All Hagel Vitamin C: Darum brauchst du es jeden Tag

Vitamin C wird oft als das MVP der Nahrungsergänzungsmittelwelt angesehen und ist ein essentieller Nährstoff, der eine Reihe wichtiger Rollen in Ihrem Körper spielt.

Wir haben im Grunde alles, was Vitamin C zu bieten hat, eingegrenzt und wie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels dazu beitragen kann, Ihre Gesundheit noch mehr zu steigern.

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Was ist Vitamin C genau?

Ascorbinsäure, AKA Vitamin C, ist ein wasserlöslicher Nährstoff. Dies bedeutet, dass im Gegensatz zu fettlöslichen Nährstoffen wie Vitamin A, D , E und K werden große Mengen an Vitamin C nicht im Körper gespeichert. Du pinkelst eigentlich kein Extra raus.

Du kannst Vitamin C auch nicht selbst herstellen und benötigst eine stetige Versorgung mit Vitamin C-reichen Lebensmitteln, um deine Tagesquote zu erreichen.

ZU Forschungsbericht 2013 hat gezeigt, dass Ihr Körper Vitamin C benötigt, um eine Vielzahl von Funktionen auszuführen, wie zum Beispiel:

• Neurotransmitter herstellen
• regulierend Cholesterinspiegel in deinem Blut
• Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden
• Entzündungen kontrollieren
• absorbierend Eisen
• produzieren Kollagen
• immun Systemabwehr

Vitamin C kommt in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, ist es möglich, Ihren Vitamin-C-Bedarf allein durch die Ernährung zu decken. Aber viele Leute nehmen Vitamin-C-Ergänzungen C für einen zusätzlichen Schub.

Gesund bleiben: Vorteile von Vitamin C

Da Vitamin C sehr wichtig für Ihren Körper ist, ist es wichtig, genügend von diesem Nährstoff zu sich zu nehmen.

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile eines optimalen Vitamin-C-Spiegels und wie die Zufuhr von zusätzlichem Vitamin C durch Nahrungsergänzungsmittel Ihrer Gesundheit noch mehr zugute kommen kann.

Immungesundheit

Vitamin C ist super wichtig für dich Immunsystem und die Forschung zeigt, dass die Einnahme von zusätzlichem Vitamin C durch Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen kann, die Gesundheit des Immunsystems zu stärken.

Zum Beispiel a Forschungsbericht fanden heraus, dass Vitamin-C-Ergänzungen dazu beitragen können, die Anzahl und Funktion bestimmter weißer Blutkörperchen zu verbessern, die wesentliche Bestandteile der Abwehr des Immunsystems sind.

Obwohl die Einnahme von Vitamin-C-Ergänzungen Sie nicht davor schützt, Eine Erkältung bekommen , zu Forschungsbericht 2013 hat gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C dazu beitragen kann, die Schwere und Dauer von . zu reduzieren Erkältungssymptome . Um dies sicher zu wissen, sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Herzkrankheit

Ein optimaler Vitamin-C-Spiegel hilft, Ihr Herz gesund zu halten.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten dazu beitragen kann, Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren, wie z hoher Blutdruck und Funktionsstörung der Blutgefäße . Aber zu diesem Thema bedarf es weiterer Forschung.

Außerdem ist der Verzehr von viel Vitamin C-reichem Obst und Gemüse eine köstliche Möglichkeit, Ihren Ticker in Topform zu halten.

Eisenaufnahme

Vitamin C hilft Ihrem Körper, Nicht-Häm-Eisen aufzunehmen, das in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist.

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Eisen ist ein Mineral, das für die Produktion roter Blutkörperchen benötigt wird. Sowohl ergänzende als auch diätetische Quellen von Vitamin C können dazu beitragen, die Verfügbarkeit und Aufnahme von Eisen zu verbessern.

Hautgesundheit und Wundheilung

Ihre Haut steckt voller Vitamin C. A Forschungsbericht zeigten, dass dieser Nährstoff für die Produktion von Kollagen benötigt wird.

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper, das Ihrer Haut Struktur verleiht. Als mächtiger Antioxidans , Vitamin C hilft auch, Ihre Haut vor UV-Schäden zu schützen.

Da Vitamin C für die Gesundheit der Haut so wichtig ist, wird häufig eine zusätzliche Vitamin C-Ergänzung empfohlen, um die Wundheilung in klinischen Umgebungen zu beschleunigen.

Fruchtbarkeit

Einige Studien haben gezeigt, dass eine Vitamin-C-Supplementierung manchen Menschen mit Unfruchtbarkeit helfen kann schneller schwanger werden und kann helfen Spermienqualität verbessern . Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Diabetes

Studien zeigen, dass ein höherer Vitamin-C-Spiegel im Blut dazu beitragen kann, das Risiko einer Entwicklung zu verringern Diabetes .

Außerdem haben unzählige Studien gezeigt, dass der Verzehr von viel Vitamin C-reichem Obst und Gemüse eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihr Diabetesrisiko zu senken.

Zusätzlich, eine Studie zeigten, dass Menschen mit Prädiabetes und Diabetes dazu neigen, einen niedrigen Vitamin-C-Blutspiegel zu haben, was eine Nahrungsergänzung zu einer klugen Wahl macht. Weitere Studien sind erforderlich, um dies zu beweisen.

Krebs

Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass eine zusätzliche Vitamin C-Ergänzung einen positiven Einfluss auf das Überleben, die Lebensqualität und die Gesundheit bestimmter Menschen mit Krebs haben kann, ist dies nicht so einfach.

ZU Forschungsbericht 19 Studien kamen zu dem Schluss, dass es nicht genügend Qualitätsnachweise gibt, um darauf hinzuweisen, dass Vitamin-C-Ergänzungen allen Menschen mit Krebs zugute kommen.

Sepsis und Trauma

IV Vitamin C wird manchmal bei Traumata und schweren Infektionen wie Sepsis verwendet.

Etwas Studien zeigen, dass hochdosiertes IV-Vitamin bei der Behandlung von Infektionen, der Verringerung der Sterblichkeit, der Verringerung von Entzündungen und der Vorbeugung von Zellschäden bei extrem kranken Menschen hilfreich sein kann. Um es sicher zu wissen, sind weitere Studien erforderlich.

Legen Sie das auf Ihren Teller: Vitamin-C-Quellen

Obwohl Pflanzen die Hauptquelle für Vitamin C in der Ernährung der meisten Menschen sind, enthalten einige tierische Lebensmittel auch Vitamin C. Tierische Lebensmittel wie Innereien, Muscheln und Fischrogen enthalten alle Vitamin C.

Laut der Nationales Gesundheitsinstitut , hier sind einige mit Vitamin C beladene Lebensmittel und deren Tageswert (DV)-Prozentsätze des Vitamins.

Viele andere Obst- und Gemüsesorten sind reich an Vitamin C, also probieren Sie täglich den Regenbogen (Obst und Gemüse ... nicht Kegeln).

Vitamin-C-Mangel-Probe

Dein Körper enthält rund 1.500 Milligramm von Vitamin C. Symptome eines Vitamin-C-Mangels treten typischerweise auf, wenn der Spiegel unter 350 Milligramm fällt.

Auch wenn Sie genug Vitamin C über Ihre Ernährung aufnehmen können, Mangel ist ziemlich häufig . Zu den Personen mit einem höheren Risiko, einen Vitamin-C-Mangel zu entwickeln, gehören:

• Rauchen
• 65 Jahre und älter
• nach restriktiven Diäten
• nicht genug Obst und Gemüse essen
• Alkoholabhängigkeit erfahren
• Leben mit entzündlichen Darmerkrankungen
• an Essstörungen leiden

Obwohl viele Leute zu kurz kommen, wenn es darum geht, die empfohlene Menge an Vitamin C in ihrer Ernährung aufzunehmen. Aber schwerer Vitamin-C-Mangel ist super selten.

Ein starker Vitamin-C-Mangel führt zu Skorbut (ja, der Piratenkrankheit). Dieser Zustand umfasst Symptome wie Müdigkeit, Anämie, Schmerzen, leichte Blutergüsse, Zahnfleischbluten, schlechte Wundheilung und Stimmungsschwankungen.

Wenn Sie einen Vitamin-C-Mangel haben und Ihre Ernährung einfach nicht ausreicht, müssen Sie möglicherweise Vitamin C ergänzen, um Ihre Aufnahme zu steigern.

Nahrungsergänzungsmittel: Wie viel Vitamin C sollten Sie einnehmen?

Einer Forschungsbericht zeigten, dass Vitamin C im Gegensatz zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln äußerst sicher ist, selbst wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Es wird jedoch empfohlen, dass Peeps mit häufigen Nierensteinen und Eisenüberladungsstörungen eine Supplementierung mit Vitamin C vermeiden.

Für alle anderen liegt die Obergrenze (UL) für Vitamin C bei 2.000 Milligramm pro Tag für Erwachsene. Dies liegt daran, dass höhere Dosen zu Verdauungsproblemen führen können, wie z Durchfall , Übelkeit und Krämpfe . Kein Spaß.

Die meisten Vitamin-C-Präparate liefern 500 oder 1.000 Milligramm pro Portion und enthalten Vitamin C in Form von Ascorbinsäure, einer hoch bioverfügbaren Form von Vitamin C.

Laut der Nationales Gesundheitsinstitut , synthetisches Vitamin C hat die gleiche Bioverfügbarkeit wie Vitamin C, das natürlich in Lebensmitteln vorkommt.

Für Menschen mit Vitamin-C-Mangel, zusätzliche Dosen zwischen 500 und 1.000 Milligramm Vitamin C pro Tag werden oft verwendet, um den Spiegel zu erhöhen. Menschen mit einem schweren Mangel können hochdosiertes Vitamin C IV benötigen, dies wird jedoch von einem Arzt festgestellt.

Endeffekt

Die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten ist sicher und kann helfen, Ihren Vitamin-C-Spiegel zu erhöhen, aber vergessen Sie nicht, viel Vitamin-C-reiches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Der Verzehr dieser Lebensmittel ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin C sowie viele andere wichtige Nährstoffe in der Nahrung zu sich nehmen.