Sind heiße Workouts sicher?

Es ist eine großartige Idee, jede körperliche Aktivität in einen hektischen Zeitplan zu quetschen, aber macht eine heiße, feuchte Umgebung einen Unterschied? Die Heizung aufzudrehen ist nicht gerade eine neue Idee – tatsächlich Bikram Choudhury beschloss vor etwa drei Jahrzehnten, Yoga in höheren Temps zu praktizieren. Seitdem hat sich die Praxis auf mehr als 600 . erweitert Bikram Studios allein in den USA. Für den 90-minütigen Kurs durchläuft ein Instruktor 26 Haltungen in starke Hitze : 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit.

Aber in den letzten Jahren haben sich heiße Workouts von einer Nischenerfahrung für hingebungsvolle Yogis zu einer Vielzahl von Barre-, Krafttrainings- und Radkursen entwickelt. Bevor Sie also versuchen, mit verschwitzten Handflächen einen festen Hantelgriff beizubehalten oder eine nasse Yogamatte hinunterrutschen zu lassen, sollten Sie Folgendes wissen.

Was passiert beim Aufheizen

Mimi Benz, Gründerin von Der Sweatshop , ein Indoor-Cycling-Studio in North Hollywood, bietet “warme” Spin-Klassen. Im Gegensatz zu Bikram steigt die Temperatur in diesen Klassen nie über 82 Grad. Der Unterschied, sagt Benz, besteht darin, dass das Training in diesen Zeiten im Vergleich zu Umgebungen über 90 Grad ein relativ geringes Risiko birgt.

Wenn die Innentemperatur des Körpers ansteigt, schlägt das Herz bei jedem Celsius-Anstieg etwa 10 Schläge pro Minute schneller. Der Zusammenhang zwischen Körpertemperatur, Herzfrequenz und Atemfrequenz bei Kindern. Davies P, Maconochie I. Zeitschrift für Notfallmedizin: EMJ, 2009, Nov.;26(9):1472-0213. Höher als 90 Grad – das Herz schlägt noch schneller. „Ihr Herz muss härter arbeiten, damit das Blut in die arbeitenden Muskeln gepumpt werden kann“ sagt Santiago Lorenzo, M.D., ein ehemaliger Olympiateilnehmer und Forscher, der physiologische Veränderungen bei heißem und kaltem Wetter untersucht. Um die Körpertemperatur zu regulieren, schwitzt der Körper bei großer Hitze mehr und verliert dadurch Nährstoffe und Mineralien. Schweißmineral-Element-Reaktionen während 7 Stunden Trainings-Hitzestress. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsmetabolismus, 2008, Mar.;17(6):1526-484X.

Die Vor- und Nachteile des Aufheizens

Studien haben gezeigt, dass das Hochdrehen des Thermostats einige Nachteile haben kann. Erhöhte Temperaturen können zu hitzeempfindlichen Erkrankungen führen schlechter , und erhöhen das Risiko für Hitzeverletzungen, die von leichte Krämpfe zu einem lebensgefährlichen Hitzschlag. Hitzeerschöpfung – die Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche und Ohnmacht umfasst – tritt häufiger auf, wenn die Kerntemperatur ansteigt, sagtRobynn Europa, ein Greatist-Experte.

Menschen mit Bluthochdruck sollten Sei vorsichtig bevor Sie in die Hitze gehen, und im Allgemeinen sollten schwangere Frauen nicht an heißen Trainingseinheiten teilnehmen. Hot Yoga und Schwangerschaft: Fitness und Hyperthermie. Chan J, Natekar A, Koren G. Kanadischer Hausarzt Médecin de famille canadienne, 2014, Sep. 60 (1): 1715-5258.

Hitze erhöht zwar ein gewisses Risiko, kann aber auch einige Vorteile bieten (obwohl die Forschung begrenzt ist). Benz sagt. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Schweiß tatsächlich dabei half, Spuren von Blei, Arsen und Quecksilber aus dem Körper zu eliminieren. Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber im Schweiß: eine systematische Übersicht. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Zeitschrift für Umwelt und öffentliche Gesundheit, 2012, Feb.;2012():1687-9813. Andere Experten glauben jedoch, dass die Hauptfunktion des Schwitzens einfach darin besteht, sich abzukühlen, und dass zusätzlicher Schweiß die natürliche Entgiftungsfunktion bis zum Leber und Nieren .

Vielleicht stellen Sie auch fest, dass viele Klassen mit Infrarotlampen beheizt werden. Obwohl die Forschung unklar ist, Hersteller und Liebhaber heißer Workouts Anspruch Infrarotheizung entgiftet den Körper schneller und entfernt mehr Giftstoffe und weniger Wasser durch Schweiß als Heißluft- oder Gasheizungen (wie sie wahrscheinlich zu Hause sind).

Und in einer Studie zeigten Elite-Radfahrer, die nach der Akklimatisierung in einem 104-Grad-Labor einen kühlen Raum fanden, eine Leistungssteigerung um 4 bis 8 Prozent. Die Wärmeakklimatisierung verbessert die Trainingsleistung. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 2010, Aug.;109(4):1522-1601. Lorenzo, der an der Studie beteiligt war, glaubt, dass das Training bei großer Hitze sicher sein kann, weil Menschen’ Anpassungsfähigkeit an erhöhte Temperaturen. Auswirkungen von Ausdauertraining und Hitzeakklimatisierung auf die psychische Belastung bei trainierenden Männern mit Schutzkleidung. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomie, 1998, Apr.;41(3):0014-0139. Aber er warnt Trainierende, hydratisiert zu bleiben und auf ihren Körper zu hören. Wenn die Hitze unerträglich wird, schlägt Lorenzo vor, das Tempo zu verlangsamen, abzukühlen und sich zu dehnen.

Wissen Sie, bevor Sie gehen

Da die oben genannte Studie nur Spitzensportler untersuchte, können die Forscher nicht die gleiche Anpassungsfähigkeit für Freizeitsportler versprechen. Was also, wenn Sie daran interessiert sind, einen neuen Hot Yoga- oder Hot Cycling-Kurs auszuprobieren?

„Auf jeden Fall etwas essen“ sagt Sarah Levey, Mitbegründerin von Y7 Yoga , ein heißes Yoga-Studio. „Sie werden viele Nährstoffe und Wasser ins Schwitzen bringen, also nehmen Sie vorher etwas mit Zucker oder Elektrolyten zu sich.“

Sie sagt auch, dass Sie leichte Kleidung tragen sollten – und nicht unbedingt Shorts, wenn Sie denken, dass Sie am Ende zu viel auf Ihrer Matte rutschen könnten. Trinken Sie 17 bis 20 Unzen Wasser vorher und bringen Sie Wasser und ein Handtuch mit in Ihre Klasse.

Ein Verlust von 2 Prozent oder mehr Ihres gesamten Körpergewichts kann ein Zeichen für sein Austrocknung (das sind drei Pfund für eine 150-Pfund-Person). Wenn Ihnen bei Hitze schwindlig wird oder Sie schnell dehydrieren, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die erste heiße Sitzung versuchen. Wichtig ist auch, auf seinen Körper zu achten und seine eigenen Grenzen zu kennen.

Sandra Bullock Jesse James Wiki

„Mach Pausen, wenn du sie brauchst“ sagt Levy. „Sie müssen sich nicht gedrängt fühlen, mit allen anderen mitzumachen.“

Ursprünglich veröffentlicht im Juli 2012. Aktualisiert im Juli 2015.