34 Möglichkeiten, schlechte Laune in 10 Minuten oder weniger zu überwinden

Schlechte Tage passieren. Ein zerbombtes Vorstellungsgespräch, eine kaputte Kaffeemaschine (wenn duJa wirklichKaffee brauchen), auf dem Weg zu einem Date in Hundekot treten – wir wissen, das Leben kann manchmal scheiße sein. Wir können einen schrecklichen Arbeitsweg oder einen unerträglichen Kollegen nicht loswerden (sorry), aber wirtunhabe trotzdem ein paar süße Vorschläge, um die Stimmung zu verbessern.

Sie haben also einen schlechten Tag…

1-Minuten-Korrekturen

• Lächeln. Es ist kitschig, aber anscheinend ist es wahr: Die Tat von lächelnd Ja wirklichkönnen ein Stirnrunzeln auf den Kopf stellen .
• Herumspringen. Erhalten glücklich machende Endorphine schnelles Pumpen mit einigen Hampelmännern, Springseilen oder zufälligem Dreschflegeln (hey, hier kein Urteil).
• Schnuppere an bestimmten Düften. Den Duft von einatmen Orange (oder ätherisches Orangenöl) oder Lavendel kann Angstzustände reduzieren und die Stimmung verbessern.
• Kaugummi. Die sich wiederholende Aktion des Nagens an der Kaugummidose Entspannung fördern undAngst und Stress abbauen.
• Ogle (oder kaufe) ein paar Blumen. Studien haben ergeben, dass Blumen eine sofortige – und dauerhafte –Stimmungsaufhellung. Bonus: Sie können uns auch mehr machenproduktiv.
• Essen Sie etwas Schokolade. Als ob wir einen anderen Grund brauchten alsköstlich: EssenSchokoladekann uns machen glücklich sein .
• Visualisiere dein bestes Ich. Seien wir ehrlich: Keiner von uns ist genau der Mensch, der wir immer sein wollen. Aber wenn wir uns unser „Ideal” sich selbst – ruhig, selbstbewusst, bewegt’ wie Jagger – kann lass uns besser fühlen , auch wenn wir noch Meilen vor uns haben, bevor wir dort ankommen.
• Setzen Sie sich dem Grün aus. Farbpsychologen sagen Grün symbolisiert Glück – und kann auch das Gefühl dafür erzeugen. Ziehen Sie einen grünen Pullover über, nehmen Sie einen grünen Stift, kleiden Sie sich wie der engagierteste Kobold und es ist möglich, dass Ihre Stimmung über dem Regenbogen liegt.
• Zünde eine Kerze an. Wir haben diese praktische Erfahrung im Hauptquartier der Greatisten entdeckt: Flackernde Flammen (solange sie eingedämmt sind!) können Stress verbrennen und helfen uns, uns rundum besser zu fühlen.

5-Minuten-Korrekturen

• Holen Sie sich präsent. Studien finden Der beste Weg, um fröhlich zu bleiben, besteht darin, in der Gegenwart zentriert zu bleiben – auch wenn es nicht so angenehm ist. Im Gegensatz dazu können ein abschweifender Geist und Tagträume die Menschen zu Fall bringen. Der beste Weg, um neu zu zentrieren? Setzen Sie sich ein paar Minuten ruhig hin und probieren Sie etwas austiefe, beruhigende Atemzüge. Konzentrieren Sie sich auf den Atem, der in den Körper ein- und ausströmt, und lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft auf den Atem zurück, wenn der Geist zu wandern beginnt.
• Du kannst dankbar sein. Denken Sie darüber nach oder schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind. Auch wenn keine Zeit zum Aufschreiben istalles, Dankbarkeit ausdrücken schafft einen sofortigen Stimmungsaufschwung.
• Sich anschmiegen. Ein paar Minuten unter eine weiche Decke zu klettern, könnte uns mehr machen entspannt und flexibel . Die Forscher fanden heraus, dass der Kontakt mit weichen Dingen uns einfach besser fühlen lässt.
• Tu etwas Gutes für jemand anderen. Ja, nett sein kann hilf uns, uns besser zu fühlen . Kleine Aktionen – die Tür für die Person hinter dir aufhalten, einem Partner oder Freund eine kurze Liebesnachricht schicken oder zehn Dollar an eine beliebte Wohltätigkeitsorganisation spenden – zählen, also gibt es keine Entschuldigung, dies nicht zu tun Mach dich schön an .
• Hör dir ein fröhliches Lied an . Es ist schnell; es ist einfach; es ist an sofortiger Stimmungsaufheller . Singen Sie mit (keine perfekte Tonhöhe erforderlich) für zusätzlichen Nutzen.
• Gehen Sie an einen ruhigen Ort. Selbst wenn es sich nur um das Badezimmer im Büro handelt, dauert es ein paar Minuten, bis an einem ruhigen Ort sitzen ohne externe Stimulation kann bei schlechter Laune Wunder bewirken.
• Kuscheln. Körperliche Berührung kann Stress abbauen , machen uns glücklicher und sogar unsere Gesundheit verbessern . Für die Singles unter uns, keine Sorge: Auch a schnelle Umarmung mit einem Freund oder Bekannten kann Vorteile bringen.
• Triff dich mit einem Haustier. Kuscheln, spielen oder einfach nur chillen’ mit Fido kann uns helfen sich glücklicher fühlen undweniger gestresst.
• Ein Ziel erreichen. Auch kleine Erfolge können haben große stimmung zahlt sich aus . Werfen Sie einen zerknüllten Papierballen im Michael-Jordan-Stil in den Mülleimer, gewinnen Sie eine Partie Solitaire, heben Sie einen Bleistift nur mit den Zehen vom Boden auf – in wenigen Augenblicken sonnen Sie sich im Ruhm der Leistung.
• Gönnen Sie sich eine Massage . Ein schnellesabreiben(Fokus auf Nacken, Schultern, unteren Rücken und Füße) kann die Stimmung verbessern und Stress abbauen.
• Meditieren. Meditationist ein schneller und effektiver Weg, umBeruhige dichund unsere Aussichten verbessern, und es könnte uns sogar dazu bringenschlauer. Nur ein paar Minuten still zu sitzen, sich auf den Atem zu konzentrieren und vielleicht ein paar Oms (leise oder laut) zu singen, können schnapp uns aus einem funken .
• Lachen. Lachen kann uns aufmuntern undAngst verringern– und die beste Nachricht ist, dass es nicht „echt” Ein ... Haben positiver Effekt . Selbst wenn es so aussieht, als ob es auf der ganzen Welt absolut nichts Lustiges gibt, kann ein großes Gelächter Ihre Meinung ändern. Brauchen Sie Starthilfe? Schauen Sie sich die neuesten viralen YouTube-Videos an, die Großartiger Tumblr , oder alles, was von Zack Galifianakis gesagt wurde.
• Mach was neues . Wir wissen, Sie haben nur wenige Minuten Zeit; Es ist nicht so, dass man den Beruf wechseln oder nach Island fliegen kann. Die gute Nachricht ist, dass man sogar etwas Kleines zu einer normalen Routine hinzufügen kann erhelle einen tag . Bestellen Sie einen Chai, wenn Sie normalerweise Kaffee trinken, bei der Arbeit einen anderen Weg zur Toilette nehmen, etwas tragen, das Sie normalerweise tragen würdennoch nietragen.
• Ankleiden. Apropos Kleidung: Neue Kleiderdose kaufenStimmung heben, aber eine Person muss kein Bargeld fallen lassen, um Kleidung zu ernten’ Leistungen. Das Tragen der Farbe Rot kannVertrauen stärkenund Selbstwertgefühl – das könnte genau der Muntermacher sein, nach dem Sie gesucht haben.
• Beachten Sie kleine Wunder. Positivität und ein Gefühl des Staunens zu kultivieren kann positive Aussichten aufbauen . Sich festgefahren fühlen? Schauen Sie sich nach kleinen Wundern um (einem Schmetterling, einem Akt der Freundlichkeit, etwas Schönem) oder besuchen Sie Websites wie Gute Neuigkeiten , Gute Nachrichten-Netzwerk , und Tägliches Gut für einen glücklicheren Blick auf die Welt.

10-Minuten-Fixes

• Sex haben oder masturbieren . DiesesMachtlänger als 10 Minuten dauern – aber keine Garantie. Unabhängig davon ist es wahrscheinlich am besten, diesen im Büro zu vermeiden. Aber wenn Sie zu Hause (oder woanders, wo es privat ist) launisch sind, können Orgasmen weiche Leute aus .
• Rufen Sie einen optimistischen Freund an. Wenn du glücklich und ruhig sein willst, verbringe Zeit damit ruhige, glückliche menschen . Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, rufen Sie einen von ihnen an.
• Entrümpeln. Organisieren kann uns helfen, uns zu fühlen sofort ruhiger . Schon fünf bis zehn Minuten reichen aus, um ein kleines Projekt wie einen Schreibtisch oder den Küchentisch in Angriff zu nehmen.
• Ablenkungen einladen. Verabschieden Sie sich für ein paar Minuten von Ihren Sorgen und in etwas Neutrales vertieft werden , wie Wäsche falten oder Geschirr spülen. Die sich wiederholenden Handlungen dieser alltäglichen Aufgaben können uns helfen, im Hier und Jetzt präsent zu sein: der Geruch sauberer Wäsche, seifiger Hände, der Schmutz vergangener Mahlzeiten, der im Abfluss verschwindet.
• Essen Sie für eine positive Stimmung. Wir sind, was wir essen, also geh weg von der unglücklichen Mahlzeit. Probieren Sie stattdessen diese ausMahlzeiten, die deine Stimmung heben. Erhöhen Sie den Glücksquotienten, indem Sie sich einen schönen Platz einrichten, eine Kerze anzünden und sich für das Essen bedanken.
• Lüften Sie an einen Freund. Solange es nicht weiter und weiter (und weiter) geht, Lüften kann uns tatsächlich besser fühlen über unsere Probleme.
• Feiern Sie schöne Zeiten. Schauen Sie sich glückliche Fotos an oder denken Sie etwa eine Minute lang an positive Erinnerungen zurück (die erste 5 km-Ziellinie, eine Gruppenreise in den Wasserpark, dieser erstaunliche Scone aus einem No-Name-Café)— Nostalgie kann Glück auslösen .
• Holen Sie sich etwas Sonne. Ein Schub vonVitamin-D.kann die behalten Blues in der Bucht . Gehen Sie nach draußen für einen flotten Spaziergang um den Block. Wenn dies nicht möglich ist, stellen Sie sich für einige Minuten in die Nähe eines Fensters (und ignorieren Sie die Blicke der Kollegen).
• Mach etwas Yoga. Ein paar Hüftöffner könnten sein die Antwort zu einem helleren Tag. Denken Sie, dass es unmöglich ist, Yoga in einer Kabine oder einem anderen kleinen Arbeitsplatz zu machen?Denk nochmal.
• Stellen Sie einige Möbel um. Eine Umgebung zu ändern kann uns helfen sich erfrischt fühlen , die es uns ermöglicht, aus einer negativen Stimmung herauszukommen.

Habe jeden Tipp auf dieser Liste ausprobiert undimmer nochim funken? Gib ihr einfach Zeit. Wir können nicht erzwingenuns in gute Laune, aber die gute Nachricht ist keine Laune bleibt für immer . Wenn die schlechte Laune jedoch zwei oder mehr Wochen in Folge anhält, kann es eine gute Idee sein, professionelle Hilfe zu suchen, da dies ein Zeichen für eine Depression sein könnte. Was auch immer die Ursache ist, es ist wichtig, alle zugrunde liegenden Probleme angehen um voll weiter zu kommen.

Ursprünglich veröffentlicht im November 2012. Aktualisiert im Januar 2015.