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Mein Ziel ist es, egal wie locker die Beziehung ist, sicherzustellen, dass ich mich an Dan Savages Campingplatz-Regel – was meiner Meinung nach auch für jeden bedeutenden emotionalen und/oder sexuellen Austausch gilt. „Sie müssen sie in einem mindestens so guten Zustand (physisch und emotional) lassen, wie Sie sie vorgefunden haben“, schrieb er.
Das heißt, dieses Ziel gilt nicht in Situationen von Schaden oder Angst. Wenn Sie in einer Beziehung sind, in der Sie um Ihre Sicherheit fürchten, ist dies erforderlich: ein völlig separater Aktionsplan .
Hier geht es um Beziehungen, in denen Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich die Trennung auf sie auswirken wird, und den Prozess so schmerzlos wie möglich gestalten möchten.
Es wird nicht einfach. Sie können eine Vielzahl von Emotionen verspüren, von Nervosität bis hin zu Bedauern, und am Ende wird die Trennung nicht einfacher erscheinen – aber zumindest wissen Sie, wie man es freundlich macht.
1. Definieren Sie selbst, was nicht funktioniert
Das Wichtigste zuerst, erkennen Sie die komplizierten Gefühle an, die Sie in dieser Situation haben. Auch wenn Sie die Erkenntnis wie ein Blitz getroffen hat, kommt dieser Handlungsbedarf nicht immer mit Klarheit.
Sollten Sie versuchen, es zu beheben?
Es ist normal, sich hin- und hergerissen zu fühlen, ob eine Trennung der richtige Schritt ist, besonders wenn man auf neue Konflikte stößt.
Bei der Überlegung, ob Sie bleiben oder gehen möchten, ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein, wie viel Kapazität und Ressourcen Sie haben, um die Beziehung zu reparieren und zu stärken.
Sie können auch überlegen, ob Ihr Partner sich Ihrer Unzufriedenheit bewusst ist. Wenn dies nicht der Fall ist, möchten Sie vielleicht zuerst ein ernsthaftes Gespräch führen.
Sie können Ihre Besorgnis so formulieren: „Ich mache mir gerade viele Gedanken über X und das bringt mich dazu, unsere Zukunft zu überdenken.“ Dieser Teil des Prozesses verhindert, dass sie sich von den Füßen gerissen fühlen und lässt sie wissen, dass Sie sie als Individuum mit Entscheidungsfreiheit respektieren.
Wenn Sie versuchen, eine Reparatur durchzuführen, müssen Sie verstehen, dass dies zu einer unbestimmten Zeitdauer führen kann, in der Sie versuchen, es zum Laufen zu bringen.
2. Übe deine Denkweise
Schreiben Sie auf, warum diese Trennung für Sie notwendig ist. Sie haben die Gründe vielleicht schon angesprochen, aber diesmal geht es darum, die richtige Formulierung zu finden. Worterbrochenes kann unsere besten Absichten in Verwirrung verwandeln, besonders wenn wir nervös sind.
Wenn Sie sich in einem Kaninchenbau wiederfinden, in dem Sie auflisten, was die andere Partei nicht getan hat, beginnen Sie von vorne. Wenn du anfängst, deinen zukünftigen Ex-Partner gegeneinander auszuspielen irgendein andere Art von Beziehung (z.B. „Ich sehe Mark und Jane mit Kindern und ich will das nur für mich selbst“) beginnen von vorne und machen eine Notiznichtum dies zu tun.
Bei der Trennung sollte es nicht um Schuld gehen, aber es ist auch wichtig, deine Rolle anzuerkennen als Initiator.
„Ich bin gerade an einem wirklich guten Ort und habe gemerkt, dass ich emotional nicht stark genug bin, um eine lockere Beziehung fortzusetzen“, formulierte ich (weniger eloquent) einen Grund für die Trennung.
Beispielsätze:
Jake Gyllenhaal und seine Schwester
- 'Ich genieße unsere Beziehung wirklich, aber das funktioniert nicht mehr, weil ich den Arbeitsstress und die Fürsorge für dich nicht in Einklang bringen kann.'
- 'Ich habe viel über unsere Beziehung nachgedacht und eine Trennung fühlt sich wie die beste Antwort an, weil ich nicht mehr so denke über unsere Zukunft.'
- „Ich interessiere mich sehr für dich, aber es gibt ein paar Gründe, warum ich nicht glaube, dass das auf Dauer funktionieren wird. Wir haben unterschiedliche Vorstellungen davon, wie ein gemeinsames Leben aussieht.“
3. Führen Sie diese Wörter an Ihren Freunden vorbei
Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass eines der schlimmsten Dinge, die bei einer Trennung passieren können, darin besteht, dass sich jemand „weniger als“ für das fühlt, was er ist oder was er nicht kontrollieren kann.
In meinem Fall brauchte es Wochen der Therapie und Unterstützung, um mich nicht mehr zu hassen, weil ich Depressionen hatte. Die gleiche Therapiearbeit zeigte auch, dass ich seit meiner allerersten Trennung jahrelang Selbstvorwürfe hegte, als sie die Dinge beendeten, weil ich unerfahren war.
Wenn Sie es an Ihren Freunden vorbeiführen, die möglicherweise die gleichen Erfahrungen wie Ihr Partner gemacht haben, wie psychische Gesundheit, chronische Störungen und Behinderungen, können Sie Bedenken teilen, ohne zu stigmatisieren oder zu beschämen.
In der Redaktion nennen wir dies „Sensibilitätslesen“. Wenn Sie keine Freunde mit ähnlichen Bedingungen haben, sollten Sie für einen sensiblen Leser bezahlen.
4. Wählen Sie den Ort und die Zeit mit Bedacht aus
Versuchen Sie Ihr Bestes, um das Gespräch nicht dort zu führen, wo Sie sich am wohlsten fühlen oder wo es eine emotionale Verbindung gab, da Ihr Partner dies möglicherweise als sicheren Ort betrachtet.
Wenn sie sich nicht bewusst sind, dass eine Trennung bevorsteht, kann es traumatisierend sein, an einen Ort zu gelangen, an dem sie beruhigende Erinnerungen haben, nur um den Tod einer Beziehung festzustellen. (Trauma, definiert, bezieht sich nicht nur auf körperliche Schmerzen, sondern auch auf die quälende Erfahrung, sich unsicher zu fühlen.)
Finden Sie ein Café oder eine Bar, in der keiner von Ihnen war. Wenn es sich um eine lockerere Beziehung handelt, suchen Sie einen Ort, den Sie mögen und von dem sie nichts wissen.
Wenn ihr zusammen lebt
Wenn es um das Zusammenleben geht, besteht die Möglichkeit, dass der Name des Mieters die Wohnung behält. Aber selbst wenn es Ihr Name im Mietvertrag ist, sollten Sie, wenn Sie derjenige sind, der die Trennung initiiert, in Betracht ziehen, sich im Voraus an jemanden zu wenden, dem Sie vertrauen, um zu sehen, ob Sie bei ihm bleiben können.
Fern?
Wenn Sie in einer Fernbeziehung sind, müssen Sie noch kommunikativer sein. Es könnte sein, dass Sie jeden Tag bei der Person nachfragen, wie Sie sich gefühlt haben. Und dann synchronisieren Sie sich vorher mit Ihren Zeitplänen.
Richten Sie kein Videogespräch für den Feierabend an einem Montag oder 30 Minuten vor der Arbeit ein. Ziehe in Erwägung, dich an einem Freitag zu trennen, damit du am Wochenende trauern kannst.
5. Beginnen Sie das Gespräch mit Ihrer Meinung zu Ihrer Entscheidung
Versuche es mit etwas wie: 'Ich habe gerade Angst und Angst, aber ich habe viel darüber nachgedacht und eine Trennung ist die beste Entscheidung.'
Das Anerkennen Ihrer Schwachstellen hilft der anderen Person zu sehen, dass Sie nicht völlig emotionslos sind, und kann jede Unbeholfenheit kontextualisieren.
Und es wird unangenehm.
Reden Sie nicht um den heißen Brei herum. Wenn Sie es geschafft haben, ihnen eine Vorwarnung zu geben (oder selbst wenn Sie es nicht getan haben), wird ein scheinbar gewöhnliches Gespräch abschreckend sein, sobald sie die Nachrichten hören. Es entkräftet und schafft eine Atmosphäre des Misstrauens, die ihre Verarbeitung auf der ganzen Linie beeinträchtigen kann.
Christian Serratos Freund
6. Erkenne ihre Emotionen und ihren Schmerz an
In einer Situation wie dieser kann Ihnen das Sprechen aus Ihrem Bauchgefühl und Ihren Emotionen nicht die Antworten geben, die sie brauchen. Notizen können sich künstlich anfühlen, aber bringen Sie sie mit, wenn sie Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und auf den Punkt zu bleiben.
Lassen Sie sie wissen, dass Sie dies im Voraus vorbereitet haben, weil Sie ihre Zeit respektieren und ihnen Klarheit verschaffen wollten.
Wenn sie mit der Trennung nicht einverstanden sind, werden Emotionen oft reaktiv sein. Es ist vielleicht kein Spiegelbild von Ihnen, sondern der Verletzlichkeit der Situation.
Wut, Traurigkeit, Ablehnung oder hoffnungsvolle Verhandlungen sind üblich, weil sie im Wesentlichen trauern, bevor sie es wissen.
Bleiben Sie bei Ihrer Entscheidung, während sie trauern. Das Beste, was Sie tun können, ist anzuerkennen, wie schmerzhaft es ist, und Ihre Gründe zu wiederholen, ohne die Schuld abzuwälzen.
Wenn die Trennung auf Gegenseitigkeit beruht, möchten Sie vielleicht darüber sprechen, wie Sie im Moment mit sozialen Herausforderungen umgehen und was Sie mit gemeinsamen Freundschaften und zukünftigen sozialen Verpflichtungen tun können.
7. Vergewissere dich, dass sie ihre Seite geteilt haben, bevor du gehst
Auch wenn die Situation unangenehm sein kann, denken Sie daran, dass Sie diese Trennung wahrscheinlich länger als zuvor geschmort haben. Geben Sie ihnen Zeit, sich zu fühlen, als hätten sie alle ihre Fragen gestellt und ihre Seite geteilt.
Seien Sie auf Zeiten der Stille und sogar des Weinens vorbereitet, aber bleiben Sie sich unabhängig von Ihren Gefühlen über Ihre Gründe im Klaren und hören Sie auf ihre.
So antworten Sie auf komplizierte Fragen:
- Denken Sie daran, „Ich weiß nicht“ ist eine gültige Aussage.
- Sie können Ihre Antwort wiederholen, wenn sie dieselbe Frage stellen. Versuchen Sie 'Es ist, wie ich vorhin gesagt habe ...'
- Es ist in Ordnung, 'Es tut mir leid' zu sagen, wenn es nichts anderes zu sagen gibt.
Meistens gehen Menschen Beziehungen ein, ohne die letzte vollständig auszupacken.
Wenn Sie möchten, dass sie sich sicher fühlen, was echt war und was nicht, lassen Sie sie ihre Fragen stellen, da dies Ihnen beiden hilft, nach der Trennung zu verarbeiten. Klarheit zu erlangen wird euch beiden helfen, bei den Fakten zu bleiben.
8. Melde dich nicht sofort
Eine echte Verbindung zu verlieren ist ein bisschen wie ein Auge zu verlieren. Ihre Welt wird sich aus dem Gleichgewicht bringen und Sie werden es vielleicht bereuen. Es ist normal.
Als ihr zusammen wart, hat sich die Welt ein bisschen erweitert, aber jetzt hat sich diese Vision verschoben. Es wird sich anfühlen, als ob Sie die Hälfte von dem bekommen, was Sie früher gesehen haben.
Trennungs-er oder Trennungs-ee, du musst daran arbeiten, wie es ist, dich selbst wiederzufinden .
Dieser Prozess kann einige Tage, Monate oder sogar Jahre dauern. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich an Ihren inneren Kreis zu wenden, damit er Sie unterstützen kann.
Haben Sie keine Angst, hässlich zu weinen. Eine der besten Möglichkeiten, diese schmerzende Einsamkeit zu lindern, besteht darin, geliebt zu werden, während man verletzlich ist. Hat dich jemand mit Eis gefüttert, während du weinst? Wurden Sie in eine Decke burrito gemacht, während Sie völlig nutzlos waren? Es ist nicht die gleiche Art von Kameradschaft, aber es wird helfen.
Archivieren Sie Erinnerungen an die Beziehung
Ziehen Sie in Erwägung, Social-Media-Konten zu blockieren oder zu entfernen. Wenn es Geschenke und Fotos gibt, legen Sie sie in eine Schachtel oder auf ein Laufwerk. Sie können jederzeit zu ihnen zurückkehren, nachdem Sie die Trennung verarbeitet haben.
Sich ständig an seinen Ex erinnern zu lassen, wird den Trauerprozess nur verlängern.
9. Kannst du Freunde sein – jetzt oder später?
Der respektvolle und mitfühlende Umgang mit der Trennung ist eine Möglichkeit, eine Freundschaft auf der ganzen Linie zu garantieren. Wenn Sie zuvor befreundet waren oder in denselben Kreisen Kontakte knüpfen, ist es möglicherweise einfacher, wieder in Freundschaft zu schlüpfen.
Sie müssen diese Entscheidung jedoch nicht sofort treffen.
Wann erreichen Sie:
Wenn du das Gefühl hast, dass du während der Trennung nicht dein bestes Selbst warst, kannst du jederzeit die Hand ausstrecken und um Vergebung bitten. Tun Sie dies über Text, nicht persönlich, wenn die Trennung noch frisch ist.
Aber die Suche nach einem Abschluss, einer Verarbeitung oder einer Wiederverbindung hängt wirklich davon ab, wann Sie dazu bereit sind. Dies zu tun, nachdem Sie sich darauf konzentriert haben, Sie selbst zu priorisieren und die individuelle Selbstfürsorge neu zu erlernen, ist wahrscheinlich ein gutes Zeitmaß.
Wenn Sie sich melden, seien Sie vorbereitet:
- zu hören, dass sie nicht bereit sind zu sprechen oder keine hilfreichen Antworten zu bekommen
- mit Fragen, ob es darum geht, für die nächste Beziehung zu lernen oder herauszufinden, was schief gelaufen ist
- zu beantworten, was aus deiner Sicht nicht geklappt hat und warum
- um darüber zu sprechen, was als nächstes vorankommt
Wenn sie sich melden, wenn Sie nicht bereit sind, ist es in Ordnung, sie wissen zu lassen, dass Sie noch bearbeiten, aber auch erkennen, dass der Ball dann in Ihrem Feld liegt, um sich zu melden.
Freundlichkeit sollte das Endziel sein
Die bedauerliche Realität ist, dass nicht jeder einen Abschluss bekommen kann oder wird und manchmal, wenn eine Person bereit ist zu sprechen, kann die andere Person (im übertragenen oder wörtlichen Sinne) weitergezogen sein.
Alle Trennungen, egal wie lange oder wie oft du sie gemacht hast, werden anders sein.
Längere Beziehungen oder Beziehungen, in denen Sie zusammenleben, können eine Entkopplungsphase haben, in der Intimität zum Abschied verwendet wird. Möglicherweise haben Sie sogar eine bessere Beziehung nach der Trennung.
Keines dieser potenziellen Szenarien nach der Trennung wird die Trennung jedoch einfacher machen.
Eine Trennung kann die Art und Weise einer Beziehung verändernwarerlebt und es kann eine Weile dauern, diese Emotionen zu sortieren, um zu erkennen, welche chaotischen Gedankenschleifen zu der Beziehung gehören – und was möglicherweise überhaupt nichts mit der Beziehung zu tun hat.
Stadien des Scheiterns einer Ehe
Gute Gefühle in Bezug auf die Beziehung können jedoch immer noch vorhanden sein.
Wenn Sie nicht möchten, dass sie die Vergangenheit hinterfragen, oder Sie, dann nehmen Sie am besten Ihr emotionales und mentales Gepäck mit – und legen Sie alle Geräte zurück, die Sie in dieser Zeit geliehen oder zusammen verwendet haben .
Lassen Sie sie so nah wie möglich in dem Zustand, in dem Sie sie gefunden haben, damit sie nicht im Dunkeln nach sich selbst suchen und denken, dass sie nach Ihnen suchen.