Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Kennst du dieses verknotete Gefühl, das teilweise in deinem Bauch, teilweise in deiner Brust und teilweise an einer Stelle ist, die du einfach nicht benennen kannst? Das Gefühl, das bleibt, egal was du versuchst, es verschwinden zu lassen?
Bedauern ist eine mächtige, oft alles verzehrende Kraft. Aber hier ist eine Wahrheit, auf der Sie sich ausruhen können: Bedauern betrifft jeden Menschen auf dieser Welt. Und das mehr als nur ein paar Mal! Ich wünschte, du hättest nichts getan oder gesagt – oder dass duhättenfertig oderhättensagte – etwas ist ein natürlicher Teil des menschlichen Daseins.
Warum saugt es so schlecht?
Zunächst einmal kann es viel schwieriger sein, sich selbst zu vergeben, als anderen zu vergeben. Wir neigen dazu, unsere eigenen schlimmsten Kritiker und halten uns an eine ganz andere Reihe von Standards.
Auch wenn es im Moment unmöglich klingen mag, sich selbst zu vergeben, können Sie mit dem richtigen Maß an Absicht und Selbstmitgefühl den Weg zu einem schuldfreien Leben einschlagen. Hier sind 11 Tipps, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Illustration von Brittany England
1. Fühle deine Gefühle
Wenn Ihnen jemals gesagt wurde, dass Sie „aufmuntern“ oder „auf der positiven Seite schauen“ sollen, haben wir erfreuliche Neuigkeiten: Das ist nicht immer ein guter Rat. Tatsächlich gibt es Beweise dafür, dass Erlaube dir, dich schlecht zu fühlen hilft Ihnen tatsächlich, eine negative Erfahrung zu verarbeiten.
Nicht nur das, das Unterdrücken von Emotionen kann die Dinge sogar noch schlimmer machen. Im eine Studie aus dem Jahr 2011 , Teilnehmer, die ihre Reaktionen beim Anschauen eines beunruhigenden Films unterdrücken, agierten schließlich aggressiver als diejenigen, die sich äußerten.
2. Schreiben Sie die Fakten auf
Wenn Sie eine Weile in den Gräben dieses Schuld- und Angstkreislaufs waren, fehlt Ihnen möglicherweise die Perspektive. Ähnlich wie beim Tagebuchschreiben über deine Emotionen kann dir das Umfassen von Gedanken in geschriebene Worte helfen, zu erkennen, was passiert ist und Fehler gemacht wurden, was dir letztendlich hilft, voranzukommen.
Für diesen Fall nimm deine Emotionen jedoch vollständig heraus (sie färben deine Erfahrung). Schreiben Sie einfach auf, was passiert ist, ohne zu urteilen.
3. Lass jemand anderen rein
Wenn es um Schuld geht, gibt es den Impuls, unsere Fehler vor anderen zu verbergen. Dies ist ein Versuch des Selbstschutzes: Niemand kann uns beurteilen, wenn es niemand weiß. Aber ähnlich wie warum sollten Sie spüre deine Gefühle , unseren Schmerz für uns zu behalten, kann die Dinge sogar noch schlimmer machen.
Es auszusprechen kann eine starke Erfahrung sein , wenn nicht schon allein die Tatsache, von einem anderen Menschen gehört und unterstützt zu werden. Ihre Unterstützung wird diese Erfahrung weniger isolierend machen.
Natürlich kann es sehr schwer sein, diesen Sprung zu wagen. Denken Sie daran, Sie können einfach sagen, dass Sie nicht bereit sind, ins Detail zu gehen, aber Sie brauchen trotzdem ihre Unterstützung. Unterschätze niemals die heilende Kraft einer Umarmung oder ein verlängertes Facetime-Date .
4. Zeigen Sie sich fürsorglich
Schuldgefühle sind stressig – sowohl für den Körper als auch für den Geist. Und wie Sie sicher schon gehört haben, Cortisol – auch bekannt als das Stresshormon - hat eine breite Palette von negative Auswirkungen auf den Körper .
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Eine Möglichkeit, diese Stressgefühle zu bekämpfen, besteht darin, Dinge tun, die dir Freude bereiten . Ja, wir reden über gute alte #SelfCare. Die Selbstpflegeroutine ist bei jedem anders, aber hier sind einige bewährte Tipps.
5. Sag, dass es dir leid tut
Sich zu entschuldigen ist nicht nur anständig, sondern auch ein wichtiger Schritt, um weiterzukommen. Gemäß eine Studie , es ist tatsächlich einfacher, uns selbst zu vergeben, wenn wir uns bei Menschen entschuldigen, die wir verletzt haben.
6. Übe Dankbarkeit
Dies mag wie das Letzte klingen, was Sie tun möchten. Oder vielleicht klingt es geradezu irrelevant. Aber hören Sie uns zu, Dankbarkeit ist ein kraftvoller Weg, um innere Wunden zu heilen.
Ein 2018 Studie fand heraus, dass Menschen in Psychotherapie, die Therapiesitzungen mit Dankbarkeitstagebuch ergänzten, über eine bessere psychische Gesundheit berichteten als diejenigen, die dies nicht taten.
Beginnend ein Dankbarkeitstagebuch ist eine einfache Möglichkeit, Dankbarkeit in Ihren Alltag zu integrieren.
7. Seien Sie mitfühlend mit sich selbst
Selbstmitgefühl ist sehr hilfreich, um eine positive Einstellung zu bewahren und vergangene Wunden zu heilen. Positives Selbstgespräch kann viel dazu beitragen, deine eigenen Fehler zu akzeptieren, was diese Studie sagt, kann Ihnen helfen, auch Fehler bei anderen zu akzeptieren.
Aber das Üben von Selbstmitgefühl erfordert auch Arbeit. Zuerst können Sie jedes Mal, wenn Sie ein negatives oder ein negatives Ergebnis haben, einfach bestätigen aufdringlicher Gedanke im Zusammenhang mit dem Vorfall. Dann fang an, auf diese Gedanken zu reagieren, so wie du einem Freund antworten würdest, der etwas Schmerzliches durchgemacht hat.
8. Umbenennen Sie es als Lernerfahrung
Okay, Sie haben Ihre Gefühle gespürt, vielleicht haben Sie über die Erfahrung ein Tagebuch geführt oder einen alten Freund angerufen. Jetzt kommt die Rebound-Phase. Was hat Sie dieses Debakel gelehrt? Wie können Sie diese Erfahrung zu Ihrem Vorteil nutzen?
Indem Sie die Erfahrung so gestalten, wie Sie sie gelernt haben, können Sie in Zukunft ähnliche Fehler vermeiden. Und wenn Sie denselben Fehler mehrmals gemacht haben, können Sie sicher sein, dass es oft viele Versuche braucht, um etwas richtig zu machen.
9. Seien Sie geduldig, die Zeit wird den Schmerz natürlich dämpfen
Denken Sie an einen Vorfall zurück, der Ihnen Schmerzen bereitet hat. Sie erinnern sich vielleicht noch an das Unbehagen, aber es ist heutzutage wahrscheinlich viel weniger schlimm.
Da Geduld in dieser Form für die meisten von uns nicht selbstverständlich ist (wir wollen uns schon besser fühlen, verdammt!), müssen Sie möglicherweise zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um den Tumult zu überstehen. Versuchen Sie es zu überprüfen diese Strategien für die Planung Ihrer Tage, um nicht in einer mentalen Schleife stecken zu bleiben.
10. Konzentrieren Sie sich auf das, was vor Ihnen liegt
Das Verweilen in der Vergangenheit erzeugt oft ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit, weil man das Gefühl hat, nichts dagegen tun zu können. Auf der anderen Seite kann es dir helfen, dich wieder mit deinem Leben zu beschäftigen, wenn du deine Aufmerksamkeit auf die Zukunft lenkst.
Während einer Pandemie kann es schwer sein, sich auf etwas zu freuen. Hier sind einige Vorschläge, die wir in den letzten Monaten zusammengestellt haben.
elf . Sprechen Sie mit einem Profi
Sich mit einem Therapeuten in Verbindung zu setzen ist nie eine schlechte Idee – praktisch jeder kann davon profitieren. Und wenn dich Schuldgefühle total auffressen, ist es zwingend erforderlich, dass du professionelle Hilfe suchst. Sie können alle gewünschten Artikel im Internet lesen, aber nichts kann den regelmäßigen Dialog mit einer in diesen Angelegenheiten geschulten Person ersetzen.
Obwohl es leicht ist, dass uns Schuldgefühle verzehren, denken Sie daran, dass unsere Fehler unser Leben nicht bestimmen. Sie werden in der Lage sein, alles zu überwinden, was Sie stört, und sich selbst vergeben (besonders mit Hilfe dieser Tipps!)
Reina Sultan (sie/sie) ist eine libanesisch-amerikanische muslimische Frau, die zwischen neun und fünf Jahren an Gender- und Konfliktthemen arbeitet. Ihre Arbeiten sind auch in der Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag und Rantt zu finden. Folge @SultanReina auf Twitter für endlose heiße Aufnahmen und Fotos ihrer extrem süßen Katzen.
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