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Auf den ersten Blick klingt Co-Abhängigkeit nach einer Situation mit gleichem Gewinn für beide Seiten. In Wirklichkeit sind diese Arten von Beziehungen trotz dieses freundlichen kleinen „Co“ alles andere als fair.
Bei all den verwirrenden Emotionen, die mit Co-Abhängigkeit einhergehen, kann es schwierig sein, zu bestimmen, wie diese Beziehungen aussehen und was zu tun ist, wenn Sie in einer sind.
Im Folgenden haben wir alles aufgelistet, was Sie wissen müssen und wie Sie Ihre Unabhängigkeit wiedererlangen.
Was ist Co-Abhängigkeit?
Gesunde Beziehungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Zeichen einer gesunden Beziehung sind das Respektieren persönlicher Grenzen und ein gegenseitiger Respekt und Verständnis füreinander.
Dysfunktionale Beziehungen können oft zu emotionalen Schwierigkeiten für einen oder beide Partner und ihre Familie führen. Co-Abhängigkeit ist eine Verhaltensbedingung, die in Beziehungen auftreten kann.
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In einer co-abhängigen Beziehung gibt es keine klaren Grenzen zwischen den Partnern. Ein Partner kümmert sich auf Kosten der eigenen Bedürfnisse um die Bedürfnisse des anderen.
Dies schafft eine einseitige Beziehung und kann zu einem geringen Selbstwertgefühl und emotionalem oder körperlichem Missbrauch oder beidem führen.
Co-abhängige Beziehungen können auch auftreten, wenn ein Partner eine Substanzsucht hat. Dazu gehören übermäßiges Trinken oder die Einnahme von Freizeitdrogen.
Symptome einer Co-Abhängigkeit
Die Symptome sind bei jedem anders. Sie können umfassen:
- Mangel an Selbstwertgefühl bis hin zur Abhängigkeit von der Meinung anderer, um sich selbst besser zu fühlen
- Toleranz gegenüber missbräuchlichem Verhalten
- Ausreden für missbräuchliches Verhalten finden
- Konflikte vermeiden
- Angst vor dem Alleinsein oder dem Ende einer Beziehung
- anhängliches Verhalten
- obsessive Gedanken über Menschen und Beziehungen
- sich unsicher fühlen in Bezug auf die Beziehung, in der Sie sich befinden
- der Wunsch, alles in Ordnung zu bringen, auch wenn das bedeutet, sich selbst zu vernachlässigen
- sich selbst die Schuld für die Probleme anderer geben
Eine Person in einer co-abhängigen Beziehung kann sich auch so schämen, dass sie den Kontakt zu Familie und Freunden reduziert oder abbricht, anstatt sich dem Problem zu stellen und nach Lösungen zu suchen.
Zu erkennen, dass Sie sich in einer co-abhängigen Beziehung befinden, kann schwierig sein. In der Lage zu sein, koabhängiges Verhalten zu erkennen, ist ein wichtiger Schritt zur Genesung.
Risikofaktoren
Das Aufwachsen in einer emotional restriktiven, vernachlässigenden oder missbräuchlichen Familie kann einem Kind beibringen, dass Liebe an Bedingungen geknüpft ist.
Bei manchen kann es Angst haben, verlassen zu werden, was Ihr Selbstwertgefühl senken und Sie dazu bringen kann, an Ihrer Würdigkeit zu zweifeln. Dies kann später im Leben zu co-abhängigen Verhaltensweisen führen.
Auch das Aufwachsen mit Substanzsucht in der Familie ist ein Risikofaktor für eine Co-Abhängigkeit. EIN Studie 2015 kamen zu dem Schluss, dass Frauen, deren Väter oder Ehemänner alkoholabhängig waren, ein höheres Risiko hatten, sich an koabhängigen Mustern zu beteiligen.
Eine Depression in der Vorgeschichte kann auch ein Risikofaktor für eine Co-Abhängigkeit sein. Es bedarf weiterer Forschung, um den Zusammenhang zwischen Co-Abhängigkeit und Depression zu untersuchen.
ZU Studie Die 1998 veröffentlichte Studie fand heraus, dass viele depressive Frauen auch mäßig oder stark koabhängiges Verhalten zeigen.
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Hilfe suchen
Zu erkennen, dass Sie sich in einer Co-Abhängigkeit befinden, ist der erste Schritt zur Überwindung von Co-Abhängigkeitsproblemen. Die Zusammenarbeit mit einem Berater für psychische Gesundheit kann dir dabei helfen, Grenzen aufzubauen und auf emotional gesunde Weise Beziehungen einzugehen.
Sagen Sie Ihrem Berater, wie Sie sich fühlen. Sie erstellen mit Ihnen gemeinsam einen Behandlungsplan. Genesung kann ein langsamer Prozess sein. Seien Sie also geduldig mit sich selbst, während Sie daran arbeiten, Ihre Co-Abhängigkeit zu überwinden und in eine glücklichere, gesündere Zukunft zu gelangen.
Hier sind ein paar weitere Dinge, die Sie tun können, um die Co-Abhängigkeit zu überwinden:
- Nehmen Sie sich Zeit für sich und die Dinge, die Sie mögen. Wenn es ein Hobby gibt, das Sie schon immer mal ausprobieren wollten, nehmen Sie sich die Zeit, es auszuprobieren.
- Starten Sie ein Tagebuch. Tagebuchschreiben kann dir helfen, deine Gefühle besser zu verstehen. Sie können ein Tagebuch auch verwenden, um positive Dinge über sich selbst zu erforschen, wie Ihre guten Eigenschaften und Dinge, die Ihnen ein Gefühl von Wert geben, oder sogar um zu erfahren, was Ihnen wirklich Freude bereitet.
- Wenn Sie mit Drogenmissbrauch zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Berater über Möglichkeiten, sich von Ihrer Sucht zu befreien.
- Wenn Ihre Beziehung zu Ihrem Partner keinen Missbrauch beinhaltet und Sie beide in der Beziehung bleiben möchten, gehen Sie zusammen zur Paartherapie. Wenn Sie lernen, offen miteinander zu kommunizieren, kann Ihre Beziehung gesund und erfüllend werden.
- Lerne Nein zu sagen. Nein sagen zu können ist ein wichtiger Schritt, um Grenzen zu setzen.
Ausblick
Koabhängiges Verhalten entwickelt sich im Laufe der Zeit. Es passiert oft, ohne dass sich die Leute dessen bewusst sind. Alle Beziehungen beinhalten ein gewisses Maß an Geben und Nehmen. Aber wenn eine Person viel mehr gibt als die andere Person, kann es sein, dass sie in einer co-abhängigen Beziehung sind.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in co-abhängigen Verhaltensweisen engagieren, sollten Sie wissen, dass Veränderungen möglich sind. Es kann eine Weile dauern, aber bleiben Sie dem Lernen verpflichtet, damit Sie gesunde, gegenseitig respektvolle Beziehungen eingehen können.
