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Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie jedes Mal, wenn Sie jemandem nahe kommen, emotional abschalten? Oder warum Ihre Eifersucht aufflammt, selbst wenn Sie wissen, dass Sie irrational sind? Auf der anderen Seite sind Sie vielleicht die Art von Person, die leicht in eine Beziehung rutscht und sich wundert,Warum das ganze Drama?
Es stellt sich heraus, dass wir alle einen Bindungsstil haben – oder Stile.
Bindung ist die starke emotionale Verbindung, die wir mit anderen eingehen, um unsere menschlichen Grundbedürfnisse zu erfüllen. Als Kinder sind wir für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auf Bezugspersonen angewiesen. Und dann sehnen wir uns für all das Erwachsenwerden, das wir später machen müssen, nach einem Unterstützungssystem, das das nachahmt, was wir in der Kindheit hatten.
„Menschen brauchen andere Menschen – wir sind grundsätzlich soziale Tiere“, erklärt,” Gabriela Martorell , Professor für Entwicklungspsychologie an der Virginia Wesleyan University.
Wie sich erwachsene Bindungsstile bilden
Aber wie genau formt sich unser Stil? Vor mehr als einem halben Jahrhundert entwickelten die Psychologen John Bowlby und Mary Ainsworth Bindungstheorie : Wie sich unsere Eltern oder Erziehungsberechtigten in unseren ersten 5 Jahren um uns gekümmert haben, spielte eine zentrale Rolle in unserer emotionalen Entwicklung.
Und daraus haben wir einen Bindungsstil entwickelt, der unser Verhalten in intimen Beziehungen beeinflusst, einschließlich enge Freundschaften , romantische Partnerschaften und sogar mit der Familie.
Sie sind in zwei Lager unterteilt: sichere und unsichere. Und die unsichere Kategorie hat mehrere Untertypen. Denken Sie daran, dass Sie auch eine Kombination von Stilen haben können.
Später Forschung auf Bowlbys Konzepten erweitert. Unser in diesen ersten 5 Jahren gebildeter Bindungsstil hat tatsächlich einen nachhaltigen Einfluss, auch auf unsere romantischen Partnerschaften.
… deshalb das ganze Drama.
Sie haben vielleicht Ihre Zahnspange entfernt und Ihren Pony herausgewachsen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie immer noch fast den gleichen Bindungsstil haben, den Sie als Kind gemacht haben. Während Sie nicht unbedingt an einen Bindungsstil für das Leben gebunden sind (dazu später mehr), spiegelt unser Erwachsenenstil normalerweise den wider, den wir als Kind entwickelt haben.
Das Erlernen von Bindungsstilen kann aufschlussreich sein, es kann sogar dazu führen, dass Sie unwillkürlich „Aha!“ murmeln. unter deinem Atem. Aber versuchen Sie, beim Lesen keine Schuld zuzuordnen.
Denken Sie daran, keiner von uns hat die Kontrolle darüber, wie wir aufgewachsen sind. Das Beste, was wir als Erwachsene tun können, ist, unsere eigenen Geschichten zu verstehen und diese Informationen zu nutzen, um als Partner und Freunde zu wachsen.
1. Sicher
Wie es aussieht: Ein Glück 60 Prozent von uns haben einen sicheren Bindungsstil. Für diese Menschen ist es ein Spaziergang im Park, Emotionen und Zuneigung in einer Beziehung zu zeigen und gleichzeitig ein Gefühl von Autonomie und Unabhängigkeit zu bewahren, d.h. die Beziehung nicht alles verzehren zu lassen.
Sie sind im Allgemeinen in der Lage, Konflikte mit Leichtigkeit zu verarbeiten und aus ihnen herauszukommen. Sichere Leute sind nicht der Typ, der die Telefone ihres Partners durchliest oder ausrastet, wenn sie keine SMS erhalten.
Wie es sich in der Kindheit bildet: Ein sicherer Bindungsstil entsteht, wenn Bezugspersonen einem Kind schnell und einfühlsam die nötige Unterstützung zukommen lassen und ihm gleichzeitig Raum für die eigene Autonomie geben. Wenn Eltern die Bedürfnisse ihres Kindes konsequent erkennen und berücksichtigen, vertraut das Kind darauf, dass sie für sie da sind.
2. Ängstlich-beschäftigt
Wie es aussieht: Menschen mit einem ängstlichen Bindungsstil haben möglicherweise Zweifel an der Stärke der Beziehung, sind unangemessen eifersüchtig oder haben ständige Angst, dass ihr Partner gehen wird.
Die ängstlich-beschäftigten neigen dazu, ihre Beziehung zu überanalysieren. Sie können von den sozialen Medien ihres Partners besessen sein und denken, dass ein Beitrag eine versteckte Bedeutung hat, obwohl in Wirklichkeit nichts falsch ist. Um Sorgen in Schach zu halten, kommunizieren sie möglicherweise zu viel, schreiben den ganzen Tag SMS oder müssen jederzeit wissen, wo sich ihr Partner befindet.
Wie es sich in der Kindheit bildet: Sie können einen ängstlich-besorgten Bindungsstil haben, wenn Ihre Betreuer mit ihrer Aufmerksamkeit unbeständig und unberechenbar waren. Bei diesem Stil neigen die Betreuer dazu, überfürsorglich zu sein und/oder das Kind übermäßig zu halten und zu berühren.
Oft ahmen ängstlich beschäftigte Kinder dieses überhebliche Verhalten in ihren eigenen Beziehungen nach.
3. Ablehnend-vermeidend
Wie es aussieht: Eine Person mit einem ablehnend-vermeidenden Bindungsstil kann sich selbst als unabhängig betrachten und es unterlassen, um Hilfe zu bitten. Sie können sich emotionale Intimität verweigern, weil sie nicht als bedürftig wahrgenommen werden wollen, und sie können eine solche Offenheit von anderen ablehnen.
Dies ist der Typ, der eine scheinbar endlose Reihe von halbernsten Partnern hat, denen sie sich weigert, sich vollständig zu verpflichten. Oder vielleicht ist es der Ex, der sich nicht wohl dabei fühlte, Verletzlichkeit mit dir auszudrücken.
Wie es sich in der Kindheit bildet: Wenn Betreuer die emotionalen Bedürfnisse eines Kindes ablehnen oder sie distanziert und distanziert behandeln, hört das Kind möglicherweise auf, seine emotionalen Bedürfnisse ganz zu kommunizieren, da sie glauben, dass dies keine Wirkung hat. Dies hilft zu erklären, warum abweisend-vermeidende Stile oft Schwierigkeiten haben, Emotionen und Zuneigung gegenüber ihren Partnern auszudrücken.
4. Ängstlich-vermeidend
Wie es aussieht: Leute mit a ängstlich-vermeidender Stil sehnen sich oft nach einer engen Beziehung, fühlen sich aber der Liebe unwürdig oder haben Angst, die Intimität zu verlieren, sobald sie sie haben. Aufgrund ihrer Unsicherheiten in Bezug auf die Liebe neigen sie dazu, Intimität zu vermeiden und aufkommende Gefühle zu unterdrücken.
Die ängstlich vermeidende Person mag intensive Gefühle der Liebe für einen neuen Partner empfinden, aber genau dann, wenn die Dinge ernst werden, geraten sie in Panik und suchen nach Gründen, warum die Beziehung nie funktionieren könnte.
Wie es in der Kindheit gebildet wird: Wenn Ihre Bezugspersonen Sie Missbrauch, Vernachlässigung oder Zurückweisung ausgesetzt haben oder wenn sie unbeständig oder unberechenbar waren und Ihnen als kleines Kind Angst bereiteten, haben Sie möglicherweise einen ängstlich-vermeidenden Bindungsstil.
5. Desorganisiert
Wie es aussieht: Ähnlich wie beim ängstlich vermeidenden Stil sind Menschen mit a unorganisierte Bindung Stil wollen und sich nach Liebe sehnen, aber starken Stress und Angst in Beziehungen erleben. Sie werden oft von einem geringen Selbstwertgefühl überwältigt und reden sich selbst ein, dass niemand sie lieben wird.
Wenn sie in einer Beziehung sind, verlassen sie sich möglicherweise stark auf ihren Partner, um ihren Stress oder ihre Angst zu lindern. Dennoch fühlen sie sich in einer Beziehung möglicherweise nie wohl, weil sie kein Vertrauen haben und Angst haben, verlassen zu werden.
Wie es sich in der Kindheit bildet: Ein desorganisierter Bindungsstil wurzelt oft in einem ungelösten Trauma. Dies kann ein Trauma sein, das Sie als Kind erlebt haben, oder es könnte von einem Elternteil geerbt werden, der in seinem eigenen Leben schwere emotionale Schwierigkeiten hatte.
Bilder von Ryan Phillippe
Sie können auch einen desorganisierten Bindungsstil haben, wenn Ihre Bezugsperson eine Persönlichkeitsstörung hatte und daher in ihren Erziehungsstrategien unvorhersehbar war.
Werde ich immer den gleichen Bindungsstil haben?
Während Sie Ihren Bindungsstil im Allgemeinen von der Kindheit bis ins Erwachsenenalter mitnehmen, kann Ihr Stil von den Menschen beeinflusst werden, zu denen Sie Beziehungen haben.
Angenommen, Sie haben normalerweise einen sicheren Bindungsstil. Aber dann landet man in einer Beziehung mit einem abweisend-vermeidenden Typ. Da Sie nie wissen, was die andere Person denkt oder fühlt, werden Sie möglicherweise unsicherer, analysieren alles, was sie tun, oder bauen Ihre eigenen Mauern intern auf, um sich selbst zu schützen.
Und das Gegenteil kann passieren. Die Zeit in Partnerschaft mit jemandem, der einen sicheren Bindungsstil hat, kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen – wenn Sie nicht bereits eine ruhige Gurke waren.
„Über einen langen Zeitraum in einer gesunden Beziehung zu sein, in der wir nach und nach lernen, dass wir sicher und geliebt sind“, sagt Martorell, „kann frühere schlechte Erfahrungen überwinden und den romantischen Bindungsstil in eine positivere Form bringen.“
Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Bindungsstile sind verschlimmert in stressigen Zeiten. Wenn Sie beispielsweise ein ängstlicher Typ sind, zeigen Sie dieses Verhalten möglicherweise nicht die ganze Zeit. Aber dann haben Sie einen Streit mit Ihrem Partner, und Sie beginnen, besessen davon zu sein, was passiert ist, und fühlen sich besonders bedürftig, ihre Bestätigung zu erhalten.
Wenn Sie normalerweise einen sicheren Bindungsstil haben, sich aber auch mit einigen Merkmalen einer der unsicheren Untergruppen identifizieren, kann eine plötzliche Lebensänderung oder eine Zeit der Widrigkeiten dazu führen, dass Sie sich in Ihrer Beziehung weniger sicher fühlen.
So werden Sie sicherer
Die Forschung sagt uns, dass Menschen mit einem sicheren Bindungsstil dazu neigen, gesünder , sind weniger wahrscheinlich depressiv , und sie haben engere Verbindungen zu Freunden und Familie .
Vielleicht fragen Sie sich: 'Wie kann ich das auch bekommen?'
Die Wahrheit ist, dass Bindungsstile dazu neigen, während des gesamten Lebens einer Person relativ stagnierend zu bleiben, aber es gab einige Untersuchungen über Stiländerungen.
In Eins Studie , Langzeitpaare machten intimitätsfördernde Übungen wie das Beantworten von Fragen übereinander und Partneryoga. Die Forscher fanden heraus, dass die Übungen den vermeidenden Partnern halfen, sich näher an einem sicheren Bindungsstil zu orientieren.
Ein weiterer Studie zeigten, dass unsichere Bindungsstile mit zunehmendem Alter in unterschiedlichem Maße weniger unsicher werden. Die Autoren stellten fest, dass je älter Menschen werden, desto weniger Zeit haben sie für Beziehungen, die ihrem Glück nicht dienen. Das Ergebnis, dass mehr in positive Beziehungen investiert wurde, war ein höheres Maß an Sicherheit.
Brünette Baccarin Austin
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie auf einen sichereren Bindungsstil hinarbeiten können.
Bestimmen Sie Ihren Bindungsstil
Dies ist ein guter Ausgangspunkt, um auf einen sichereren Stil hinzuarbeiten. „Wenn jemand mit einer unsicheren Bindung nicht einmal weiß, dass er ein Problem hat oder woher das Problem kommt“, sagt Sophia Reed PhD , ein staatlich zertifizierter Berater und Beziehungsblogger, 'dann kann es für sie schwierig sein, daran zu arbeiten.'
Lerne von deinen sicheren Freunden
„Als Ergebnis des bewussten Kontakts und Verbindens mit Personen, die in der Lage sind, sich auf sichere und vertrauenswürdige Weise zu verbinden“, erklärt der klinische Psychologe Carla Marie Manly, PhD „Die Person mit dem unsicheren Bindungsstil kann langsam aber sicher lernen, dass es sicher ist, sich an eine andere Person zu binden.“
Natürlich müssen Sie Ihre aktuelle Beziehung nicht aufgeben, um jemanden mit einem sicheren Bindungsstil zu suchen. Wenn sie wollen, können beide Personen zusammenarbeiten, um Grenzen zu setzen, die Kommunikationswege zu öffnen und sich gegenseitig sicherer zu fühlen, unabhängig von ihrem Bindungsstil.
Kommuniziere mit deinem Partner
Paare können sich gegenseitig helfen, indem sie eine sichere, offene und regelmäßige Kommunikation pflegen. „Durch das konsequente Setzen und Aufrechterhalten von Beziehungsvereinbarungen modelliert der sichere Partner genau das Verhalten und die innere Sicherheit, die der unsicheren Person fehlt und nach der sie sich sehnt“, sagt Manly.
„Wenn die sichere Person ständig auf ehrliche und unkomplizierte Weise in der Beziehung auftaucht, hat das Gehirn des unsicheren Partners die Möglichkeit, sich mit neuen Gedanken und Mustern neu zu verkabeln, die sagen: ‚Ich bin sicher. Ich werde geliebt. Ich bin sicher.’“
Wenn Sie die sichere Person in der Beziehung sind, sagt Manly, dass es wichtig ist, klar und rational zu sein Grenzen , auch wenn diese die unsichere Person manchmal verärgern können.
„Eines der schlimmsten Dinge, die eine sichere Person tun kann“, fügt Manly hinzu, „ist, der übermäßigen Abhängigkeit oder dem ängstlichen Verhalten einer unsicheren Person nachzugeben.“
Zur Therapie gehen
Um die Ursache zu finden und Ihre Auslöser zu lokalisieren, schlägt Reed vor, einen Fachmann aufzusuchen. Ein Therapeut kann auch Kommunikationstechniken und Bewältigungsstrategien für den Umgang mit schwierigen Emotionen vermitteln.
Sie empfiehlt auch Paarberatung, um zu lernen, wie Sie besser mit Ihrem Partner kommunizieren können.
Was ist mein Bindungsstil?
Es gibt jede Menge Quiz im Stil von Anhängen, aus denen Sie online auswählen können, aber wir mögen Dieses hier weil es kostenlos ist, kurz ist, keine lästigen Anzeigen enthält und Ihren Anhangsstil in einem Quadranten darstellt. Dies hilft, Ihrem spezifischen Stil eine Dimension zu verleihen. Wenn Sie beispielsweise in den sicheren Quadranten fallen, werden Sie lernen, ob Sie eher zu einem Angst- oder Vermeidungsstil tendieren.
Denken Sie daran, dass sie zwei Optionen bieten: eine längere und eine kürzere Version. Wir mögen die Kurzversion, weil sie keine E-Mail-Anmeldung erfordert.
Du kannst das Buch auch lesen Angehängt: Die neue Wissenschaft der Erwachsenenbindung und wie sie dir helfen kann, Liebe zu finden – und zu behalten Keep , um mehr über die Bindungstheorie im Allgemeinen zu erfahren.
Wir können nicht ändern, wie wir aufgewachsen sind
Das Erforschen der Bindungstheorie kann schwierig sein, besonders wenn es bedeutet, schmerzhafte Erinnerungen aus Ihrer Kindheit oder früheren Beziehungen auszupacken. Aber das Bewusstsein unseres Bindungsstils kann uns selbstbewusster machen.
Wenn wir unsere Auslöser kennen, können wir Wege finden, unsere Emotionen zu verarbeiten, besser zu kommunizieren, zu navigieren oder Grenzen zu setzen.
Kurz gesagt, die Arbeit kann dazu führen, dass sich Ihre aktuelle oder zukünftige Beziehung sicherer und befriedigender anfühlt.
