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Schokoladenmilch nach dem Training: Erholungszauber oder Mythos?

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Sie sagen Milch tut deinem Körper gut. Etwas unterrühren Schokolade , und anscheinend wird es zu Gold nach dem Training.

Aber ist Schokomilch nach dem Training *wirklich* der Muskel Wiederherstellung steigern Sie denken, es ist?

Schokoladenmilch nach dem Training

Sarahdoow/Getty Images

Wie Schokoladenmilch die Erholung beim Training fördert

Nach einem intensiven Training suchen deine Muskeln nach ein bisschen Liebe. Das kann Schokoladenmilch bieten.

Andrew Lincolns Frau

1. Kohlenhydrate und Proteine ​​– der große Schlag

Intensive Workouts wie HIIT oder sprinten nutzen Sie Ihren Körper Kohlenhydrat speichert – auch bekannt als dein Muskelkraftstoff. Je härter Sie drücken, desto mehr Kalorien und Kohlenhydrate verbrennen Sie.

Irgendwann wird dein Körper tanken. Das Auffüllen von Kohlenhydraten nach dem Training hilft dir also, deine Energie (und deine Kraft für morgen) wiederzugewinnen schwitzen !).

EingebenSchokoladenmilch. Dieser köstliche Genuss enthält Kohlenhydrate * und * Proteine, die die Bausteine ​​​​des Muskelgewebes sind.

Nach a Forschungsbericht 2013, Schokoladenmilch hat ein Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis von 4:1. Es ist das perfekte Gerät für beide TrainingserholungenundReduzierung von Muskelschäden nach Aktivitäten mit hoher Ausdauer.

2. Elektrolytgewinne

Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie mehr als nur Wasser. Nach a Forschungsbericht , Schweiß enthält auch Elektrolyte und Mineralien wie Natrium und Kalzium.

Hydratation. Erstens ist Milch euter-ly hydratisierend. (Halten Sie Ihren Applaus.)

Mineralien. Es ist auch randvoll mit Kalzium, Natrium und Kalium.

Im Grunde wird es Ihre Vorräte im Handumdrehen auffüllen.

3. Energie für Tage

Klar, da ist das leichte Zuckerrauschen von der Schokolade . Aber wir sprechen über die kombinierte Wirkung von Kohlenhydraten, Protein, Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyten.

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Athleten, die sich in Hochleistungssportarten wie Laufen , Baden , oderRadfahrenwird sich nach einem kalten Glas Schokoladenmilch nach dem Training definitiv erfrischt fühlen.

Also, sollte man nach dem Training Schokoladenmilch trinken?

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie mit dem Tuckern von süßem Schokoladenleche beginnen.

  • Trainingsintensität. Schokoladenmilch ist am besten nach Ausdauertrainings, wie Laufen , Baden , oder Spinnen . Wenn du dich dehnst, gehen , oder mach Yoga fließt , ein Glas Wasser nach dem Training kann ausreichen.
  • Zuckergehalt. Einige Schokoladenmilchmarken enthalten viele hinzugefügte Süßstoffe . Suchen Lebensmitteletiketten die auf einen niedrigen Zuckergehalt hinweisen. Zucker hat viele Formen. Achten Sie also auf hinterhältige Zusätze wie Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Malzsirup, Saccharose , und Traubenzucker .
  • Laktoseempfindlichkeit. Wenn Laktose macht Ihren Bauch schmerzen, Schokoladenmilch klingt nicht nach Ihrer besten Erholung nach dem Training. Denk daran, dass milchfrei Schokoladenmilch hat möglicherweise nicht die gleichen Vorteile nach dem Training.

Was ist die beste Schokoladenmilch nach dem Training?

Es gibt eine Vielzahl von Schokoladenmilchmarken auf dem Markt. Suchen Sie nach diesen Indikatoren für die maximale Erholung nach dem Training:

  • fettarme oder Magermilch für maximale Nährstoffe mit weniger gesättigtem Fett
  • geringer Zuckergehalt (insbesondere zugesetzter Zucker)
  • hochwertige Zutaten insgesamt (ist es?organisch?)

Die meisten Milchalternativen Packen Sie kein Protein ein, wie es Milchprodukte tun. Wenn Sie also keine Lust auf Milchprodukte haben, ziehen Sie stattdessen ein traditionelles Sportgetränk oder einen Proteinshake in Betracht.

Rezept für (Schokoladenmilch)-Erfolg

Möchten Sie eine Alternative zu im Laden gekaufter Schokoladenmilch? Probieren Sie dieses einfache Rezept aus.

Zutaten

  • 1 Tasse Wasser
  • 1/2 Tasse ZuckeroderreinAhornsirup
  • 1 Tasse ungesüßtes Kakaopulver
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1 Esslöffel Vanilleextrakt
  • Fettarme Milch

Richtungen

  1. In einem mittelgroßen Topf Wasser und Zucker zum Kochen bringen.
  2. Reduzieren Sie die Hitze auf ein Köcheln und mischen Sie Kakao und Salz unter.
  3. Rühren, bis die Mischung dick und sirupartig wird.
  4. Vom Herd nehmen und vollständig abkühlen lassen.
  5. Vanilleextrakt einrühren.
  6. Hier ist!Du hast Schokoladensirup gemacht! Bewahren Sie es in einem luftdichten Behälter auf.
  7. Wenn Sie bereit sind, zu tuckern, fügen Sie 1 Esslöffel Sirup zu jeweils 8 Unzen Milch hinzu. Rühren und genießen!

Wegbringen

Schokoladenmilch enthält eine Vielzahl von Kohlenhydraten, Proteinen und nützlichen Nährstoffen wie Kalzium und Natrium. Dies macht es zu einem soliden Erfrischungsgetränk nach einem intensiven Nachmittag im Fitnessstudio.

Wenn Ausdauertraining nicht dein Ding ist, ist Schokoladenmilch möglicherweise keine gute Idee. Es enthält viel Zucker, daher ist es am besten für diejenigen geeignet, die sich in die Kalorien- und Kohlenhydratspeicher ihres Körpers eingebrannt haben.

Für maximale Vorteile nach dem Training wählen Sie fettarme oder fettfreie Schokoladenmilch. Entscheiden Sie sich auch für Milch mit weniger zugesetzten Süßungsmitteln.