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Egal, ob Sie „auf der wilden Seite gehen“ wie Lou Reed oder „auf diese Weise gehen“ wie Steven Tyler, zu Fuß ist eine super einfache Möglichkeit, in ein Cardio-Training und verbrenne etwas Kalorien .
Guille Faingold / Stocksy
Wie viele Kalorien können Sie beim Gehen verbrennen?
Die gebräuchlichste Methode, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen Gehen ist Ihr Gewicht zu berücksichtigen und Schrittgeschwindigkeit .
Wenn Sie beispielsweise mit Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit auf einer ebenen Fläche gehen, wird die Kalorien, die du verbrennst ab 30 Minuten Gehzeit könnte das so aussehen:
| Gewicht | 2,0 km/h (lässiges Tempo) | 3,0 mph (Mäßiges Tempo) | 3,5 km/h (schnelles Tempo) | 4,0 km/h (sehr zügiges Tempo) |
|---|---|---|---|---|
| 130 Pfund | 58 cal | 97 kcal | 112 cal | 147 kcal |
| 155 Pfund | 70 kcal | 116 kcal | 133 kcal | 175 kcal |
| 180 Pfund | 81 kcal | 134 kcal | 155 kcal | 204 kcal |
| 205 Pfund | 92 kcal | 153 kcal | 176 kcal | 232 kcal |
Wenn du jetzt bergauf gehst, wird dein Kalorienverbrauch zunehmen. (Ihre Beine und Gesäßmuskeln werde dir später danken.)
Im Vergleich zum Gehen auf ebenem Boden ist ein schätzen einer 30-minütigen Steigung könnte so aussehen:
| Gewicht | 3,5 mph auf ebenem Untergrund | 3,5 km/h bergauf |
|---|---|---|
| 130 Pfund | 112 cal | 177 kcal |
| 155 Pfund | 133 kcal | 211 kcal |
| 180 Pfund | 155 kcal | 245 kcal |
| 205 Pfund | 176 kcal | 279 kcal |
Dies sind jedoch nur Schätzungen, und Ihre Anzahl der verbrannten Kalorien ist für Sie ziemlich einzigartig.
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Berechnen Sie es: Ihr Kalorienverbrauchsrechner beim Gehen
Eine genauere Berechnung der verbrannten Kalorien berücksichtigt auch Folgendes:
- Grundumsatz (BMR) – im Wesentlichen Ihr Stoffwechsel basierend auf Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht
- Trainingsintensität (MET)
- Dauer Ihres Spaziergangs
Die Gleichung würde so aussehen: Kalorienverbrauch beim Gehen = BMR x METs/24 x Stunde
Gehen Sie die Distanz: Kalorienverbrauch beim Gehen von 1 Meile
Es ist schwierig, genau zu sagen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, ohne Ihr Gewicht, Ihr Tempo und Ihre Zeit zu berücksichtigen.
Aber wenn Sie die durchschnittlichen Meilen pro Stunde, die Sie in einem moderaten Tempo laufen, aufschlüsseln, können Sie Ihren durchschnittlichen Kalorienverbrauch pro Meile zumindest schätzen.
| Gewicht | Kalorien pro Meile |
|---|---|
| 130 Pfund | 64 kcal |
| 155 Pfund | 77 cal |
| 180 Pfund | 89 kcal |
| 205 Pfund | 102 kcal |
Zeit: Kalorienverbrauch beim Gehen 1 Stunde
Das Amerikanischer Übungsrat schätzt, dass eine 140-Pfund-Person etwa 7,6 Kalorien pro Minute beim Gehen verbrennen würde. Nach dieser Logik würde diese Person etwa 456 Kalorien verbrennen, wenn sie eine Stunde lang geht (aber wir kennen weder das Tempo noch die Steigung).
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Ihre Schrittgeschwindigkeit und dein Gewicht wirdJa wirklichwirken sich auf die Kalorien aus, die Sie im Laufe der Zeit verbrennen, sodass Sie garantiert mehr Kalorien verbrennen, je mehr Zeit Sie zu Fuß verbringen (Bonuspunkte, wenn es bergauf geht).
Schätzungen, die Ihr Gewicht und Ihre Geschwindigkeit berücksichtigen, würden Ihre pro Stunde verbrannten Kalorien näher an diese heranbringen:
| Schrittgeschwindigkeit | 130 Pfund | 155 Pfund | 180 Pfund | 205 Pfund |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 mph (lässiges Tempo) | 117 kcal | 140 kcal | 163 kcal | 185 kcal |
| 3,0 mph (mittleres Tempo) | 194 kcal | 232 kcal | 269 Kal | 306 kcal |
| 3,5 (schnelles Tempo) | 224 kcal | 267 kcal | 310 kcal | 353 kcal |
| 3.5 bergauf (Wandern) | 354 kcal | 421 kcal | 489 kcal | 557 kcal |
Kalorienverbrauch beim Gehen vs. Laufen
Laufen verbrennt noch mehr Kalorien als Gehen. Laut der Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention eine 154-Pfund-Person würde etwa 280 Kalorien verbrennen, wenn sie eine Stunde lang in einem moderaten Tempo geht, und 590 Kalorien, die mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde läuft.
Wie beim Gehen beeinflussen Ihr Tempo, Ihr Gewicht und Ihre Zeit, wie viele Kalorien beim Laufen verbrannt werden.
Das Amerikanischer Übungsrat fanden heraus, dass ein 120-Pfund-Läufer im Durchschnitt etwa 11,4 Kalorien verbrennt, wenn er auf den Bürgersteig trifft. Sie würden also etwa 114 Kalorien verbrennen, wenn sie eine 10-Minuten-Meile laufen.
Je mehr Sie wiegen, desto mehr verbrennen Sie. Wenn Sie näher an 180 Pfund sind, verbrennen Sie 17 Kalorien mehr pro Minute. Dieser Läufer würde 170 Kalorien für eine 10-minütige Meile verbrennen.
Ann Curry, Brian Ross
Wie man beim Gehen mehr Kalorien verbrennt
Es gibt endlose Möglichkeiten, Ihrem Schritt etwas Schwung zu verleihen, um diese Kalorien zu verbrennen. Hier sind einige Tipps, um das Brennen zu erhöhen:
- Fügen Sie eine Steigung hinzu. Ein Laufband oder ein Außenhügel funktioniert.
- Gehen Sie in Intervallen. Beginnen Sie mit einem moderaten Tempo und steigern Sie dann langsam Ihre Geschwindigkeit im Wechsel alle 1 bis 2 Minuten.
- Versuchen Sie, einen schweren Rucksack oder Handgewichte hinzuzufügen. Dies wird diese Kalorien anhäufen und sogar die Verbrennung verdoppeln, als ob Sie es wären Wandern durch Sedona.
- Beschleunigen! Integrieren Joggen in Ihren Gang werden diese Zahlen springen. Auch wenn Sie jede zweite Minute oder Meile joggen, werden Sie mit den Zahlen zufrieden sein.
Endeffekt
Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben und sich täglich zu bewegen. Ob alleine, zu zweit, bergauf oder auf einem flachen Trail, du gibst deinem Körper die nötige Energie und verbrennst dabei Kalorien.
Wenn Sie sich auf konzentrieren Gewicht verlieren , fügen Sie Ihrer Wanderung weitere Hügel oder Steigungen hinzu. Vielleicht möchten Sie auch länger laufen. Wenn Sie sich als Walking-Profi herausfordern möchten, fügen Sie Ihrem Walk einige Sprints oder Joggen hinzu.
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