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Vor dem Ausgehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und erstklassige Spirituosen zu sich zu nehmen, kann helfen, aber der beste Weg, um Mega-Unwohlsein am Morgen danach zu verhindern (abgesehen davon, dass man überhaupt nichts trinkt), besteht darin, die ganze Nacht hydratisiert zu bleiben.
Typische Katersymptome – Übelkeit, Kopfschmerzen, Muskelkater, Durchfall und die kurzlebige Ankündigung, dass Sienoch nietrinken Sie noch einmal – ergeben sich aus einer Reihe von Faktoren, darunter Ihr Körpergewicht, Geschlecht, wann und was Sie zuletzt gegessen haben (nein, ein Wackelpudding zählt nicht), unter anderem.
Alkohol ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie häufiger pinkeln müssen, als Sie es normalerweise tun würden. All diese Ausflüge zum Badezimmerstreifen HzweiO und Elektrolyte aus Ihrem Körper, die Ihnen am Morgen nach einer langen Nacht einen traurigen, kopfschmerzenden Haufen Menschlichkeit hinterlassen.
Vermeide es, das Wochenende im Bett zu verbringen,Eier essenund trinken Pädialyt , indem Sie hydratisiert bleiben, während Sie in der Stadt sind. Schauen Sie sich diese Tipps an, um Ihren nächsten „Morgen danach“ zu einem guten zu machen.
1. Gehen Sie eins für eins
Eine einfache Möglichkeit, Dehydration zu verhindern, besteht darin, das HzweiO fließend die ganze Nacht lang. Der Wechsel zwischen einem alkoholischen Getränk und einem Glas Wasser verringert wahrscheinlich deine Chance, mit einem Kater aufzuwachen.
Dehydration kann dein wasserbasiertes Gehirngewebe schrumpfen lassen und einen schmerzhaften Druck in deinem Schädel erzeugen (auch bekannt als Kopfschmerzen).
Am wichtigsten ist, dass Sie mit Wasser vorspielen, bevor Sie das Haus verlassen. Das Trinken von Wasser nach jedem betrunkenen Getränk hat wenig Vorteile, wenn Sie Ihre Nacht mit einem leeren Tank beginnen.
2. Überdenken Sie Ihre Alkoholauswahl
Wählen Sie ein Getränk, das mindestens enthältetwasWasser. Verwässern Sie Alkohol, indem Sie danach fragenauf den felsenstatt geradeaus. Oder erwägen Sie, Ihren Whisky mit einem Schuss Wasser gemischt zu bestellen – einige Experten sagen, dass er die tieferen Aromen des Alkohols hervorhebt.
3. Snacke wie ein Champion
Nein, wir reden hier nicht von Nachos und Buffalo Wings. Anstatt natriumgefüllte Bar-Snacks zu verzehren, erfrischen Sie sich mitfeuchtigkeitsspendendes Obst und Gemüse.
Wassermelone, Weintrauben, Beeren, Gurken, Sellerie, Melone und Grapefruit enthalten jede Menge Wasser, das Sie fast so hydratisieren kann, wie ein volles Glas zu trinken.Montenegro-Bethancourt G, et al. (2013). Beitrag der Obst- und Gemüseaufnahme zum Flüssigkeitshaushalt bei Schulkindern. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Dieser Gemüseteller ruft… zumal 20 bis 30 Prozent unserer gesamten Flüssigkeitszufuhr aus der Nahrungsaufnahme (und nicht aus Wasser) stammen.Guelinckx I, et al. (2016). Beitrag von Wasser aus Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten zur Gesamtwasseraufnahme: Analyse einer französischen und britischen Bevölkerungsumfrage. DOI: 10.3390/now8100630
4. Wasser in Wein
Viele Spirituosenliebhaber fügen Whisky gerne Wasser hinzu, aber Wein? Einige Sommeliers glauben, dass ein oder zwei Spritzer Wasser hinzufügen können water den Geschmack verbessern von hochalkoholischen Weinen.
Ein weiterer Bonus: Ein gesundes Wasser-zu-Alkohol-Verhältnis kann helfen, diese zu haltenPerliges weißreinigen und vor Austrocknung schützen.
5. Vom Brunch leihen
Mit Tomatensaft, einer Selleriestange als Garnitur und viel Eis kann eine Bloody Mary die Flüssigkeitszufuhr mehr unterstützen als behindern. Dies ist einer der Gründe, warum es als bester Freund eines Katers bekannt ist.
Vermeiden Sie kommerzielle Mischungen, indem Sieselber machenzu Hause, wo Sie die Salzmenge kontrollieren können.
6. Wähle das richtige Bier
Gibt es so etwas wie ein Bier, das tatsächlich hydratisiert statt dehydriert? Halten Sie Ihre Hüte fest – Forscher des Health Institute der Griffith University führten eine Studie durch, in der sie die Zutaten in Brewskies modifizierten und testeten, ob sie die Flüssigkeitszufuhr unterstützten oder behinderten. Desbrow B, et al. (2013). Bier als Sportgetränk? Manipulieren der Bierzutaten, um verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Das hydratisierende Bier hatte einen geringeren Alkoholgehalt und wurde mit Elektrolyten aufgepumpt. Dogfish Head Craft Brewery hat ein eigenes feuchtigkeitsspendendes Gebräu – aber wenn es nicht in Ihrer lokalen Bar abgehört wird, können Siewähle ein alkoholarmes Bier(kompensieren Sie einfach nicht, indem Sie mehr davon trinken).
7. Vergiss den Mixer nicht
Magst du Piña-Coladas? Gute Nachrichten – das tropische Urlaubsstandbein kann je nach Rezept bei der Flüssigkeitszufuhr helfen.
Wenn Sie mit Kokoswasser, frischem Obst und Kräutern und nur einem einzigen Schuss Alkohol arbeiten, kann all das Eis Mixgetränke tatsächlich ziemlich feuchtigkeitsspendend machen.
Auf der anderen Seite könnten zuckergefüllte Getränke aus künstlich aromatisierten Mischungen Sie noch mehr austrocknen. Wählen Sie Ihre Mixer-Bevs also mit Bedacht aus.
8. Bringen Sie Teatime in die Bar
Es ist Tee-Tee: Entkoffeinierter Tee ist eine leckere und feuchtigkeitsspendende Basis für Cocktails. Suchen Sie nach entkoffeiniertem Grüntee oder Kräutersorten wie Zitrone, Ingwer oder Pfefferminze, um Ihren eigenen ausgefallenen Cocktail zu kreieren.
Sowohl Eistee als auch heiße Tees funktionieren. Fragen Sie einen Barkeeper nach dem Tee-Trend oder experimentieren Siemit verschiedenen Kombinationenallein.
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9. Entscheiden Sie sich für Mineralwasser (statt Tonic)
Machen Sie Lust, indem Sie Ihren Alkohol mit kohlensäurehaltigem Wasser mischen. Obwohl Club-Soda, Selters und Mineralwasser alle leicht unterschiedlich sind, deuten Untersuchungen darauf hin, dass sie alle genauso gut hydratisieren können wie stilles Wasser.Maughan RJ et al. (2015). Eine randomisierte Studie zur Bewertung des Potenzials verschiedener Getränke, den Hydratationsstatus zu beeinflussen: Entwicklung eines Getränkehydratationsindex. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Fügen Sie etwas tropisches Aroma hinzu
Wir meinen nicht, einen Schuss (oder zwei oder drei) Malibu hinzuzufügen. Die Wahl eines Cocktails mit Kokoswasser (siehe Piña Colada-Tipp oben) kann bei der Flüssigkeitszufuhr helfen.
Während die meisten Sportgetränke reich an Zucker, Kalorien und künstlichen Aromen sind, ist Kokoswasser kalorien- und zuckerarm und enthält essentielle Nährstoffe wie Kalium und Natrium. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kokoswasser für die Flüssigkeitszufuhr genauso wirksam ist wie Sportgetränke. Kalman DS, et al. (2012). Vergleich von Kokoswasser und einem Kohlenhydrat-Elektrolyt-Sportgetränk zur Messung der Flüssigkeitszufuhr und der körperlichen Leistungsfähigkeit bei trainierten Männern. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Versuchen Sie, es als Ihren nächsten Mixer zu verwenden – es könnte Ihnen am nächsten Morgen einige Schmerzen ersparen.
Endeffekt
Hydrat, hydratisiert, hydratisiert, während Sie saufen. Ein voller Magen und das gute alte HzweiO ist das, was einem Elixier zur Vorbeugung gegen Kater am nächsten kommt.
