Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Erstellt für Greatist von den Experten von Healthline.Weiterlesen
Sie nichthabenmachen diese oder heißes Yoga Kalorien zu verbrennen – Ihr Körper macht das ganz von selbst, auch während Sie schlafen .
Hüpfen Sie für die nächste Woche noch nicht ins Bett. Die Augen zu schließen ist definitiv nicht dasselbe wie ins Fitnessstudio zu gehen. Aber selbst während Sie dösen, verbrennt Ihr Körper Kalorien.
wenn sich ein Schütze-Mann verliebt
Also nurWieIhr Körper arbeitet hart, um Kalorien zu verbrennen, während Sie Traum über Monster und nackt zur Arbeit erscheinen? Das basiert auf Faktoren wie Ihrem Gewicht, Ihrem Stoffwechsel und der Menge an Zzz, die Sie jede Nacht fangen.
Hier ist, was passiert, wenn Sie in die verschlafene Stadt kommen.
Jimena Roquero / Stocksy
Wie viele Kalorien verbrennen Sie also beim Schlafen?
Generell gilt: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien du wirst beim schlafen brennen.
Zum Beispiel ein 125-Pfund-Mensch brennt um 38 Kalorien pro Stunde im Schlaf. TBH, das klingt nicht nach einer Tonne. Aber wenn du es mit dem multiplizierst empfohlen 7 bis 9 Stunden von Zzz's sind das zwischen 266 und 342 Kalorien, die beim Schlummern verbrannt werden.
Eine 155-Pfund-Person würde im Schlaf fast 46 Kalorien pro Stunde (322 bis 414 Kalorien pro Nacht) verbrennen. Und eine 185-Pfund-Person könnte etwa 56 Kalorien pro Stunde verbrennen (392 bis 504 Kalorien pro Nacht).
Fazit: Auch wenn du schläfst, ist dein Körper immer dabeietwas.
So berechnen Sie den Kalorienverbrauch beim Schlummern
Wie berechnen Sie also Ihre einzigartigen kalorienverbrennenden Schlaffähigkeiten?
Es läuft alles auf deineStoffwechsel(der Prozess, bei dem Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt, die Sie verwenden können, um Scheiße zu erledigen). Schon das Atmen, das Bewegen von Blut und das Halten Ihrer Organe in Topform erfordert Ihren Körper, Energie zu verbrauchen. Das verbrennt Kalorien.
In der Zwischenzeit stellt Ihr Grundumsatz (BMR) die Anzahl der Kalorien dar, die Sie in Ruhe verbrennen, was ja auch einschließt, wenn Sie sich „Friends“-Wiederholungen ansehen oder auf der Couch ausgepowert werden.
Diese Gleichungen bieten Schätzungen, keine konkreten Statistiken, und basieren auf der Idee, dass Männer dazu neigen, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen, weil sie dazu neigen, von Natur aus eine größere Muskelmasse zu haben. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett.
Wenn Sie weniger oder mehr Muskeln haben als der durchschnittliche Mann oder die durchschnittliche Frau, sollten Sie beide Zahlen berechnen und die Zahl dazwischen verwenden. Sie können auch in einen Herzfrequenzmesser investieren, um Ihre verbrannten Kalorien genauer zu verfolgen, als es eine Gleichung kann.
Gibt es andere Faktoren, die das Schlafbrennen beeinflussen?
Tut mir leid, aber wenn du in deinen Träumen läufst, verbrennst du im Schlaf nicht mehr Kalorien – selbst wenn du die ganze Nacht ein buchstäblicher Boss bist.
wie man ihm Raum gibt
Wenn Sie Ihren BMR erhöhen möchten, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, wie zum Beispiel trainieren und gesund essen . Dies führt auch dazu, dass dein Körper ständig mehr Kalorien verbrennt, egal ob du durch das Traumland fährst oder Joggen durch die Nachbarschaft.
Hier sind ein paar andere Faktoren, die Ihren Stoffwechsel und Ihr Schlafbrennen beeinflussen können.
Late-Night-Nomming
Es gibt nichts Besseres als 12 Uhr Pizza, oder? Sie haben vielleicht gehört, dass das Essen vor dem Schlafengehen Ihren Stoffwechsel verlangsamt, aber die Wissenschaft sagt, dass das so ist nicht wirklich der Fall .
Tatsächlich können diese Mitternachtsknabbereien durch einen Prozess namens . einen vorübergehenden Anstieg Ihres Stoffwechsels verursachen Thermogenese (die Abgabe von Energie als Wärme nach dem Essen).
Mach dir im Grunde keine Sorgen um wenn du isst so viel wieWasdu isst. Viel Naschen zu jeder Tageszeit kann zu einer Gewichtszunahme und einem verlangsamten Stoffwechsel führen.
Muskelaufbau
Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du. Passt also besonders in die tägliche Bewegung Krafttraining , wird dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie dösen (und während Sie einschlafen … zum zehnten Mal).
Kaffee nach Kaffee trinken
Einige Recherchen schlägt vor, dass Koffein Ihrem Stoffwechsel einen vorübergehenden Mini-Boost verleiht, der sich bis in Ihre Schlafzeiten erstrecken kann.
Aber fang nicht an, Red Bulls zu tuckern oder Cappuccino Jetzt. Gab es noch nicht genug recherchiert um zu bestätigen, dass Koffein eine langfristige Wirkung auf die Gewichtsabnahme hat.
Nicht genug Zzz's
Sei es wegenArbeitsüberbelastung, Schlaflosigkeit , oder nächtliche Netflix-Marathons, unzureichende Ruhe kann Ihren Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen.
Millicent Simmonds-Filme
Cortisol bewirkt, dass Ihr Körper halte dich an extra Fett , macht hungrig (und Kleiderbügel ) und verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Plus ein Studie 2017 festgestellt, dass längerer Schlaf mit niedrigerem verbunden ist BMI und gesündere Stoffwechselprofile.
Bestimmte Gesundheitszustände
Bestimmte Gesundheitszustände, wieHypothyreoseund Cushing-Syndrom , kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme und einer langsameren Kalorienverbrennung führen, selbst wenn Sie sich gesund ernähren und Sport treiben.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihren Stoffwechsel beeinflusst, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie mit Werkzeugen wie Bluttests bewerten, um bestimmte Bedingungen zu bestimmen.
Brennen, Baby, brennen… während du schläfst
Egal, ob Sie 500 Kalorien pro Nacht oder 1.000 Kalorien verbrennen, klopfen Sie sich auf die Schulter – Ihr Körper arbeitet hart. Aber wenn Sie im Schlaf mehr Kalorien verbrennen möchtenundrund um die Uhr gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können.
Die Profis empfehlen ausarbeiten um deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Einpassen in mindestens 75 Minuten kräftigen Übung (wie Laufen oder Radfahren) oder 150 Minuten moderate Bewegung (wie zügiges Gehen) pro Woche können helfen. Krafttraining wird Ihrem Körper auch helfen, die Muskeln aufzubauen, die für diese Verbrennung erforderlich sind.
Der andere wichtigste Faktor? Was Sie essen. Für den größten Stoffwechselschub greifen Sie zu nahrhaften Lebensmitteln wie frischem Gemüse und mageren Proteinen und versuchen Sie, viele verarbeitete Lebensmittel oder zugesetzten Zucker zu vermeiden.
Passt ingenug Schlaf— also 7 bis 9 Stunden — kann auch den Stoffwechsel ankurbeln.
