Der eine Teil des Gewichtsverlusts, den Sie ignorieren – und nicht sein sollten

Es ist ein Jahrzehnt her, dass ich meine Karriere als Wirtschaftsreporter aufgegeben habe, um in der Gesundheits- und Wellnessbranche zu arbeiten. Damals war ich ein 20-Jähriger, der 45 Pfund abgenommen hatte und eine Leidenschaft für ein gesundes Leben entdeckte, um dies zu verhindern. Heute bin ich Gesundheitscoach, Yogalehrer und Bestseller-Autor wer (buchstäblich) das Buch darüber geschrieben hat, was beim Abnehmen funktioniert und was nicht.

Als ich 2014 meine Gesundheitscoaching-Praxis anfing, blieb ich zunächst bei dem, was ich kannte: dem traditionellen „Kalorien rein, Kalorien raus” und „mehr bewegen, weniger essen“ Rat. Aber Gewichtsverlust ist komplizierter als das aus verschiedenen gründen, also habe ich vor ein paar jahren angefangen, mich von diesem modell abzuwenden.

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Bei einigen meiner Kunden, die Schwierigkeiten hatten, Gewicht zu verlieren, begann ich zu vermuten, dass mehr vor sich ging, als man denkt, also ermutigte ich einige von ihnen, das Ziel der Gewichtsabnahme vollständig zu ignorieren.

Stattdessen konzentrierten wir uns darauf, den Stress zu bewältigen, den sie ignoriert hatten, und bald wurde das Abnehmen viel einfacher. Auch andere gesunde Gewohnheiten wurden leichter – wie das Durchschlafen der Nacht, das Auffinden der Energie für Sport und das Kochen einer gesunden Mahlzeit nach einem langen Arbeitstag.

Das passiert, wenn Sie anfangen zu arbeitenmitdeinen Körper, anstatt dich bei jedem Schritt des Weges zu bekämpfen. Wenn Sie unter Stress begraben sind, scheint alles schwieriger. Wenn Sie jedoch der emotionalen Gesundheit Priorität einräumen, sagen Sie strategisch „nein” und finden Sie Wege, wie Sie damit umgehen können, ohne mit dem Gesicht zuerst in eine Tüte Dillgurken-Kartoffelchips zu tauchen. Sie können den Raum und die Energie freisetzen, die Sie brauchen, um sich wirklich gesund zu fühlen und Gewicht zu verlieren, wenn dies Ihr Ziel ist.

wie man Menschen zum Nachdenken bringt

Wenn Sie gestresst sind, ist nichts anderes wirklich wichtig – nicht nach Ihrem Körper.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, während Sie chronisch gestresst sind, ist das so, als ob Sie versuchen, einen Marathon zu laufen, während Sie jemandem eine Huckepack-Fahrt geben. Sicher, Sie könnten es über die Ziellinie schaffen, aber Sie haben es viel schwieriger gemacht, als es sein musste.

„Ich sehe ständig Patienten mit hohem Stresslevel und sie kämpfen mit Gewichtsverlust“ sagt Rachel Goldmann , Ph.D., FTOS, ein zugelassener Psychologe, der sich auf Gesundheit und Wellness spezialisiert hat. Das hat einen Grund: Wenn Ihr sympathisches Nervensystem im „ein” Modus, es ist so, als würde der Rauchmelder Ihres Körpers ständig losgehen. In diesem Zustand ist es schwer, auf etwas anderes zu achten, und es ist schwer zu erkennen, wann etwas wirklich alarmierend ist.

Aus diesem Grund sollten Sie sich weniger auf das Kalorienzählen und mehr auf die Stressbewältigung konzentrieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Stress lässt alles schwerer erscheinen.

Wir haben eine begrenzte Menge an Energie und Stunden am Tag. Wenn wir mit Stresssituationen umgehen oder deren Folgen bewältigen müssen, haben wir weniger Zeit für gesunde Gewohnheiten. Wir könnten mit dem Schlafen kämpfen, wir machen nicht so oft Essenspläne, wir überspringen das Training – was unseren Stress nur noch erhöht.

Und wenn wir diese Dinge tun? „Es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren“ sagt Goldmann. „Stress produziert das Hormon Cortisol und Cortisol wurde auch in Verbindung gebracht Heißhunger auf Comfort Food auszulösen.” In Ergänzung, Stress erhöht den Insulinspiegel , was sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, diese Komfortnahrungsmittel zu verbrennen.

Wann immer Sie beginnen, ein Plateau zu erreichen, ist es eine gute Idee, einen Schritt zurückzutreten und zu sehen, wo Sie im Leben stehen. Manchmal bleibt die Waage stecken, selbst wenn Sie sich nahrhaft ernähren und mit Ihrem Training Schritt halten. Ihr Körper denkt, dass Sie diese zusätzlichen Kalorien behalten müssen, um mit dem Stress fertig zu werden.

Freund eifersüchtig auf mich

Stress untergräbt die Selbstkontrolle.

Stress verbraucht die Energie, die Sie sonst verwenden würden, um Selbstbeherrschung auszuüben. Nehmen wir an, Ihr Chef ist den ganzen Tag nervig und jemand bietet Ihnen nachmittags einen Cupcake an – es wird Ihnen viel schwerer fallen, „Nein“ zu sagen. Unsere Impulskontrolle nimmt einen Schlag ab, wenn wir uns verzweifelt fühlen , also suchen wir nach Wegen, um uns besser zu fühlen – und Cupcakes sind eine einfache Antwort.

Wenn Sie chronisch gestresst sind, gerät Ihre Selbstbeherrschung immer wieder unter Beschuss aus einer Vielzahl von Quellen: Verkehr, verschütteter Kaffee, überkreuzte Signale über Schulabholungen… Sie nennen es.

„Wir alle haben mit täglichen Stressoren zu tun (das Leben passiert!), aber wenn wir unser Stressniveau irgendwie unter Kontrolle haben, dann ist es nur ein kleiner Stoß, wenn etwas Stressiges passiert,“ sagt Goldmann.

Und so können Sie beginnen, mit Stress umzugehen, damit sich Ihre gesunden Gewohnheiten besser anfühlen.

Geben Sie zu, dass Sie gestresst sind.

Sie können nicht aus einer leeren Tasse einschenken und chronischer Stress lässt Ihre Tasse leer werden – sobald Sie damit beginnen, können sich alle Ihre Gesundheitsziele leichter anfühlen. „Wenn Sie das Gefühl haben, ein ausgeglichenes Leben zu führen und glücklicher zu sein, ist es einfacher, andere Verhaltensweisen durchzuziehen“ sagt Goldmann.

Halten Sie ruhig – oder skalieren Sie zurück.

In hektischen Zeiten empfehle ich Kunden oft, weniger zu tun. Indem du dich etwas zurücknimmst – auf drei statt fünf Trainingseinheiten pro Woche, 30 Minuten Yoga statt 60 oder jeden zweiten Abend zu Hause kochen – kannst du dich auf den Erfolg vorbereiten, was Selbstvertrauen stärkt und den Stress beim Versuch abbauen hilft zu viel hineinpassen. „Auf diese Weise nehmen Sie an einem guten Gesundheitsverhalten teil, das auch die Gewichtsabnahme und -erhaltung fördert“ sagt Goldmann.

Verlagern Sie Ihren Fokus auf Stressabbau.

Gewicht ist nur eine Zahl, und es kann stressig sein, ihm zu viel Kraft zu geben. „Wenn wir diesen Teil der Gleichung herausnehmen und unser Gesundheitsverhalten betrachten – Wasserverbrauch, was wir essen, unser Aktivitätsniveau, unseren Schlaf und unser Stressniveau – werden wir abnehmen, wenn dies unser Ziel ist ,” sagt Goldmann. „Wenn wir uns vollständig auf eine Zahl konzentrieren, die außerhalb unserer Kontrolle liegt, verursachen wir nur noch mehr Stress.“

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Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen.

Selbstfürsorge kann Stress abbauen, aber wir vergessen manchmal, dass sie mehr als Fitness und Ernährung umfassen kann. Ich empfehle Kunden oft ein hobby aufnehmen das hat nichts mit abnehmen zu tun. Hobbys können Stress reduzieren und Studien haben gezeigt, dass die Teilnahme an Freizeitaktivitäten mit einem niedrigeren Body-Mass-Index verbunden ist.

Beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit Ruhe.

Goldman ermutigt Patienten, mit ein paar Minuten Entspannung, wie Yoga, Meditation oder Zwerchfellatmung, den Ton für den Tag festzulegen, was alles dazu beitragen kann, das Stressniveau zu senken. „Wenn wir nicht an den täglichen Bewältigungsmechanismen, Entspannungstechniken oder „Zeit für mich“ das hilft uns, unser Stressniveau niedrig zu halten, unser Stress summiert sich ständig” Sie sagt. Am Ende des Tages abzuschalten kann dir beim Schlafen helfen, was wiederum dazu beiträgt, dass du dich morgen etwas weniger stressig fühlst, fügt sie hinzu.

Stepfanie Romine ist ACE-zertifizierte Gesundheitstrainerin, Spezialistin für Fitnessernährung und registrierte Yogalehrerin mit Sitz in den Bergen in der Nähe von Asheville, N.C. Sie hat mehrere Bücher über gesundes Leben mitverfasst, darunter Das Kochbuch für Sportler ohne Fleisch . Ihr erstes Solo-Kochbuch, Kochen mit Heilpilzen , ist jetzt raus. Finden Sie sie unter Die flexible Küche oder verbinde dich mit ihr über Instagram , Twitter oder Facebook .