Sind 1.200 Kalorien die „magische“ Zahl zum Abnehmen?

Kalorienzählen ist das OG des Gewichtsmanagements. Was als eine Art grundlegender Ansatz zum Abnehmen, Halten und Zunehmen begann, hat sich seitdem in mehr Diäten manifestiert, als wir zählen können. Erinnerst du dich alsalleswar eine 100-Kalorien-Snack-Packung?

Die 1.200-Kalorien-Diät gibt es in einigen Formen, ist aber einfach der Akt, nicht mehr als – Sie haben es erraten – 1.200 Kalorien pro Tag zu essen, um Gewichtsverlust zu erzielen.

Dieser Ansatz, so einfach er auch sein mag, birgt eine Reihe von Risiken (Hallo, Unterernährung) und ist definitiv nicht für jeden geeignet.

Außerdem wirft es eine Reihe von roten Fahnen. Während die begrenzte Forschung vielversprechend ist, ist die restriktive Natur dieses Tieres möglicherweise auf lange Sicht nicht nachhaltig.

Schauen wir uns die Fakten an, ja?

Beginnen Sie mit den Grundlagen

Die meisten Menschen brauchen täglich mehr als 1.200 Kalorien. Eigentlich ist es eher irgendwo zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag, abhängig von Alter, Geschlecht, Aktivitätsgrad und Gesundheitszustand.

Männer, aktive Menschen, stillende oder schwangere Frauen, Menschen mit größeren Körpern und Menschen mit bestimmten Erkrankungen brauchen normalerweise mehr Kalorien, aber logisch (OK,undWissenschaft) schlägt vor, dass eine Reduzierung der täglichen Aufnahme auf 1.200 Kalorien zuetwasGewichtsverlust.

Aber für viele Menschen sind 1.200 Kalorien einfach zu wenig und können zu Schwäche, Unterernährung oder einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen.

Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen (was Sie immer tun sollten, bevor Sie eine Gewichtsabnahme beginnen) und 1.200 einfach istnichtIhre magische Zahl ist eine Reduzierung Ihrer täglichen Aufnahme um 500 Kalorien ein guter Ausgangspunkt für eine gesunde Gewichtsabnahme.

Für das Protokoll, 1 bis 2 Pfund pro Woche ist laut CDC eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahmerate.

Funktioniert es?

Gemäß einige Recherchen , LCDs (das sind kalorienarme Diäten) wie die 1.200-Kalorien-Diät können zu einer Abnahme des Körperfetts und einer Verbesserung der Leber- und Nierenfunktion, kardiovaskulären Risikofaktoren und der glykämischen Kontrolle führen.

Es ist klar, dass dieser Ernährungsplan mehr ist als nur Gewichtsverlust. Und das ist wichtig, sich daran zu erinnern, denn – sagen Sie es mit uns – allein das Gewicht ist kein Indikator für Gesundheit .

Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass kalorienarme Diäten möglich sind A1C-Spiegel reduzieren bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes und Verbesserung der Insulinsensitivität und Adiposopathie (auch bekannt als „krankes Fett“, eine endokrine Erkrankung innerhalb der Fettzellen). Einige Tierstudien haben sogar ergeben, dass Tiere auf einem LCD länger lebten und eine reduziertes Krebsrisiko .

ZU Studie 2019 fanden heraus, dass die Kombination einer LCD mit Intervalltraining das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen effektiver senkt als die alleinige Einnahme einer LCD.

Und ein Studie 2018 fanden Verbesserungen des Schilddrüsenhormonspiegels der Teilnehmer (zusammen mit der BMI-Reduzierung), wenn ein LCD mit einigen Schweißsitzungen gepaart wurde.

Aber hier ist der Haken: Gewichtszunahme nach einer kalorienarmen Diät ist üblich. Außerdem wurde ein Großteil der verfügbaren Forschung an Tieren durchgeführt, und die meisten Studien am Menschen enthalten Daten von nur wenigen Wochen oder Monaten.

Die Quintessenz ist, dass es nicht viele zuverlässige Untersuchungen gibt, die zeigen, dass der Gewichtsverlust nachhaltig ist.

Sicherheit zuerst!

Es geht nicht nur darum, wie viel du isst, es geht um Wasdu isst . Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ist es schwieriger, wichtige Nährstoffe wie Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen.

Wenn alle Ihre Kalorien aus Keksen und Chips stammen, könnten Sie unterernährt werden. Das ist noch ein Grund mehr, die Nährwertangaben fließend zu beherrschen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie dies versuchen.

Versuchen Sie dies nicht, wenn:

süß und sinnlich

• Du hast bereits ein geringes Körpergewicht
• Ihre Periode ist vorbei MIA durch geringes Gewicht oder zu wenig Essen eating
• Sie haben oder hatten eine Essstörung
• Sie haben Ernährungsmängel oder Ungleichgewichte
• du schwanger bist oder stillst
• dein doc hat dir schon gesagt, dass das eine schlechte idee ist
• du bist ein kind

Wie funktioniert es wirklich

Wenn Sie und Ihr Arzt oder Ernährungsberater sich einig sind, dass eine 1.200-Kalorien-Diät eine gesunde Option für Sie ist, kann ein wenig Planung das Ganze erträglicher machen.

Achte auf deine Hunger-Timeline. Versuchen Sie nicht, alle Ihre Kalorien für das Ende des Tages aufzusparen. Berücksichtigen Sie die Tageszeiten, zu denen Sie normalerweise am hungrigsten (oder am hungrigsten) sind, und planen Sie Mahlzeiten um diese herum.

Dicker Eyeliner für Schlupfaugen

Trinke genug. Wussten Sie, dass Menschen oft eher durstig als hungrig nach Essen greifen? Erst trinken , warten Sie ein paar Minuten und essen Sie dann, wenn Sie noch Hunger haben.

Nicht zu intensiv werden. Im Ernst, verhungern Sie nicht, trainieren Sie nicht zu viel oder übertreiben Sie es auf andere Weise. Extreme Dinge können bedeuten, dass Sie einem Risiko für eine Essstörung ausgesetzt sind. Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Beziehung zum Essen machen, hören Sie auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Achten Sie auf Muster. Bist du eigentlich hungrig oder assoziierst du den Titelsong „The Office“ einfach mit dem Öffnen einer frischen Tüte Chips?

Halte das emotionale Essen in Schach. Daran ist nichts auszusetzenEssen deine Gefühlemanchmal, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit. Probieren Sie etwas nicht essbares Bewältigungsmechanismen (könnten wir vorschlagen Kaufrausch ?).

Hier ist was zu essen

Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, achte darauf, dass sie eine nahrhafte Portion haben, damit du dich satt fühlstundUnterernährung zu verhindern. Und so viel Wasser, Kaffee und Tee wie Sie wollen, aber halten Sie das Koffein in Schach.

Für mehr Inspiration kannst du jederzeit auf Pinterest in einen Kaninchenbau gehen, aber hier sind ein paar Ideen für den Anfang:

Frühstücksideen

• 1/2 Avocado auf Vollkorntoast mit einem Ei darauf
• fettarmer Joghurt mit Blaubeeren
• 1 Tasse Haferflocken mit Beeren oder Banane
• 1 Tasse Hüttenkäse mit frischen Erdbeeren

Ideen für das Mittagessen

• 3 Unzen Thunfisch (in Wasser aus der Dose), 1 Scheibe Käse und Mayonnaise auf Vollkorntoast
• Roastbeef-Sandwich mit Mayonnaise, Salat und Tomate auf Vollkornbrot
• Pita-Sandwich mit Apfel und Cheddar
• vegetarische griechische Salat-Wraps mit Kichererbsen und Feta

Ideen für das Abendessen

• Hühnchen-Taco mit fettarmem Käse, Guacamole und Salsa auf einer Maistortilla, 1/2 Tasse Reis und 1 1/2 Tassen Brokkoli
• 4 Unzen Lachs, 1/2 Tasse brauner Reis und Spargel
• Garnelen Scampi über Zucchininudeln
• Black Bean Burger im Salat-Wrap mit Salsa und gerösteten Süßkartoffel-Wedges

Snack-Ideen

• 2 Esslöffel Hummus mit Babykarotten
• Bratapfel mit Zimt
• Erdnussbutter auf Vollkorntoast
• Saitenkäse

Vergiss nicht, dich selbst zu behandeln

Vergiss das gute Essen/schlechte Essen BS. Das Planen (und Genießen!) einiger Ihrer Lieblingsspeisen mit höherem Kaloriengehalt wird die ganze Sache viel angenehmer machen.

Ein paar Vorschläge:

• Popcorn mit kalorienfreien Geschmacksverstärkern wie Knoblauchpulver und Paprika
• Kesselmais (für eine Mischung aus Salz und Süße)
• gefrorene Mango oder Banane, püriert wie Eis

Und vielleicht möchten Sie auf nährstoffarme Lebensmittel verzichten, wie zum Beispiel:

• gesüßte Getränke, einschließlich Zucker in Kaffee
• Soda und Alkohol
• Weißbrot und Nudeln
• kalorienreiche Gewürze
• Butter und Öle mit hohem Gehalt an gesättigten und Transfetten

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Eine Begrenzung der täglichen Kalorienaufnahme auf 1.200 kann zu Gewichtsverlust führen, aber die meisten Menschen benötigen täglich mehr als 1.200 Kalorien. Wenn 1.200 zu wenig sind, versuchen Sie, Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 zu reduzieren. Denken Sie daran, dass eine gesunde Gewichtsabnahme 1 bis 2 Pfund pro Woche beträgt.

Achten Sie darauf, Lebensmittel zu wählen, die wichtige Nährstoffe liefern und Sie zufrieden stellen. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen bei der Erstellung eines Ernährungsplans helfen.

Studien zeigen, dass eine kalorienarme Ernährung bestimmte Gesundheitszustände verbessern kann, insbesondere in Kombination mit Bewegung. Denken Sie jedoch daran, dass das Gewicht allein kein Maß für die Gesundheit ist.

Eine zu geringe Kalorienzufuhr kann zu Müdigkeit, Schwäche und Unterernährung führen. Es kann auch auf lange Sicht nicht nachhaltig sein und nicht für alle geeignet sein, auch nicht für Personen mit Vorerkrankungen.

Wenn Sie in der Vergangenheit an Essstörungen leiden, ist eine Gewichtsabnahme möglicherweise keine gute Idee für Sie. Sie kennen sich selbst am besten, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen.