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Eine Einheitsgröße passt nicht für alle, wenn es um unseren Körper geht, vor allem, wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie viel Siesolltewiegen.
Zahlen auf einer Skala sind nicht immer eine gute Möglichkeit, den allgemeinen Gesundheitszustand zu messen, und können sogar problematisch sein.AberWenn Sie Ihr Gewicht als Mittel für einen gesunden Lebensstil verfolgen möchten, gibt es Möglichkeiten, den für Y-O-U am besten geeigneten Gewichtsbereich zu bestimmen.
Lassen Sie uns alle Methoden abwägen, die diese Faktoren berücksichtigen, damit Sie ein für Ihren Körper einzigartiges gesundes Gewicht bestimmen können.
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Mathematikunterricht ist in der Sitzung: So berechnen Sie Ihre Gewichtszone
Holen Sie Ihren Taschenrechner raus! Hier sind eine Handvoll Möglichkeiten, um festzustellen, ob Ihr Gewicht in den „gesunden“ Bereich fällt und wie einige Methoden zu kurz kommen.
Body-Mass-Index (BMI)
Der BMI ist eine beliebte Methode, um Ihr Gewicht zu berechnen. Er berücksichtigt Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Die Formel beinhaltet:
- Metrisches System : Gewicht (kg) / [Höhe (m)]zwei
- Englisches System : Gewicht (lbs) / [Höhe (Zoll)]zweix 703
Laut der Nationales Institut für Gesundheit , die BMI-Kategorien umfassen:
- Untergewicht = unter 18,5
- Normalgewicht = 18,5–24,9
- Übergewicht = 25–29,9
- Fettleibigkeit = über 30
Die Genauigkeit des BMI ist nicht die beste, da die Rahmengröße und die Muskelzusammensetzung nicht berücksichtigt werden. Zum Beispiel haben Promis wie Dwayne „The Rock“ Johnson und Vin Diesel wahrscheinlich einen höheren BMI, werden aber nicht berücksichtigt Übergewicht .
Taille-Hüft-Verhältnis (WHR)
Nehmen Sie Ihren Taillenumfang und teilen Sie ihn durch Ihren Hüftumfang, um Ihren zu erhalten WHR . Das Ergebnis zeigt Ihnen, wie viel Fett in Ihrem Unterkörper gespeichert ist, z. B. in Taille, Hüfte und Po.
Das kannst du zu Hause mit einem Maßband berechnen, aber auch das verringert die Genauigkeit, da es nicht immer einfach ist, selbst zu messen. Wenn Sie Ihre Taille messen, möchten Sie normal atmen und den Bereich leicht über Ihrem Bauchnabel messen. Ihr Hüftumfang sollte den größten Teil Ihrer Hüfte/Ihres Po ausmachen.
Verschiedene Gesundheitsorganisationen verknüpfen die folgenden WHRs mit Gesundheitsrisiken:
| Gesundheitsrisiken | WHR (Frauen) | WHR (Männer) |
| Schwelle für abdominale Fettleibigkeit | 0,80 cm | 0,95 cm |
| deutlich erhöhtes Risiko für Stoffwechselkomplikationen | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
Abgesehen davon, dass die Messung ungenau ist, kann diese Methode für Menschen mit muskulösen Hüften und kürzere Leute unter 5 Fuß groß.
Taille-zu-Höhe-Verhältnis (WtHR)
Diese Methode ähnelt der WHR, aber anstelle Ihrer Hüften messen Sie Ihre Körpergröße. Um Ihren WtHR zu berechnen, nehmen Sie Ihren Taillenumfang in Zoll und teilen Sie ihn durch Ihre Körpergröße in Zoll (Sie können dies auch in Zentimetern tun).
Um in den gesunden Bereich zu fallen, sollte Ihr WtHR etwa 0,5 betragen, was bedeutet, dass Ihr Taillenumfang weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt.
Nach a Studie 2014 , glauben einige Forscher, dass WtHR besser vorhersagen kann Herzkreislauferkrankung Risiko als BMI oder WHR.
Ein Nachteil ist, dass WtHR die Hüftgröße immer noch nicht berücksichtigt.
Körperfettanteil
Wenn Sie das Gewicht einer Person durch ihr Gesamtgewicht teilen, erhalten Sie ihr Körperfettanteil . Fett hat tendenziell einen negativen Ruf, ist aber überlebenswichtig, da es unser schützt Organe und wird verwendet für Energie .
Das American Council on Übung (ACE) listet die folgenden Bereiche auf:
| Aktivitätslevel | Männlicher Körpertyp | Weiblicher Körpertyp |
| Sportler | 6–13% | 14–20% |
| fit Nichtsportler | 14–17% | 21–24 % |
| akzeptabel | 18–24 % | 25–31 % |
| Fettleibigkeit | > 25% | > 32 % |
Leider ist die Berechnung zu Hause nicht einfach, es sei denn, Sie wurden in der Verwendung geschult Hautmessschieber (ein spezielles Werkzeug, um Hautfaltenmessungen vorzunehmen).
Ein Arztbesuch liefert genauere Ergebnisse (normalerweise innerhalb von 3,5 Prozent, laut ACE) und er nimmt mehrere Messungen normalerweise am Oberschenkel vor. Abdomen , Oberarm oder Brust (für Männer).
Es gibt auch verschiedene spezielle Geräte und Techniken, um den Körperfettanteil zu berechnen, aber sie können Sie einen Arm und ein Bein kosten.
Auf der Kehrseite, Körperfettanteil kann den BMI überwiegen, wenn es darum geht, genaue Informationen über Ihr Gewicht zu erhalten. EIN Studie 2012 besagt, dass der Körperfettanteil eine bessere Fähigkeit hat, gesunde Personen mit einem BMI zu bestimmen, der als „übergewichtig“ oder „fettleibig“ angesehen werden kann, da er zwischen magerer Masse und Fettmasse unterscheidet.
Gibt es also eine magische Zahl, die auf Ihrer Körpergröße basiert?
Je größer Sie sind, desto mehr wiegen Sie, da Sie mehr Quadratmeter haben. „Big Boned“ zu sein ist auch eine echte Sache.
Die Rahmengröße kann sowohl für Männer als auch für Frauen variieren und wird basierend auf dem Handgelenkumfang im Verhältnis zur Körpergröße berechnet. Wenn Sie sich eine Gewichtstabelle ansehen, die auf Ihrer Körpergröße basiert, neigen Sie wahrscheinlich zum Ende des Bereichs, wenn Sie einen großen Rahmen haben.
Die folgende Tabelle zeigt Gewichtsbereiche im Vergleich zur Körpergröße nach NIH :
| ' Normal ' | Übergewicht | Fettleibigkeit | Schwere Fettleibigkeit | |
| 4 ' 10 (58 ) | 91-115 Pfund. | 119–38 Pfund. | 143–186 Pfund. | 191–258 Pfund. |
| 4 ' elf' (59 ) | 94-119 Pfund. | 124–43 Pfund. | 148–193 Pfund. | 198–267 Pfund. |
| 5 ' (60 ″) | 97–123 Pfund. | 128–148 Pfund. | 153–199 Pfund. | 204–76 Pfund. |
| 5 ' 1' (61 ) | 100–127 Pfund. | 132–153 Pfund. | 158–206 Pfund. | 211–285 Pfund. |
| 5 ' zwei' (62 ) | 104–131 Pfund. | 136–158 Pfund. | 164–213 Pfund. | 218–95 Pfund. |
| 5 ' 3' (63 ″) | 107–135 Pfund. | 141–163 Pfund. | 169–20 Pfund. | 225–304 Pfund. |
| 5 ' 4' (64 ″) | 110–140 Pfund. | 145–169 Pfund. | 174–227 Pfund. | 232–14 Pfund. |
| 5 ' 5' (65 ) | 114–144 Pfund. | 150–174 Pfund. | 180-234 Pfund. | 240–324 Pfund. |
| 5 ' 6 (66 ) | 118–148 Pfund. | 155–179 Pfund. | 186–241 Pfund. | 247–334 Pfund. |
| 5 ' 7 ″ (67 ) | 121–153 Pfund. | 159–185 Pfund. | 191–249 Pfund. | 255-344 Pfund. |
| 5 ' 8 (68 ) | 125–158 Pfund. | 164–190 Pfund. | 197–256 Pfund. | 262–354 Pfund. |
| 5 ' 9 ″ (69 ) | 128-162 Pfund. | 169-196 Pfund. | 203–263 Pfund. | 270–365 Pfund. |
| 5 ' 10 (70 ) | 132–167 Pfund. | 174–202 Pfund. | 209–271 Pfund. | 278–376 Pfund. |
| 5 ' elf' (71 ) | 136–172 Pfund. | 179–208 Pfund. | 215–279 Pfund. | 286–386 Pfund. |
| 6 ' (72 ) | 140–177 Pfund. | 184–213 Pfund. | 221–287 Pfund. | 294–397 Pfund. |
| 6 ' 1' (73 ) | 144–182 Pfund. | 189–219 Pfund. | 227–295 Pfund. | 302–408 Pfund. |
| 6 ' zwei' (74 ″) | 148–186 Pfund. | 194–225 Pfund. | 233–303 Pfund. | 311–20 Pfund. |
| 6 ' 3' (75 ″) | 152–192 Pfund. | 200-232 Pfund. | 240–311 Pfund. | 319–431 Pfund. |
| 6 ′ 4 ″ (76 ″) | 156-197 Pfund. | 205–238 Pfund. | 246–320 Pfund. | 328–443 Pfund. |
| BMI | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Kampf der Geschlechter: Gewicht nach Alter und Geschlecht
Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper. Sobald wir unsere 20er und 30er erreicht haben, kann das Körperfett stetig ansteigen (insbesondere im Bereich unserer Körpermitte) und das Muskelgewebe nimmt ab. Auch die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ab.
Männer und Frauen unterscheiden sich noch mehr. Genetisch haben Männer einen höheren Spiegel des Hormons Testosteron, das für mehr Muskelmasse und weniger Fettmasse sorgt. Sie tragen ihr Gewicht auch anders als Frauen.
Prämenopausale Frauen speichern Fett in ihrem Unterkörper, während postmenopausale Frauen und Männer tendenziell mehr Fett speichern apfelförmig (im Grunde Übergewicht um den Bauch herum tragen).
Die unterschiedlichen Rahmengrößen, Hormone und (meist) Körpergröße machen es also notwendig, beim Gewicht zwischen den Geschlechtern zu unterscheiden.
Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten bietet diese Tabelle, die das Gewicht basierend auf dem Alter für Männer empfiehlt:
| Alter (Jahre) | Geringeres Perzentilgewicht (lbs) | „Durchschnittliches“ Perzentilgewicht (lbs) | Oberes Perzentilgewicht (lbs) |
| 2-3 | 23–27 oder weniger | 24-34 | 32–7 Pfund oder mehr |
| 3-4 | 27–30 oder weniger | 28–39 | 37–42 oder höher |
| 4–5 | 30–34 oder weniger | 31–45 | 42–49 oder höher |
| 5–6 | 34–37 oder weniger | 35–50 | 49–56 oder höher |
| 6–7 | 37–41 oder weniger | 39–57 | 56–63 oder höher |
| 7–8 | 37–45 oder weniger | 43–63 | 63–72 oder höher |
| 8–9 | 45–50 oder weniger | 47–71 | 72–81 oder höher |
| 9-10 | 50–55 oder weniger | 52–80 | 81–92 oder höher |
| 10-11 | 55–61 oder weniger | 58–91 | 92–105 oder höher |
| 11-12 | 61–67 oder weniger | 64-103 | 105–119 oder höher |
| 12-13 | 67–75 oder weniger | 71–116 | 119–133 oder höher |
| 13–14 | 75–85 oder weniger | 80–129 | 133–147 oder höher |
| 14-15 | 85–95 oder weniger | 90–141 | 147–160 oder höher |
| 15-16 | 95–104 oder weniger | 100-152 | 160–171 oder höher |
| 16-17 | 104–112 oder weniger | 110-160 | 171–181 oder höher |
| 17-18 | 112–117 oder weniger | 117–166 | 181–187 oder höher |
| 18–19 | 117–121 oder weniger | 123–171 | 187-192 oder höher |
| 19–20 | 121–122 oder weniger | 126–174 | 192-195 oder höher |
Und der CDC hat auch ein Diagramm, das umreißt Gewicht nach Alter für Frauen :
Anzeichen dafür, dass er dich mag, aber Angst hat
| Alter (Jahre) | Geringeres Perzentilgewicht (lbs) | „Durchschnittliches“ Perzentilgewicht (lbs) | Oberes Perzentilgewicht (lbs) |
| 2-3 | 22–26 oder weniger | 23–33 | 31–36 oder höher 13,93–16,46 |
| 3-4 | 26–29 oder weniger | 27–42 | 36–45 oder höher 17.36–20.39 |
| 4–5 | 29–32 oder weniger | 30–49 | 45–52 oder höher |
| 5–6 | 32–36 oder weniger | 34–56 | 45–60 oder höher |
| 6–7 | 36–40 oder weniger | 38–64 | 60–69 oder höher |
| 7–8 | 40–44 oder weniger | 42–73 | 69–80 oder höher |
| 8–9 | 44–49 oder weniger | 47–84 | 80–92 oder höher 36,22–41,81 |
| 9-10 | 49–55 oder weniger | 52–96 | 92–106 oder höher |
| 10-11 | 55–61 oder weniger | 58–110 | 106–121 oder höher |
| 11-12 | 61–69 oder weniger | 65–123 | 121–136 oder höher |
| 12-13 | 69–76 oder weniger | 73–135 | 136–149 oder höher |
| 13–14 | 76–83 oder weniger | 81–144 | 149–159 oder höher |
| 14-15 | 83–90 oder weniger | 88–151 | 159–167 oder höher |
| 15-16 | 90–94 oder weniger | 94–155 | 167–172 oder höher 75,82–78,05 |
| 16-17 | 94–98 oder weniger | 99–158 | 172–175 oder höher |
| 17-18 | 98–100 oder weniger | 102-160 | 175–178 oder höher |
| 18–19 | 100–101 oder weniger | 104–163 | 178–80 oder höher 80,75–82,02 |
| 19–20 | 101–102 oder weniger | 105-166 | 180–182 oder höher |
Willst du die Waage fallen lassen? Schnelle Tipps, um am gesündesten zu sein
Ein gesunder Lebensstil kommt nicht von eine Pille oder restriktive Diät . Sie kommen auch nicht von ständig Wiegen Sie sich .
Langfristige, nachhaltige Gewohnheiten sind der Weg, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Gewicht halten. Und es ist auch erwähnenswert, dass jeder Gewicht schwankt bis zu einem gewissen Grad.
Wichtige Tipps, um gesund zu bleiben, sind:
- Essen Sie viel Vollwertkost: Shoppen Sie den Umkreis des Lebensmittelgeschäfts, um Lebensmittel zu finden, die randvoll mit essentiellen sindVitamine und Mineralien.
- Beweg deinen Körper: Laut der CDC , beträgt der Trainings-Sweet Spot 150 Minuten pro Woche. Teilen Sie das auf, indem Sie sowohl muskelstärkende als auch aerobe Aktivitäten ausführen (gute 'ol Cardio und Gewichte ). Du kannst auch weitermachen Spaziergänge , tun Yoga , oder tanzen es aus. Einfach körperlich werden!
- Umgeben Sie sich mit Unterstützung: Familie, Freunde oder medizinisches Fachpersonal können helfen unterstütze dich auf Ihrem Weg zu einem gesunden Lebensstil.
Lass dich davon nicht belasten
Herauszufinden, wie viel Sie wiegen, kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu messen. Aber die Skala ist nicht jedermanns SacheundEs ist definitiv nicht die einzige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verfolgen. Wenn Sie keine Zahlen auf einer Skala verfolgen möchten, lassen Sie es fallen.
Wenn dutunWenn Sie Ihr Gewicht verfolgen möchten, gibt es verschiedene Methoden, um festzustellen, ob Sie basierend auf Ihrem Geschlecht und Ihrer Größe in einen „gesunden Bereich“ fallen. Und es ist wichtig, eine Gewichtserfassungsmethode zu finden, die Faktoren berücksichtigt, die Sie dazu bringen,Sie!
Aber denken Sie daran, dass viele Methoden, um ein „gesundes“ Gewicht herauszufinden, auch nicht zu 100 Prozent genau sind.
