Viszerales Fett: Das Fett, das wir alle hassen können

Das Gramm legt gerne eine Prämie auf die „richtigen“ wackeligen Teile. Aber wir wissen, dass gesunde Körper verschiedene Formen und Größen haben. Also, was ist mit Fettarten? Ob Sie es glauben oder nicht, die Wissenschaft geht tiefer als die oberflächlichen Schichten. Die Rede ist von viszeralem Fett.

Huch! Woher wissen Sie also, wie viel Sie haben?

Das ist eine heikle Frage. Sie können das meiste viszerale Fett von außen nicht sehen. Selbst Bauchfett ist nicht immer viszeral.

Das meiste sichtbare Fett sammelt sich direkt unter der Haut und wird als subkutanes Fett bezeichnet. Wenn Sie es kneifen können, ist es subkutan. Sie können es überall an Ihrem Körper finden, von Ihren Bauchmuskeln bis zu Ihren Armen und Beinen.

Die einzigen narrensicheren Messmethoden für das viszerale Fett sind MRTs und CT-Scans, die teure AF sind. Wenn Sie einen Scan erhalten und Ihre viszeralen Fettwerte hoch sind, wird Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen, Ihre Ernährung so schnell wie möglich zu ändern.

Da MRTs nicht billig sind, können Sie zunächst Ihren viszeralen Fettgehalt schätzen. Es erklärt etwa 10 Prozent Ihres gesamten Körperfetts. Dies bedeutet natürlich, dass Sie Ihren gesamten Körperfettanteil kennen müssen, was ein Maßband und eine Körperfettrechner .

Was dir deine Taille sagt

Es gibt keine Zauberformel, um den viszeralen Fettgehalt zu bestimmen, aber Ihr Taille bietet einen Hinweis .

Für Frauen ein Taillenumfang größer als 35 Zoll Es wird angenommen, dass ein hohes Risiko für viszerales Fett besteht. Für Männer ist der Wendepunkt a 40-Zoll-Taille oder größer.

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Nimm das aber nicht zu ernst. Einige Gesundheitszustände und Muskelzuwachs können die Wirksamkeit dieser Messungen beeinträchtigen. Ihre Arzt kann Ihnen helfen, die Genauigkeit dieser Berechnungen zu beurteilen, da sie sich auf die einzigartigen Eigenschaften beziehen, die Sie ausmachen.

Was Ihr BMI zu sagen hat

Ihre Body-Mass-Index (BMI) ist eines der gebräuchlichsten Werkzeuge für ein gesundes Leben, aber es ist nicht sehr genau, da es nur auf Größe und Gewicht basiert. Es unterscheidet nicht zwischen einem Pfund Muskeln und einem Pfund Fett.

Sie können die CDCs verwenden BMI-Rechner um eine ungefähre Vorstellung davon zu bekommen, ob Sie möglicherweise an Fettleibigkeit leiden – ein klinischer Hinweis auf viszerales Fett. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als „normal“ (mit Vorsicht!), während Werte über 30 als „fettleibig“ gelten.

Augenrollen, bitte – die CDC verwendet die gleiche Formel, um den BMI bei Männern und Frauen zu berechnen. Es ist wichtig zu beachten, dass Männer und Frauen mit dem gleichen BMI möglicherweise nicht die gleiche Körperzusammensetzung haben, da Frauen haben tendenziell mehr Körperfett als Männer .

Aber wirklich, wie schlimm ist es?

Unabhängig von Ihrer Form und Größe ist viszerales Fett kein Bueno. Die Forschung legt nahe, dass es diese Gesundheitsprobleme verursachen oder beschleunigen kann:

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• Herzkrankheit (besonders für die Damen)
• Insulinresistenz
• Brustkrebs
• neurologische Erkrankungen (wie Alzheimer oder Demenz)

5 Wege, um sich von viszeralem Fett zu verabschieden

Viszerales Fett ist beängstigend, aber es gibt Möglichkeiten, proaktiv zu sein.

Chillax

Stress verleitet Sie dazu, ungesunde Mengen an Schokolade und Alkohol zu zertrümmern. Es löst auch die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers aus und setzt ein Hormon namens Cortisol frei. EIN Studienrückblick 2018 schlugen vor, dass ein langfristig hoher Cortisolspiegel zu einer Zunahme des Bauchfetts führt.

Stattdessen, Hakuna Matata über den Tag, um das viszerale Fett fernzuhalten.

Bewegen Sie es, bewegen Sie es

Übung ist der älteste Trick im Fettabbau Buch. Versuchen Sie eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining, um Ihre Herzgesundheit zu stärken und gleichzeitig viszerales Fett loszuwerden.

Versuchen Sie es mit Intervallfasten

Forschung schlägt vor, dass intermittierendes Fasten das viszerale Fett signifikant reduzieren könnte. Es klingt beängstigend, aber es ist wirklich nur ein Blockplan von Fasten- und Esszyklen. Hier ist wie Sie eine sichere Methode finden, die zu Ihrem Lebensstil passt.

Geh unters Messer

Etwas viszerales Fett kann mit einer Bauchdeckenstraffung entfernt werden, aber dies sollte wahrscheinlich nicht Ihre erste Vorgehensweise sein. Eine Bauchoperation ist eine ernste Entscheidung und erfordert eine Erholungszeit im Krankenhaus. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass ein Nip / Tuck die beste Option zum Fettabbau ist.

Was ist mit Lipo?

Fettabsaugung , auch bekannt als Body Contouring, funktioniert durch Absaugen von subkutanem Fett. Es glättet Cellulite und befreit den Körper von anhaltendem Oberflächenwackeln, kann jedoch kein tiefes viszerales Fett berühren.

Stellen Sie Ihre Ernährung um

Zucker essen war schon verlinkt zu höheren Körperfettanteilen. Seien Sie also beim Naschen süßer Snacks vorsichtig, wenn Sie überschüssiges Fett aller Art reduzieren möchten.

Füllen Sie so viel wie möglich mit diesen nahrhaften Lebensmitteln:

• magere Proteine ​​(denken Sie an Fisch, Geflügel und Nüsse)
• verschiedenes Obst und Gemüse
• komplexe, nährstoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Bohnen und Süßkartoffeln
• Olivenöl statt Erdnuss- oder Pflanzenöl

Was ist mit anderen Fettarten?

Viszerales Fett ist nicht die einzige Art – es ist einfach das Schlimmste. Einige Arten von Fett sind sogar für eine gute Gesundheit notwendig.

Hier ein Crashkurs:

• Subkutanes Fett sammelt sich direkt unter der Hautoberfläche an. Es fungiert als Schutzschicht, wenn Sie gegen etwas stoßen oder sich ohne Mantel in der Kälte befinden.
• Weißes Fett ist das Standardfett, das Sie in der Schule kennengelernt haben. Es baut sich aus überschüssigen Kalorien auf und kann im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.
• Braunes Fett ist vollgepackt mit Eisen. Winzige Taschen mit braunem Fett in deinen Schultern und deinem Nacken helfen deinem Körper tatsächlich, mehr Kalorien zu verbrennen (seltsam, oder?).
• Beige Fett ist irgendwie das neue Kind auf dem Block. Wissenschaftler haben kürzlich identifiziert es als weißes Fett, das braun wird, was ein unauffälliger Game-Changer in der Welt der Gewichtsabnahme sein könnte.
• Essentielles Fett ist das Fett, das Ihr Körper braucht, damit Ihr Gehirn, Ihre Nerven und andere Körpersysteme richtig funktionieren können. Laut der American Council on Übung , sollte essentielles Fett bei Frauen 10 bis 13 Prozent und bei Männern 2 bis 5 Prozent des gesamten Körperfetts ausmachen.

tl; dr

Sie brauchen etwas Fett, um gesund zu bleiben, aber viszerales Fett ist ein No-Go. Die schlechte Nachricht ist, dass es schwer zu messen ist. Die gute Nachricht: Es ist absolut vermeidbar. Behalten Sie einen gesunden, aktiven Lebensstil bei, um viszerales Fett fernzuhalten.