WTF ist WHR? Entmystifizierung des Taille-zu-Hüft-Verhältnisses

Sie haben wahrscheinlich schon vom Body-Mass-Index (BMI) gehört, aber was ist mit dem Taillen-Hüft-Verhältnis (WHR)?

WHR ist angeblich eine Möglichkeit, das Körpergewicht und die allgemeine Gesundheit zu messen und zu bewerten. Während der BMI Ihr Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße darstellt, ist WHR das Verhältnis zwischen Ihrem Taillen- und Hüftumfang. Es wird angenommen, dass es die Menge an Fett bestimmt, die an Hüften, Taille und Beute gespeichert ist.

Warum ist WHR eine Sache? Einige Ärzte halten es für eine einfache Möglichkeit, das Risiko einer Person, gewichtsbedingte Gesundheitszustände zu entwickeln, zu überwachen.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) , eine gesunde WHR ist:

• 0,85 oder niedriger für Frauen
• 0,9 oder niedriger für Männer

Dem gleichen Bericht zufolge erhöht eine WHR von 1,0 oder mehr bei Männern und Frauen das Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ 2 Diabetes .

WHR in Zahlen

Laut der WHO , kann Ihnen die folgende Tabelle helfen, WHR zu verwenden, um Ihr mögliches Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme zu bestimmen:

Nimm es mit einem Körnchen Salz

Mögen BMI , WHR ist eine allgemeine Richtlinie und nicht unbedingt ein Prädiktor fürIhrepotentielle Gesundheitsrisiken. Es berücksichtigt keine einzigartigen Faktoren wie die persönliche Gesundheitsgeschichte, das Alter, den Fortpflanzungsstatus und die ethnische Zugehörigkeit – von denen alle bekannt sind, dass sie die Genauigkeit der Messung beeinflussen.

DIY deine WHR

Sie fragen sich, wie Sie Ihre WHR ermitteln können? Es ist einfach. Schnappen Sie sich ein Maßband und befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Taillen- und Hüftumfang zu messen:

wie man ihn in Ruhe lässt

1. Achten Sie auf diese Haltung und stehen Sie aufrecht.
2. Ausatmen.
3. Messen Sie knapp über Ihrem Bauchnabel, wo Ihre Taille am kleinsten ist. Achten Sie darauf, das Maßband nicht zu fest zu ziehen!
4. Notieren Sie das Maß (Zoll oder Zentimeter).
5. Wiederholen Sie dies für Ihre Hüften und messen Sie die breiteste Stelle.

Jetzt ist es an der Zeit, diese mathematischen Fähigkeiten zu verwenden (oder einen Taschenrechner – wir werden nicht urteilen). Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang und… voilà! Sie haben Ihre WHR.

Der Vorteil der WHR .-Messung

Der Vorteil von WHR ist, dass es einfach und kostengünstig selbst zu messen ist und eine ziemlich genaue Messung des Körperfetts sein kann.

Einige Experten halten den WHR für genauer als den BMI, um das Risiko von Herzerkrankungen oder sogar vorzeitigem Tod zu bestimmen. Zum Beispiel a Studie 2015 von mehr als 15.000 Erwachsenen fanden, dass Teilnehmer mit einem „normalen“ BMI, aber einem erhöhten WHR ein höheres Risiko für einen frühen Tod hatten.

…und die Kehrseite

Es gibt viel Raum für Fehler bei der Messung der WHR. Manchmal die HüftentunLüge. Die Durchführung von zwei verschiedenen Messungen kann schwieriger sein, als es scheint, und eine ungenaue Messung kann Ihre Ergebnisse verfälschen.

Selbst wenn Sie eine genaue Messung haben, können äußere Kräfte Ihre WHR-Berechnung vereiteln. Einige Bedingungen – wie Uterusmyome, PCOS oder nur diese Muskel #gainz von „fallen lassen wie eine Kniebeuge“ – kann die Übersetzung Ihres WHR beeinflussen.

Und für Leute, die weniger als 1,50 m groß sind oder einen BMI von 35+ haben, ist eine genaue WHR-Messung unwahrscheinlich. Es wird auch nicht empfohlen, WHR bei Kindern zu verwenden, da sich ihr Körper noch in der Entwicklung befindet.

Was hat Gesundheit damit zu tun?

Es wird ein wenig fruchtig – haben Sie Geduld. Jeder und jeder Körper ist einzigartig schön und trägt anders Gewicht.

Peeps mit „apfelförmigen“ Körpern, die dazu neigen, ihr Gewicht um ihre Körpermitte zu tragen, und „birnenförmige“ Leute, die dazu neigen, Gewicht in ihren Hüften zu tragen, sind als risikoreicher angesehen für die Entwicklung von Gesundheitszuständen wie:

• Typ 2 Diabetes
• Herzkrankheit
• Unfruchtbarkeit

Einige Ärzte können WHR verwenden, um festzustellen, ob eine Person Fettleibigkeit hat oder mehr Gewicht trägt, als für ihre optimale Gesundheit empfohlen wird. Laut der WHO , eine WHR von mehr als 0,90 bei Männern oder mehr als 0,85 bei Frauen gilt als Hinweis auf Fettleibigkeit.

Für viele Erwachsene kann eine WHR von 1,0 oder mehr ein höheres Risiko für die oben genannten Gesundheitszustände bedeuten. Aber eine Zahl ist nur eine Zahl, und viele andere Faktoren tragen zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.

Unglücklicherweise, Gewichtsunterscheidung ist ein weit verbreitetes Problem, auch in medizinischen Einrichtungen. Die gute Nachricht ist, dass Sie möglicherweise eine Gesundheit in jeder Größe (HAES) Arzt, der gewichtsneutral auf Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse eingeht.

WHR-Verbesserungen

Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass es von Vorteil wäre, einige Zentimeter von Ihrem WHR abzunehmen, können Sie mit kleinen, überschaubaren . auf dieses Ziel hinarbeiten Änderungen des Lebensstils .

Twilight Christian Serratos

Erhöhen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität und etablieren Sie ein Herz gesund Ernährungsplan kann Ihnen helfen, zu zielen viszerales Fett (das Fett, das auf Ihren inneren Bauchorganen sitzt und mit chronischen Gesundheitsproblemen verbunden ist).