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Gewichtsschwankungen bedeuten, dass das Körpergewicht über einen bestimmten Zeitraum zu- und abnimmt.
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Wir alle haben die Skalenangst am Montagmorgen erlebt. Nach einem Wochenende voller Cocktails und Burger treten Sie ganz schüchtern auf die Waage, um den Unterschied zu überprüfen – nur um es doppelt zu nehmen.
„Warte, ich habe gewonnenWieviel Gewicht?'
Audrey Shtecinjo/Stocksy United
Bevor Sie ernsthaft Ihre Erkältung verlieren oder Ihr Leben einer strafenden Diät verschreiben, fassen Sie sich Mut. Es ist eigentlich völlig normal, dass Ihr Gewicht innerhalb eines 5-Pfund-Bereichs schwankt.
Hier ist, was Sie über das Wie, das Warum und das Wieviel hinter schwankenden Gewichtswerten wissen sollten.
Warum schwankt mein Gewicht so stark?
„Das Gewicht eines jeden Menschen schwankt im Laufe des Tages und besonders von morgens bis abends“, sagt die Ernährungsberaterin Anne Danahy , MS, RDN. 'Die durchschnittliche Veränderung beträgt 2 bis 5 Pfund und ist auf Flüssigkeitsverschiebungen im Laufe des Tages zurückzuführen.'
Da keine zwei Menschen gleich gebaut sind, gibt es laut einer Rezension aus dem Jahr 2019 auch keine wirkliche Definition dafür, wie eine „normale“ Gewichtsschwankung aussieht. Zou H, et al. (2019). Körpergewichtsschwankungen waren mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Gesamt- und kardiovaskuläre Mortalität verbunden: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Wenn Sie Schwankungen von weniger als 5 Pfund sehen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Eine höhere Abweichung könnte jedoch bedeuten, dass Sie ein gesundheitliches Problem haben, das angegangen werden muss. Die mit leben Essstörungen erfahren zum Beispiel oft große Gewichtsschwankungen in kurzer Zeit.
Alternativ dazu sagt Danahy: „Wenn die Nieren einer Person nicht richtig funktionieren, kann dies darauf hinweisen, dass sie zu viel Wasser speichern. Flüssigkeitsretention kann auch ein Zeichen für andere Gesundheitszustände wie Herzinsuffizienz oder Lungenerkrankung sein.“
Wenn Ihr Gewicht mehr als 10 Pfund in beide Richtungen beträgt, ist es am besten, es von den Profis überprüfen zu lassen.
So verlangsamen Sie tägliche Gewichtsschwankungen
Okay, gibt es unter normalen Umständen etwas, was Sie tun können, um zu verhindern, dass die Zahl auf Ihrer Waage wie eine ausgehängte Wippe auf dem Mardi Gras schwingt? Möglicherweise.
Du kannst es immer versuchen salzige Speisen reduzieren um überschüssige Flüssigkeit in Schach zu halten. „Es ist sicherlich klug, weniger Natrium zu sich zu nehmen, indem man auf verarbeitete Lebensmittel verzichtet“, rät Danahy.
Aber die Kalorien zu reduzieren, um eine geringfügige Gewichtszunahme zu vermeiden, ist nicht der richtige Weg.
„Die Kalorienzufuhr zu stark einzuschränken hilft nicht, und in einigen Fällen kann es die Sache noch verschlimmern. Der Proteinspiegel in Ihrem Körper hilft, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, und wenn Sie einen Mangel haben, behalten Sie mehr Flüssigkeit.“
Das will niemand. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit proteinreichen Produkten eindecken Snacks , Abendessen , und Frühstück - sogar Nachspeisen kann eine gute Proteinquelle sein.
Faktoren, die die tägliche Gewichtsschwankung beeinflussen
Ein täglicher Schwung von 5 Pfund kann viel erscheinen (besonders wenn Sie eine kleinere Person sind). Im Großen und Ganzen ist es jedoch eine ziemlich niedrige Zahl, wenn man alle Faktoren bedenkt, die das Körpergewicht verändern können.
Eine große Mahlzeit essen
Da ist zunächst das Offensichtliche: Wenn Sie gestern eine große Mahlzeit zu sich genommen haben oder sich am Ende eines Wochenendes voller Exzesse wiegen, ist es nur natürlich, dass Sie einen Anstieg sehen.
Dies bedeutet jedoch möglicherweise nicht, dass zusätzliches Gewicht bereits auf Ihre Oberschenkel oder Ihren Bauch gelangt ist.
Stattdessen könnte es Essen sein, das ist, ähm, auf dem weg . Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 entlädt ein gesunder Erwachsener durchschnittlich 128 Gramm (etwa ein Viertel Pfund) pro Tag durch Poop .
Arten von Nährstoffen
In der Zwischenzeit können die Arten von Makronährstoffen, die Sie beim Bier- und Burgerfest gestern Abend aufgenommen haben, die Menge an Flüssigkeit verändern, an der Ihr Körper hängt.
„Wenn Nährstoffe wie Protein und Kohlenhydrate in Ihrem Körper gespeichert werden, speichern sie zusammen mit ihnen Wasser“, sagt Danahy. Tatsächlich hält Ihr Körper für jedes Gramm Kohlenhydrate, die als Glykogen gespeichert sind, 3 Gramm Wasser zurück.Fernández-Elías VE, et al. (2015). Zusammenhang zwischen Muskelwasser und Glykogenregeneration nach längerem Training in der Hitze beim Menschen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Natrium, oder „Salz“ für seine Freunde, ist ein weiterer häufiger Schuldiger im Hin- und Her-Tanz, den Sie auf der Waage sehen können.
Dieses Mineral zieht Wasser in die Blutbahn – was nicht nur Ihren Blutdruck erhöhen, sondern auch ein bisschen mehr Gewicht in der Gewichtsabteilung schaffen kann.
Wenn du deine Periode hast
Schließlich kann es für Menschen mit weiblichen Fortpflanzungssystemen zu erheblichen Folgen kommen, wenn Sie Ihre Periode haben Wassergewicht .
Der Abfall von Progesteron und Östrogen, der auf die Ankunft von Tante Flo hinweist, löst auch Flüssigkeitsansammlungen aus. Eine Studie ergab, dass 65 Prozent der Frauen im Zusammenhang mit PMS Schwellungen hatten. Tacani PM et al. (2015). Charakterisierung der Symptome und Ödemverteilung beim prämenstruellen Syndrom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Der Wochentag
Nach einem Wochenende voller Alkohol und Imbiss wird Ihr Gewicht natürlich etwas höher liegen als nach Ihren zurückhaltenderen Wochentagen.
Dies ist nicht nur gesunder Menschenverstand – die Forschung bestätigt, dass das Gewicht oft an einem Samstag zunimmt und an einem Dienstag abnimmt. Orsama AL, et al. (2014). Gewichtsrhythmen: Das Gewicht nimmt an Wochenenden zu und an Wochentagen ab. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Nimm das, Wochenende!
Die Studie bekräftigt, dass Gewichtsschwankungen im Laufe einer Woche völlig natürlich sind und nicht als konkretes Zeichen für Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust gewertet werden sollten.
Warum schwankt mein Gewicht überhaupt?
Kurzer Rückblick: Wenn Ihr Gewicht auf einer ständigen Achterbahnfahrt von Mini-Gipfeln und -Tälern zu liegen scheint, ist dies völlig normal (innerhalb eines Bereichs von etwa 5 Pfund).
Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme, Natriumhaushalt, Stuhlgang und Ihr Menstruationszyklus halten die Dinge in ständigem Fluss.
Lustige Fragen, die du deinem Freund stellen kannst, wenn dir langweilig ist
Angesichts all dieser alltäglichen Faktoren wäre es seltsam, wenn Ihr Körpernichthat seine Höhen und Tiefen. „Gewichtsschwankungen sind normal und notwendig“, bemerkt Danahy.
In den meisten Fällen müssen wir wahrscheinlich nur lernen, mit ein bisschen Abwechslung beim Wiegen zu leben.
Wie stark schwankt das Gewicht?
Ständig verlieren 5 Prozent Ihres Körpergewichts über 6 bis 12 Monate kann auf ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem hinweisen.
Ein Sprung oder Tropfen von 10 Pfund oder mehr ist wahrscheinlich nicht das Ergebnis, wenn Sie es mit Ihrem Lieblingskäsekuchen übertreiben oder einen extra harten Kickbox-Kurs absolvieren.
Um genau zu sagen, ob Sie abnehmen oder zunehmen, vermeide es, jeden Tag auf diese Waage zu treten . (Dies kann zu einer ungesunden Fixierung führen und Ihnen keine wirklich genauen Messwerte liefern.)
Versuche es stattdessen mit einer wöchentlichen Gewichtskontrolle oder nimm andere Maßnahmen vor, zum Beispiel wie gut deine Jeans sitzt.
Wenn Sie nicht jede kleine Unze pingelig machen, werden Sie wahrscheinlich weniger Stress haben – und ein besseres Gefühl für die wahre Richtung bekommen, in die sich Ihr Gewicht bewegt.
