Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wenn es um die Überwachung des Körperfetts geht, lässt die Waage zu wünschen übrig. Das Gewicht allein zeigt nicht die Fitness an – die Nadel bewegt sich für Fett und Muskeln gleichermaßen. Selbst für diejenigen, die nicht mit der Ausbuchtung zu kämpfen haben, können Körperfetttests eine gute Möglichkeit sein, den Trainingsfortschritt und die allgemeine Körperzusammensetzung zu messen. Aber nicht alle Methoden messen sich. Lesen Sie weiter, um mehr über den Wahnsinn hinter der Messung zu erfahren – und ob sich die Mühe überhaupt lohnt.
Die „Größte” (am unpraktischsten) und “Best” (Teuerste) Methoden
Forscher diskutieren seit Jahren über den idealen Weg, um Körperfett zu messen, testen, vergleichen und verfeinern Formeln, um den besten Ansatz zu bestimmen. Für die breite Öffentlichkeit wird es jedoch wahrscheinlich auf die Verfügbarkeit ankommen – die meisten Menschen müssen einfach dasjenige dieser Systeme verwenden, das ihnen am nächsten ist (das heißt, es sei denn, sie möchten sehr DIY zu bekommen ). Und da die meisten Körperfett-Testformeln auf Regressionsmodellen basieren, werden ihre Ergebnisse tendenziell ungenauer sein, je weiter eine Person von einer durchschnittlichen Größe und einem durchschnittlichen Gewicht entfernt ist – oft junge Menschen mit durchschnittlichem Gewicht.
Es ist alles Wassergewicht – Hydrostatisches Wiegen
Die hydrostatische Wägung ist eine der ältesten noch gebräuchlichen Methoden, deren Wurzeln auf die Prinzipien zurückgeführt werden von Archimedes’ berühmtes Bad . Menschen sitzen auf einer Waage, die in Wasser getaucht ist, und ihr Gewicht (trocken und untergetaucht) plus die Menge des herausgespritzten Wassers wird verwendet, um die Dichte ihres Körpers zu berechnen. Von dort aus werden ausgefallene Formeln verwendet, um das Körperfett zu schätzen. Leider kann all dies durch natürliche Unterschiede in der Knochendichte, dem Flüssigkeitsgehalt oder der verbleibenden Luft in diesen Wasserflügeln, die wir Lunge nennen, abgelenkt werden Validität von Methoden zur Beurteilung der Körperzusammensetzung bei jungen und älteren Männern und Frauen. J. Clasey, J. Kanaley, L. Wideman et al. Abteilung für Innere Medizin, University of Virginia, Charlottesville, Virginia 22908, USA. Zeitschrift für Angewandte Physiologie. Mai 1999;86(5):1728-38..
Ben Afflecks Größe
Fettanalyse ist ein Kinderspiel – Luftverdrängungsplethysmographie
Betreten Sie die Bod-Pod. Dieses Gerät verwendet auch Archimedes’ Prinzip, aber mit Luft statt Wasser (das macht die Sache wesentlich einfacher, aber nicht unbedingt genauer). Anstatt die gesamte Luft in Ihren Lungen auszuatmen und in einen karnevalsartigen Dunk-Tank zu tauchen, gibt es nur ein paar knappe Kleidung, einen Zeitaufwand von 15 Minuten und eine Gebühr von 10 bis 75 USD – vorausgesetzt, Sie finden eine Einrichtung, die Eigentümer ist eine dieser teuren Maschinen an das Netz (oder… aPinterest-Board?).
Only Skin Deep – Duel Energy X-Ray Absorptiometrie
Die Benutzerfreundlichkeit hat zur Popularität des Bod Pods beigetragen, aber für Forscher wurde es nach und nach durch DEXA-Scans ersetzt, die allgemein als die zuverlässigste Methode zur Messung des Körperfetts angesehen werden (Dual Energy X-ray Absorptiometrie, für diejenigen, die es wollen) Tonbeamter). Obwohl DEXA nicht ohne Probleme ist (es gibt Unterschiede zwischen den Geräten, und ein Scan kann 200 US-Dollar oder mehr kosten), wird es im Allgemeinen als mindestens so genau wie ein Bod Pod angesehen und hat den zusätzlichen Vorteil, dass es in der Lage ist, Identifizieren Sie, wo sich Fett im Körper ablagert Vergleichende Beurteilung der Veränderung der Fettmasse mittels dualer Röntgenabsorptiometrie und Luftverdrängungsplethysmographie. J. Warolin, LE Whitaker und L. Choi. Abteilung für Pädiatrie, Abteilung für Gastroenterologie, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, USA. Klinische Fettleibigkeit. 1. Juni 2012; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012 Jun 21. Asiatische Frauen haben eine größere abdominale und viszerale Adipositas als kaukasische Frauen mit ähnlichem Body-Mass-Index . U. Lim, T. Ernst und S. Buchthal. Epidemiologieprogramm, Krebszentrum der Universität von Hawaii, Honolulu, HI, USA. Ernährung & Diabetes. 2011 Mai; 1(5): e6..
Die billigsten und einfachsten Methoden
Der Aufwand und die Kosten des Wiegens unter Wasser, Bod Pods und DEXA hindern alle außer den Neugierigsten daran, ihre Körperzusammensetzung testen zu lassen. Für diejenigen mit einem eher untätigen Interesse (und einer gemeinen Online-Shopping-Gewohnheit) gibt es eine Reihe günstigerer Testmethoden zu Hause.
Sie werden eingeklemmt – Hautfaltentest
Der Hautfaltentest ist ein alter Standby, bei dem Bremssättel (stellen Sie sich diese als eine Mischung aus einer riesigen Pinzette und einem geometrischen Kompass vor) messen Sie mehrere Körperteile, um zu sehen, wie viel Fett unter der Haut lauert – und wo. Die Ergebnisse werden in eine beliebige Anzahl von Gleichungen eingefügt, die das Körperfett anhand des Bevölkerungsdurchschnitts schätzen (diese Gleichungen wurden seit Jahrzehnten beliebt , aber in dem Bemühen, die Zuverlässigkeit zu verbessern, wurden viele weitere entwickelt) Gültigkeit von “generalisiert” Gleichungen zur Analyse der Körperzusammensetzung bei männlichen Sportlern. W. Sinning, D. Dolny, K. Little, et al. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. 1985 Feb;17(1):124-30.. Dies ist in Ordnung für epidemiologische Studien ( oder war es zumindest früher ), ist aber nicht besonders hilfreich für Personen, die die Wirkung von beispielsweise dem Absetzen von Bier aus einer Diät messen möchten Körperfettmessung bei Jugendlichen: Vergleich von Hautfaltendickengleichungen mit Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie . G. Rodríguez, LA Moreno, MG Blay et al. Abteilung für Pädiatrie, Universität Zaragoza, Zaragoza, Spanien. Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung. 2005 Okt; 59(10):1158-66. Körperzusammensetzung messen. J Wells und M Fewtrell. MRC Childhood Nutrition Centre, Institut für Kindergesundheit. London, Vereinigtes Königreich. Archive der Krankheit in der Kindheit. 2006 Juli; 91(7): 612–617.. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Erfahrung der Person, die den Test durchführt – auch bekannt als das Kneifen mit dieser riesigen Pinzette –, die einen dramatischen Einfluss auf die Endergebnisse haben kann.
Ein schockierender Körper – Bioelektrische Impedanz
Eine weitere beliebte Option ist die Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), mit der diese ausgefallenen Waagen im Fitnessstudio das Körperfett schätzen. Elektrizität bewegt sich unterschiedlich durch Gewebe (wie Fett und Muskeln), und diese Änderung der Leitfähigkeit kann jedoch verwendet werden, um die relative Fettmasse zu bestimmen es wird debattiert wenn diese Methode genauer ist als die Verwendung eines Messschiebers durch einen sachkundigen Profi Gültigkeit von 2 Hautfaltenmessschiebern bei der Schätzung des prozentualen Körperfettanteils von Männern und Frauen im College-Alter . JR Beam und DJ Szymanski. Labor für Sportphysiologie, Department of Health, Exercise and Sports Science, University of New Mexico, Albuquerque, New Mexico, USA. Das Journal für Kraft- und Konditionsforschung. 2010 Dez.;24(12):3448-56. Validierung der bioelektrischen Impedanzanalyse zum hydrostatischen Wiegen bei männlichen Bodybuildern . SL Volpe, EL Melanson und G. Kline. Abteilung für Bioverhaltens- und Gesundheitswissenschaften, School of Nursing, University of Pennsylvania, Philadelphia PA, USA. Acta Diabetologica. 2010 März;47(1):55-8. Messung des Körperfetts anhand der Bioimpedanz von Bein zu Bein. R. Sung, P. Lau, C. Yu et al. Abteilung für Pädiatrie, The Chinese University of Hong Kong, Shatin, Hong Kong. Archive der Krankheit in der Kindheit. 2001 September; 85(3): 263–267.. Während diese 30-Dollar-Geräte (Geben oder Nehmen) Ihnen einen anständigen Basiswert liefern können, sind sie nicht empfindlich genug, um kleine Änderungen genau zu erkennen (denken Sie von Tag zu Tag), sodass jeder Fortschritt, den sie registrieren, genau erfasst wird wahrscheinlich schon mit bloßem Auge erkennbar Körperzusammensetzungsmethoden: Vergleiche und Interpretation . D. Duren, R. Sherwood, S. Czerwinski et al. Department of Community Health, Boonshoft School of Medicine, Wright State University, Dayton, Ohio. Zeitschrift für Diabeteswissenschaft und -technologie. 2008 November; 2(6): 1139–1146.. Faktoren wie Flüssigkeitszufuhr und kürzliche sportliche Betätigung können die BIA-Werte ebenfalls beeinflussen.
Das wegnehmen
Jede Methode hat ihre Nachteile, aber welchen Vorteil hat jemand, der seinen wahren Körperfettanteil überhaupt kennt? Solange es eine Verbesserung auf dem Feld, der Strecke, der Waage oder im Kraftraum ohne einen merklichen Muskelverlust/Fettzusatz gibt, ist dies wahrscheinlich ein positiver Fortschritt. Untersuchungen zeigen, dass Menschen notorisch schlecht darin sind, ihre eigene Körperzusammensetzung einzuschätzen, aber mit etwas Hilfe , sowohl der ästhetisch als auch sportlich interessierte kann ziemlich gut sein schätzen Höhen- und Gewichtsverzerrung: Der Einfluss der Zeit. F. Shiely, K. Hayes, I. J. Perry et al. Abteilung für Epidemiologie und öffentliche Gesundheit, University College Cork, Stadt Cork, Irland. Plus eins. 2013;8(1):e54386. Epub 2013 Jan 23.. Aber da die Körperfetttests sehr unterschiedlich sind, ist es normalerweise am besten, mehr Energie in Bewegung und Ernährung zu stecken, als jeden Zentimeter zu messen.
Traumdeutungen Sex
Besonderer Dank an Dan Trink für seine Hilfe bei diesem Artikel.
Glauben Sie, dass es sich lohnt, Ihr Körperfett testen zu lassen? Was ist Ihre Lieblingsmethode? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
