Jeder Manga-braucht Mangan: Die Besonderheiten des Manganmangels

Mangan ist ein super wichtiges, eingeschlafenes Mineral, über das die meisten Menschen nicht viel wissen. Wenn Sie nicht genug bekommen, können Sie einen Manganmangel bekommen – und Sie wissen es vielleicht nicht.

Dieses Mineral gibt Ihnen Energie, schützt Ihre Zellen vor Schäden und hält Ihr Skelett stark (denken Sie daran, Skelette sind nicht nur für Halloween da). Es hilft auch bei der Fortpflanzung, der Blutgerinnung und der Gesundheit des Immunsystems.

Manganmangel ist jedochSuperSelten. Die Symptome bei Menschen, die nicht genug Mangan bekommen, sind noch nicht wirklich etabliert.

Also, woher wissen Sie, ob Sie genug von diesem essentiellen Mikronährstoff bekommen? Und was passiert, wenn Sie es nicht tun?

Kate Thompson/Stocksy United

Manganmangelsymptome

Ein Manganmangel ist nicht einfach zu diagnostizieren. Aufgrund seiner Seltenheit haben Mediziner nicht fest etabliert, wie ein Manganmangel im Körper aussieht.

Aber sehr begrenzte Beweise weisen auf die folgenden möglichen Auswirkungen eines Manganmangels hin:

• Haut Hautausschläge
• ein Verlust von Haarfarbe , besonders bei Männern
• schnelle Stimmungsschwankungen und stärkere prämenstruelle Schmerzen bei Frauen (genau das, was Sie brauchten)

Zu den schwerwiegenden Folgen eines langfristigen Mangels gehören:

• Knochenbildungsprobs und Skelettanomalien
• Wachstumsstörungen
• reduziert Fruchtbarkeit und angeborene Behinderungen

Nach a 2020 Rückblick , Mangan ist auchsuper wichtigfür die Entwicklung und Funktion Ihrer Nerven und Ihres Gehirns. Wenn Sie also nicht genug von dem großen M bekommen, kann dies bei beiden verheerend sein – was andere Auswirkungen auf Ihren ganzen Körper haben kann.

Manga-nificent: Was macht Mangan in deinem Körper?

Mangan verbindet sich mit anderen Elementen zu einem essentiellen antioxidativen Enzym in Ihrem Körper (denken Sie an den Megazord von „Power Rangers“, aber in Ihnen). Antioxidantien bekämpfen freie Radikale (böse Moleküle, die zu Krankheiten beitragen) und halten diese Zellen gesund und strahlend.

Mangan funktioniert auch mit mehrere andere Enzyme Das:

• fördern Knochen- und Knorpelwachstum
• Insulin herstellen, das hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren
• gib deinem Stoffwechsel einen Kick in die Hose (damit du verarbeiten kannst Glucose , Aminosäuren und Cholesterin )
• die Blutgerinnung unterstützen

Wissenschaftler erforschen noch andere mögliche Vorteile von Mangan. EIN 2013 Studie an Mäusen schlägt vor, dass es bei der Blutzuckerkontrolle helfen könnte Diabetes . Die Forschung ist jedoch im Gange und die Beweise sind derzeit begrenzt.

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Häufige Ursachen für Manganmangel

Bei Manganmangel gibt es keine gemeinsamen Ursachen. Es ist so selten beim Menschen, dass die Nationales Gesundheitsinstitut hebt keine bestimmten Personengruppen hervor, bei denen die Wahrscheinlichkeit höher ist als bei anderen.

Manganmangel behandeln

Die gute Nachricht ist, dass die meisten Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, Spuren von Mangan enthalten (*entsprechend Tupfen und Zahnseide*). Manganmangel ist sehr selten. Es gibt tatsächlich mehr Bedenken hinsichtlich Mangan-Toxizität als Mangel – es ist wichtig, nicht zu viel zu konsumieren.

Es ist immer besser, deineVitamine und MineralstoffeAnforderungen an die Lebensmittel, die Sie essen, und nicht an Ergänzungen . Aber in den seltenen Fällen, in denen Ihre Aufnahme unter dem Bedarf liegt, gibt es Nahrungsergänzungsmittel.

Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 1,8 bis 2,6 Milligramm (mg) pro Tag. Die Höchstmenge für Erwachsene beträgt 11 mg pro Tag. Die Niveaus für Kinder variieren je nach Alter.

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Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da zu viel Mangan Ihrem Körper ernsthaft schaden kann.

Ergänzungen

Manganmangel ist selten, daher sind Mangelerscheinungen nicht fest etabliert. Außerdem sind einige der möglichen Symptome eines Manganmangels, wie Hautveränderungen und Stimmungsschwankungen, vage und können sehr gut mit einem anderen Gesundheitszustand oder Nährstoffmangel in Verbindung gebracht werden.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sich nicht selbst zu diagnostizieren und immer den Rat eines Arztes einzuholen, wenn Sie vermuten, dass Sie einen Manganmangel haben.

Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Medikamente. Stellen Sie also sicher, dass Sie nach zuverlässigen Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die die Inhaltsstoffe enthalten, von denen sie behaupten.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Essgewohnheiten nicht die empfohlene tägliche Manganmenge liefern, wenden Sie sich an einen Gesundheitsexperten wie einen registrierten Ernährungsberater oder Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung tatsächlich Manganmangel aufweist.

Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob eine Ergänzung erforderlich ist, und können Ihnen helfen, nach einem Qualitätsprodukt zu suchen, das das enthält, was es auf der Verpackung verspricht.

Mangia Manga: Rezepte, die dir Mangan im Eimer geben

Wir haben einige köstliche, vielseitige Rezepte gefunden, die Ihnen helfen, Ihren Manganspiegel wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Manga-schöner Grünkohl, Ananas und Bananen-Smoothie

Beginnen Sie Ihren Tag mit diese Kraftvoll Grüner Smoothie . Ananas, Joghurt, Banane und Honig verschleiern den Geschmack des Grünkohls. Außerdem können Sie ein manganreiches Frühstück genießen, ohne zu kauen! Bonus.

Manga-terranischer brauner Reissalat

Folgen dieses Rezept Für ein Mittelmeer- brauner Reis Salat . Sie können einige der Zutaten nach Ihrem Geschmack ersetzen. Wir empfehlen, einige geröstete, gehackte Haselnüsse oder Pekannüsse für einen Manganschub hinzuzufügen (und noch mehr Knusprigkeit und Geschmack hinzuzufügen).

Geröstete Kichererbsen

Für einen schnellen, gesunden, manganreichen Snack, öffnen eine Dose Kichererbsen , gut abtropfen lassen und auf einem Blech verteilen. Bestreue diese Saugnäpfe mit etwas Olivenöl und würzen und gleichmäßig bestreichen.

10 bis 15 Minuten in einem mittleren bis heißen Ofen rösten und von Zeit zu Zeit überprüfen, um ein Anbrennen zu vermeiden. (Für Details, sieh dir die Rezepte an Hier .)

Andere Ideen

Sie benötigen kein spezielles Rezept, um einen Manganschub zu erhalten. Sie können den Mangangehalt maximieren, indem Sie Zutaten zu einer Vielzahl von Gerichten hinzufügen:

• Fügen Sie etwas fein gehacktes rohes hinzu Spinat zu einem Kartoffelsalat. Der Spinat ist eine gute Garnitur und ist reich an Mangan.
• Fügen Sie geriebenen Spinat und geröstete Kichererbsen zu einem grünen Salat hinzu.
• Fügen Sie Dosen- oder getrocknete Bohnen hinzu oder Linsen zu Suppen , Currys , und Eintöpfe für einen zusätzlichen Manganschub. (Wenn Sie getrocknete verwenden, weichen Sie sie über Nacht ein, bevor Sie sie hinzufügen.)

Kann man zu viel Mangan haben?

Ihr Körper stellt kein Mangan her, also müssen Sie es aus Ihrer Ernährung aufnehmen. Sobald Sie es konsumiert haben, speichert Ihr Körper Mangan in Organen wie Ihrem Leber , Niere und Bauchspeicheldrüse sowie in Ihrem Knochengewebe.

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Mangan im Umlauf haben, es sei denn, Sie haben bestimmte andere Elemente eingeführt. Das Risiko einer Manganüberdosierung besteht bei Personen, die:

• in Bergbau- und Schweißumgebungen arbeiten und Manganstaub aus der Luft einatmen
• trinken kontaminiertes Wasser aus Brunnen oder Flüssen
• Eisenmangel haben Anämie
• mit einer chronischen Lebererkrankung leben (da die Leber überschüssiges Mangan nicht filtern kann)
• haben Substanzgebrauchsstörungen

Langfristig wirken hohe Mangankonzentrationen hauptsächlich auf das zentrale Nervensystem. Symptome sind Zittern, Muskelkrämpfe, Tinnitus oder Schwerhörigkeit , und ein Gefühl der Instabilität.

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Diese Symptome können sich zu körperlichen Wirkungen entwickeln, die denen der Parkinson-Krankheit ähneln.

Wegbringen

Mangan ist ein starkes Mineral, das hilft, Ihr Gehirn und Ihren Körper zu stärken.

Angesichts der Seltenheit, nicht genügend Mangan zu sich zu nehmen, fanden Wissenschaftler es schwierig, die Symptome einzugrenzen. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Manganmangel bei Männern Hautausschläge, Stimmungsschwankungen und einen Verlust der Haarfarbe verursachen kann. Es kann auch die PMS-Symptome verschlimmern. Was, weißt du, absolut niemand braucht.

Die Einnahme unnötiger Nahrungsergänzungsmittel kann zu einer Überdosierung von Mangan führen, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und essen eine nahrhafte Ernährung , sollten Sie keine Manganpräparate benötigen. Sie können eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen mit zusätzlichen Aromen erhalten.