Können bestimmte Lebensmittel Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen?

Wenn Sie auf Ihre früheren Jahre als Erwachsener auf der Suche nach einem Baby zurückblicken, stellen Sie fest, wie hart Sie arbeiten mussten, um NICHT schwanger zu werden. Die Nachtpille. Das unangenehme Kondom. Der gefürchtete Gang zur Apotheke für Plan B. Aber wenn die Sterne sich ausrichten und die Babywanze sticht (oder wir es einfach satt haben, dass unsere Schwiegermutter um ihr Enkelkind bettelt), machen wir eine 180.

Plötzlich lesen wir jeden Baby-Blog, pinkeln auf Eisprungstäbchen und verfolgen akribisch die Tage, um dies zu bestimmenwannzum Babytanzen, nicht wenn man es vermeiden sollte. Hoffentlich ist es eine einfache (und unterhaltsame) Fahrt. Aber für eines von acht Paaren , ein Baby zu machen ist nicht so einfach wie beschäftigt zu sein, wenn die Stimmung stimmt. Einige werden Medikamente, Operationen und jahrelangen Herzschmerz brauchen, um jemals eine Chance auf die Elternschaft zu bekommen.

Während Sie Ihre Fruchtbarkeit nicht vollständig kontrollieren können, schwören unzählige Blogs, Facebook-Seiten und Online-Foren, dass die Ernährung einen Unterschied macht. Kann Ihr Nahrungsbaby Ihnen helfen, Ihr ewiges Baby zu bekommen? Ich habe mit meinem Ernährungsberater-Kollegen, Blogger bei . gesprochen BumpstoBaby.com und Co-Autor des kommenden Buches Fruchtbarkeitsnahrung Elizabeth Shaw, um Ihnen zu helfen, Fruchtbarkeitsfiktionen von Fakten zu unterscheiden.

Hält eine Scheibe Ananas pro Tag den Embryologen fern?

Lesen Sie ein Fruchtbarkeitsforum und Sie werden von Menschen hören, die ganze Ananas nach Hause schleppen, sie in fünf gleichmäßige Stücke schneiden und sie täglich essen, wenn sie versuchen, schwanger zu werden. Klingt einfach und lecker, oder? Nicht so schnell. Das Ananasfleisch ist nur für Funsies; es ist der harte, milde, faserige Kern, der anscheinend die magischen Zutaten für die Babyherstellung enthält. Ananaskern ist eine gute Quelle für den Nährstoff Bromelain, ein Verdauungsenzym, das das Blut ähnlich wie eine sorgfältig kontrollierte Dosis von Aspirin verdünnt.

Die Theorie (der jegliche wirklich glaubwürdige Forschung fehlt) ist, dass es dazu beitragen kann, Blut in die Gebärmutter zu leiten, um eine dickere, klebrigere Schleimhaut zu fördern, an der sich der Embryo festsetzen kann. Die Herausforderung besteht darin, dass, je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden, ein übermäßiger Bromelainspiegel (oder ein Blutverdünner) zu Uteruskontraktionen führen kann, die die Einnistung des Embryos tatsächlich beeinträchtigen können. Wenn diese Theorie überhaupt aufgeht (ich muss noch die Wissenschaft finden, um dies zu untermauern), haben Sie jeden Monat ein sehr enges Zeitfenster von zwei Wochen, in dem der Verzehr von Ananaskern „sicher ist.”

Eeek – ist es nicht stressig genug, ein Baby zu bekommen?! Meine Meinung? Einfach normal essen… und hoffentlich bedeutet das eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt im Monat Ananaskerne essen oder nicht essen, ist es unwahrscheinlich, dass dies einen großen Einfluss auf Ihren Fortpflanzungserfolg hat.

Sollten Sie nach der IVF-Wiederherstellung einen McDonalds-Lauf für Pommes machen?

Für jedes achte Paar, das Schwierigkeiten hat, schwanger zu werden, können assistierte Reproduktionstechniken (ART) wie die In-vitro-Fertilisation (IVF) die beste Wahl sein. Und wenn Sie jemals über eine IVF-Facebook-Gruppe gestolpert sind, werden Sie Selfies von Frauen in Krankenhauskitteln und einer übergroßen McDonald's-Fritte sehen. (Bin ich der einzige, der sieht, wie sich daraus eine unglaublich erfolgreiche Werbekampagne entwickelt?) Im Ernst, Pommes sind jedoch nicht nur ein üblicher Leckerbissen für eine Operation. Frauen, deren Eizellen zur Befruchtung oder zum Einfrieren entnommen werden, sind empfohlen eine salzreiche Ernährung zu sich zu nehmen, um Blähungen zu reduzieren.

Warte, waaa? Salzt nichtUrsacheaufblähen? Im Allgemeinen ja, aber wir versuchen, die Flüssigkeit aus den empfindlichen Eierstöcken zu entfernen, um sie im ganzen Körper zu verteilen. Auf diese Weise sehen Sie aus wie ein proportional aufgedunsenes Luftschiff und nicht so, als wären Sie bereits im siebten Monat schwanger (ah, die Freuden).

Warum sind Pommes also die Jour-Behandlung? Ich denke, wenn du Salz isst, kannst du genauso gut dafür sorgen, dass es verdammt lecker ist. Aber wir wissen, dass es gesündere Wege gibt, um Ihr Natrium zu fixieren, die weniger gesättigte Fette enthalten, von denen wir wissen, dass sie die Empfängnisraten tatsächlich beeinträchtigen können (dazu später mehr). Versuchen Sie stattdessen, Rosenkohl zu rösten und großzügig mit schickem rosa Himalaya-Salz zu bestreuen, machen Sie eine Portion hausgemachte Suppe mit voller Natriumbrühe oder zaubern Sie meine gesündere Version von Mac und Käse mit viel käsigem Gold.

Macht dich der teure Granatapfelsaft zur Mutter?

Mann, das Granatapfel-Warenbrett muss diesen lieben. Es ist nicht ungewöhnlich für Frauen, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, zu hören, dass sie jeden Tag ein Glas Granatapfelsaft trinken sollten, um ihre Gebärmutterschleimhaut zu verdicken. Einige Akupunkteure und Naturheilkundler schlagen sogar vor, dass diese Empfehlung für alle roten Lebensmittel gilt.

Besitzt Jesse James noch den Austin Speed ​​Shop?

Obwohl ich nichts auch nur annähernd wissenschaftliches finden konnte, das erklären würde, wie rote Lebensmittel wie Granatäpfel das Futter verdicken, wies Shaw darauf hin, dass bunte Lebensmittel in der Packung enthalten sind Antioxidantien , und das ist eine gute Sache für Ihre Babyreise.

Werden Paranüsse zum Baby führen?

Natürlich ist es die teuerste (und wohl bitterste) Nuss im Massenladen, die als die . bezeichnet wird Fruchtbarkeits-Superstar .Aber vielleicht hat es einen guten Grund. Paranuss sind reich an Selen und Vitamin E, zwei Antioxidantien mit reproduktiver Funktion im Körper. Ausreichende Selenspiegel sind entscheidend für die Entwicklung gesunder Eierstockfollikel und ausgeglichene Schilddrüse , die für den Eisprung und die reproduktive Gesundheit unerlässlich ist.

Vitamin E Es hat sich gezeigt, dass es dabei hilft, die Dicke des Endometriums zu verbessern, was dem Embryo helfen kann, sich richtig einzunisten. Das Hinzufügen von Selen- und Vitamin-E-reichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann zwar hilfreich sein, aber sie sind nicht die einzige Option. Greifen Sie nach Fisch, Samen und einer Vielzahl anderer Nüsse, um eine solide Dosis beider Nährstoffe zu erhalten.

Sollten Sie Ihren Morgenkaffee gegen roten Himbeerblättertee eintauschen?

Roter Himbeerblättertee wird seit Jahrhunderten von Hebammen als natürliches Hilfsmittel zur Entspannung der Gebärmutterwände für die Einnistung empfohlen. Himbeerblatt – sollte es Schwangeren empfohlen werden? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Complementary Therapies in Clinical Practice, 2009, Jun.;15(4):1873-6947.Die Herausforderung besteht darin, dass die meisten Forschungen an Ratten oder in einer Petrischale durchgeführt wurden und die Beweise war bestenfalls gemischt. Was potenziell problematischer ist, ist, dass einige Rattenstudien festgestellt haben, dass es Uteruskontraktionen verursacht. Wenn es also einen klinischen Einfluss hat, wäre ein genaues Timing unerlässlich.

Ich sage, genieße es, während du versuchst, schwanger zu werden, wenn du ein Fan des (gerbstoff-bitteren) Geschmacks bist, aber ich glaube nicht, dass es diese Doppellinie auf magische Weise bei deinem Schwangerschaftstest zu Hause erscheinen lässt.

Fazit, meine Damen und Herren: Bestimmte Lebensmittel herauszupicken, kann eine Frau nicht in eine fruchtbare Myrte verwandeln. Sie tun möglicherweise überhaupt nichts oder können, wenn sie nicht genau zeitlich festgelegt werden, nachteilige Auswirkungen haben. Wir wissen es wirklich nicht. Anstatt sich auf ein bestimmtes Lebensmittel zu konzentrieren, sollten Sie sich also besser darauf konzentrieren, wie umfassendere Ernährungsgewohnheiten die reproduktive Gesundheit beeinflussen. Hier ist, was die Forschung bewiesen hat und was wir wissen.

1. Machen Sie diesen dünnen Latte koffeinfrei.

Wir wissen, dass zu viel Java während der Schwangerschaft nicht gut ist, aber es ist auch wichtig, was Sie vor der Empfängnis tun. Forschung hat herausgefunden, dass Frauen häufiger eine Fehlgeburt erleiden, wenn sie und ihr Partner in den Wochen vor der Beschäftigung mehr als zwei koffeinhaltige Getränke konsumieren. Eine andere Studie fanden heraus, dass Koffein die natürlichen Wehen stören kann, die helfen, die Eizellen einer Frau von ihren Eierstöcken in ihre Gebärmutter zu transportieren. Reduziere Koffein, wenn du die Verhütungsroutine kürzst, um dir die besten Chancen auf eine starke, gesunde Schwangerschaft zu geben.

2. Werden Sie Jungfrau (mit Ihrem Getränk, nicht mit Ihrem Sexualleben).

Entschuldigung, meine Damen. Die Durststrecke könnte länger sein als diese kostbaren neun Monate. Ein großer Dänische Studie von mehr als 6.000 Frauen fanden heraus, dass diejenigen, die mehr als 14 Drinks pro Woche konsumierten (ein solides zwei Drinks pro Tag), ihre Chancen auf eine Empfängnis innerhalb eines Jahres um 18 Prozent verringerten. Beginnen Sie am besten etwas früher mit dem Entwöhnen des Spaßsafts.

3. Schrei nach Eis! (Nun, irgendwie…)

Bei Milchprodukten dreht sich der Spieß um und Vollfett ist endlich wieder in Mode. Eine umfangreiche achtjährige Studie mit mehr als 100.000 amerikanischen Krankenschwestern ergab, dass Frauen, die zwei oder mehr wöchentliche Portionen fettarme Milchprodukte zu sich nahmen, ihr Risiko für einen Eisprung um 85 Prozent erhöhten. Eine prospektive Studie zur Aufnahme von Milchprodukten und anovulatorischer Unfruchtbarkeit. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Menschliche Fortpflanzung (Oxford, England), 2007, Feb.;22(5):0268-1161. Im Gegensatz dazu reduzierte die Aufnahme von Vollmilchprodukten wie Vollmilch oder Joghurt das Unfruchtbarkeitsrisiko um 27 Prozent. Endlich können wir den Skim überspringen und uns auf das Wesentliche konzentrieren! YAS!

4. Bohnen, Bohnen, die magische Frucht (den Rest kennst du).

Protein ist in jeder Lebensphase unerlässlich, aber wo Sie Ihr Protein beziehen, kann sich auf Ihr Unfruchtbarkeitsrisiko auswirken. Eine große Studie fanden heraus, dass Frauen, die 5 Prozent ihrer Gesamtenergie aus pflanzlichem Protein anstelle von tierischem Protein konsumierten, ihr Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um 50 Prozent reduzierten. Ist es an der Zeit, den fleischlosen Montag zu einem regelmäßigeren Ereignis zu machen? Kann sein.

5. Folat FTW.

Ich werde nie vergessen, dass mein Ernährungsprofessor in unserem Ernährungskurs 101 auf jede Frau zeigte und uns sagte, dass wir ALLE ein Folatpräparat einnehmen müssen, weil „Fehler passieren.” Warum? Nun, wenn es irgendeinen Nährstoff gab, von dem Sie während und sogar vor der Schwangerschaft sicherstellen möchten, dass Sie genug davon bekommen, ist es meiner Meinung nach Folsäure. Folat ist dafür verantwortlich, Neuralrohrdefekte zu verhindern, verheerende Geburtsfehler, die das sich entwickelnde Rückenmark und Gehirn beeinträchtigen können. Forschung hat auch gezeigt, dass die Zufuhr von ausreichend Folat das Risiko von Problemen im Zusammenhang mit der Eierproduktion bei Frauen um 40 Prozent reduzieren kann. Greifen Sie also zusätzlich zu Ihrem Nahrungsergänzungsmittel zu folatreichen Lebensmitteln wie gekochtem Spargel, gekochtem Spinat, Bohnen, Linsen und Sonnenblumenkernen.

6. Sonnen raus, Brötchen (im Ofen) raus.

Während die Empfehlungen und Recherchen zuVitamin-D.ständig umstritten sind und sich ständig weiterentwickeln, sind sich viele Experten einig, dass die meisten Nordamerikaner nicht genug bekommen. Forschung von der University of Carolina untersuchte die Auswirkungen auf die Fortpflanzung und deutete darauf hin, dass diejenigen mit ausreichendem Vitamin-D-Spiegel eine höhere Schwangerschaftsrate hatten als diejenigen, deren Spiegel zurückblieben. Versuchen Sie aus diesem Grund, mindestens zwei Portionen Milchprodukte oder angereicherte Alternativen zu sich zu nehmen, und ziehen Sie die Einnahme einer Ergänzung für einen zusätzlichen Schub in Betracht.

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7. Iss (bessere) Kohlenhydrate.

Egal in welcher Lebensphase wir uns befinden, das wissen wirZucker reduzierenist wohl gut so. Dies gilt insbesondere, wenn Sie versuchen, ein Baby zu wachsen. Forschung hat Lebensmittel mit hohem glykämischen Index wie zuckerhaltige Frühstückszerealien und Weißbrot mit höheren Raten von ovulatorischer Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht, während Kohlenhydrate am anderen Ende des Spektrums (die Vollkornsorte) dazu beigetragen haben, das Risiko zu verringern. Konzentrieren Sie sich einfach auf eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, gesunden Fetten und viel ballaststoffreichem Gemüse.

8. Fettsäuren sind dein Freund.

Populäre Fruchtbarkeitsforen schlagen Frauen oft vor, Flachs in ihre Morgenmahlzeiten zu geben, ein Vorschlag, der überraschenderweise einiges an Gewicht hat. Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit einem höheren Omega-3-Spiegel weniger wahrscheinlich an entzündlichen Fruchtbarkeitsproblemen wie Endometriose leiden als Frauen mit einem niedrigeren Omega-3-Spiegel. Serum mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Endometriose. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Reproduktionswissenschaften (Thousand Oaks, Kalifornien), 2014, Dez.;22(9):1933-7205. Ebenso haben andere Untersuchungen ergeben, dass eine Omega-3-Ergänzung dazu beitragen kann, die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien zu verbessern, sodass diese Schwimmer eine bessere Chance auf den Goldschatz haben. Wirkung einer Supplementation mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren auf das Samenprofil und die enzymatische antioxidative Kapazität des Samenplasmas bei unfruchtbaren Männern mit idiopathischer Oligoasthenoteratospermie: eine doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte Studie. Safarinejad MR. Andrologie, 2010, Dez.; 43 (1): 1439-0272.

Während Flachs ein kürzerkettiges Omega-3-Fett namens ALA (Alpha-Linolensäure) enthält, ist das längerkettige EPA- und DHA-Verbindungen die in fettem Fisch vorkommen, sind der Ort, an dem die Magie passiert. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 5 Unzen fettarmen Fisch (Lachs oder Forelle) zu essen, oder ziehen Sie vor und während der Schwangerschaft eine Fischölergänzung in Betracht.

9. Gute Fette sind gleich gute Eier.

Um uns Frauen nicht auf Legehennen zu reduzieren, aber ich denke, wir können viel vom Hühnerstall lernen. (Oder ich denke, wir können stattdessen einfach auf die Wissenschaft schauen.) Forschung Betrachtet man speziell Frauen, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen, stellte sich heraus, dass diejenigen mit einer höheren Aufnahme von gesättigten Fetten (die hauptsächlich in tierischen Proteinen enthalten sind) weniger hochwertige Embryonen haben, mit denen sie arbeiten können. Diejenigen Frauen, die höhere Mengen an mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu sich nahmen, hatten die qualitativ hochwertigsten Embryonen, und diejenigen mit einer höheren Aufnahme an einfach ungesättigten Fettsäuren hatten die besten Chancen auf eine Lebendgeburt. Versuchen Sie, fetthaltige Fleischstücke und frittierte Lebensmittel zu reduzieren und mehr Olivenöl, fetten Fisch, Avocados, Nüsse und Samen in Ihren Tag zu integrieren.

10. Verbrauchen Sie mehr Farbe.

Man kann mit Sicherheit sagen, dass Antioxidantien in jedem Alter gut sind, aber sie können eine wichtige Rolle spielen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Eine große systematische Überprüfung kamen zu dem Schluss, dass Antioxidantien dazu beigetragen haben, das Schwangerschaftsergebnis zu verbessern, indem sie die Spermienqualität oder die allgemeinen Schwangerschaftsraten verbessern. Ein weiterer Studie stimmte zu und stellte fest, dass die Kombination aus Vitamin C, Vitamin E und CoQ10 das perfekte Rezept war, um das Brötchen im Ofen zu backen. Versuchen Sie, Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli für Vitamin C zu essen; Nüsse, Avocado und Spinat für Vitamin E; und mageres Rindfleisch, Sardinen oder Makrele für CoQ10. Sie können auch mit Ihrem Arzt über die richtige Ergänzungsdosis für Sie sprechen.

11. Essen Sie wie die Italiener (aber vielleicht schonen Sie den Vino).

Während Ernährungstrends schneller zu verschwinden scheinen als ein schmelzender Schneekegel in der Hölle, ist das Lob für die mediterrane Ernährung stark geblieben. In einem Studie Beim Vergleich der Ernährung von Frauen, die sich einer ART unterziehen, schnitt die mediterrane Ernährung bei den Schwangerschaftserfolgsraten an der Spitze ab. Tatsächlich war der Verzehr einer Ernährung, die reich an antioxidativem Gemüse, Fisch und Hülsenfrüchten ist und wenig gesättigtes Fett und Zucker enthält, mit einer um 40 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, ohnmächtig zu werden. Und ist das wirklich überraschend? Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen zusammenfassen, landen Sie auf einer Diät, die am besten als mediterran inspiriert ist. Darauf sagen wir guten Appetit!

Das doppelte Endergebnis

Sie sagen, Sie sind, was Sie essen, daher ist es sinnvoll, dass der Mensch, der in Ihnen wächst, wahrscheinlich auch von Ihren Ernährungsgewohnheiten geprägt wird. Aber es ist wichtig zu wissen, dass die Ernährung manchmal einfach nicht ausreicht. Während wir alle gerne glauben, dass wir die volle Kontrolle über unser Fortpflanzungsgeschick haben, ist die Realität so, dass einige Dinge viel komplizierter sind, als mehr Granatäpfel zu essen und weniger Wein zu trinken. Wenn Sie also mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, einen Spezialisten aufzusuchen, der Ihnen hilft, die beste Lösung für Ihre Familie zu finden.