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Sie greifen wahrscheinlich ohne einen zweiten Gedanken nach dieser Flasche Olivenöl, wenn Sie etwas Leckeres zaubern. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, was Olivenöl zur Gewichtsabnahme und Ihrer allgemeinen Gesundheit bewirkt?
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Olivenöl ist vor allem für seine Fähigkeit bekannt, den Blutdruck zu senken, zu unterstützen Herz Gesundheit , und Entzündungen reduzieren . ZU Forschungsbericht schlug sogar vor, dass es sogar krebshemmende Wirkungen haben könnte.
Neben all diesen gesundheitlichen Vorteilen kann Olivenöl beim Abnehmen helfen, wenn Sie auf einer Gewichtsverlustreise sind.
Rohan Chakraborty/EyeEm/Getty Images
Wie kann Olivenöl beim Abnehmen helfen?
Einfach ungesättigte Fettsäuren helfen bei der Erhaltung
Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs). EIN Forschungsbericht 2013 schlugen vor, dass ungesättigte Fette, wie MUFAs, für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts vorteilhafter sind als ihre gesättigten Fettsäuren.
ZU mit Tieren lernen zeigten, dass eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fetten ist, Gewichtszunahme und Fettansammlung verhindert.
Mittelkettige Triglyceride unterstützen die Fettverbrennung
Olivenöl ist auch eine großartige Quelle für mittelkettige Triglyceride (MCTs), die schnell abgebaut und von Ihrer Leber aufgenommen werden, die sie zur Energiegewinnung verwendet.
ZU Forschungsbericht zeigten, dass MCTs eine wichtige Rolle dabei spielen, Menschen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Einer Studie fanden sogar heraus, dass MCTs dazu beigetragen haben, einen höheren Anteil an appetitregulierenden Hormonen wie Peptid YY zu produzieren als langkettige Triglyceride, wodurch sich die Teilnehmer länger satt fühlen.
Die gleiche Studie oben kam auch zu dem Schluss, dass MCTs dazu beitragen können, die Fett- und Kalorienverbrennung Ihres Körpers zu steigern.
Mediterrane Ernährung = ausgewogene Ernährung
Das Mittelmeerküche ist ein großartiges Beispiel für die Vorteile von Olivenöl in Aktion.
Diese leckere Diät ist auf große Mengen an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Kartoffeln angewiesen. Die Hauptfettquelle der mediterranen Ernährung ist Olivenöl, aber auch Fisch findet sich häufig in diesen Gerichten.
Rotes Fleisch und süße Leckereien sind begrenzt (obwohl nicht ausgeschlossen!) von diesem Essstil.
Und weil Ihnen Ihre Ernährung keinen unnötigen Stress bereiten soll, mit Tieren lernen schlug vor, dass die mediterrane Ernährung auch dazu beitragen kann, Stress bei nichtmenschlichen Primaten. Obwohl wir auch noch einige Humanstudien benötigen, zeigt dies immer noch, dass die Ernährung über die Ernährung hinaus Vorteile haben kann.
Kann eine Olivenölmassage beim Abnehmen helfen?
OK, es gibt also einige Leute, die behaupten, dass eine Abreibung mit Olivenöl beim Abnehmen helfen kann. Aber diese Behauptungen sind rein anekdotisch und es gibt keine tatsächliche Forschung, um sie zu stützen.
Einer Studie fanden heraus, dass Olivenölmassagen die Gewichtszunahme bei Frühgeborenen fördern können.
Aber die Jury ist noch nicht entschieden, also bleib einfach beim Verzehr deines Olivenöls.
Steven Bochco Wiki
Ist Olivenöl + Zitronensaft = Gewichtsverlust?
Als beliebte Reinigungsmethode verwendet, glauben einige, dass das Mischen von Olivenöl und Zitronensaft als Getränk Sie auf einen schnellen Weg zur Gewichtsabnahme bringen kann.
Aber während Bereinigungen wie schnelle Lösungen erscheinen mögen, sind sie nicht alles, was sie sein sollen.
Die Ergebnisse der Flüssigreinigung sind vorübergehend und können dazu führen, dass Sie nur sehr wenige Kalorien zu sich nehmen. Dies kann nicht nur zu einem Fettabbau, sondern auch zu einem Muskelabbau führen, so a Forschungsbericht . Also, während dukönnenAuf diese Weise abnehmen, ist weder gesund noch nachhaltig.
Ihre beste Wette: Verlassen Sie sich nicht auf kurzfristige (und potenziell schädliche) Lösungen wie flüssige Entgiftungen. Aber es schadet nicht, Zitronensaft und Olivenöl für einen zu mischen gesunder Salat Dressing.
Also, wie viel Olivenöl brauchen Sie jeden Tag zum Abnehmen?
Olivenöl ist am effektivsten zur Gewichtsreduktion, wenn es in Ihre allgemeine Ernährung aufgenommen wird. Tatsächlich, a Studie 2010 Der Vergleich einer mit Olivenöl angereicherten Diät mit einer fettarmen Standarddiät ergab, dass Teilnehmer der Olivenöldiät mehr Gewicht verloren.
Also, wie viel sollten Sie jeden Tag verwenden?
Es ist wichtig, zuerst zu verstehen, dass 1 Esslöffel (15 Milliliter) Olivenöl enthält 119 Kalorien und 14 Gramm Fett, die sich schnell summieren können.
Versuchen Sie, Ihre Olivenölaufnahme auf wenige Esslöffel zu beschränken. Das bedeutet, dass es nicht die beste Idee ist, nur Olivenöl zur Gewichtsreduktion zu trinken.
Endeffekt
Neben seinen vielen gesundheitlichen Vorteilen, wie der Senkung des Blutdrucks und der Verringerung von Entzündungen, kann Olivenöl auch eine Rolle bei der gesunden Gewichtsabnahme spielen.
Der effektivste Weg, Olivenöl zum Abnehmen zu verwenden, besteht darin, es in Ihre allgemeine Ernährung aufzunehmen. Denken Sie an die beliebte Mittelmeerdiät, bei der Olivenöl als Hauptquelle für (gesundes!) Fett verwendet wird.
Es ist wichtig, bei der Verwendung von Olivenöl zur Gewichtsreduktion auf „schnelle Lösungen“ zu achten. Behauptungen, dass es als Massageöl oder in einer Reinigung schnell Pfunde entfernen kann, wird Ihnen keine gesunden, lang anhaltenden Ergebnisse liefern.
