Gibt es so etwas wie zu viele Gefühle zu fühlen? Eigentlich irgendwie

Willkommen in der menschlichen Erfahrung. Dir ist heiß, dann ist dir kalt. Du bist ja, dann bist du nein. Du bist dieser Ohrwurm von Katy Perry, der nie verschwinden wird (sorry und gerne).

Stimmungsschwankungen passieren jedem. Tatsächlich gilt es als gesund, „alle Gefühle zu spüren“. Aber wenn Sie bei Rekordgeschwindigkeit von steilen Höhen zu extremen Tiefs übergehen, haben Sie es möglicherweise mit etwas Ernsterem zu tun.

Hier könnten psychische Erkrankungen, Hormone, Substanzkonsum und Lebensstilfaktoren eine Rolle spielen. Sehen wir uns die Auslöser, die Behandlungen und den Zeitpunkt an, an dem es Zeit ist, Hilfe zu suchen.

Wenn es Zeit ist, einen Doc anzurufen

Hör zu, wir waren alle in einerStimmungirgendeinmal. Aber der Unterschied zwischen einem kraptastisch stressigen Tag und einem besorgniserregenden Muster von Stimmungsschwankungen liegt in zwei Fragen:

1. Halten Ihre Stimmungen mehr als ein paar Tage am Stück an?
2. Halten sie Sie davon ab, Ihr bestes Leben Tag für Tag zu führen?

Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen „Ja“ lautet, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

So fühlt sich ein Stimmungswechsel an

Wenn Sie ein wenig zu hoch fliegen (so sehr, dass einige sagen könnten, dass Sie am Rande der Manie sind), könnten Sie:

• Fühlen Sie sich nervös oder verkabelt, als würden Ihre Gedanken rasen
• verliere deinen Appetit und dein Bedürfnis nach soliden Zzz's
• Verhalten Sie sich anders als gewohnt, z. B. essen oder trinken Sie mehr als sonst oder geben Sie viel Geld aus

Auf der anderen Seite kann eine depressive Verstimmung Sie dazu bringen:

• das Interesse an Aktivitäten verlieren – sogar an Ihren üblichen Go-tos
• kämpfen um einzuschlafen
• Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
• sich leer, hoffnungslos oder wertlos fühlen

Du bist nicht allein.

Wenn Sie sich gerade in einer Krise befinden oder über Selbstverletzung oder Selbstmord nachdenken, rufen Sie die Nationale Lebensader zur Suizidprävention 24/7 unter 1-800-273-8255 oder schreiben Sie 'HOME' an 741741, um die Krisen-Textleitung zu erreichen.

Aber warum?!

Die gute Nachricht: Sie haben die Wahl. Es gibt mehrere mögliche Ursachen für diese Big Moods, die alle behandelt werden können. Psychische oder körperliche Gesundheitszustände, hormonelle Veränderungen oder Drogenkonsum könnten die Ursache sein.

Viel mehr als eine Stimmung

Hier sind einige der psychischen Erkrankungen, die große Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben können:

Bipolare Störung

Die Symptome variieren je nach Art der bipolaren Störung kann aber auch Phasen extremer Höhen und Tiefen, Veränderungen des Schlaf- und Energieniveaus und riskantes, ungewöhnliches Verhalten beinhalten. Bipolare Episoden sind intensiver als Ihre üblichen guten und schlechten Tage und dauern Tage oder Wochen.

Um mit Bipolar I diagnostiziert zu werden, muss eine Person eine manische Episode (eine Phase superenergetischer und positiver Stimmung) haben, aber sie darf niemals eine depressiv Folge. (Das mag verwirrend klingen, da uns das Wort „bipolar“ oft an zwei Extreme denken lässt.)

Eine Diagnose von Bipolar II erfordert eine Episode von Hypomanie (wie Manie, aber leicht abgeschwächt), der eine depressive Episode vorausgeht oder folgt.

Zyklothymische Störung

Die Stimmungsschwankungen bei diesem Zustand sind weniger schwerwiegend als bei einer bipolaren Störung, aber sie dauern viel länger an – 2 Jahre oder länger.

Dysthymie

Dysthymie ist ein depressive Verstimmung, die mindestens 2 Jahre anhält. Kein Wunder, dass es heute besser als anhaltende depressive Störung bekannt ist.

Major Depression (MDD)

Dies ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten. Episoden einer Major Depression dauern mindestens 2 Wochen und haben schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf, Ihre Ernährung, Ihre Energie, Ihre Konzentration und Ihr Selbstwertgefühl.

Disruptive affektive Dysregulationsstörung (DMDD)

Dies ist eine relativ neue psychische Erkrankung, die bei Kindern auftritt, die extreme Reizbarkeit und Wut sowie häufige Ausbrüche (schlimmer als typische Wutanfälle) erfahren.

Persönlichkeitsstörung

Diese Bedingungen führen zu intensiven, plötzlichen Veränderungen in Ihrer Stimmung. Stimmungswechsel können schnell und dicht beieinander passieren und nur wenige Stunden dauern.

Wenn Hormone nicht gut spielen

Wenn Sie jemals Ihre Periode bekommen haben und dachten: „Wow, das erklärt eine Menge“, wissen Sie, dass Hormone die Macht haben, Scheiße zu vermasseln.

Was hier wirklich am Werk ist: Unsere Göttin Östrogen hängt mit der Produktion des stimmungsregulierenden Hormons Serotonin zusammen. Schwankende Östrogen- und Progesteronspiegel während der Menstruation und der Menopause beeinträchtigen die Serotoninproduktion. Enter: Stimmungsschwankungen.

Wenn Sie denken, dass Hormone schuld sind, beginnen Sie mit einer kleinen Überarbeitung des Lebensstils:

• Reduziere Koffein und Alkohol.
• Balancieren Sie diesen Teller: Holen Sie sich viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
• Bis dein Schlafspiel .
• Schwitzen Sie regelmäßig.
• Gesunde Wege finden mit Stress umgehen .

Vollständige Offenlegung: Es reicht möglicherweise nicht aus, hormonelle Stimmungsschwankungen zu bewältigen. Wenn sie Ihnen das Leben schwer machen, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine dieser Behandlungsoptionen vor:

• Hormontherapie könnte Sie vor starken Stimmungsschwankungen retten. Aber es wird viel über Hormontherapie und Brustkrebsrisiko gesprochen, und laut eine Studie aus dem Jahr 2019 , je länger Sie es nehmen, desto größer ist Ihr Risiko. Versuchen Sie, die niedrigste Dosis für die kürzest mögliche Zeit einzunehmen.
• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) können Stimmungsschwankungen und andere unerwünschte Symptome der Wechseljahre (Sie ansehen, Hitzewallungen) unterdrücken. Diese können jedoch mit Nebenwirkungen einhergehen, daher ist eine Hormontherapie in der Regel die erste Maßnahme.
• Komplementäre Alternativmedizin (CAM)-Optionen wie Traubensilberkerze, Phytoöstrogene und Soja helfen nachweislich, die Dinge kühl zu halten. CAM umfasst auch pillenlose Optionen wie Akupunktur, Yoga, Tai Chi und Meditation .
• Niedrig dosierte Antibabypille kann sogar helfen, wenn Ihre Hormone überall sind. Sie liefern jeden Tag eine konstante Dosis an Östrogen und Gestagen, sodass kein Platz für einen Serotoninmangel ist.

Schuld daran ist der a-a-a-Alkohol

Drogen und Alkohol verändern Ihre Stimmung. Das ist der springende Punkt: Diese Substanzen vermischen sich mit den Chemikalien in Ihrem Gehirn, einschließlich denen, die für die Regulierung Ihrer Stimmungen verantwortlich sind. Auch Ihr geliebtes Koffein kann eine Wirkung haben.

Die Abhängigkeit von einer Substanz ist ein eigenständiges Gesundheitsproblem, wird aber oft auch mit einer anderen psychischen Erkrankung kombiniert.

Tatsächlich ist die 2016 Nationale Erhebung zu Drogenkonsum und Gesundheit berichteten, dass 8,2 Millionen Amerikaner gleichzeitig eine Suchterkrankung und eine andere psychische Erkrankung haben.

Jede Substanz ist anders – einige lösen bei der Einnahme eine Stimmungsänderung aus, während andere Stimmungsschwankungen verursachen können, wenn Sie dies nicht tun. Wenn Sie an einer Substanzstörung leiden, können Sie während der Entzugsphasen Stimmungsschwankungen bemerken.

Wenn Sie glauben, dass ein verschreibungspflichtiges Medikament Ihre Stimmung beeinflussen könnte (die Ironie!), sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihre Dosis anpassen oder ein anderes Medikament ausprobieren.

Die gute Nachricht: Wenn Sie glauben, an einer Substanzstörung zu leiden, kann eine Behandlung helfen. Du könntest eine Therapie versuchen, Selbsthilfegruppen , oder sogar stationäre Programme, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind.

Egal was, Sie haben Optionen. Die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen ist ein großartiger Ort, um zu beginnen.

Was könnte es sonst sein?

Es klingelt noch nichts? Eine Vielzahl von Gesundheitszuständen könnte Ihre Stimmung durcheinander bringen. Schilddrüsenprobleme, Herzerkrankungen, Multiple Sklerose, Schlafprobleme oder sogar ein Vitamin-B-12-Mangel können die Ursache für Stimmungsschwankungen sein.

Vermeiden Sie diese stimmungsvollen Auslöser

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Stimmungsschwankungen aus dem Nichts kommen? Betrachten Sie diese häufigen Auslöser:

• Stress
• eine große Lebensveränderung oder ein Ereignis
• Diät
• Schlafmuster
• Medikamente
• Erkrankung

Einige von ihnen mögen offensichtlich erscheinen, aber sie alle können zu einer Veränderung Ihrer Stimmung beitragen. Wenn bei Ihnen häufige und schwere Stimmungsschwankungen auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Hier ist, was als nächstes zu tun ist

Wenn schwerwiegende Stimmungsschwankungen Sie daran hindern, das Leben so zu führen, wie Sie es gewohnt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie sind der erste Schritt, um ein zugrunde liegendes Problem zu entdecken, und sie verbinden Sie mit anderen Diensten, die Ihnen helfen könnten, wie z. B. einer Therapie.

Wenn Ihre Stimmungen nicht völlig im Weg stehen, Sie aber immer noch wie WTF sind, können Sie sich hier selbst helfen:

Steven Bochco Vermögen

Halte dich an eine Routine. Schlaf ist sehr wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Versuchen Sie, einen Zeitplan festzulegen und sich daran zu halten.

Beweg deinen Körper. Regelmäßige Bewegung hat alle möglichen gesundheitlichen Vorteile, aber es ist besonders gut für Ihre Stimmung. Und du musst keine Fitness-Ratte werden – eine neue studie zeigt dass Laufen für nur 15 Minuten am Tag oder eine Stunde Gehen das Risiko einer schweren Depression verringert.

Führen Sie ein Tagebuch. Zeit, all das zu setzen Bullet-Journal-Videos du hast gut zugesehen. Es ist sehr hilfreich, sich zu merken, wann Sie einen Stimmungswandel haben und was direkt davor passiert ist. Diese Notizen sind praktisch, wenn Sie planen, einen Profi zu treffen.

Sich ausgewogen ernähren. Es ist kein Ersatz für eine Behandlung, aber wenn Sie sich schlecht fühlen, können Sie versuchen, Ihren Teller damit zu füllen serotoninsteigernde Lebensmittel .

Finden Sie Ihr Om. Einige einbinden Entspannung Übungen wie Meditation oder Yoga in Ihre Routine können eine gesunde Art sein, mit Stress umzugehen.

Sprechen Sie es aus. Das Stigma rund um die Therapie ist so 10 Jahre her. Auch wenn die Stimmungsschwankungen nachlassen, ist die Suche nach einem Experten mit offenem Ohr nie schlecht.

tl; dr

• Stimmungsschwankungen können eine emotionale Achterbahnfahrt sein. Obwohl es nicht immer Spaß macht, ALLE Gefühle zu fühlen, ist es ein normaler und gesunder Teil des Lebens.
• Wenn Stimmungsschwankungen Sie daran hindern, Ihr bestes Leben zu führen, kann etwas Größeres passieren. Wenn die Veränderungen plötzlich und extrem sind und länger als ein paar Tage andauern, rufen Sie Ihren Arzt an.
• Mögliche Erklärungen für subtile, plötzliche oder schwere Stimmungsschwankungen sind behandelbare psychische oder physische Erkrankungen, hormonelle Veränderungen und Substanzkonsum.
• Behalten Sie häufige Auslöser wie Stress, Medikamente, Schlafmuster und Krankheiten im Auge.
• Ein Arzt kann Ihnen helfen, das Rätsel Ihrer Stimmungen zu lösen und den richtigen Behandlungsplan für Sie zu finden.
• Änderungen des Lebensstils wie Bewegung, Tagebuchschreiben, Meditation und gesunde Ernährung können Ihnen helfen, weniger schwere Stimmungsschwankungen zu bewältigen.