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11 Tipps zum Muskelaufbau wie ein Profi

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Beim Muskelaufbau geht es nicht nur darum, dieses #LiftLife zu zerstören. Muskelaufbau und Muskelaufbau gehören auch zu Ihrer Ernährung und Ihrem täglichen Lebensstil. Aber keine Sorge. Wir haben Ihren Rücken (und Ihre Rückenmuskulatur) abgedeckt.

1. Pumpen Sie es auf

Wir wissen, dass es schwer sein kann, es so hart zu halten. AberMuskelMüdigkeit kann zu besseren Gewinnen führen. Schießen Sie 3 bis 5 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen mit hoher Intensität, um zu maximierenMuskelWachstum.

2. Auftanken

Du verbrennst Energie, wenn du trainieren . Daher ist es wichtig, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren.

3. Seien Sie Pro-Protein

Protein hilft beim Aufbau und Erhalt von Muskelgewebe. Es ist eine gute Idee, a zu essen proteinreicher Snack oder Essen über 1 bis 2 Stunden Vorundnachdem du trainiert hast. Etwa 10 bis 20 Gramm sollten ausreichen.

4. Vergiss die Kohlenhydrate nicht

Protein wird allgegenwärtig, aber Kohlenhydrate helfen auch beim Aufbau des KörpersMuskel. Einer Forschungsbericht 2010 schlug vor, dass der Verzehr von Kohlenhydraten nach dem Training der wichtigste Weg ist, um Ihre Glykogenspeicher wieder aufzubauen. (Ihre Glykogenspeicher sind wie ein Energiespeichersystem für Ihren Körper.)

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5. Schlaf es aus

ZU Forschungsbericht fanden heraus, dass Schlaf für die sportliche Leistung und Erholung von entscheidender Bedeutung ist. Ein entscheidender muskelaufbauendes Hormon wird im Tiefschlaf freigesetzt. Es gibt auch Ihren Muskeln die Möglichkeit, Entspannen Sie sich .

6. Betrachten Sie Kreatin

Manche Leute schwören auf zur Ergänzung mit Kreatin . Es ist eine natürliche Substanz, die in Ihren Muskelzellen vorkommt. EIN Forschungsbericht hat gezeigt, dass die Einnahme von etwa 5 Gramm pro Tag Ihnen helfen kann, länger und härter zu trainieren.

7. Laden Sie eine Fitness-App herunter

ZU Fitness-App kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten Diät und Übungsroutinen. Sie geben Ihnen auch Hinweise, wie Sie Ihre Ergebnisse verbessern können.

Profi-Tipp: Achten Sie auf Apps, die Sie mit Einzeltrainingssitzungen verbinden können. Sie sind fabelhaft, wenn Sie neu sind Fitness .

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8. Bleiben Sie hydratisiert

Bleib hella hydratisiert vor, nach und während des Trainings. EIN Forschungsbericht 2003 zeigte, dassAustrocknungkann die Proteinproduktion verlangsamen. Es kann auch beschleunigen Proteinabbau und erhöhen das Verletzungsrisiko.

9. Versuche es mit Isolationsübungen

Isolationsübungen sind eine großartige Möglichkeit, eine Muskelgruppe nach der anderen aufzubauen. Eine Isolationsroutine kann auch korrigierenMuskelschwächeund steigere dein Balance .

10. Erholungszeit

Sie sollten Ihrem Körper nach jedem Training immer Zeit geben, sich zu erholen. Das genaue Wiederherstellungszeit hängt davon ab, wie lange und intensiv du trainiert hast.

11. Gewöhne dich an eine Routine

Der Einstieg kann der schwierigste Teil einer Lebensstiländerung sein. Durch das Anlegen von muskelaufbauenden Gewohnheiten (wie die oben genannten) können Sie sich auf Erfolg einstellen.

tl; dr

Es gibt keine magische Muskelformel, mit der Sie sofortige Gewinne erzielen können. Aber wenn Sie sich realistische Ziele setzen und sich daran halten, werden die Ergebnisse kommen.

Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung eine Schlüsselkomponente für den Erfolg ist Muskelmasse . Versuchen Sie, sich auf magere Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate zu konzentrieren, um Ihre Ergebnisse zu optimieren.

Schauen Sie sich auf jeden Fall eine Fitness-App an oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Personal Trainer, wenn Sie neu bei #FitFam sind. Dies kann Ihnen helfen, die Grundlagen zu erlernen.

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