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Kreatin kann Ihnen dabei helfen, es zu töten Fitnessstudio (oder Ihre Heim-Fitnessstudio ) und kurbelt das Muskelwachstum an (besonders nach intensives Training .) Alkohol hat den gegenteiligen Effekt.
Es stellt sich heraus, dass sich Gegensätze nicht immer anziehen. (Es tut uns leid, Paula Abdul | ). Hier ist alles, was Sie über das Mischen von Kreatin und wissen müssen Alkohol .
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Oscar Wong/Getty Images
Vorteile von Kreatin
Kreatin ist ein Aminosäure Verbindung, die Ihre Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse bilden. Es hilft Ihren Muskeln, mehr Energie zu speichern, damit Sie diese Energie in kraftvollen Stößen (wie Kraftdreikampf .) Das kann zu mehr Muskelwachstum führen. #Gewinne
Während Ihr Körper Kreatin selbst produziert, können Sie es auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dieser zusätzliche Schub kann dazu beitragen, Ihre Energie und Macht. (Das ist super hilfreich, wenn du viel machst Hohe Intensität oder Krafttraining Trainingseinheiten).
Kreatin Ergänzungen könnte auch die Gehirnfunktion verbessern, unterstützen Sie Ihre Immunsystem , und verhindern Muskelverlust das liegt am alter.
Wie Alkohol Kreatin entgegenwirkt
Kreatin und Alkohol wirken sich beide auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit . Hier ist, was Sie darüber wissen müssen, was Sie in Ihren Körper stecken.
Kann Wasser aus deinen Muskeln stehlen
Alkohol wirkt harntreibend (es dauert Wasser aus Ihrem Gewebe.) Das kann Schmerzen, Krämpfe und Austrocknung . Es kann auch Kreatinprobleme verursachen.
Kreatin braucht viel HzweiO um Ihrem Körper beim Aufbau und Erhalt zu helfen Muskel . Wenn nicht viel Wasser zur Verfügung steht, holen Sie nicht den maximalen Nutzen aus Ihrem Kreatin-Supp.
Zur Info: Alkohol kann auch Beschädigung Ihre Leber und Nieren, wenn Sie es übermäßig trinken. (Dies sind die gleichen Organe, die Kreatin herstellen und verwenden).
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Könnte die Nährstoffaufnahme verlangsamen
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, nahrhafte Mahlzeiten täglich? Dein Körper verlässt sich auf diese süßen, süßenNährstoffeum aufgetankt zu bleiben, besonders während Übung .
Forschung zeigt, dass starker Alkoholkonsum die Art und Weise verändern kann, wie Sie einige dieser wichtigen Stoffe verstoffwechseln Nährstoffe , wie Zink. Das kann dich verlangsamen nach dem Training Genesung, und es kann sogar eine schlechte Nachricht für Sie sein Knochen .
Verringert die Koordination (vielleicht)
Erinnere dich an diese betrunken eine Schutzbrille, die dein Gesundheitslehrer verwendet hat, um zu zeigen, wie schlecht es dir geht Hand-Auge-Koordination im betrunkenen Zustand? Es stellt sich heraus, dass Alkohol sogar die Koordination und Muskelbewegung beeinträchtigen kann, wenn Sie youausgenüchtert.
Trinken kann die Muskelkontraktion beeinträchtigen, was Ihre Fähigkeit, aufrecht zu bleiben, beeinträchtigen kann. Während Reagenzglasstudien schlagen vor, dass Alkohol dies durch Verlangsamung bewirkt Kalzium Bewegung zu Ihren Muskeln, ist mehr Forschung erforderlich.
Echtes Gespräch: Ist es sicher, Kreatin und Alkohol zu mischen?
Kreatinpräparate gelten im Allgemeinen als sicher in der Anwendung, auch wenn Sie während der Einnahme etwas Alkohol trinken.
Machen Sie Ihr eigenes Duschgel
ZU Kürzlich durchgeführte Studie an Mäusen deutet darauf hin, dass das Mischen von Alkohol und Kreatin die negativen Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Leber tatsächlich verstärken kann.
Die meisten Peeps kommen herum 1 bis 3 Gramm Kreatin täglich aus der Nahrung, die sie zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre körperliche Leistung steigern möchten, kann es hilfreich sein, 3 bis 5 Gramm anzustreben.
Die Einnahme von mehr als 5 Gramm wird jedoch wahrscheinlich keine negativen Nebenwirkungen haben. Ältere Studien schlagen vor, bis zu 12 Wochen lang 15 bis 25 Gramm pro Tag einzunehmen intensives Training ist nicht mit Nebenwirkungen verbunden.
Wenn Sie eine Leber- oder Nierenerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Kreatin-Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen.
Wegbringen
Kreatin ist eine Aminosäureverbindung, die die Muskel- und steigert die Energie . Alkohol hingegen kann der kraftsteigernden Wirkung von Kreatin entgegenwirken.
Sicher sein zu viel Wasser trinken und vermeiden Sie Alkohol direkt nach dem Training. Wenn Sie sich entscheiden, während der Einnahme einer Kreatin-Ergänzung zu trinken, tun Sie dies in Maßen und übertreiben Sie es nicht.
Du bist dir immer noch nicht sicher, ob ein Kreatin-Supplement das Richtige für dich ist? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
