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Vor-vor. Swole-Ergänzungen. Saft ruckeln. Legale Leistungsverstärker. Trainingsaufnahmen. Nennen Sie Pre-Workout einen beliebigen niedlichen Spitznamen, nur nicht 1) über seine Vorteile schlummern oder 2) sie überschätzen.
Gibt es Fragen? Lesen Sie weiter, um ein umfassendes Merkblatt zu erfahren, was Pre-Workout ist, was es kann und was nicht,undwas die besten Pre-Workout-Ergänzungen im Jahr 2021 sind.
WTF ist genau Pre-Workout?
Pre-Workout ist im Grunde eine Nahrungsergänzungsformel, die entwickelt wurde, um Ihrem Training das gewisse Extra zu verleihenPep. Es wird am häufigsten in Pulverform gekauft, mit Wasser gemischt und etwa 30 Minuten vor der Aktivität getrunken.
Sporternährungsberater Sports Marley Oldham Fleisch RDN sagt: „Sportler und Fitnessbegeisterte nehmen häufig vor dem Training vor dem Training ein, um Energie, Kraft, Kraft, Geschwindigkeit oder Ausdauer zu steigern.“
Hier ist die Sache: Es gibt praktisch mehr Pre-Workout-Ergänzungen als Übungen. Wie in: Viel. Und die Formel des Pre-Workouts beeinflusst, wie es sich auf Sie auswirkt. (Mehr dazu weiter unten).
Okay, was ist also im Pre-Workout?
Es überrascht nicht, dass dies von Wanne zu Wanne sehr unterschiedlich ist, aber Sie werden einige gängige Zutaten sehen, wenn Sie die Etiketten durchsuchen, darunter: Koffein, Aminosäuren, Kreatin und B-Vitamine und oft künstliche Süßstoffe, damit sie gut schmecken.
Basierend auf a Deep-Dive-Analyse Von den 100 meistverkauften Pre-Workout-Ergänzungen sind die am weitesten verbreiteten – in über 85 Prozent der im Handel erhältlichen Pre-Workout-Produkte enthalten –:
- Beta alanin. ZU nicht essentielle Aminosäure das Carnosin produziert, das pH-Gleichgewicht der Muskeln unterstützt und die Trainingsleistung verbessert.
- Koffein. Ding Ding DingSie haben es erraten: Entwickelt, um Ihre Energie zu steigern (Koffein bietet einige zusätzliche Vorteile, auf die wir weiter unten eingehen werden).
Die meisten Pre-Workout-Produkte enthalten neben Beta-Alanin auch eine Mischung aus Aminosäuren. Diese gehören zu den häufigsten, basierend auf derselben Studie:
- Citrullin . Eine Aminosäure, die helfen kann, die Blutgefäße zu erweitern und eine Rolle beim Muskelaufbau spielen kann.
- Tyrosin . Eine Aminosäure, die Ihrem Körper hilft, Dopamin, Adrenalin und Schilddrüsenhormone .
- das Vieh . Eine Aminosäure gezeigt um die sportliche Leistung zu verbessern.
- Kreatin . Eine Substanz, die auf natürliche Weise in Muskelzellen vorkommt und bei der Energiegewinnung bei hochintensiven Übungen hilft.
Andere Pre-Workout-Zutaten, die eine Show machen:
- Natrium oder Magnesium (um durch Schwitzen verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen)
- Rote-Bete-Saft (zur Förderung der Durchblutung)
Möglicherweise sehen Sie auch etwas namens C4, ein aus mehreren Zutaten bestehendes Pre-Workout-Produkt (im Allgemeinen für nicht professionelle Sportler, die die Regeneration beschleunigen möchten).
Abgesehen davon ist das Bemerkenswerteste an vielen Pre-Workout-Pulvern eine „proprietäre Mischung“ – hier werden die Dinge verschwommen.Wie vielvonWasin der persönlichen Mischung eines Produkts ist, wird nicht von der FDA reguliert, daher gibt es keine Möglichkeit, es ohne Tests durch Dritte zu überprüfen.
Gibt es Vorteile beim Pre-Workout?
Ja! Einige sind wissenschaftlich fundiert… andere sind eher persönlich/anekdotisch.
Erhöhte Energie
Aus einem offensichtlichen Grund: Das Koffein.
Pre-Workout enthält normalerweise 150 bis 300 Milligramm davon pro Portion. (Zum Vergleich: Eine Tasse Joe trifft dich nur mit 95 Milligramm und ein Red Bull wiegt 111 Milligramm pro 12-Unzen-Dose. Yeah, wowza).
Kennen Sie also Ihren Körper. Wenn dich eine oder zwei Tassen Kaffee ängstlich machen oder dich auf die Toilette schicken, wird eine Portion Pre-Workout dich wahrscheinlich mit einer Panikattacke und/oder Durchfall beglücken.
„Obwohl selten, kann die Einnahme von zu viel Koffein tödlich sein“, fügt Carnes hinzu.
Verbesserte Leistung und Wiederherstellung
Untersuchungen zeigen, dass sich diese Menge an Koffein nicht nur verbessern lässt, sondern dass Sie sich nicht nur als verdrahtetes AF fühlen. Performance und die Genesung beschleunigen.
Es gibt viele Studien Verbindung von Koffein mit erhöhter Leistung und Geschwindigkeit.
Einer Studie fanden heraus, dass Menschen, die Kaffee tranken, bevor sie 1500 Meter auf einem Laufband gelaufen waren, ihren Lauf über 4 Sekunden schneller beendeten als diejenigen, die vorher keinen Kaffee getrunken hatten.
Neuer Spitzname: Räder.
Eine Sekunde Studie fanden heraus, dass Koffein aufgrund seiner schmerzlindernden Eigenschaften, wenn es vor dem Training eingenommen wird, den verzögerten Muskelkater (DOMS) verringert.
Mehr Freude beim Sport
Ein weiterer Vorteil von Koffein: it kann eigentlich macht das Training noch angenehmer!
Verbesserte Herz-Kreislauf-Leistung
Kurz vor der Piste? Entscheiden Sie sich für ein Pre-Workout mit Rote-Bete-Saft.
Nach einem 2019 Rezension , Rote-Bete-Saft kann die kardiovaskuläre Leistung verbessern. Wie? Nun, Rote-Bete-Saft erhöht den körpereigenen Spiegel von „Stickoxid“, das den Blutgefäßen hilft und den Blutfluss verbessert.
Die Theorie ist, dass der Körper dadurch weniger arbeiten muss, um während des Trainings Blut in Ihr Herz zu pumpen. Wird Rote-Bete-Saft Sie eine Meile oder Fran PR-Liquiditätssplit bringen? Nein. Das sind keine Mondschuhe, Fam! Aber trotzdem kann es nicht schaden.
wie man Liebe in Worten ausdrückt
Mehr fettfreie Muskelmasse
Das heißt, solange es enthält Kreatin .
Eine gut untersuchte Zutat, Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die Kreatin ergänzen, größere Kraftzuwächse erzielen können als diejenigen, die dies nicht tun. Etwas Forschung legt sogar nahe, dass sich diejenigen, die mit Kreatin ergänzen, auch deutlich schneller vom Krafttraining erholen. Win-Win.
Carnes sagt: „Kreatin könnte für Trainierende von Krafttrainingsprogrammen nützlich sein, die versuchen, die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen.“
Das gleiche gilt für diejenigen, die Sportarten mit wiederholten kurzen, hochintensiven Anstrengungen mit kurzen Erholungsphasen (denken Sie an Werfer und Sprinter) und Sportarten mit intermittierenden Arbeitsmustern (denken Sie an: Mannschaftssportarten und Schlägersportarten) ausüben, sagt sie.
Babys mit empfindlichem Magen seien gewarnt: Manche Leute finden dieses Zeug nicht so leicht verdaulich. Anekdotisch gibt es Berichte über Blähungen und Bauchkrämpfe, während sich ihr Körper anpasst.
Gibt es Nachteile beim Pre-Workout?
Ich hasse es, wie eine gebrochene Schallplatte zu klingen, aber die Tatsache, dass sie nicht von der FDA zugelassen sind (nur von der FDA reguliert), ist keine Kleinigkeit.
Sicher, einige Pre-Workouts enthalten absolut sichere und wirksame (siehe oben) Zutaten, andere enthalten Zutaten, die bestenfalls sinnlos und schlimmstenfalls schädlich sind.
Viele Pre-Workouts enthalten beispielsweise weit mehr als 100 Prozent des täglichen Bedarfs an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Kein Fall von ~mehr ist besser~, zu viel von bestimmten Vitaminen kann laut Carnes tatsächlich giftig sein.
Sie merkt an, dass das Pre-Workout für Profisportler und Wettkämpfer ein besonders düsteres Terrain sein kann.
„Es gibt immer noch viele beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die verbotene oder schädliche Substanzen enthalten, was für einen Profi- oder Hochschulsportler eine Karriereentscheidung sein kann“, sagt sie.
(Cellucor zum Beispiel enthielt zuvor eine verbotene Substanz namens Synephrin ). Wenn Sie in dieses Lager fallen, empfiehlt sie, Ihr Pre-Workout Ihrer Wahl von einem Sporternährungsberater oder -trainer abklären zu lassen.
Und wenn Sie kein Profisportler sind, schlägt sie vor, Ihren Arzt anzurufen. Einige Inhaltsstoffe (zum Beispiel Adaptogene und Kräuter) können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren und sie weniger wirksam machen, sagt sie. Huch.
Die 9 besten Pre-Workout-Ergänzungen des Jahres 2021
Möchten Sie vor dem Training einen Wirbel machen? Wir haben Nutzerbewertungen gesichtet und die Besten aus der Reihe zusammengestellt, indem wir sie nach Kriterien wie Zutaten, Geschmack, Mischbarkeit, Tests durch Dritte und Transparenz des Unternehmens beurteilt haben.
Letztendlich haben wir diese Liste mit neun der besten Pre-Workout-Ergänzungen auf dem Markt erstellt – die meisten von ihnen wurden von Drittanbietern getestet.
Vertrauen Sie uns und ersparen Sie sich mit Ihrer Lupe auf der Zutatenliste irrsinnige Ausgaben.
Bitte.
Bestes Pre-Workout vor langen Workouts: Vintage Blast Pre-Workout
Vintage Blast ist das erste Pre-Workout, das Inhaltsstoffe in zwei Stufen freisetzt. Es wurde entwickelt, um Sie bis zum Ende Ihres viel längeren Trainings energiegeladen und konzentriert zu halten.
Benötigen Sie einen Nachweis, dass dieses von Drittanbietern getestete (!) Pre-Workout funktioniert? Es hat fast 10.000 Bewertungen und über 70 Prozent von ihnen geben diesem Produkt der alten Schule fünf Sterne. Und weitere 13 Prozent sind 4-Sterne. Nicht zu schäbig.
(ICYWW: Die meisten Beschwerden drehen sich um den starken Stevia-Nachgeschmack der Produkte).
Neben einer Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Niacin, Vitamin B12, Magnesium und Kalium enthält jeder Messlöffel auch 5000 Milligramm L-Citrullin, 1000 Milligramm L-Arginin, 150 Milligramm Koffein und 1000 Milligramm Beta-Alanin.
Preis: $$
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Am besten für Pre-Workout ohne Kreatin: Revere Pre-Workout
Diese Mischung wird von der Under-the-Radar-Marke Revere hergestellt und ist eine großartige Option für Leute, die Kreatin oder zu viel Koffein vermeiden möchten. Zum Beispiel: Langstreckenläufer oder Radfahrer.
Mit nur 100 Milligramm Koffein müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie auf dem Laufband, dem Trail oder der Straße von ~dem Kribbeln~ geplagt werden.
Es ist auch eine gute Wahl für diejenigen, die natürliche Zutaten suchen. Betrachten Sie die Rückseite der Verpackung und Sie werden bekannte Lebensmittelquellen wie Süßkartoffeln, Granatapfel und Rüben sehen.
Preis: $$$
Paare, die Sex mit anderen Paaren haben
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Bestes Pre-Workout für CrossFit- und HIIT-Athleten: Cellucor C4 Original Pre-Workout
Alles, was Sie über dieses Pre-Workout wissen müssen, lässt sich durch die Tatsache zusammenfassen, dass es Amerikas meistverkauftes Pre-Workout ist * und * die Wahl des viermal fittesten Mannes der Welt, Mat Fraser (duh).
Wenn der Fraser-Namenstropfen es nicht verraten hat – der Typ macht nicht viel mit dem, was er in seinen Körper steckt – wurde es von einem Drittanbieter getestet Informiertes Wahlprogramm .
Mit 150 Milligramm Koffein, 1 Gramm Kreatin, 1 Gramm Arginin, 1,6 Gramm Beta-Alanin hat jeder Messlöffel wirklich alles, was Sie brauchen.
Preis: $
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Bester Pre-Workout-Drink: Cellucor’s C4 Energy On the Go
Sie möchten sich nicht mit der Aufgabe befassen, das Pre-Workout in Ihre Wasserflasche zu mischen? Probieren Sie das vorgemischte Pre-Workout-Getränk von Cellucor.
Kalorienfrei und zuckerfrei enthält es nicht viel anderes als 200 Milligramm Koffein, 650 Mikrogramm Vitamin B6 und 45,5 Mikrogramm Vitamin B12, aber es wird trotzdem #werk zur Verbesserung Ihres Fokus tun.
Preis: $$$
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Bestes Pre-Workout für Krafttrainer: Pre-Kaged Pre-Workout
Mit einer Reihe von Inhaltsstoffen, von denen angenommen wird, dass sie die Kraftausbeute und Leistung verbessern – und viele davon – ist dieser von Drittanbietern getestete Pick mit Punch-Geschmack unter Kraftsportlern als beliebte Pre-Workout-Formel bekannt.
Es enthält 6,5 Gramm fermentierte BCAAs, 6,5 Gramm fermentiertes L-Citrullin und satte 274 Milligramm Koffein in einem Messlöffel. Es enthält auch 1,85 Gramm Tyrosin und 2 Gramm Taurin.
Oh, und eine gute Nachricht für wählerische Esser: Diese Mischung enthält auch Gemüsepulver für einen antioxidativen Schub. (Keine Sorge, du kannst sie nicht schmecken. Es schmeckt ausnahmslos nach Fruchtpunsch).
Preis: $$
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Bestes Pre-Workout für olympische Gewichtheber: Grenade .50 Calibre Pre-Workout
Grenade .50 Calibre Pre-Workout hat große BDE. Die Schriftart! Der Name! Die Verpackung!
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Und es ist unter Widerstandstrainern hoch angesehen – insbesondere bei denen, die regelmäßig schwer heben. Warum? Weil es so ziemlich jeden natürlichen Kraftverstärker auf dem Planeten enthält. Darunter: 4000 Milligramm L-Citrullin, 2000 Milligramm Beta-Alanin und 1500 Milligramm Kreatin.
Koffeinempfindlich? Scroll weiter. Eine Portion mit zwei Messlöffeln verteilt 300 Milligramm Koffein. Das ist viel.
Preis: $$
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Bestes Pre-Workout für Veganer: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder
Aufgrund ihrer tierischen Aminosäuren sind nur wenige Pre-Workouts veganfreundlich. Zum Glück ist mein Protein Vegan Pre-Workout.
Es schmeckt wie Jolly Ranchers, enthält aber im Gegensatz zu den beliebten Bonbons 6 Gramm L-Citrullin, 150 Gramm Koffein und 50 Milligramm Rote-Bete-Nitrat (um nur einige seiner Inhaltsstoffe zu nennen).
Ein Rezensent schreibt: „Nur eine Schaufel in eiskaltes Wasser gegeben und schon erhältst du eine durstlöschende, superstärkende Erfrischung vor dem Training! Kann es nicht genug empfehlen, toller Geschmack, keine Körnung, nur ein riesiges Grinsen.“
Preis: $$
Holen Sie sich MyProtein Veganes Pre-Workout-Pulver hier online (UK) oder hier (USA).
Bestes koffeinfreies Pre-Workout insgesamt: Transparent Labs PreSeries STIM-Free
Nachtlifter? Es wird Ihrem Schlafplan gut dienen, ein stimulanzienfreies (auch STIM-freies) Pre-Workout zu wählen.
Mit null Koffein, aber einer soliden Menge an Citrullin (6000 Milligramm), BCAAs (4000 Milligramm) und Beta-Alanin (4000 Milligramm) – um nur einige seiner Inhaltsstoffe zu nennen – ist dies eine großartige stimulanzienfreie Wahl für Kraftsportler und Cardio-Training Junkies gleichermaßen.
TBH, es ist eine ziemlich großartige Option für alle, die nach einem von Drittanbietern getesteten Pre-Workout suchen. Alledie Produkte aus Transparent Labs werden von Drittanbietern getestet. Sie können sogar auf ein Zusammensetzungszertifikat für alle ihre Produkte zugreifen.
*Wirft einen zurück für Transparenz*
Preis: $$
Holen Sie sich das STIM-freie Pre-Workout von Transparent Labs PreSeries online.
Bestes koffeinfreies Pre-Workout für einen Pump: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout
Eine weitere Option ohne Koffein, der von Drittanbietern getestete Pump Boost tut genau das, was der Name vermuten lässt: Unterstützung der Pumpe.
Ohne Kohlenhydrate, Kalorien oder Koffein fragen Sie sich vielleicht, WTF dieses ausdrucksstarke Pulvertutenthalten. Lassen Sie mich Ihnen sagen: 95 Gramm Vitamin C, eine Aminosäuremischung mit Taurin, Beta-Alanin, L-Arginin und L-Leucin und 200 Milligramm Natrium.
'Das hat mich an meinem Plateau vorbeigetrieben', schrieb ein Rezensent. Verkauft, verkauft und verkauft!
Macht es noch viel mehr? Nee. Aber Sie werden bis zu 12 Stunden nach der Anwendung vaskuläres AF verspüren.
Preis: $
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Das Fazit zum Pre-Workout
Mit hohen Versprechen, den Fokus zu verbessern, die Zuwächse zu steigern und die Regeneration zu unterstützen, könnte Pre-Workout das Richtige für Sie sein, wenn Sie während Ihres Trainings nach einem zusätzlichen Vorteil suchen. Stichwort: könnte!
Denken Sie nur daran, dass es Sie auch mit Symptomen bringen kann, die das Training ruinieren, wie:
- Benommenheit
- Schwindel
- Übelkeit
- Erbrechen
- Blähungen
- Durchfall
- rasendes Herz
- Bammel
- Kopfschmerzen
- Austrocknung
Pfui.
Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, stellen Sie die Anwendung sofort ein. Stattdessen, sagt Carnes, priorisieren Sie Lebensmittel-basierte Energiequellen wie Kokosnusswasser, Vollkorntoast, eine Banane oder Haferflocken.