Was ist der Deal mit Cholesterin?

Werden Ihre Augen jedes Mal glasig, wenn Ihr Arzt Ihren „Cholesterinspiegel“ erwähnt? Sind Sie bereit, Ihren an einen gesunden Ort zu bringen, wissen aber nicht, wie Sie das machen sollen? Sie fragen sich immer noch, was WTF-Cholesterin tatsächlich ist? Wir haben dich.

Cholesterin tritt normalerweise nur auf, wenn es ein Problem ist, aber Sie könnten nicht ohne dieses lipophile (fettliebende) Molekül leben. Wenn Sie jedoch einen hohen Cholesterinspiegel haben, bedeutet dies, dass Sie zu viel davon im Blut haben, was später zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

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So halten Sie Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle.

Tatjana Zlatkovic / Stocksy United

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die ein wesentlicher Bestandteil der Membran, die Ihre Zellen umgibt.

Jede Zelle in Ihrem Körper kann eine kleine Menge Cholesterin produzieren, aber Ihre Leber erledigt die meiste schwere Arbeit. Sie können Cholesterin auch über die Nahrung aufnehmen.

Cholesterin ist notwendig für die Produktion von Vitamin-D. , Sexualhormone (wie Östrogen und Testosteron) und Steroidhormone (wie Cortisol und Aldosteron).

Cholesterin wird auch in Gallensäuren umgewandelt. Ihr Körper braucht diese, um fettlösliche Nährstoffe aufzunehmen, wie z Vitamine A , D, E und K.

Also ja, Cholesterin tut viel für Ihren Körper.

Arten von Cholesterin

Cholesterin liebt Fett, aber Fett mag kein Wasser. Wie kommt Cholesterin in Ihrem sehr wasserähnlichen Blut herum? Es wird mit Lipoproteinen verpackt.

Lipoproteine ​​sind eine Kombination aus Lipiden (Fetten) und Proteinen. Sie funktionieren wie winzige Züge, die Cholesterin dorthin bringen, wo es in Ihrem Körper benötigt wird.

Es gibt fünf Haupttypen von Lipoproteinen in Ihrem Blut. Aber nur zwei dieser Typen werden bei einem Cholesterin-Check gemessen: High-Density-Lipoprotein (HDL) und Low-Density-Lipoprotein (LDL).

HDL

HDL ist ein „gutes“ Lipoprotein. Warum bekommt es einen goldenen Stern? Weil optimale HDL-Werte mit a . verbunden sind geringeres Risiko von Herzerkrankungen. HDL hilft, überschüssiges Cholesterin zu sammeln und in die Leber zurückzubringen, damit es entfernt oder recycelt werden kann.

LDL

LDL wird allgemein als „schlechtes“ Lipoprotein angesehen. Das liegt daran, dass zu viel LDL bedeuten kann, dass sich Plaque in Ihrem Körper ansammelt Arterien . Diese überschüssige Plaque kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Gesamtcholesterin

Gesamtcholesterin umfasst die Gesamtmenge an HDL und LDL in deinem Blut.

Was bedeutet es, einen hohen Cholesterinspiegel zu haben?

Hoher Cholesterinspiegel (auch bekannt als Hypercholesterinämie ) ist sehr üblich. Es bedeutet nur, dass Sie einen erhöhten Gesamtcholesterin- und/oder LDL-Wert in Ihrem Blut haben.

Ihr Cholesterin wird berücksichtigt hoch Wenn Sie haben:

• LDL größer als 190 mg/dl
• LDL über 160 mg/dl mit einem Hauptrisikofaktor
• LDL über 130 mg/dl mit zwei Risikofaktoren für Herzerkrankungen

Ein weiteres Maß für Herz Gesundheit ist das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL oder TC/HDL-C.

ZU Verhältnis größer als 4,5 ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Sie können dieses Verhältnis verringern, indem Sie Ihren LDL-Spiegel senken und Erhöhen Sie Ihre HDL-Werte .

Was beeinflusst Ihren Cholesterinspiegel?

Viele Faktoren können Ihre Cholesterinspiegel , einschließlich:

• Genetik
• Krankheiten
• Lebensstil
• Diät
• Körperfett Prozentsatz

Mehrere Erbkrankheiten können zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen, einschließlich familiäre Hypercholesterinämie (FH). FH ist eine genetische Störung, die durch einen Defekt in einem bestimmten Chromosom verursacht wird. Dieser Defekt beeinflusst, wie der Körper Cholesterin verarbeitet, was zu ungewöhnlich hohen LDL-Spiegeln führt.

FH betrifft etwa 1 von 250 Personen.

Gesunde Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben! Es gibt eine Menge gesund , wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, Ihr Cholesterin zu senken.

Hier sind ein paar Tipps:

• Essen Sie eine gesunde Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an ist Vollwertkost , insbesondere Lebensmittel mit hohem Gehalt an Ballaststoff , wie Gemüse, Obst und Bohnen. Studien haben gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit einem gesunden Cholesterinspiegel und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.
• Lade die richtigen Fette auf. Denken Sie: Olivenöl, fetter Fisch , Nüsse , Samen und Avocado . Sie können gesättigte Fette immer noch wie Vollfett genießen Joghurt , aber versuchen Sie, ungesättigte Fette zu wählen, wenn Sie können.
• Beweg dich. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Ihre Cholesterin Ebenen. Das bedeutet nicht, dass Sie im Fitnessstudio aufs Ganze gehen müssen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie täglich aktiv sind. Ziel mindestens 150 Minuten von mäßiger Intensität Aktivität jede Woche.
• Rauchen Sie keine Zigaretten. Rauchen ist schlecht für Ihre Gesundheit, Punkt. Wenn Sie Probleme haben aufhören zu rauchen , versuchen, zu reduzieren, um Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.
• Behalten Sie ein moderates Körpergewicht bei. Aktiv bleiben und die Energieversorgung Ihres Körpers mit nahrhaften Lebensmitteln kann Ihnen helfen, eine gesundes Körpergewicht , das für die Herzgesundheit und die Optimierung des Cholesterinspiegels wichtig ist.

So überwachen Sie Ihren Cholesterinspiegel

Der einzige Weg, um festzustellen, ob Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, besteht darin, einen Bluttest von einem Arzt durchführen zu lassen, der als Lipid-Panel bezeichnet wird. Dies ist in der Regel Teil einer jährlichen Routineuntersuchung bei Ihrem Hausarzt.

Ihr Arzt wird Ihre Laborergebnisse überprüfen und Sie informieren, wenn etwas auffällig ist. Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, können Sie und Ihr Arzt einen Plan erstellen, der für Sie funktioniert.

Ein hoher Cholesterinspiegel wird normalerweise durch eine Änderung des Lebensstils behandelt, aber es sind auch cholesterinsenkende Medikamente erhältlich.

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Wenn Sie an einer Erbkrankheit (wie FH) oder bestimmten Erkrankungen (wie Herzerkrankungen oder Diabetes) leiden, sind Sie wahrscheinlicher Sie benötigen cholesterinsenkende Medikamente, um Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.

Das wegnehmen

Cholesterin ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Die Aufrechterhaltung eines gesunden LDL- und HDL-Spiegels kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Ihr Risiko für die Entwicklung bestimmter Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen zu verringern.

Wenn Sie neugierig sind, wie Ihr Cholesterinspiegel ist, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, um Ihren Cholesterinspiegel überprüfen zu lassen.