Schuld an den Hormonen: Cortisol und Gewichtszunahme

Es gibt viele Möglichkeiten, um an Gewicht zuzunehmen. Vielleicht haben Sie das Fitnessstudio für einen Monat (oder einige) ausgelassen oder sich übermäßig mit Keksen verwöhnt… kein Urteil. Aber es besteht die Möglichkeit, dass Ihr zusätzliches Pfund hormonell ist.

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So kann Cortisol – ein lebenswichtiges Stresshormon – Ihr Gewicht beeinflussen und wie Sie Ihren Spiegel in Schach halten.

Gojak/Getty Images

Cortisol 101

Cortisol wird in Ihren Nebennieren produziert und von Ihrem Hypothalamus und Ihrer Hypophyse reguliert. Ihre Werte steigen, wenn Sie gestresst sind, was Ihrem Körper hilft, sich auf eine potenziell gefährliche Situation vorzubereiten.

Neben der Regie Ihres Kampf oder Flucht Reaktion , Cortisol auch hilft :

• regulieren den Stoffwechsel
• den Blutzucker erhöhen
• Entzündungen reduzieren

Beeinflusst der Cortisolspiegel das Gewicht?

Gelegentliche Spitzen des Cortisolspiegels führen wahrscheinlich zu keinen langfristigen Problemen. Aber nach a Forschungsbericht , chronisch hohe Werte können Nebenwirkungen verursachen wie:

• ermüden
• Reizbarkeit
• errötetes Gesicht
• dünner werdende Haut
• Stimmungsschwankungen
• Insulinresistenz
• hoher Blutdruck
• Konzentrationsschwierigkeiten

Hohe Cortisolspiegel können auch zu einer Gewichtszunahme führen… vielleicht. Hier ist, was passiert.

Hormonelle Knabbereien

Emotionales Essen ist in Zeiten erhöhten Stresses üblich. Es besteht auch die Möglichkeit, dass ein hoher Cortisolspiegel Sie hungrig machen kann.

TBH, weitere Forschung ist erforderlich, um diegenauVerbindung zwischen Cortisol und Gewichtszunahme . Aber es gibt einige Forschungen, die die Punkte verbinden.

Einer kleine Studie 2001 fanden einen Zusammenhang zwischen erhöhten Cortisolspiegeln und gesteigertem Appetit. EIN 2004 Studie Kortisol mit höheren Mengen an Bauchfett verbunden.

Niedrige Werte können zu Gewichtsverlust führen

Niedrige Cortisolspiegel können verursachen Gewichtsverlust und andere Symptome mögen:

• Übelkeit
• ermüden
• Erbrechen
• Schwindel
• Heißhunger auf Salz
• Bauchschmerzen
• niedriger Blutzucker
• verminderter Appetit
• Knochen- oder Muskelschmerzen

Wie man Gewichtszunahme verhindert

Hier sind einige großartige Möglichkeiten, Ihren Cortisolspiegel und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Bewegen Sie es, bewegen Sie es

ZU Forschungsbericht hat gezeigt, dass das Training Kalorien verbrennt und Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren (obvi). Aber ein Studie hat gezeigt, dass es auch den Cortisolspiegel senken und Sie widerstandsfähiger gegen Stressoren machen kann.

Bonus:ZU Forschungsbericht 2013 zeigten, dass Bewegung die Glückshormone (z. Wow!

Zu Ihrer Information:Sie müssen keine Fitness-Ratte sein, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Sogar ein 30-minütiger Spaziergang kann den Zweck erfüllen. Sie können sich auch für Online-Kurse oder a Fitness-App .

Achtsames Essen üben

Achtsames Essen (auch bekannt als intuitives Essen ) verbindet Gefühle mit Essen. Dies kann Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zu Ihren Nomen aufzubauen. Es könnte Ihnen sogar helfen, ein gesundes Gewicht zu halten – a Querschnittsanalyse fanden heraus, dass Peeps, die intuitives Essen praktizierten, ein geringeres Körpergewicht hatten.

Hier sind einige achtsame Ernährungstipps:

• Beachten Sie Ihre Stressauslöser.
• Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.
• Achte auf Hinweise wie Fülle, Geschmack, Hunger und Textur.
• Beseitigen Sie Ablenkungen beim Essen (dies hilft Ihnen, Ihr Essen zu genießen).

Meditieren

Meditation ist eine bewährte Methode, um Stress abzubauen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Gedanken umzuleiten, wenn Sie mit einer ganzen Tüte Cheetos in der Stadt in die Stadt fahren möchten (keine Schande).

Einige gängige Formen von forms Meditation einschließen:

• Mantra
• spirituell
• Bewegung
• transzendental

Es spielt keine Rolle, welche Art von Meditation dein Favorit ist. Jede Art kann dir helfen Cortisolspiegel senken und verbessere deine Schlafqualität .

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tl; dr

Cortisol ist ein lebenswichtiges Stresshormon, das Ihrem Körper auf verschiedene Weise dabei hilft, fit zu bleiben. Leichte Veränderungen Ihres Cortisolspiegels sind völlig normal. Aber wenn es chronisch wird, kann es zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen.