Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Erinnerst du dich an die (jetzt leere) Tüte Kartoffelchips? Wie wäre es mit der dritten PortionGrüne Bohnen Auflauf? Seien wir ehrlich: Manchmal sind wir des Essens schuldig, wenn wir es sind nicht wirklich hungrig Beziehungen+zwischen+menschlichem+Durst,+Hunger,+Trinken+und+Füttern. +McKiernan,+F,+Houchins,+J.A.,+Mattes,+R.D.+Purdue+University,+W.+Lafayette,+IN. Physiologie & Verhalten,+2008+Aug+6;94(5):700-8.+Epub+2008+Apr+13.. Und da Hunger typisch ist schwerer zu entziffern als Durst, können wir aus den falschen Gründen anfangen zu knabbern Dursttrinken,+Hungerfressen;+enge+Kopplung? +McKiernan,+F,+Hollis,+JH,+McCabe,+GP,+et+al.+Abteilung+für+Lebensmittel+und+Ernährung,+Purdue+Universität,+700+W+Staat+St,+West +Lafayette,+IN.+Journal+of+the American+Dietetic+Association,+2009+Mar;109(3):486-90..
Künstlicher Appetit? - Das Wissenswerte
Wenn der Glukosespiegel niedrig ist, sendet die Leber Signale an den Hypothalamus , wodurch “Ich brauche JETZT ein Sandwich”Gefühl Neuronale+Kontrolle+von+Hunger,+Appetit+und+Sättigung. +Brobeck,+JR,The+Yale+Journal+of+Biology+and+Medicine,+1957+Jun;29(6):565-74.. Und während wir normalerweise beim ersten Anzeichen eines Bauches zum Kühlschrank rennen grummeln (was einfach a ist Magenkontraktion ) hören wir nicht immer genau genug zu. In einer Studie, Teilnehmer nahmen mehr Kalorien zu sich, wenn das Essen auf Keramiktellern mit gefalteten Servietten präsentiert wurde (was „Mahlzeit” signalisiert) als wenn sie von Papptellern und Plastikbechern gegessen wurden, die normalerweise mit kleineren Snacks verbunden sind Wann+Snacks+zu+Mahlzeiten werden:+Wie+Hunger+und+umweltbezogene+Hinweise+Vorurteile+Essen+Aufnahme. +Shimizu,+M,+Payne+CR,+Wansink,+B.+Department+of+Angewandte+Wirtschaft+und+Management,+Cornell+University,+110+Warren+Hall,+Ithaca,+NY.+International +Journal+of+Verhalten+Ernährung und körperliche Aktivität,+2010+Aug+25;7:63.. Forscher stellen auch fest, dass diegrößer die Platte, desto mehr können wir essen, unabhängig vom Appetit Bodenlos+Schalen:+warum+visuell+Hinweise+von+Portion+Größe+kann+einfluss+aufnahmein .+Wansink,+B.,+Maler,+J.E.,+Nord,+J.+Angewandte+Wirtschaft+und+Marketing.+Januar+2005;+13(1):+93-100..
( Schauen Sie auch vorbei: Wird ich durch nächtliches Essen zunehmen?)Was ist die ganze Verwirrung? Abgesehen von situativen Faktoren, der Hippocampus , ein Bereich des Gehirns, der mit Lernen und Gedächtnis verbunden ist, hilft auch bei Hungergefühlen Eine+Rolle+für+Hippocampus+bei+der+Nutzung+von+Hungersignalen. +Davidson,+TL,+Jarrard,+LE+Department+of+Psychological+Sciences,+Purdue+University,+West+Lafayette,+IN.+Behavioral and Neural+Biology,+1993+Mär;59(2): 167-71.. Aber zu viele zweite Portionen können die Hippocampusfunktion beeinträchtigen , was den wahren Hunger noch schwerer zu entziffern macht. (Seit wann ist Essen ein großes Detektivspiel?!) Eine+potenzielle+Rolle+für+den+Hippocampus+in+Energie+Aufnahme+und+Körpergewicht+Regulierung.+Davidson ,+TL,+Kanoski,+SE,+Schier,+LA+et+al.+Department+of+Psychological+Sciences,+Ingestive+Behavior+Research+Center,+Purdue+University,+West+Lafayette,+IN .+The+Current+Opinion in Pharmacology,+2007+Dec;7(6):613-6.+Epub+2007+Nov+26..
Die Tribute von Panem — Dein Aktionsplan
Essen, wenn nicht wirklich hungrig ist, ist nicht das alles und eine Tüte Chips . Tatsächlich können diese zusätzlichen Kalorien ernsthaft schadet unserer Gesundheit und könnte sogar zu Fettleibigkeit führen Beziehungen+zwischen+menschlichem+Durst,+Hunger,+Trinken+und+Füttern. +McKiernan,+F,+Houchins,+J.A.,+Mattes,+R.D.+Purdue+University,+W.+Lafayette,+IN. Physiologie und Verhalten,+2008+Aug+6;94(5):700-8.+Epub+2008+Apr+13.. Ob wir von falschen Hungerzeichen getäuscht werden odereinfach sehnsuchteine Tüte M&M’s, hier sind einige einfache Tipps, um falschen Hunger zu vermeiden:
- Trinken Sie zuerst Wasser. Eine gute Hungertest ist, ein Glas Wasser zu trinken und 15 Minuten zu warten, bevor Sie die Durchfahrt hinunterfahren. Wenn der Hunger immer noch klopft, essen Sie weiter.
- Ein Apfel am Tag…kann den Hunger in Schach halten? Stellen Sie sich vor, wie Sie an einem Red Delicious kauen. Wenn du nicht hungrig genug bist iss einen Apfel , dann ist es wahrscheinlich nichtJa wirklichZeit für das Abendessen.
- Fangen Sie genug Zzz’s ein. Schlafmangel erhöht Appetit, Hunger und Nahrungsaufnahme Rolle+von+Schlaf+Dauer+in+der+Regulierung+von+Glukose+Stoffwechsel+und+Appetit .+Morselli,+L.,+Leproult,+R.,+Balbo,+M.+Department+of+Medicine,+University+of+Chicago,+Chicago,+IL.+Best+Practice+&+Forschung, +Klinische+Endokrinologie+&+Metabolismus.+2010+Oct;+24(5):687-702.. Schnapp dir die sieben bis neun Stunden Schlafen, um Überessen zu vermeiden.
- Von Stress .Stress kann führennach der Keksdose zu greifen, wenn wir nicht wirklich hungrig sind, also suchen Sie nachandere Möglichkeitenum den Geist zu beruhigen, um zu verhindern, dass Nahrung zum Komfort verwendet wird.
- Langsamer. Es braucht Zeit um sich nach einer Mahlzeit tatsächlich satt zu fühlen, also bevor Sie direkt nach dem Abendessen zum Dessert greifen, lassen Sie bis zu zwanzig Minuten Zeit, um zu sehen, ob der Magen wirklich mehr Nahrung aufnehmen kann.
