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Die Sommerferien sind in vollem Gange, aber das ist kein Grund, dem Gehirn freien Lauf zu lassen. Um diese Noggin in Topform zu halten, haben wir eine Liste mit neuen und kreativen Möglichkeiten zusammengestellt, um die Gehirnfunktion zu steigern, wie Golfen, Rasen mähen und Kürbiskerne kauen. Lesen Sie weiter, um einfachere Möglichkeiten zu finden, um den Geniestatus pronto zu erreichen.
Fitness
1. Aerobes Training
Bücher lesen, fleißig lernen – und Hampelmänner machen? Es gibt ein tonnenweise forschung auf der Verbindung zwischen Bewegung und kognitive Funktion Bewegung und Gehirn: etwas zum Kauen . Van Praag, Henriette. Abteilung für Neuroplastizität und Verhalten, Labor für Neurowissenschaften, Intramural Research Program, National Institute on Aging, National Institutes of Health, Baltimore, MD. Trends in den Neurowissenschaften 2009; 32(5): 283-290. Wheel Running dämpft die Proliferation von Mikroglia und erhöht die Expression eines proneurogenen Phänotyps im Hippocampus von gealterten Mäusen . Kohman, R. A., Deyoung, E. K., Bhattacharya, T. K. Institut für Psychologie, University of Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Brain, Behavior, and Immunity 2012;26(5):803-10.. Und Aerobic-Übungen scheinen ein besonders guter Weg zu sein, um es zur MENSA zu schaffen – eine Studie zeigte Erwachsene’ Die Gehirnverarbeitungsgeschwindigkeit verbesserte sich nach einer halben Stunde mäßigen Trainings. Tun Sie dem Gehirn einen Gefallen und bewegen Sie sich!
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2. Während des Trainings Musik hören
Pitbull, Lady Gaga oder Madonna der alten Schule, das Aufpumpen der Marmeladen während des Trainings kann die kognitiven Funktionen verbessern. Im eine Studie , schnitten kardiovaskuläre Rehabilitationspatienten, die zu Musik trainierten, bei einem Test der verbalen Gewandtheit besser ab als diejenigen, die Sans Tunes trainierten Kurzfristige Auswirkungen von Bewegung und Musik auf die kognitive Leistungsfähigkeit bei Teilnehmern eines kardiologischen Rehabilitationsprogramms . Emery, C. F., Hsiao, E. T., Hill, S. M., et al. Institut für Psychologie, Ohio State University, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73 Kortikale Reaktionen auf Mozarts Sonate verbessern das räumliche Denken . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Abteilung für Sozial- und Umweltmedizin, Medizinische Fakultät der Universität Osaka, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japan. Neurological Research 2008;30(9):885-8.. A way to work the brainunddie Muskeln? Das ist Musik in unseren Ohren.
3. Krafttraining
Bauen Sie das Gehirn auf und geh in den Kraftraum. Suchvorschläge Krafttraining baut nicht nur starke Muskeln und Knochen auf – es kann auch die Gehirnfunktion verbessern Das räumliche Gedächtnis wird durch Aerobic- und Widerstandstraining durch unterschiedliche molekulare Mechanismen verbessert improved . Cassilhas, R. C., Lee, K. S., Fernandes, J. et al. Psychobiologie- und Bewegungsforschungszentrum, CEPE, Sao Paolo, Brasilien. Neuroscience 2012 Jan 27;202:309-17.. Das liegt daran, dass das Heben von Gewichten das Niveau von erhöhen kann vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor (BDNF), das das Wachstum von Nervenzellen steuert.
4. Tanzen
Machen Sie an diesem Wochenende einen hirnverstärkenden Move auf der Tanzfläche. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Tanzen beinhaltet mentale Herausforderungen wie Koordination und Planung, und kann vor kognitivem Verfall schützen Sechs Monate Tanzintervention verbessert die posturale, sensomotorische und kognitive Leistung bei älteren Menschen, ohne die kardiorespiratorischen Funktionen zu beeinträchtigen . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013;5:5.. Duh – hat schon mal jemand die Macarena gemacht?
5. Golf Ein paar RundenGolfkann mehr als nur die Arme trainieren Trainingsinduzierte neuronale Plastizität bei Golfanfängern . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Institut für Psychologie, Abteilung Neuropsychologie und International Normal Aging and Plasticity Imaging Center, Universität Zürich, CH-8050 Zürich, Schweiz. Journal of Neuroscience 2011;31(35)::12444-8.. Eine Studie ergab, dass Golfen strukturelle Veränderungen in den Teilen des Gehirns verursacht, die mit der sensomotorischen Kontrolle verbunden sind. Machen Sie sich schlau und treffen Sie das Grün.
6. Yoga
Ein Mathe-Test oder eine Buchstabier-Biene können während Savasana das Letzte sein, an das jemand denkt. Aber die Forschung legt nahe, dass Yoga die Stimmung und Konzentration verbessern kann.Verbesserung der kognitiven Leistungund sogar den kognitiven Verfall bei älteren Erwachsenen verhindern older Konzentrierte Langzeitmeditation und kognitive Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institut für Neuropsychiatrie und verwandte Wissenschaften, Psychiatrie, Ranchi, Indien. Neuropsychologie, Entwicklung und Kognition 2011. Epub vor Druck.. Namaste, Einstein.
Tägliche Routine
7. Eine gute Nachtruhe
Die ganze Nacht wach bleiben und lernen oder aufs Heu legen? Zwischen den Laken zu schlüpfen könnte die bessere Option sein: Für die meisten Menschen ist es wichtig, solide sieben Stunden Schlaf aufrechtzuerhalten kognitive Fähigkeiten wie Lernen, Konzentration und Gedächtnis. Eine Studie zeigte sogar Leuten, die am Wochenende ausgeschlafen waren schärfer unter der Woche Neuroverhaltensdynamik nach chronischer Schlafbeschränkung: Dosis-Wirkungs-Effekte einer Nacht zur Erholung . Banks, S., Van Dongen, H. P. A., Maislin, G., et al. Abteilung für Schlaf- und Chronobiologie, Abteilung für Psychiatrie, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Schlaf 2010;33(8):1013-1026.. Einfach nicht einnickenwährenddas Treffen…
8. Power-Naps
Für diejenigen, die es nicht ganz geschafft habenfang genug zzzsLetzte Nacht könnte ein Power-Nap genau das Richtige sein, um konzentriert zu bleiben. Es ist unklar, wie lange das Nickerchen dauern sollte – in einer Studie zeigten junge Erwachsene, die 90 Minuten lang ein Nickerchen gemacht haben deutliche Verbesserungen des Gedächtnisses . Andere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass selbst ein Nickerchen, das ein paar Minuten dauert, die Wachsamkeit erhöhen kann Die Auswirkungen von Nickerchen auf die kognitiven Funktionen . Lovato, N., Lack, L. Fakultät für Psychologie, Flinders University, Adelaide, SA, Australien. Progress in Brain Research 2010;185:155-66. Auf der anderen Seite einige Wissenschaftler sagen, Nickerchen verbessern das Gedächtnis nur, wenn sie träumen.
9. Eine Routine durchbrechen
Wenn der Barista im örtlichen Café weiß, was „ich’das Übliche” bedeutet, es könnte an der Zeit sein, diese Routine zu ändern. Eine Wendung hinzufügen bis zum Tag hält das Gehirn auf Trab – versuchen Sie es eine Uhr verkehrt herum tragen oder Zähneputzen mit einer nicht dominanten Hand.
10. Sich organisieren
Pizzareste und ein Haufen alter Quittungen sind mehr als nur unansehnlich – sie können auch unsere Fähigkeit beeinträchtigen, Dinge zu erledigen. Machen Sie gleichzeitig den Schreibtisch und den Kopf frei: Ein organisierter Arbeitsplatz kann helfen, das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
11. Kritzeln
Halten Sie es an diese Grundschullehrer und füllen Sie jeden Rand bis zum Rand aus. Suchvorschläge Das Kritzeln während einer kognitiven Aufgabe hilft, das Gedächtnis zu verbessern, weil es hält das Gehirn stimuliert . Zeichnen Sie einfach keine lustigen Bilder vom Chef.
12. Den Geist wandern lassen
Ob es “zuhören” zu einem Kumpel, der über ihren Freund spricht oder einfach nur den Block entlang schlendert, gibt es viele Zeiten, in denen die Gedanken in seltsame Richtungen abschweifen. Aber halten Sie dieses Gehirn nicht zurück – es stellt sich heraus, dass es viele kognitive Vorteile hatdie Gedanken schweifen lassen, wie erhöhte Kreativität und Problemlösungsfähigkeit Zurück in die Zukunft: Autobiografisches Planen und die Funktionalität von Mind-Wandering . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Institut für Psychologie und Neurowissenschaften, University of California, Santa Barbara, CA. Bewusstsein und Kognition 2011;20(4):1604-11..
13. Zahnseide
Frischer Atem, weniger Hohlräume und das Vermeiden peinlicher Situationen mit Mohnsamen sind gute Gründe, Zahnseide zu verwenden. Und hier noch eine andere: Die Plaque, die sich zwischen den Zähnen ansammelt, kann tatsächlich eine Immunantwort auslösen das verhindert, dass die Arterien Nährstoffe ins Gehirn bringen. Holen Sie sich heute auf dem Heimweg etwas geistige – äh, Zahnseide.
14. Rasenmähen
Das Gras ist immer grüner und das Gehirn kann schärfer sein, nachdem wir den Rasen gemäht haben. Eine Studie festgestellt, dass beim Rasenmähen eine Chemikalie freigesetzt wird, die Stress abbaut und bei älteren Erwachsenen sogar das Gedächtnis stärken kann. Leider hat der Geruch beim Wegbringen des Mülls wahrscheinlich nicht die gleiche Wirkung.
15. Schreiben von Hand
Sans Serif und Cambria sind furchtbar elegant, aber das Schreiben von Wörtern mit der Hand kann kognitive Fähigkeiten verbessern wie Lernen und Gedächtnis. Erwachsene, die eine neue Sprache lernen, erinnern sich möglicherweise eher an Wörter, wenn sie sie aufschreiben, anstatt sie einzutippen. Bleiben Sie auf dem Laufenden, indem Sie eine To-Do-Liste schreiben oder ein herzliches Liebesgeständnis schreiben.
16. Die Sinne schärfen
Wie genau kommt das kalte WasserGefühldurch den Rachen wandern? Es ist wichtig, das Gehirn in Form zu bringen, indem alle Sinne scharf halten . Versuchen Sie, neue Sinne in Routineaktivitäten einzubeziehen, wie z mit geschlossenen Augen essen und mehr Betonung auf Geschmack und Geruch (wahrscheinlich nicht die beste Übung für eine heiße Suppe).
Beziehungen
17. Sex
Lassen Sie es uns angehen – unsere Intelligenz, das heißt. Untersuchungen legen nahe, dass Sex tatsächlich möglich ist die Gehirnfunktion steigern . Ein Taumeln zwischen den Blättern erhöht den Serotoninspiegel, was die Kreativität und logische Entscheidungsfindung fördert, und die Hormon Oxytocin , bezogen auf die Fähigkeit zur Problemlösung (Fähigkeiten, die helfen könnten, herauszufinden, wo diese Unterwäsche letzte Nacht gelandet ist…) Rationalität und Emotionalität: Der Serotonin-Transporter-Genotyp beeinflusst die Argumentationsneigung . Stollstorf, M., Bean, S. E., Anderson, L. M., et al. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2012. Epub vor Druck..
18. Positive Beziehungen
Ich komme – und schlau! – mit ein wenig Hilfe von meinen Freunden zurecht. Eine Studie der älteren Amerikaner deutet an, dass positive Beziehungen helfen können vor Gedächtnisverlust schützen Auswirkungen der sozialen Integration auf die Erhaltung der Gedächtnisfunktion in einer national repräsentativen älteren US-amerikanischen Bevölkerung . Ertel, K. A., Glymour, M., Berkman, L. F. Abteilung für Gesellschaft, menschliche Entwicklung und Gesundheit, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008;98(7):1215-1220.. Verbringen Sie heute einige Zeit mit Freunden und Familie, um zu vermeiden, dass ihre Namen später im Leben vergessen werden.
19. Angenehmes Gespräch
Oh, wie geht es dir?tun? Ein kurzer Chat kann nicht nur die Zeit vertreiben – Geselligkeit kann auch die kognitiven Funktionen verbessern Geistiges Training durch einfache Geselligkeit: Soziale Interaktion fördert die allgemeine kognitive Funktion . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Institut für Psychologie, Forschungszentrum für Gruppendynamik, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Personal and Social Psychology Bulletin 2008;34(2):248-59.. Selbst einfache Gespräche können Fähigkeiten wie das Gedächtnis und die Fähigkeit des Gehirns, Ablenkungen auszublenden, verbessern. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um es vor dem nächsten großen Test oder dem nächsten Meeting auszusprechen.
20. Lachen
Meine Güte, ist das Gehirn nicht lustig?! Ein herzliches Lachen kann der Schlüssel zur Lösung eines schwierigen Problems sein, da die Forschung darauf hindeutet, dass Lachen Menschen ermutigt, kreativer zu denken Hedonischer Ton und Aktivierungsniveau in der Verbindung zwischen Stimmung und Kreativität: hin zu einem dualen Pfad zum Kreativitätsmodell . De Dreu, C. K., Baas, M., Nijstad, B. A. Institut für Psychologie, Universität Amsterdam, Amsterdam, Niederlande. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie 2008 Mai;94(5):739-56. Positiver Affekt erleichtert kreative Problemlösung . Isen, A. M., Daubman, K. A., Nowicki, G. P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31.. In Panik geraten, was Sie in einer großen Präsentation sagen sollen? Stellen Sie sich einfach alle in ihrer Unterwäsche vor.
21. Nachdenken über Vorfahren
Brainpower ist eine Familienangelegenheit. Im eine Studie , Menschen, die vor einer Reihe von kognitiven Tests an ihre Vorfahren dachten, schnitten besser ab als Menschen, die sich auf etwas anderes konzentrierten. Forscher vermuten, dass das Nachdenken über die Familiengeschichte die Anzahl der Menschen erhöht Gefühl der Kontrolle . Diese Testergebnisse? Ich habe ’em von meiner Mama!
Entspannung/Erholung
22. Meditation
Wer kann mit einem Kopf voller Sorgen klar denken? Wenn die Fähigkeit, länger als 10 Sekunden still und stumm zu sitzen, nicht beeindruckend genug ist, holen Sie sich Folgendes: Meditation hilft das Gedächtnis zu verbessern , Entscheidungsfindung und Aufmerksamkeitsspanne Die einzigartige Gehirnanatomie von Meditationspraktikern: Veränderungen der kortikalen Gyrifizierung . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E. A., et al. Labor für Neuroimaging, Abteilung für Neurologie, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012;6:34. Meditationstraining steigert die Effizienz des Gehirns bei einer Aufmerksamkeitsaufgabe . Kozasa, E. H., Sato, J. R., Lacerda, S. S., et al. Instituto do Cérebro, Albert Einstein Israelisches Lehr- und Forschungsinstitut, São Paulo, Brasilien. Neuroimage 2012;59(1):745-9.. Außerdem werden Sie umso besser Entscheidungen zu treffen, je mehr Sie Meditation praktizieren. Beginnen Sie mit ein paar Minuten meditative Bauchatmung um die Konzentration zu verbessern. Om-mein.
23. Videospiele
Leute, die in ihren Kellern rumhängen und Xbox-Spiele spielen, sind nicht nur supercool – sie sind vielleicht auch schlauer als der Rest von uns. Einige Forscher schlagen vor, Videospiele zu spielen verbessert eine Reihe von kognitiven Fähigkeiten , von Vision über Multitasking bis hin zu räumlicher Kognition Neuronale Grundlagen der selektiven Aufmerksamkeit bei Action-Videospielspielern . Bavelier, D., Achtman, R. L., Mani, M., et al. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub vor Druck.. Tackle a Spiel von Tetris für einige geistige Übungen.
24. Fernsehen
Es stellte sich heraus, dass die Röhre möglicherweise nicht so schrecklich ist. Eine Studie ergab, dass Menschen eine halbstündige Fernsehsendung gesehen haben besser abgeschnitten bei Intelligenztests als Menschen, die klassische Musik hörten, an Kreuzworträtseln arbeiteten oder Bücher lasen. Forscher schlagen vor, dass eine kleine Menge Fernsehen den Menschen helfen könnte, sich mehr zu entspannen als andere Aktivitäten. Achten Sie jedoch darauf, die Betrachtungszeit auf ein Minimum zu beschränken – ein dauerhafter Po-Abdruck auf der Couch ist nie ein gutes Zeichen.
25. Liegen
Perfekte Haltung’swichtig – aber es ist nicht nötig, schön gerade aufzustehen. Stattdessen wie ein Affe machen und kopfüber hängen: Das ist möglich Gedächtnis verbessert wenn der Kopf tiefer hängt als der Rest des Körpers. Und eine Studie ergab, dass Menschen Anagramme im Liegen schneller lösen als im Stehen Rückendenken: Anagramme in Rückenlage schneller lösen als im Stehen . Lipincki, D. M., Byrne, D. G. School of Psychology, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australien. Gehirnforschung. Cognitive Brain Research 2005;24(3):719-22.. Forscher glauben, dass bestimmte Körperhaltungen uns aufschlussreicher machen könnten. Woher weißt du?
Essen und Trinken
26. Bleiben Sie hydratisiert
Wasser, überall Wasser und… Der Geist wird schärfer. Hydratation ist wichtig, damit das Gehirn richtig funktioniert, und Untersuchungen haben ergeben, dass Durst uns von den kognitiven Aufgaben ablenken kann, die wir versuchen zu bewältigen. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die Obst- und Gemüsesaft tranken (ja, V8 in einer Bloody Mary-Zählung), signifikant seltener an Alzheimer erkrankten als diejenigen, die dies nicht taten Obst- und Gemüsesäfte und Alzheimer-Krankheit: Das Kame-Projekt . Dai, Q., Borenstein, A. R., Wu, Y., et al. Medizinische Abteilung, Abteilung für Allgemeine Innere Medizin und öffentliche Gesundheit, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006; 119(9):751-759.. Für diejenigen, die Kalorien sparen möchten, können auch acht Gläser Wasser pro Tag funktionieren.
27. Omega-3-Fettsäuren
Nein, es ist nicht der Name einer Verbindung – diese Fettsäuren bieten eine Menge gesundheitlicher Vorteile, wie zum Beispiel Verbesserung der Gehirnfunktion Gemeinsame Auswirkungen von Ernährung und Bewegung auf die kognitive Verbesserung . Gomez-Pinilla, F. Abteilung für Physiologische Wissenschaften, Abteilung für Neurochirurgie, University of California Los Angeles, Los Angeles, CA. Ernährungsgesundheit 2011;20(3-4):165-169..Das beste Superfood Lachs’seine Top-Quelle für Omega-3-Fettsäuren – oder verzichten Sie auf das Eau de Fish und probieren Sie es aus Walnüsse und Leinsamenöl stattdessen.
28. Gewürze
Leute der Welt, peppt euer Gehirn auf! Suchvorschläge bestimmte Gewürze können helfen, die Erinnerung zu bewahren Neuroprotektion durch aus Gewürzen gewonnene Nutrazeutika: Du bist was du isst ! Kannapan, R., Gupta, S. C., Kim, J. H., et al. Cytokin Research Laboratory, Abteilung für experimentelle Therapeutika, MD Anderson Cancer Center der University of Texas, Houston, TX. Molekulare Neurobiologie 2011;44(2):142-159.. A Löffel Zimt in einemTasse o’ joekann die Alzheimer-Krankheit abwehren und a mit Salbei bestreuen auf Nudeln kann eine weitere WTF-ist-der-Name-Situation verhindern. Kreuzkümmel und Koriander sind besonders starke Gedächtnis-Booster – also essen Sie runter und machen Sie diese Reisen nach Mumbai und Cancun unvergesslich.
29. Grünes Blattgemüse
Wer hätte gedacht, dass Popeye auch ein Genie ist? Spinat und anderes grünes, blättriges Gemüse sind mit Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt, die helfen, Demenz zu bekämpfen. Außerdem bieten die Antioxidantien in diesem mageren Gemüse starker Gehirnschutz an Erkrankungen wie Schlaganfällen, Alzheimer und Parkinson Wirkungen natürlicher Antioxidantien bei neurodegenerativen Erkrankungen . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Institut für Ernährung und Biochemie, Fakultät für Naturwissenschaften, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Kolumbien. Ernährungsneurowissenschaften 2012, 15 (1): 1-9 ..
30. Nüsse und Samen
Nehmen Sie einen Tipp von Eichhörnchen und sammeln Sie etwas Intelligenz: Nüsse und Samen enthalten Nährstoffe, die die Gehirnfunktion ernsthaft steigern. Zink in Kürbiskernen kann Gedächtnis verbessern improve ; das Vitamin E in Nüssen kann die kognitiven Fähigkeiten verbessern Vesikuläres Zink fördert die präsynaptische und hemmt die postsynaptische Langzeitpotenzierung der Moosfaser-CA3-Synapse . Pan, E., Zhang, X. A., Huang, Z. et al. Medizinische Fakultät (Neurologie), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011;71(6):1116-26. Auswirkungen von Obst und Gemüse auf den Vitamin E- und C-Spiegel im Gehirn und deren Zusammenhang mit der kognitiven Leistung . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Forschungszentrum für Alterung an der Tufts University, Boston, MA. Das Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002;6(6):392-404..
Verliert er das Interesse oder fühlt er sich einfach wohl?
31. Vitamine
Flintstone-Gummisoder die Art, die direkt aus Obst und Gemüse kommt, können Vitamine helfen Alzheimer vorbeugen Erkrankung. Folsäure – in Brot, Nudeln und einigen angereicherten Getreideprodukten enthalten – und Vitamin B12 – in tierischen Produkten wie Fisch, Eiern und Milch enthalten – sind besonders starke Schutzmechanismen für das Gehirn, insbesondere bei älteren Menschen Vitamin B12, Kognition und Gehirn-MRT-Messungen: eine Querschnittsuntersuchung . Tangney, C. C., Aggarwal, N. T., Li, H., et al. Abteilung für klinische Ernährung 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurologie 2011;77(13):1276-82. Kognitive Funktion bei einer älteren Bevölkerung: Interaktion zwischen Vitamin B12-Status, Depression und Apolipoprotein E 4: die Horadland Homocystein Studie . Vogiatzoglou, A., Smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Department of Pharmacology, University of Oxford, Oxford, UK. Psychosomatische Medizin 2013 Jan;75(1):20-29..
32. Komplexe Kohlenhydrate
Energizer-Batterien sind nicht das einzige, was diesen Hasen am Laufen hält. Komplexe Kohlenhydrate steigern die Wachsamkeit indem Sie Energie für den ganzen Tag anbieten. Und sie sind eine bessere Option als zuckerhaltige Energy-Drinks, die normalerweise am Ende enden Menschen schläfriger machen . Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot, braunen Reis undHaferflockenanstatt vor dem Mittag einzunicken.
33. Kaffee
Hey, weißt du was?! Kaffee steigert die Intelligenz! Und Energie! ’Weil es großartig ist! Und ich hatte gerade welche! Aber im Ernst, Studien deuten darauf hin, dassKoffeinin einem (n Acht-Unzen-Tasse vonKaffeekann die Aufmerksamkeit und das Kurzzeitgedächtnis verbessern Koffein und Kognition in der funktionellen Magnetresonanztomographie. Koppelstätter, F., Poeppel, T. D., Siedentopf, C. M., et al. Klinik für Radiologie, Medizinische Universität Innsbruck, Innsbruck, Österreich. Journal of Alzheimer's Disease 2010, Ergänzung 1: S71-84.
34. Äpfel
Wie gefallen dir diese Brain-Booster? Suchvorschläge quercetin , eine Chemikalie in Äpfeln, bietet eine starke Neuroprotektion, was bedeutet, dass sie die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, die zu kognitivem Abbau führen können Polychlorierte Biphenyle-induzierter oxidativer Stress im Hippocampus der Ratte: Eine neuroprotektive Rolle von Quercetin . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Abteilung für Endokrinologie, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, University of Madras, Chennai 600113, Indien. Scientific World Journal 2012. Epub.. Die meisten Quercetins in den Apfelschale , also behalte die Schale für zusätzliche Intelligenz. Und für diejenigen, die keine Fans von roten, köstlichen Früchten sind, gibt es Quercetin auch in Zitrusfrüchten, Zwiebeln, Petersilie, Salbei, Tee und Rotwein.
35. Schokolade
Wir wissen, wie unattraktiv ein Double-Fudge-Brownie im Moment klingt, aber hier ist ein überzeugender Grund, einen zu essen: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Flavonole in dunkler Schokolade (auch in Rotwein, grünem Tee und Blaubeeren enthalten) ein kurzfristiger Schub in kognitiven Fähigkeiten Die Wirkung von flavanolreichem Kakao auf die fMRT-Reaktion auf eine kognitive Aufgabe bei gesunden jungen Menschen . Francis, S. T., Head, K., Morris, P. G., et al. Sir Peter Mansfield Magnetic Resonance Centre, University of Nottingham, Großbritannien. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006;47 Suppl 2:S215-20.. Und andere Forscher empfehlen, in einen Schokoladen-Jungbrunnen einzutauchen, da die Polyphenole im Kakao kann einige kognitive Beeinträchtigungen im Zusammenhang mit dem Altern verhindern Auswirkungen einer langfristigen Verabreichung eines polyphenolischen Kakaoextrakts (Acicoa-Pulver) auf die kognitiven Leistungen bei alten Ratten . Bisson, J. F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Angewandte Ethologie, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Frankreich. The British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Traubensaft
Diese süßen Kinder in Werbung von Welchch s haben einen Vorsprung beim Schutz ihres Gehirns vor kognitivem Verfall. Das Polyphenole in Weinblättern, die Wein und Traubensaft produzieren helfen den Gehirnzellen bei der Kommunikation , damit sie das Gedächtnis und die Lernfähigkeiten verbessern können Phenolgehalt von Weinblättern (Vitis labrusca var. Bordo) und seine neuroprotektive Wirkung gegen Peroxidschäden . Dani, C., Oliboni, L. S., Agostini, F., et al. Labor für oxidativen Stress und Antioxidantien, Institut für Biotechnologie, Universität Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brasilien. Toxikologie in vitro 2010;24(1):148-53..
37. Kaugummi
Um Ihre Blase nicht zum Platzen zu bringen, kann ein Stab Bazooka der Schlüssel sein, um einen anstrengenden Tag zu überstehen. Studien haben gezeigt, dass das Kauen von Kaugummi die Stimmung und Wachsamkeit verbessert – und es ist der richtige Weg, nachdem man sich etwas gegönnt hat Die besten Superfoods Auswirkungen von Kaugummikauen und Time-on-Task auf Wachheit und Aufmerksamkeit . Allen, A. P., Smith, A. P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Großbritannien. Ernährungsneurowissenschaften 2012 Jul;15(4):176-85. Auswirkungen von Kaugummikauen auf die kognitive Funktion, Stimmung und Physiologie bei gestressten und nicht gestressten Freiwilligen . Smith, A. Zentrum für Arbeits- und Gesundheitspsychologie, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Ernährungsneurowissenschaften 2010;13(1):7-16. Auswirkungen von Kaugummi auf Stimmung, Lernen, Gedächtnis und Leistung eines Intelligenztests . Smith, A. Zentrum für Arbeits- und Gesundheitspsychologie, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. [email protected] . Ernährungsneurowissenschaften 2009;12(2):81-8..
38. Huhn und Eier
Was war zuerst da, das Huhn oder das Ei? In diesem Fall spielt es keine Rolle – beide Lebensmittel sind großartige Quellen für Cholin , was helfen kann Verbesserung der kognitiven Leistung , vor allem Gedächtnis Die Beziehung von Cholin in der Nahrung zu kognitiver Leistung und Hyperintensität der weißen Substanz in der Framingham-Nachkommenkohorte . Poly, C., Massaro, J. M., Sesahdri, S. Abteilung für Neurologie, Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011;94(6):1584-91.. Andere gute Cholinquellen sind Hülsenfrüchte, Leber, Fisch und Milch.
Anne Marie Duff schamlos
39. Fetthaltige Lebensmittel
Steck dein Gehirn nicht in Röhrenjeans— Suchvorschläge fettiges Essen das Langzeitgedächtnis verbessern . Ein Hormon, das bei der Verdauung einiger Fette freigesetzt wird, stärkt den Teil des Gehirns, der für die Bildung des Langzeitgedächtnisses verantwortlich ist. (Aber eine Packung Heath Bar Crunch zu verschlingen, wird wahrscheinlich nur ein paar schlechte Erinnerungen wecken.)
40. Glukose
Gib mir etwas Zucker. Ein bisschen Glukose (25 Gramm) Dose steigern Sie die Aufmerksamkeit und verbessern Sie das Gedächtnis Die akute Aufnahme verschiedener Makronährstoffe verbessert auf unterschiedliche Weise Aspekte des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit bei gesunden jungen Erwachsenen . Jones, E. K., Sunram-Lea, S. I., Wesnes, K. A. Institut für Psychologie, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, UK. Biologische Psychologie 2012;89(2):477-86.. Aber nimm nicht gleich eine ganze Tüte M&Ms runter— übermäßiger Zuckerkonsum kann einige nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
41. Milch
Bessie hat Gehirnleistung. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Milch nicht nur für starke Knochen gut ist. Laut einer Studie sind Menschen, die trinken täglich ein Glas Milch bei Tests des Gedächtnisses und anderer kognitiver Funktionen besser abschneiden.
Lernen/Kreativität
42. Neuheit
Ein Sudoku-Rätsel mag eine Herausforderung sein, aber nach dem 100. Rätsel sehnt sich das Gehirn nach etwas Neuem. Neue Aktivitäten ausprobieren stimuliert die Freisetzung von Dopamin , was die Motivation und das Wachstum neuer Neuronen erhöht. Also einen ungewohnten Weg nach Hause nehmen oder ein Buch über ein neues Thema lesen und spüren, wie das Gehirn wächst!
43. Navigieren in Städten
Wie wurde der Mann im GPS so schlau? Wahrscheinlich von der Zeit damit, Städte zu navigieren. Im eine Studie , Londoner Taxifahrer zeigten strukturelle Veränderungen in dem Teil des Gehirns, der mit dem räumlichen Gedächtnis verbunden ist Erwerb „das Wissen” des Londoner Layouts führt zu strukturellen Veränderungen des Gehirns . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institut für Neurologie, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011;21(24-2):2109-2114.. Kopiere Columbus und übe, eine mentale Karte der Nachbarschaft zu erstellen.
44. Ein Instrument spielen
Spiel diese funky Musik, kluger Kerl. Die Teile des Gehirns, die für die motorische Kontrolle, das Hören und die visuell-räumlichen Fähigkeiten verantwortlich sind, können bei Musikern stärker entwickelt sein als bei Nichtmusikern Unterschiede in der grauen Substanz zwischen Musikern und Nichtmusikern . Gaser, C., Schlaug, G. Klinik für Psychiatrie, Universität Jena, Jena, Deutschland. Annals of the New York Academy of Sciences 2003;999(514-7).. Üben Sie Tonleitern auf einem Keyboard, Akkorde auf einer Gitarre oder tun Sie, was Sie wollen und schlagen Sie einfach den ganzen Tag auf die Trommel.
45. Laut aussprechen
Sagen Sie diesen Tipp besser jedem, der neben Ihnen sitzt. Es gibt Beweise dafür, dass wir Ideen besser merken wenn wir sie laut aussprechen Der Produktionseffekt: Abgrenzung eines Phänomens . MacLeod, C. M., Gopie, N., Hourihan, K. L. Institut für Psychologie, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Kanada. Zeitschrift für experimentelle Psychologie. Learning, Memory, and Cognition 2010;36(3):671-85.. Keine Garantie, dass es nicht seltsam aussieht, wenn Sie auf der Straße mit sich selbst sprechen.
46. Eine zweite Sprache lernen Second
Cerebre, Cerveau oder einfach nur Gehirn. Zweisprachig sein kann den Körper vor Alzheimer schützen – selbst wenn Menschen als Erwachsene eine neue Sprache lernen. Studien zeigen Alzheimer-Symptome entwickeln sich bei zweisprachigen Sprechern langsamer als bei denen, die nur eine Sprache sprechen Lebenslange Zweisprachigkeit erhält die Integrität der weißen Substanz bei älteren Erwachsenen . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F. I. M., et al. Rotman Research Institute in Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Kanada. Journal of Neuroscience 2011;31(46):16808-16813..Beginne zu lernen, früh.
47. Positives Denken
Es ist möglich, intelligenter, klüger und kreativer zu werden – nachdem Sie diese Liste gelesen haben! Suchvorschläge Menschen lernen mehr, wenn sie glauben Intelligenz ist nicht behoben Warum beeinflussen Überzeugungen über Intelligenz den Lernerfolg? Ein sozial-kognitives neurowissenschaftliches Modell. Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Psychologieabteilung, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Sozialkognitive und affektive Neurowissenschaften 2006;1(2). Die Quintessenz: Glaube an das Gehirn!
Dieser Artikel wurde ursprünglich im Februar 2012 veröffentlicht. Aktualisiert im November 2017.
