Diese Mythen über Trauer könnten Ihren Heilungsprozess unterbrechen

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Ende Februar verlor ich meine geliebte Katze seit 13 Jahren an Brustkrebs. Als Kind habe ich sie als Kätzchen adoptiert und sie ist mit mir aufgewachsen und hat mich durch die Höhen und Tiefen meines Lebens getröstet. Unnötig zu erwähnen, dass es hart war, und diese Erfahrung lässt mich über den Trauerprozess nachdenken, während ich ihn durchlebe.

Leider habe ich in meinen kurzen 25 Jahren viel Erfahrung mit Trauer gemacht. Wenn ich mir dieses Jahr anschaue und mit meinen Lieben spreche, sehe ich Trauer um mich herum. Trauer kann eine so schockierende Erfahrung sein, und ich habe festgestellt, dass es viele schädliche Erwartungen gibt, wie Trauer und Heilung aussehen sollten. Diese Erwartungen stecken uns in Schmerz und Stillstand und können uns daran hindern, tatsächlich zur Heilung zu gelangen.

Forscher haben identifiziert verschiedene „Arten“ von Trauer :

• Vorausschauende Trauer. Wenn wir einen Verlust betrauern, bevor der Verlust eingetreten ist. Zum Beispiel betrauern viele von uns den Verlust des Jahres 2020 durch COVID-19, bevor das Jahr zu Ende ist.
• Gemeinsame Trauer. Dies umfasst alle Symptome, die Sie normalerweise mit einem Trauerfall in Verbindung bringen.
• Komplizierte Trauer . Wo der Betroffene auf „atypische“ Weise trauert (darauf kommen wir später zurück).
• Anhaltender Kummer. Wenn die intensive Trauer in Verbindung mit bestimmten Symptomen länger als 12 Monate dauert.

Durch jahrelange Erfahrung habe ich Alternativen zu den folgenden Missverständnissen im Zusammenhang mit dieser Art von Trauer aufgeschlüsselt, um Sie von diesen Erwartungen auf eine Weise zu befreien, die es Ihnen ermöglicht, zu heilen und voranzukommen.

Mythos 1. „Trauer ist nur für den Tod da“

Trauer kann mit jeder Art von Verlust einhergehen, und Verlust gilt nicht nur für den Tod. Vielleicht sind Sie ein Teil der Klasse von 2020 und trauern um den Verlust einer Feier Ihrer Leistungen mit Freunden und Familie. Vielleicht trauern Sie um den Verlust einer Beziehung und einer Zukunft, die Sie sich gemeinsam mit dieser Person vorgestellt haben. Vielleicht trauern Sie um einen Bekannten, eine Person des öffentlichen Lebens oder einen zu Unrecht getöteten Fremden.

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Was auch immer Sie fühlen, dieses Gefühl ist gültig. Wie können wir uns schließlich von etwas lösen, von dem wir nicht anerkannt haben, dass wir es durchmachen?

In Krisenzeiten fällt der Vergleich leicht. Wir denken vielleicht, dass wir es nicht verdienen, über die Ereignisse in unserem eigenen Leben verzweifelt zu sein, weil das Schlimmste nicht passiert ist, weil wir am Leben und gesund sind und andere viel weniger Glück haben.

Aber während Dankbarkeit für unsere Segnungen eine gute Sache ist, ebenso wie Empathie für andere, hilft ein Vergleich niemandem. Es tut den weniger Glücklichen nicht gut, und diese Art von Selbstbestrafung verstärkt nur unseren Schmerz. Seien Sie nett zu sich selbst und lassen Sie sich fühlen, was Sie fühlen.

Mythos 2. „Zu früh neu anzufangen bedeutet, dass es mir egal war“

Lassen Sie sich nicht von den Umfragen diktieren, wie Sie sich fühlen. Während die Forschung sagt, dass Trauer im Trauerfall tendenziell andauert 7 bis 12 Monate , wie Sie mit Ihrem Verlust (jeglichem Verlust) umgehen, hat keinen Einfluss darauf, was diese Person oder Erfahrung für Sie bedeutete.

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Nur weil Sie sich nach Ihrem Verlust glücklich fühlen können, heißt das nicht, dass Sie glücklich sind, dass es passiert ist. Momente der Freude inmitten einer schmerzhaften Erfahrung sind völlig normal.

Tatsächlich ist dieser Mythos allgegenwärtig genug, dass er es war als forschungswürdig erachtet . Hemmung der Trauer, bei der eine Person nur wenige äußere Anzeichen von Trauer zeigt, ist eine häufig angepriesene Art von Trauer komplizierte Trauer das kann zu dem Gefühl beitragen, dass du deine Trauer „falsch“ tust. Studien haben jedoch gezeigt, dass diese Art der Trauer nicht schädlich oder abnormal ist, sondern ein Zeichen der menschlichen Widerstandsfähigkeit.

Der Verlust ist hart und die Tatsache, dass Sie die Kraft haben, die Schwierigkeiten des täglichen Lebens mittendrin fortzusetzen, ist etwas, auf das Sie stolz sein können.

Wenn Sie mit dem Tod eines geliebten Menschen zu tun haben, hätte die verstorbene Person wahrscheinlich Ihre guten Tage mit Ihnen gefeiert, wenn sie könnte. Deinen Schmerz loszulassen bedeutet nicht, dass du das loslässt, was du geliebt hast.

Mythos 3. „Trauern muss lange dauern“

Lass dich nicht von den Schultern ergreifen.

Leiden kommt nicht mit einer Zeitleiste. Wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie nach einer gefühlten kurzen Zeit wieder auf den Beinen sind, tun Sie dies bitte nicht. Wie ich schon sagte, das ist es wert, gefeiert zu werden und ist ein Zeichen Ihrer eigenen Widerstandsfähigkeit. Und wenn du nach gefühlten Jahren immer noch verletzt bist, ist das auch absolut in Ordnung.

Anhaltende oder komplexe Trauer ist ein weiterer Ausdruck von komplizierter Trauer, die Experten als häufig empfunden haben, und wird nur dann zu einem Problem, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Lebensqualität oder Ihre psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigt wird. An diesem Punkt möchten Sie vielleicht einen Experten suchen, der Ihnen hilft, das Erlebte zu verarbeiten.

Aber denk daran, dass es normal ist Nehmen Sie sich Zeit, um in Ihrem eigenen Tempo zu verarbeiten und zu fühlen. Es ist in Ordnung zu trauern, und es gibt keinen richtigen Weg, es zu tun.

Mythos 4. „Es gibt immer eine große Erfahrung mit Abschluss“

Bei meinen ersten wirklichen Erfahrungen mit dem Tod als Kind verweilte ich und weinte und schmorte in meinen Gefühlen, um ein Gefühl von „Abschluss“ zu finden. Film und Fernsehen hatten mich glauben lassen, dass ich, wenn ich nur genug Zeit mit meinen Schmerzen verbringe, irgendwann zu einem tränenreichen Schluss kommen würde, der es mir ermöglichen würde, mit meiner Situation Frieden zu schließen und weiterzumachen.

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Aber Zeit und Erfahrung haben mich gelehrt, dass dies nicht wahr ist.

Das Leben wird weitergehen und irgendwann wirst du dich an deine neue Normalität gewöhnen. Ignoriere deine Gefühle nicht: Tagebuchschreiben ist klärend und therapeutisch, wenn du Schwierigkeiten hast, deine Gedanken zu verstehen, und es kann hilfreich sein, dir zu erlauben, zu weinen. Aber bestrafe dich nicht, indem du deine Gefühle dazu drängst, dein Leben zu übernehmen.

Die Zeit wird dich heilen – und manchmal brauchst du spätere Lebenserfahrung, um zu verstehen, was passiert ist – aber dich selbst zu zwingen, im Leiden zu stagnieren, wird deinen Schmerz nicht beenden.

Mythos 5. „Trauer hat ein Ende“

In jedem Gespräch über Trauer werden die Fünf Phasen mit ziemlicher Sicherheit auftauchen. Es ist ganz natürlich, an der Hoffnung festzuhalten, dass diese schmerzhafte Erfahrung ein Ende nimmt, von dem aus wir ordentlich weitermachen können. Aber meiner Erfahrung nach stimmt das nicht, und die Forschung hat sich weiterentwickelt, um diese Erfahrung zu unterstützen.

Mehrere Trauermodelle Betonen Sie jetzt, dass es keinen erwarteten Weg gibt, um durch Trauer zu gehen – vielmehr weben wir im Laufe der Zeit kontinuierlich unsere Emotionen durch.

Natürlich ist es sinnvoll, sich selbst Raum zu geben, um zu verarbeiten und zu heilen, wenn die Wunde frisch ist, aber das Warten auf das Ende der Trauer könnte Sie enttäuschen. Trauer ist ein Kreislauf, der nie wirklich endet, wir gewinnen mit der Zeit nur mehr Anerkennung und Kontrolle über unsere Reaktionen darauf.

So seltsam es klingen mag, bis Sie das Gewirr von Liebe und Schmerz, das mit Trauer einhergeht, wirklich verlernt haben, kann es beruhigend sein zu wissen, dass Trauer ein Kreislauf ist.

Es ist oft ärgerlich, eine Welt zu fühlen, in der Ihr Verlust für Sie normal wird. Sich an den Schmerz zu klammern fühlt sich an wie das Festhalten an der Liebe, aber es ist in Ordnung, den Griff zu lockern. Denn eines Tages, wenn Sie sich geheilt fühlen, wird es eine frische Wunde geben – ein unfeierlicher Meilenstein-Geburtstag, eine längst vergessene Erinnerung –, die den Kreislauf von vorne beginnen wird.

Wenn Ihnen die Idee eines Zyklus entmutigt, haben Sie bitte Hoffnung

Ich habe festgestellt, dass es mit jedem Zyklus einfacher wird. Und ich denke, das Wissen, dass Trauer zyklisch und nicht linear ist, kann Ihnen helfen, vorwärts zu kommen und gleichzeitig den Schmerz zu lindern, der damit verbunden sein kann. Wisse, dass du kein Kapitel deines Lebens abschließen musst, bevor du ein anderes schreibst, also habe keine Angst davor, dich in neue, lebensspendende Abenteuer zu stürzen, während du heilst.