Es gibt einen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Depression

Jeder steht heutzutage auf Eingeweide. Nun, nichthabenein Bauch, aber Förderung der Darmgesundheit als Lösung für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen. Auf der anderen Seite der Medaille sind alle deprimiert! Depressionen und die angst nimmt zu , also beginnen Ärzte, über das Gehirn hinaus zu schauen, um herauszufinden, was diese Welle der Traurigkeit verursachen könnte.

Seit Jahren stellten Ärzte fest, dass Patienten mit Depressionen häufig an Verstopfung, Durchfall und anderen Problemen im Zusammenhang mit Kot litten. Nun glauben einige Wissenschaftler, dass die Darmprobleme möglicherweise keine Folge von Depressionen sind, sondern die Ursache.

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Das klingt zunächst verrückt: Wie können Ihr Magen und Darm Sie depressiv machen? Sagt mir mein Magen, dass ich ein Versager bin und meine Familie und Freunde enttäuschen werde? Kontrollieren meine Eingeweide meinen Facebook-Feed, um einen weiteren Horror der Regierung zu zeigen, was mich dazu bringt, mich zu fragen, ob es noch etwas Gutes auf der Welt gibt? Das könnten, ähm, leicht seinpersönlichBeispiele, aber sie sind immer noch legitim.

Obwohl Ihre Gedanken und Emotionen im Gehirn kontrolliert werden, haben Gehirn und Darm tatsächlich eine sehr starke Verbindung. „Darm und Gehirn sind durch einen bidirektionalen Weg, die sogenannte Darm-Hirn-Achse, eng verbunden“ sagt die in Boston ansässige, registrierte Ernährungsberaterin und Darmgesundheitsexpertin Kate Scarlata . Diese Achse ist durch den Vagusnerv verbunden. „Der Vagusnerv ist der längste Nerv im Körper – er ist der Schlüsselweg für die Kommunikation zwischen den Darmmikroben und unserem Gehirn.“

All die Millionen von Mikroben im Darm haben eine direkte Verbindung zum Gehirn – weshalb die Menschen den Darm tatsächlich als &bd;; zweites Gehirn .” Wissen Sie, wie Sie sich selbst pinkeln können, wenn Sie wirklich Angst haben? Das sind Emotionen, die sich direkt auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Aber die Anrufe gehen nicht immer vom Gehirn zum Bauch. In der Tat könnte der Darm häufiger in Bedrängnis geraten, als wir dachten.

„Wir wissen schon lange, dass der Neurotransmitter Serotonin eine entscheidende Rolle in der Biologie von Angstzuständen und Depressionen spielt“ sagt Donald N. Tsynman , M.D., Gastroenterologe bei Manhattan Gastroentorology. „Außerdem wissen wir, dass der Darm eine höhere Konzentration an Serotoninrezeptoren aufweist als das Gehirn. Davon abgesehen haben wir seit Jahren die Hypothese aufgestellt, dass der Zusammenhang zwischen dem Darm und Depressionen real und stark ist.”

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Und diese Hypothese erweist sich als stichhaltig – Studien über die Darm/Gehirn-Verbindung werden regelmäßig veröffentlicht (und wir werden im Folgenden auf einige davon eingehen).

Was tue ich, um meinen Darm zu verändern?

Wie bei den meisten Darmproblemen liegt die Antwort nicht in einer Pille oder einer Spritze, sondern in der gruseligsten Medizin von allen – einer Ernährungsumstellung!

Leider ist eine stetige Dosis Taco Bell und roher Keksteig nicht die Diät der Wahl, um Darmprobleme zu heilen. Obwohl Sie sich dadurch vielleicht im Moment besser fühlen, helfen diese Lebensmittel nicht viel, um bei Darmdepressionen zu helfen. Aber Sie müssen nicht unbedingt eine Gesamtdiät von 180 machen und dies tunGanze30einen Unterschied zu spüren – und es gibt immer mehr Beweise dafür, dass selbst moderate ErnährungsumstellungentunDepressionen lindern.

„Aus meiner klinischen Erfahrung mit RDS-Patienten scheinen Ernährungsumstellungen, die zu einem ruhigeren Darm führen, die allgemeine Lebensqualität zu beeinträchtigen“ sagt Scarlata. EIN Studium an der University of Michigan fand genau diese Idee wahr. Als Patienten aßen niedrige FODMAP Diät, ihre selbst berichteten Angstzustände und Depressionen gingen zurück, während die Lebensqualität anstieg.

Die SMILES-Studie, veröffentlicht in BMC Medicine , fand heraus, dass eine gesunde Ernährung (viel Obst und Gemüse, vermehrter Verzehr von Fisch und Vollkornprodukten) einen signifikanten Einfluss auf Depressionen hat. Für die Studie wurden die Patienten entweder mit sozialer Unterstützung oder einer gesunden Ernährung behandelt. In der Gruppe mit gesunder Ernährung blieben mehr Personen, um die Studie zu beenden, und bei einer Reihe von Patienten ging die Depression zurück – ein deutlicher Unterschied zu den Ergebnissen der Kontrollgruppe.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sich um sehr kleine Studien handelte und die Ergebnisse nichtbeweisenein direkter Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Depression. Gesundes Essen führt im Allgemeinen dazu, dass Sie sich besser fühlen, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Darm das Problem in erster Linie verursacht hat. Und vielleicht sind Menschen, die nicht ständig auf die Toilette rennen müssen, im Allgemeinen glücklicher und weniger ängstlich.

Ich versuche nicht, auf die Darmparade zu regnen. Zwischen diesen Studien – und der Tatsache, dass der Darm eine primäre Produzent von Serotonin – Machen Sie einen echten Fall für eine Verbindung mit einer Darmdepression. Wir müssen nur auf weitere Studien warten (und allein BMC hat noch einige in Arbeit), bevor es eine solide wissenschaftliche Grundlage gibt.

In der Zwischenzeit kann es sich lohnen, eine veränderte Ernährung auszuprobieren, wenn Sie Depressionen und Angstzustände lindern möchten.

OK – auf was für leckeres Essen muss ich also verzichten?

Ohne definitive Beweise für eine durch den Darm verursachte Depression gibt es keine definitive Antwort darauf, welche Diät am besten funktioniert. Aber es gibt etwas, das alle Experten zu vermeiden sagten.

Sie haben es wahrscheinlich schon eine Million Mal gehört:Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Ja, Pop-Tarts sind extrem lecker. Und ja, es ist so viel einfacher, einen Stouffer's Mac and Cheese aufzuwärmen, als eine richtige Mahlzeit zuzubereiten. Aber der hohe Salz-, Fett- und Zuckergehalt in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln ist wirklich nur das Schlimmste für Sie.

„Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von zucker- und fettreichen Nahrungsmitteln die chemische Aktivität des Gehirns verändern kann, wodurch es von solchen Nahrungsmitteln abhängiger wird“ sagt kolorektalchirurg Lynn O’Connor , M.D. „Wenn diese Nahrungsmittel vorenthalten werden, können die Betroffenen unter Entzugserscheinungen leiden, Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen und sich depressiv zu fühlen.“

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O’Connor sagt nicht, dass JunkfoodUrsachenDepression, aber es verursacht etwas, das einer Sucht ähnelt, was depressive und ängstliche Symptome noch verschlimmert.

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Zusätzlich zum Verzicht auf Junk Food empfiehlt Tsynman, den Alkoholkonsum zu senken (da Alkohol depressiv ist, macht es dich auf lange Sicht nur noch depressiver) und Koffein zu mäßigen (und es möglicherweise für Menschen mit erhöhter Angst zu eliminieren). .

O’Connor sagt, Sie sollten Selenquellen zu sich nehmen, was bisher gezeigt um Depressionen zu reduzieren und die Stimmung verbessern . Selen kommt in Vollkornprodukten, Fisch und Paranüssen vor – Fische haben eine doppelte Funktion, weil sie auch Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind, einem Nährstoff, der zum Schutz der Nervenzellen des Gehirns beiträgt, die Kognition verbessern improve und Depressionen reduzieren , laut O’Connor.

Natürlich liegt Depression nicht nur im Bauch – man bekommt genugÜbungist auch ein kritische Stelle der psychischen Gesundheit. Aber wenn Sie Ihre Darmgesundheit verbessern möchten, a Studium an der University of Wales Swansea schlägt vor, dass Probiotika auch Ihre Stimmung verbessern könnten: Die Teilnehmer tranken ein mit Probiotika gefülltes Getränk, und nach drei Wochen sprangen Personen, die sich selbst am depressiven Ende der Skala einschätzten, in Richtung „beschwingt” Ende der Skala. Das heißt nicht, dass sie mit ständiger Freude gefüllt waren, aber das Getränktatscheinen ihre Stimmung zu verbessern, insbesondere bei Menschen, die anfangs depressiv waren.

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Zum Glück sind diese Ernährungsempfehlungen nicht sonderlich streng – meistens sollten Sie Gemüse, Vollkornprodukte, Omega-3-Fettsäuren, Kefir oder andere Probiotika zu sich nehmen. und vielleicht noch ein paar Paranüsse dazugeben.

Obwohl Sie vermeiden sollten, eine Menge verarbeiteter Lebensmittel zu essen, nicht viel Alkohol zu trinken und auf Ihr Koffein zu achten, empfehlen die Experten meistens Mäßigung. Tsynman zufolge „Mäßigung ist das Ziel, wenn es um gesunde Lebensmittelauswahl geht, um sicherzustellen, dass die Menschen weiterhin ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen können.“

Irgendwelche anderen seltsamen Bauchsachen, die ich wissen sollte?

Ja! Depressive Menschen könnten eines Tages Kot essen, um sich besser zu fühlen.

Mir ist klar, dass das ein wilder Satz ist. Aber Stuhltransplantationen (d. h. das Essen einer Kapsel des Kots einer gesunden Person) haben gezeigt, dass sie Darmprobleme lindern. Und wenn die Linderung von Darmproblemen Depressionen reduziert, ist die Verwendung einer Stuhltransplantation anstelle von Prozac keine so verrückte Idee.

Es gab noch keine Tests am Menschen, um die Wirksamkeit von Stuhltransplantationen als Behandlung von Depressionen zu belegen, aber eine in der Zeitschrift veröffentlichte Veröffentlichung Journal für klinische Psychopharmakologie und Neurowissenschaften zeigt das Potenzial von Stuhltransplantationen zur Behandlung neurologischer Erkrankungen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Arzt Ihnen beim nächsten Mal, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ein Rezept für Kot aushändigt, machen Sie sich keinen Stress. Studien zur Stuhltransplantation gibt es noch nicht, und es wird noch eine Weile dauern, bis eine solche Behandlung genehmigt wird, insbesondere bei Depressionen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie daran denken, einem glücklichen Menschen ein bisschen Kot zu nehmen und eine Transplantation zu Hause durchzuführen, bitte tun Sie es nicht. Oh, um Gottes willen, bitte tu das nicht. Es wird nicht funktionieren und es wird noch so krass sein.

Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass Depression und Darmgesundheit zusammenhängen, ist es ziemlich wahrscheinlich, dass das, was Sie essentutbeeinflussen, wie Sie sich fühlen.

Ich weiß, das ist ein echtes “no duh” Aussage, aber wir reden hier nicht davon, „Ich habe gerade einen Salat gegessen und fühle mich so großartig.“ Wir sprechen über eine Diät, die Angst, Apathie und Schmerzen, die Depressionen und Angstzustände verursachen können, umkehrt. Und wenn wir einige der häufigsten psychischen Probleme durch gesünderes Essen lindern können, sind das ziemlich gute Nachrichten.