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Kissenschlachten: Wie das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen Schmerzen lindern kann

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Wenn Sie mit Schmerzen zu tun haben, ist der Schlafkampf real. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen helfen kann – und das aus gutem Grund.

Seitenschläfer ziehen oft ihre Oberschenkel nach vorne, was dazu führt, dass sich Hüfte und Rücken in der Nacht verdrehen. Das Hinzufügen eines Kissens zwischen Ihren Beinen verhindert, dass sich Ihr Oberschenkel nach vorne bewegt und reduziert die Belastung Ihrer Hüften, Ihres Rückens und Ihrer Beine.

Schauen wir uns genauer an, wie ein Kissen Schmerzen bekämpft.

JAVIER PARDINA/Stocksy

Also, wie genau hilft es?

Diese Schlafposition hat eine Menge potenzieller Vorteile, dank seiner Rolle, Ihre Wirbelsäule während der Nacht in einer Linie zu halten. Eine gute Ausrichtung hilft, den Druck auf Rücken, Nacken und Hüften zu verringern. Es kann auch helfen, Schmerzen durch Ischias oder einen Bandscheibenvorfall zu lindern.

Forschung zeigt, dass das Schlafen in Wonky Positionen kann die Form der Wirbelsäule strukturell verändern und aus der Ausrichtung werfen.

Zusätzlich zur Schmerzlinderung kann die Position des Kissens zwischen den Beinen verbessere deine Haltung indem Sie Ihrer Wirbelsäule helfen, während des Schlafs ausgerichtet zu bleiben. Dies unterstützt auch die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule, sodass Sie während Ihrer wachen Stunden bequem aufrecht sitzen können.

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Denken Sie daran: Eine Nacht mit ausgerichtetem Schlaf wird nicht auf magische Weise alle Ihre Schmerzen verschwinden lassen. Versuchen Sie, es sich zur Gewohnheit zu machen, Schmerzen auf lange Sicht zu lindern und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule zu fördern.

Auf welche spezifischen Schmerzen zielt es ab?

Wenn Sie mit einem Kissen zwischen den Beinen schlafen, lassen Sie Ihrem Körper an bestimmten schmerzhaften Druckstellen nach. Dies kann Beschwerden lindern, die verursacht werden durch:

  • Rücken- und Hüftschmerzen. Grob 23 Prozent der Erwachsenen leiden unter chronischen Rückenschmerzen. Das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Knien oder Oberschenkeln kann dazu beitragen, dass Wirbelsäule, Hüften und Becken beim Schlafen richtig ausgerichtet bleiben, wodurch unangenehmer Druck gelindert wird, damit Sie sich ausruhen und heilen können.
  • Ischias. Wenn dein Ischiasnerv eingeklemmt (oder „eingeklemmt“) wird, kann dies Schmerzen in Ihrem Hintern und Oberschenkel und die Beine hinunter. Dies ist anders als bei der Halswirbelsäule oder lumbale Radikulopathie , jedoch. Das Schlafen in einer verdrehten Position kann den Nerv komprimieren und die Schmerzen verschlimmern. Ein Kissen zwischen die Knie zu legen kann die Kompression erleichtern.
  • Ein Bandscheibenvorfall. Das Drehen der Wirbelsäule kann einem bereits schmerzhaften noch mehr Schmerzen hinzufügen Bandscheibenvorfall . Eine Änderung der Schlafposition kann eine zu starke Rotation der Wirbelsäule während des Schlafens verhindern und Beschwerden lindern.
  • Nackenschmerzen. Eine nicht ausgerichtete Wirbelsäule kann Schmerzen und Beschwerden nicht nur in Ihrem Unterkörper verursachen – sie kann auch buchstäblich zu einem Schmerzen im Nacken . Das Schlafen in einer ausgerichteten Position unterstützt Ihren gesamten Körper, was lästige Nackenschmerzen am Morgen verhindern kann.
  • Schwangerschaftsbedingte Schmerzen. Die meisten Dokumente empfehlen während der Schwangerschaft auf der Seite schlafen (beide Seiten sind sicher). Das Hinzufügen eines Kissens zwischen den Beinen kann helfen, den Schlaf noch angenehmer zu machen, indem es Rückenschmerzen reduziert.

Dieser Schlaf-Hack ist möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn:

  • Es tut weh. Wenn diese Position Ihnen *mehr* Unbehagen bereitet oder Ihre Schmerzen verschlimmert, tun Sie es nicht.
  • Sie haben Schmerzen auf beiden Seiten. Das Schlafen auf der Seite kann zu einem Problem werden, wenn Ihre Hüft- oder Rückenschmerzen Sie auf beiden Seiten betreffen. Versuchen Sie in diesem Fall, auf Ihrem zurück mit einem Kissen unter den Beinen.

Spielen Kissen- und Matratzentyp eine Rolle?

Ihr Kissen- und Matratzentyp kann einen großen Einfluss darauf haben, ob Sie mit Elan oder mit Schmerzen aufwachen.

Wenn es darum geht lindernde Nackenschmerzen , Verwendung einer Kissen das ist nicht zu steif, nicht zu weich, aber juuuuust genau richtig. Aber bei so vielen verfügbaren Optionen kann es schwierig sein, Komfort und Unterstützung auf Goldlöckchen-Niveau zu finden – besonders wenn Sie schlaf auf deiner seite .

ZU Studie 2019 zur Kissenleistung festgestellt, dass Kissen mit Latex- oder Polyesterfüllung eine bessere Schlafqualität bieten als Kissen mit Federfüllung. Experten Empfehlen Sie auch, Ihre Kissen alle 1 bis 2 Jahre zu wechseln, da sie mit der Zeit an Festigkeit und Halt verlieren.

Auch Ihre Matratze ist wichtig, besonders wenn Sie es mit zu tun haben Rücken- oder Hüftschmerzen . Während mittelfest oder feste Matratzen sind allgemein gesehen am besten bei Rückenschmerzen, sie halsen vielleicht nicht immer mit Seite schlafen .

Für die bestmögliche Schlafqualität, die Rat für besseren Schlaf empfiehlt, Ihre Matratze alle 7 Jahre auszutauschen. Viele Faktoren können jedoch dazu beitragen, zu wissen, wann es Zeit ist, es gegen ein neueres, unterstützenderes Modell einzutauschen. Um die Lebensdauer Ihrer Matratze zu verlängern, versuchen Sie alle 6 bis 12 Monate umdrehen (wenn es doppelseitig ist, natürlich).

Hilfreiche Tages- und Vorschlafübungen

Während Ihre Schlafposition entscheidend ist, gibt es auch Möglichkeiten, wie Sie Schmerzen lindern können, bevor Ihr Kopf (oder Ihre Beine!)

Hier sind einige Übungen, die Sie tun können, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen, den Druck auf Ihre Hüften und Ihren Beckenbereich zu verringern und Rückenschmerzen zu lindern:

Wenn Sie den größten Teil des Tages am Schreibtisch sitzen, versuchen Sie es mit einem Yoga-Ball-Stuhl - etwas Studien schlagen vor, dass es helfen kann, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Endeffekt

Viele Schlafpositionen können Schmerzen entweder lindern oder negativ beeinflussen. Das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen kann dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken während der Nacht neutral zu halten, was dazu beitragen kann, Schmerzen in Ihrem Rücken, Nacken, Hüften oder Beinen zu lindern.

Dies fördert auch die Ausrichtung der Wirbelsäule und kann Ihrer allgemeinen Gesundheit der Wirbelsäule zugute kommen. Wenn Sie jedoch auf beiden Seiten Ihres Rückens oder Ihrer Hüfte Schmerzen haben, ist diese Position möglicherweise nicht für Sie.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihre Schmerzen Sie am Schlafen hindern oder nachts schlimmer werden. Sie können in der Lage sein, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren und zu behandeln.