Es gibt viel Yoga da draußen – wie wählst du aus?

Die Vorteile von Yoga sind wissenschaftlich belegt: Es kann Schlaf verbessern , Stress reduzieren , fördern gesundes Essen Gewohnheiten, Gleichgewicht verbessern , und mehr.

Aber ähnlich wie bei der Auswahl einer Yogahose können sich die Optionen geradezu einschüchternd anfühlen.

Wenn Sie jemals verständnislos auf einen Yoga-Stundenplan gestarrt haben und sich gefragt haben, was der Unterschied zwischen Vinyasa und Kundalini ist (Spoiler: eine ganze Menge), dann sind Sie hier richtig.

Was genau ist Yoga überhaupt?

Die körperliche Praxis von Yoga dauertvieleFormen – aber welche Faktoren machen sie alle zum Yoga?

„Ob Power-Flow-Kurse, Schwangerschafts-Yoga-Kurse oder Yin-Kurse, alle zielen darauf ab, eine Verbindung zwischen Ihrem Geist, Ihrem Körper und Ihrem Atem herzustellen“, sagt Sarah Burns , ein in Memphis ansässiger E-RYT 200 Yogalehrer. „Außerdem legen Sie großen Wert darauf, auf Ihrer Matte präsent zu sein und Platz für alles zu schaffen, was Sie in Ihrem physischen und emotionalen Raum fühlen.“

Um Yoga als Ganzes zu betrachten, bedenke, dass es „letztendlich um Atemarbeit im Zusammenhang mit Körperhaltungen (oder Asanas) geht“, sagt Kate gibt auf , ein CYT-250 Yogalehrer mit zusätzlichen Zertifizierungen in Aerial und SUP Yoga. „Alles basiert auf der Atmung. Du wirst dich mit einem Atemzug bewegen.“

Auch der Aufbau aller Yoga-Typen ist ähnlich. „Die meisten Kurse, in die Sie gehen, haben normalerweise ein Aufwärmen, oft basierend auf Sonnengrüßen, dann arbeiten Sie auf eine Art Fokushaltung oder Fokusfluss hin und dann haben Sie eine Abkühlung“, erklärt DeSisto.

14 Yoga-Arten für jedes Ziel, jede Fähigkeit, jede Denkweise und mehr

Den idealen Yoga-Typ zu finden ist ein bisschen wie Dating: Es ist keine Einheitsgröße und jeder hat einzigartige Bedürfnisse. Aber seien Sie versichert, Sie werden Ihren Yoga-Seelenverwandten finden – oder vielleicht sogar ein paar!

Hier sind einige gängige (und einige neue und trendige) Yoga-Arten, die Sie in Studios und Fitnessstudios oder online erwarten können.

Hutha Yoga

Nach der traditionellen Yoga-Philosophie gibt es sechs Zweige des Yoga. „Hatha“ bedeutet Yoga der Empfindung oder der Bewegung. Sotechnisch, jedes Yoga, bei dem du deinen Körper bewegst, ist Hatha. (Die anderen Zweige sind nichtphysisch.) „Aber in der westlichen Zivilisation bedeutet jemand Hatha, das bedeutet langsames Fließen oder sanftes Fließen von Yoga“, sagt Burns.

In einer Hatha-Klasse beginnen Sie mit einer sanften Einführung in eine Vielzahl von grundlegenden Yoga-Haltungen und bewegen sich dann durch eine Reihe von Posen, wobei Sie jede für einige Atemzüge halten. Hatha ähnelt Vinyasa (dazu gleich mehr) – nur langsamer.

„Wenn Sie also wirklich Zeit haben möchten, eine Haltung zu erleben, ist Hatha der richtige Weg“, sagt DeSisto. 'Wenn Sie mehr daran interessiert sind, Ihren Körper zu bewegen und Dinge zu trainieren, ist Vinyasa Ihre Marmelade.'

Vinyasa-Yoga

Stellen Sie sich Vinyasa (oder Vinyasa Flow) als Yoga mit einem Atemzug pro Bewegung vor. Der Unterricht ist so organisiert, dass er in Abstimmung mit Ihrem Atem reibungslos von einer Pose zur anderen übergeht. Die Lehrer wechseln ihre Sequenzen in jeder Klasse, um sie frisch zu halten, und sie spielen oft Musik.

Wenn Sie auf der Suche nach einem echten Training sind, können Sie sicher sein, dass Vinyasa körperlich anstrengend ist. „Vinyasa Yoga ist schneller und rigoroser als Hatha Yoga“, sagt Burns. „Mit Positionen wie Planks und Side Planks werden Sie dynamischere Bewegungen und mehr Körpergewichtswiderstand erleben.“

Es ist auchsehrüblich in Studios und Fitnessstudios – wenn Sie also einen Yoga-Kurs besucht haben, sich aber nicht erinnern, welchen Typ Sie haben, war es wahrscheinlich Vinyasa.

Power-Yoga

Je nach Lehrer sind Power Yoga und Vinyasa manchmal genau das Gleiche, sagt Burns – es dreht sich alles um diese dynamische, flüssige Bewegung. „Macht“ als Marketingbegriff spricht das Fitnessstudio-Publikum einfach mehr an.

Manchmal werden zusätzliche kraftaufbauende Bewegungen wie Crunches integriert, sagt DeSisto. Du wirst wahrscheinlich auch in diesem Kurs lustige Musik bekommen, um dich zu motivieren.

Ashtanga-Yoga

Einige betrachten Ashtanga als das OG des Yoga, da es eine der am längsten praktizierten Formen ist und auf alten Lehren basiert. Ashtanga ist eine körperlich anstrengende Übung, die Bewegung mit Atem synchronisiert.

„Es gibt einen gewissen Flow zwischen den Posen, und dann hält man bestimmte Posen für fünf Atemzüge – es ist eine Mischung aus Flow und isometrischem Halten“, sagt Burns.

Vieles von dem, was Sie in einem Vinyasa-Kurs sehen, stammt tatsächlich aus Ashtanga. „Das wurde zuerst in den Westen gebracht, dann nahmen die Leute es in verschiedene Richtungen“, sagt Burns.

Was Ashtanga von anderen Yoga-Arten unterscheidet, ist die festgelegte Reihe von Haltungenjedes Mal. Eine Klasse beginnt mit Sonnengrüßen und geht dann in eine festgelegte Abfolge von stehenden Posen und Bodenposen über. „Ein Vorteil der Rückkehr zur exakt gleichen Abfolge von Posen besteht darin, dass Sie spüren, wie sich Ihr Körper verändert und mit der Zeit Fortschritte macht“, sagt Burns.

Sie werden oft zwei Arten von Ashtanga-Kursen sehen, die angeboten werden: Led-Stil und Mysore-Stil. In einer geführten Klasse führt Sie ein Lehrer durch die Sequenz. In einer Mysore-Klasse kennen Sie die Sequenz bereits und machen sie selbst, bei Bedarf mit Unterstützung eines Lehrers. Profi-Tipp: Beginnen Sie mit einer geführten Klasse.

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Iyengar-Yoga

Dieser Yogastil wurde von dem bekannten Yogi BKS Iyengar entwickelt. Es betont die richtige Ausrichtung und Körperpositionierung in jeder Pose, nicht die fließende Bewegung von Sequenzen oder schnellen Bewegungen.

Bei den meisten Iyengar-Kursen dreht sich „alles um die Requisiten“, sagt DeSisto. Die Verwendung von Blöcken, Gurten, Polstern oder sogar Seilwänden, um sicher tiefer in bestimmte Körperhaltungen zu gelangen, ist die Norm. Die Körperhaltungen werden für eine Weile gehalten, während Sie kleinere Anpassungen vornehmen, um eine optimale Ausrichtung zu erreichen. Es ist eine langsamere, methodischere Yogapraxis.

Hot- und Bikram-Yoga

Viele Leute denken, dass Hot Yoga und Bikram ein und dasselbe sind – sie sind es nicht. „Bei einer Hot-Yoga-Klasse sieht man sich eine Vinyasa-Klasse oder eine Power-Klasse mit Wärme an“, sagt DeSisto. Denken Sie: in Abstimmung mit Ihrem Atem durch Posen fließen.

Der Raum wird je nach Studio normalerweise auf 95 bis 105 Grad erhitzt. Erwarten Sie, sich viel zu bewegen und zu schwitzen. Sie werden sich länger, lockerer und entspannter fühlen.

„Die Hitze hilft einem, tiefer in eine Pose zu kommen“, sagt Burns. „Und wenn du eine wirklich intensive körperliche Herausforderung willst, reicht das Training in einem heißen Raum.“

Bikram ist eine Yoga-Marke, die von Bikram Choudhury entwickelt wurde. Bei dieser Art von Yoga wird der Raum auf 105 Grad erhitzt und Sie durchlaufen in jeder Stunde die gleiche spezifische Abfolge von 26 Posen und zwei Atemübungen.

Es ist nicht so „fließend“ wie eine Vinyasa-artige Hot-Yoga-Klasse, aber dennoch ein Mega-Workout. (Es ist im Laufe der Jahre aufgrund der Kontroversen um seinen Gründer ein bisschen weniger beliebt geworden.)

Yin-Yoga

Yin ist ein langsamer, sanfter, erholsamer Yoga-Stil, der dabei helfen kann, rigoroses Training auszugleichen.

Yin Yoga konzentriert sich nicht auf große Muskelgruppen. Stattdessen zielt es auf tiefe Bindegewebe wie Bänder, Faszien und Gelenke durch nichtmuskuläre Haltungen, die Sie bis zu 5 Minuten lang halten (wie Vorwärtsfalten, Hüftöffner und sitzende Drehungen). „Diese Art von Yoga ist wirklich sehr gut für deine Flexibilität“, sagt Burns.

In einem Yin-Yoga-Kurs werden Sie wahrscheinlich nicht ins Schwitzen kommen. Es wird auf dem Boden geübt und im Laufe einer Stunde können Sie nur fünf Posen machen. Yin kann meditativ sein und lässt genügend Zeit, sich zu konzentrieren und mit allen körperlichen Empfindungen oder Emotionen, die auftauchen, zu sitzen.

Erholsames Yoga

Yin-Yoga und restauratives Yoga werden manchmal verwechselt, aber du kannst restauratives Yoga als das passivere von beiden betrachten – was bedeutet, dass du nicht viel tust.

Dieser Yoga-Stil verwendet Decken, Polster und Blöcke, um Sie in lange, bequeme Posen zu stützen und einen tieferen Zustand der Geist-Körper-Entspannung zu ermöglichen.

„Ich betrachte es gerne als professionelles Nickerchen“, sagt DeSisto. 'Die Idee ist nicht einzuschlafen, aber Sie sollten nichts anderes als Entspannung spüren.'

Pränatales Yoga

Pränatales Yoga befasst sich mit besonderen Problemen, die während der Schwangerschaft auftreten können.

„In einem Schwangerschaftskurs werden wir viel tun, um den Druck in Ihrem Rücken, in Ihren Hüften, wo Sie im Allgemeinen ein gewisses Unbehagen verspüren, zu entlasten“, sagt Burns. „Sie werden viele Posen sehen, die Sie in einem normalen Kurs sehen würden, aber speziell entwickelt, um den Körper zu verändern. Dinge wie Pigeon Pose, die mit Kissen modifiziert wird, um das Gewicht vom Bauch zu halten.“

Pränatales Yoga beinhaltet normalerweise weniger Umkehrungen, mehr Requisiten, etwas sanfteres Fließen und Arbeit, die beim Gleichgewicht hilft.

Stuhlbasiertes Yoga

Obwohl es in Studios oder Fitnessstudios nicht sehr verbreitet ist, wird stuhlbasiertes Yoga in Gemeindezentren immer beliebter (Sie finden viele online Stuhl-Yoga-Videos auch).

Sie verwenden einen Stuhl als Hilfsmittel, um Körperhaltungen auszuführen, die bei einer Verletzung oder eingeschränkter Beweglichkeit sonst nicht möglich wären. Du könntest bei Ausfallschritten im Stehen die Rückenlehne eines Stuhls festhalten oder Warrior I . machenÜbereinen Stuhl, wenn Sie schwache Knöchel haben.

„Denken Sie an Hatha Yoga mit der Unterstützung eines Stuhls“, sagt DeSisto. 'Es macht die Dinge wirklich zugänglich, wenn Sie sich Sorgen um Verletzungen machen.'

Aerial Yoga

Tauschen Sie die Yogamatte gegen eine Seidenhängematte aus, die von der Decke hängt. Aerial Yoga-Kurse sehen einem Standard-Yoga-Kurs sehr ähnlich – aber an einer Hängematte aufgehängt.

„Sie können einen Ausfallschritt machen oder Sonnengrüße annehmen, während Sie teilweise in der Hängematte hängen“, sagt DeSisto, ein zertifizierter Aerial Yoga-Lehrer. Andere Klassen könnten etwas zirkushafter aussehen.

Diese Art von Yoga hilft, Ihre Wirbelsäule zu strecken und entlastet Ihre Gelenke. „Luft-Yogis scherzen gerne, dass man nie wieder zu einem Chiropraktiker gehen wird“, sagt DeSisto. 'Du lässt die Schwerkraft die Dinge für dich tun.'

Aerial Yoga hilft, eine Yogapraxis auf Mattenbasis auszugleichen. „Beim Training auf der Matte verwenden Sie in Posen wie Downward Dog die ganze Zeit Druckmuskeln, aber in der Luft können Sie Ihre Zugmuskeln einsetzen“, sagt DeSisto.

Stand Up Paddle Board (SUP) Yoga

SUP-Yoga ist neu in der Yoga-Szene und wird bei Outdoor-Fans immer beliebter. Wenn Sie sich das schwer vorstellen können, „nehmen Sie im Grunde eine Hatha- oder Vinyasa-Klasse, legen Sie sie auf ein Paddleboard mitten im Wasser und das ist SUP-Yoga“, sagt DeSisto, der auch ein zertifizierter SUP-Yoga-Lehrer ist.

'Es ist wirklich fantastisch, um das Gleichgewicht zu entwickeln, mehr als jede andere Art von Yoga, und es bringt dich nach draußen.' (Einige Fitnessstudios bieten es auch in ihren Innenpools an.)

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie davonschweben. Die Bretter sind verankert, sodass Sie (relativ) an Ort und Stelle bleiben. Die Lehrer können eine Vielzahl von Modifikationen anbieten, die Ihrem Gleichgewichtsniveau entsprechen.

Kundalini-Yoga

Kundalini ist für diejenigen, die die spirituelle Seite des Yoga erleben möchten. Es geht um Erwachen und Loslassen kosmische Energie, die in der Basis der Wirbelsäule gefangen ist durch eine Kombination aus schnellen, sich wiederholenden Bewegungen, Atemarbeit, Singen (auch Mantras genannt) und Meditation.

Es sieht auch nicht nach einem typischen Yoga-Kurs aus. Kundalini-Kurse bestehen aus einem Eröffnungsgesang, einem Aufwärmen der Wirbelsäule,Kriya(eine bestimmte Reihe von Posen gepaart mit Atemarbeit und Gesang) und eine abschließende Meditation oder ein Lied.

Es kann viele Emotionen wecken. „Ich habe viele Leute weinen sehen“, sagt DeSisto. 'Es wirbelt alles in deinem Körper so auf, dass es einfach rauskommt.'

tl; dr

Beim Yoga geht es darum, deinen Geist, deinen Atem und deinen Körper zu verbinden – und das alles, während du dich auf das einstellst, was du physisch und emotional fühlst.

Es kann tief entspannend (erholsam) oder tief belebend (Kraft oder Vinyasa Flow) sein. Es kann reglementiert (Iyengar) oder freifließend (Vinyasa) sein. Dies kann in einer Seidenhängematte (Antenne) oder sogar mit Unterstützung eines Stuhls erfolgen. Yoga kann alles sein, was Sie brauchen, wenn Sie Ihre Möglichkeiten kennen.

Denken Sie daran: Je nach Lehrer oder Studio gibt es sogar innerhalb jeder Yoga-Art subtile Variationen, also klopfen Sie nicht auf eine Art, bis Sie sie mindestens zweimal ausprobiert haben.