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Hüften lügen nicht – es sei denn, Sie sprechen natürlich von der Übung zur seitlichen Hüftabduktion. Dieser Schritt kann Knieschmerzen bekämpfen und vermeiden Sie Verletzungen, ohne vom Boden abzuheben!
Es hilft sogar, die Muskeln in Ihrer Hüfte zu stärken, die stützen Stabilität und Agilität.
Vorteile der seitlichen Hüftabduktion
- Stärkere Beute. Hüftabduktionsübungen sind wichtig für die Verbesserung der Stabilität und Agilität.
- Tschüss Knieschmerzen. Patellofemorales Syndrom (auch bekannt als Läuferknie ) ist gewesen verbunden mit Schwäche der Hüftmuskulatur.
- Gezielte Vorteile. Bis 2012 Studie fand heraus, dass diese Übung großartig ist, um sich auf Ihre gluteus medius , die bei der Rehabilitation von Überlastungsverletzungen bei Läufern helfen können.
- Keine Ausrüstung erforderlich. Diese Bewegung kann überall durchgeführt werden, wo Sie eine ebene Oberfläche haben.
Work it out: Wie man eine seitliche Hüftabduktion durchführt
- Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Seite legen, die Hüften zeigen nach vorne.
- Beuge dein unteres Bein als Grundlage, strecke dein oberes Bein und stütze deinen Kopf mit deinem Arm oder einem Kissen.
- Heben Sie Ihr oberes Bein um 45 Grad über den Boden oder so nah wie möglich. Wenn Ihr Bein wie ein Scheibenwischer aussieht, machen Sie es richtig!
- Senken Sie Ihr Bein mit langsamen, kontrollierten Bewegungen wieder ab.
- Versuchen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Vergiss nicht, auf die andere Seite zu rollen, um im Gleichgewicht zu bleiben!
Wie man eine seitliche Hüftabduktion mit Extension durchführt…
Band together: Seitliche Hüftabduktion mit einem Widerstandsband
Kann nicht widerstehen, a . hinzuzufügen Widerstandsband ? Kein Problem! Diese Übung lässt sich einfach mit jeder gewünschten Spannung modifizieren.
Legen Sie sich einfach auf die Seite, legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel und führen Sie die obigen Schritte aus.
Schützen Sie Ihre Beute: Sicherheit bei seitlicher Hüftabduktion
Eine seitliche Hüftabduktion kann helfen, Verletzungen zu vermeiden, aber eine schlechte Form kann sie verursachen. Befolgen Sie diese Formulartipps, um sicher zu bleiben und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:
- Kopf, Schultern, Hüften und Füße sollten während der gesamten Bewegung nach vorne zeigen.
- Entspannen Sie Ihren Fuß. Zeigen oder biegen Sie es nicht.
- Wölben Sie sich nicht oder Ihren Rücken.
Denken Sie daran, wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf! Sie können sich auch an a . wenden Personal Trainer wenn Sie Fragen zur sicheren Durchführung dieses Umzugs haben.
Wer sind Ben Stillers Eltern?
Endeffekt
Die seitliche Hüftabduktion ist eine hilfreiche Übung zur Vorbeugung und Behandlung von Knieschmerzen. Es kann sogar die Beweglichkeit verbessern. Alles, was Sie brauchen, ist eine ebene Oberfläche und ein optionales Widerstandsband, und Sie können sich mit diesem einfachen Training selbst herausfordern.
