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9 einfache Snacks und Mahlzeiten gegen Angst

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Angst nervt.

Ja. Wir haben es gesagt.

Aber dieses Gefühl ist auch ein notwendiger und normaler Teil des Lebens, denn Angst an sich ist manchmal nützlich. Es warnt uns, dass etwas nicht stimmt und bewahrt uns vor potenziell gefährlichen Situationen.

Während unsere gefährlichen Situationen nicht gerade die Gefahren von Säbelzahntigern (mehr) beinhalten, ist die moderne Welt immer noch voller verschiedener Szenarien, die unser Gehirn in Bezug auf die Zukunft auf Hochtouren bringen.

Verliere ich meinen Job, wenn ich nicht auf diese E-Mail antworte? Was ist, wenn mich niemand mag – jemals? Warum fühle ich mich so, wenn alles in Ordnung ist?

Während diese laufenden Gedanken häufig sind, können sie manchmal die totale Kontrolle über Ihr Leben übernehmen. Wenn dies passiert, kann es zu einer Angststörung (auch bekannt als die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten, mit etwa 40 Millionen Erwachsenen, die jedes Jahr handeln).

Das Eheleben ist scheiße
Anti-Angst-Lebensmittel

Design von Lauren Park

Glücklicherweise kann eine stabile tägliche Ernährung helfen, egal ob Sie eine Angststörung oder vorübergehende Angstzustände haben (Sie wissen schon - Umzug, Beziehungen, Prüfungen, neue Jobs und allgemeine 'Lebenssachen').

Vom Ausgleich der Hormone bis hin zur Stärkung Ihres Körpers sind dies die Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen können, mit Stress und Angstzuständen umzugehen. Erfahren Sie, wie Sie daraus eine Mahlzeit zubereiten!

1. Iss Joghurt und Beeren, um den Tag zu beginnen

Integrieren Sie Joghurt in Ihre Morgenroutine, um eine Dosis hirnförderlicher Probiotika zu erhalten. Es ist nicht nur ein praktisches Frühstück (Hallo, zusätzliche 15 Minuten Schlaf), es hilft auch nachweislich, Stress abzubauen.

Von Studien an Mäusen bis hin zu Menschen mit Reizdarmsyndrom, Angstzuständen und Depressionen betonen Forscher, dass Probiotika eine Rolle spielen können Verringerung der Angstsymptome und ausgleichende Stimmung .

Ein weiterer Studie untersuchten 67 Personen und fanden heraus, dass die Gruppe, die täglich probiotischen Joghurt konsumierte, besser mit Stress fertig wurde.

Verdoppeln Sie diese angstbekämpfenden Nährstoffe auch mit einigen frischen Blaubeeren.

Blaubeeren sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, was die Forschung sagt in Ihre Ernährung für Angst- oder Depressionsvorteile aufnehmen .

Die aktuelle Theorie besagt, dass oxidativer Stress psychische Störungen beeinflussen kann. Das Wie dahinter ist jedoch unklar – aber was zählt, ist, ob es funktioniert, oder?

Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von Vitamin C reduziert Angstsymptome nach 14 Tagen.

2. Grüner Tee zu Beginn der Arbeit

Überwinden Sie den morgendlichen „Stress“ mit einer gemütlichen Tasse grünem Tee. Grüner Tee enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die nachweislich Angst und Stress abbauen 1 bis 3 Stunden nach dem Trinken von 200 Milligramm.

Eine typische Tasse Tee enthält etwa 25 Milligramm und es dauert etwa eine halbe bis 2 Stunden, bis die Wirkung eintritt.

Wenn es zu wirken beginnt, hat L-Theanin eine beruhigende Wirkung, während es den Dopamin-, GABA-Spiegel und Serotonin in den Teilen des Gehirns stimuliert, die für Hormone, Stoffwechsel (Hypothalamus) und Gedächtnis (Hippocampus) verantwortlich sind.

Wenn Sie nicht 8 Tassen Tee in einer Sitzung trinken möchten, ziehen Sie L-Theanin-Ergänzungen in Betracht.

3. Gemüse und Proteine ​​für ein gesundes, fett- und vitaminreiches Mittagessen

Wenn es um Grüns geht, können Sie Ihr eigenes Abenteuer wählen: Spinat oder Grünkohl? Beide haben großartige angstreduzierende Superkräfte.

Etwas Studien deuten darauf hin, dass Spinat sowohl angstlösende als auch antidepressive Eigenschaften hat, während die Antioxidantien in Grünkohl enthalten helfen, Angst in Schach zu halten.

Versuchen Sie für andere Gemüsesorten, die reich an Antioxidantien und Vitamin C sind:

  • Kohl
  • Grünkohl
  • Grüner Salat
  • Senfspinat
  • Schweizer Mangold

Aber Sie müssen sich nicht nur an Grüns halten. Die Formel für eine perfekte stressabbauende Mahlzeit besteht darin, gesunde Fette und Proteine ​​zu enthalten. Avocado und Pute sind für uns die erste Wahl.

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Avocados sind voll von B-Vitaminen, was mit der Reduzierung korreliert ist arbeitsbedingter Stress . Und wenn Sie sich an die verschlafenen, aber glücklichen Tage von Thanksgiving erinnern, dann können Sie das mit Truthahn noch einmal erleben (obwohl dies statistisch gesehen jedes Fleisch oder Käse für Sie tut). Die Aminosäure, die hier im Spiel ist, ist Tryptophan , die bei höherer Einnahme mit weniger Angst und Reizbarkeit verbunden ist.

4. Naschen Sie Mandeln

Packen Sie ein paar Mandeln ein, wenn diese Snacks nach dem Mittagessen, aber nicht ganz nach dem Abendessen, ankommen. Mandeln sind wie Avocados reich an Vitamin B. Herzgesunde Mandeln Unterstützung der Gehirnfunktion indem es Neurotransmitter ausgleicht und Stress nixiert.

Diese Nüsse enthalten auch reichlich Magnesium , ein weiterer Angstanwärter. Nur eine Unze Mandeln enthält fast 20 Prozent Ihres empfohlenen Tageswertes an Magnesium!

5. Omega-3-Fettsäuren zum Abendessen

Zu guter Letzt das Abendessen.

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten sind, darunter Lachs, Wolfsbarsch, Garnelen, Sardinen, Edamame und Kidneybohnen. Diese Fettsäuren werden sehr oft mit einer Verringerung von Entzündungen und Angst .

Von den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, ist Lachs einer der besten Angstbekämpfer. Lachs enthält auch Vitamin D, das die Gesundheit des Gehirns und die Linderung von Angstzuständen unterstützt.

Einer Studie zeigten, dass von 94 Männern diejenigen, die 5 Monate lang mehrmals pro Woche Atlantiklachs aßen, weniger Angst hatten als Männer, die Schweine-, Hühnchen- oder Rindfleisch aßen.

Findest du Lachs schwer zu kochen? Probieren Sie eines unserersieben einfache Lachsrezeptedu kannst es einfach nicht vermasseln.

6. Beenden Sie mit einer süßen Note mit dunkler Schokolade und Kamillentee

Kennen Sie die Serotonine, die wir immer wieder erwähnen? Die gute Nachricht ist, dass Schokolade viele dieser Wohlfühlhormone enthält.

Studien zeigen, dass der Verzehr von etwa 1,5 Unzen dunkler Schokolade täglich für 2 Wochen eine starke Wirkung auf haben kann Stresslevel . Das macht uns weniger Stress, wenn wir nur daran denken!

Also, beende deine Nacht mit einem Stück dunkler Schokolade und vielleicht etwas mehr Kamille Tee. Denken Sie nur daran, dass es am besten ist, Schokolade in Maßen zu essen und sich an das dunkle Zeug zu halten (Riegel mit mindestens 70 Prozent Kakao).

Erwarte nicht, dass diese Mahlzeiten deinen Tag auf magische Weise verändern

Ein Salat wird das Gefühl nicht verhindern, das Sie bekommen, wenn E-Mails oder soziale Erwartungen nicht aufhören.

Tatsächlich ergab die Studie über L-Theanin, dass kognitive Leistung hat sich nicht wirklich verändert , was nervig ist zu hören, aber auch so zu nehmen: deine Angst bist nicht du.

Und es gibt viele andere therapeutische Methoden, die Sie aufbauen und entwickeln können.

Stellen Sie sich Ihr Angstwerkzeug wie einen Zauberer vor, der mehr als einen Trick braucht. Nahrung ist die natürliche Quelle für Sie, um Energie für alle Ihre anderen Bewältigungsmechanismen zu erhalten, wie z Atmung , CBT und Gesprächstherapie .

Twilight Christian Serratos

Oh, aber bevor wir es vergessen, potenziell angstauslösende Lebensmittel… hier ist die offizielle Liste:

Das heißt nicht, dass Sie diese Lebensmittel nicht essen sollten! Achte nur darauf, wann du sie isst oder trinkst. Koffein nach 3 Nächten ohne Schlaf? Wahrscheinlich keine gute Idee.