Haben Sie Angst zu schütteln? Hier sind einige Ergänzungen, die Sie einnehmen sollten

Angststörungen sind die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten. (Keine Sorge, Sie sind nicht allein!) Wenn Sie eine Angststörung haben oder Angstgefühle haben, gibt es viele Möglichkeiten, um Linderung zu finden.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Psychiater kann helfen, festzustellen, ob verschreibungspflichtige Medikamente für Sie geeignet sind, aber Sie können auch versuchen, natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände zu verwenden, um Ihre Symptome zu lindern.

Beste Vitaminpräparate gegen Angst

Die Chancen stehen gut, dass Sie als Kind in jeder Erkältungs- und Grippesaison Orangen in den Rachen geschoben haben, um „Ihr Immunsystem aufzubauen“. Aber es gibt mehr Vitamine als nur Vitamin C, und sie alle sind wichtig, um Ihren Körper (und Ihren Geist) gesund zu halten.

Vitamin-D

Vitamin D ist ein lästiges, weil fast jeder nicht genug davon bekommt, wenn er draußen ist (Danke, dass du von 9 bis 5 arbeitest). Quarantäne ).

Vitamin D ist wichtig für die Erhaltung starker Knochen und Zähne und einer gesunden Immunantwort, aber auch ein Mangel ist wichtig im Zusammenhang mit Depressionen . Depressionen und Angstzustände kommen oft zusammen, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin D erhalten.

Vitamin D kommt in Lebensmitteln wie fettem Fisch (wie Thunfisch oder Lachs), Eigelb, Pilzen, Milch und Käse vor, oder Sie können Vitamin D in Tablettenform einnehmen.

Die empfohlene Dosis für Vitamin D für Erwachsene beträgt 600 IE, aber achten Sie darauf, nicht zu viel einzunehmen, da eine Vitamin-D-Toxizität möglich ist, insbesondere wenn Sie mehr als 10.000 IE pro Tag erhalten.

Vitamin A

Studien zeigen, dass Menschen mit Depressionen und/oder allgemeiner Angststörung signifikant niedrigere Vitamin A .-Werte im Vergleich zu Kontrollpatienten ohne psychische Erkrankungen. Was bedeutet das für Sie? Holen Sie sich mehr Vitamin A!

Vitamin A ist in vielen Lebensmitteln enthalten , einschließlich: Rinder- oder Lammleber, Lachs, Roter Thun, gekochte Süßkartoffeln, gekochte Karotten, Mango, Papaya oder Grapefruit.

Wenn du bist vegan , müssen Sie wahrscheinlich Vitamin A in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, um die empfohlene Tagesmenge von 700 bis 900 Mikrogramm zu erreichen.

Vitamin B

Es gibt mehrere B-Vitamine, die als Vitamin B-Komplex bezeichnet werden. Es ist wichtig, sie alle auf einem gesunden Niveau für Ihre geistige Gesundheit zu halten.

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Wenn Sie sie alle auf einmal ausschalten möchten, können Sie Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen erhalten, die die empfohlene Dosis aller B-Vitamine in einer Pille enthalten. Vitamin B12-Mangel ist speziell verlinkt zu Depressionen und Angstzuständen, aber auch diejenigen, die kein Fleisch essen, haben oft einen Mangel.

Vitamin E

Die gleiche Studie das zeigt, dass Vitamin-A-Mangel die Stimmung beeinflusst, deutet auch auf einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-E-Spiegeln (einem anderen Antioxidans) und der Stimmung hin.

Um mehr Vitamin E zu erhalten, können Sie versuchen, mehr Lebensmittel wie Mandeln, Erdnüsse, Atlantischer Lachs, Hummer, getrockneten Kabeljau und zu essen Sonnenblumenkerne . Aber zum Glück kommt es bei einer ausgewogenen Ernährung nicht so häufig zu einem Mangel an Vitamin E.

Vitamin C

Studien zeigen, dass ein unterdurchschnittlicher Vitamin-C-Spiegel kann zu Angstzuständen und Depressionen beitragen , aber selbst wenn Sie sich nicht bewusst sind, dass Sie wenig Vitamin C haben, können Sie dennoch von der Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.

Vitamin C ist in vielen Lebensmitteln enthalten, von Orangen über Erdbeeren bis hin zu roter Paprika. Sie können Vitamin C auch in Tablettenform einnehmen oder als Brausegetränk als Pulver in Ihr Wasser geben (wie Emergen-C). Ihr Körper speichert kein Vitamin C, daher benötigen Sie eine tägliche Dosis.

Beste pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst

Vitamine sind nicht die einzigen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Vorbeugung oder Behandlung von Angstzuständen einnehmen können. Viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel – mit denen Sie vielleicht bereits vertraut sind – werden seit Jahrzehnten oder Jahrhunderten zur Behandlung von Angstzuständen und Stress eingesetzt. Wenn Sie Tee mögen und/oder Aromatherapie , diese Kategorie könnte etwas für Sie sein!

Kamille

Kamille – speziell deutsche Kamille – wurde in gezeigt vorläufige Studien bei generalisierter Angststörung zu helfen.

Obwohl Sie es vielleicht gewohnt sind, Kamillentee vor dem Schlafengehen zu trinken, können Ihnen diese entspannenden Eigenschaften in Zeiten von Angst oder Stress helfen. Kamille gilt seit den alten Ägyptern als ein wichtiges Kraut und das Trinken in Tee wird Ihnen wahrscheinlich keine ernsthaften Nebenwirkungen geben.

Lavendel

Obwohl Studien über Lavendel waren nicht schlüssig , es ist ein vertrauenswürdiges Kraut zur Behandlung von Angstzuständen Seit tausenden von Jahren .

Lavendel kann in vielen Formen verwendet werden. Sie können es als Tee trinken, mit einem Diffusor oder Spray daran riechen oder es in einem Trägeröl oder einer Lotion verdünnt in Ihre Haut einreiben. Allein sein Geruch kann ausreichen, um einen ängstlichen Geist zu beruhigen.

Zitronenmelisse

Trotz seines Namens ist Zitronenmelisse (auch bekannt als Melissa, kurz fürMelissa officinalis) ist eigentlich mit Minze verwandt, riecht aber trotzdem super zitronig. Es wurde festgestellt, dass es bei der Behandlung von Angstzuständen bei Patienten mit koronaren Bypass-Operationen wirksam ist. Diese Studie fanden auch heraus, dass Zitronenmelisse helfen kann, den Schlaf zu verbessern.

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Zitronenmelisse kann zu Hause angebaut und getrocknet werden, um Tees herzustellen. Sie können Zitronenmelisse auch in Kapsel- oder Tinkturform einnehmen, aber achten Sie darauf, von einer seriösen und vertrauenswürdigen Marke zu kaufen.

Baldrianwurzel

Es gab nicht viele Studien über die Verwendung von Baldrian bei Angstzuständen, aber eine Studie schlägt vor, dass es Frauen, die sich einem medizinischen Verfahren unterziehen, geholfen hat, sich weniger ängstlich zu fühlen.

Baldrianwurzel ist sicher zu nehmen für kurze Zeit, aber es könnte Sie schläfrig machen. Sie sollten es wahrscheinlich nicht in Verbindung mit Alkohol oder Beruhigungsmitteln einnehmen, da es Sie nur einschläfern könnte!

Johanniskraut

Es ist bekannt, dass Johanniskraut bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen genauso wirksam ist wie einige Arzneimittel. Da Angstzustände eng mit Depressionen verbunden sind, kann sie auch bei der Behandlung von Angstzuständen positive Auswirkungen haben.

Sie können Johanniskraut in vielen Formen einnehmen, einschließlich Tees, Tinkturen oder Pillen. Sprechen Sie vor der Einnahme unbedingt mit einem Arzt Johanniskraut da es die Wirkung Ihrer anderen Medikamente beeinflussen kann (wie orale Antibabypillen).

Und sei vorsichtig! Es kann auch ein Serotonin-Syndrom verursachen, wenn Sie es mit anderen Medikamenten kombinieren, die die Serotoninproduktion anregen.

Beste Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst

Last but not least sind Nahrungsergänzungsmittel. Einige davon sind häufiger als andere und die unbekannteren Ergänzungen sind möglicherweise schwieriger zu finden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wo Sie sicher einkaufen können Ergänzungen die von einem unabhängigen Labor getestet wurden.

Magnesium

Magnesium ist ein überaus wichtiges Mineral für den Körper, unabhängig von seinen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Studien zeigen, dass es hilfreich sein kann bei Angst reduzieren , besonders für diejenigen, die menstruieren.

Magnesium kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, aber es gibt auch Tonnen von Lebensmitteln, die reich an Mineralstoffen sind. Wenn Sie mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, versuchen Sie, einige dieser Lebensmittel hinzuzufügen: Spinat , dunkle Schokolade (yay!), Mandeln, Erdnüsse, Avocados , oder edamame.

Multivitaminpräparate

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Vitamine und Mineralstoffe Ihrer Ernährung fehlen, sollten Sie Multivitaminpräparat . Bis 2019 Studie festgestellt, dass Multivitamine, die B-Vitamine, Vitamin C, Kalzium, Magnesium und Zink kann bei jungen Erwachsenen bei Angstzuständen helfen.

Es gibt eine riesige Auswahl an Multivitaminen auf dem Markt, daher kann es hilfreich sein, sie basierend auf den Inhaltsstoffen einzugrenzen, um Ihren Bedürfnissen am besten gerecht zu werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie Ihren Arzt um Empfehlung bitten.

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren kommen im Körper nicht natürlich vor, aber sie sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns und können verwendet werden um die Angst zu verringern .

Da du nicht produzieren kannst Omega-3 , können Sie Ihre Aufnahme von erhöhen Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind wie Makrele, Lachs, Austern, Algen, Chiasamen und Walnüsse. Als Ergänzung können Sie auch Fischöl oder Algenöl einnehmen.

L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die häufig in Tee vorkommt, die Studien gefunden haben, können helfen, Stress abzubauen, ohne Sie schläfrig zu machen. Versuchen Sie, grünen Tee zu trinken, wenn Sie sehen möchten, ob L-Theanin das Richtige für Sie ist.

Hinweis: Es ist weniger Koffein drin grüner Tee als Kaffee, aber trotzdem sollten Sie sich für koffeinfreien Tee entscheiden, da Koffein nervöse Symptome verursachen und manchmal Angstzustände verstärken kann.

5-HTP

5-HTP (auch bekannt unter einem langen, ausgefallenen wissenschaftlichen Namen) ist eine Aminosäure, die Ihr Körper herstellt, um Ihrem Körper bei der Produktion zu helfen Serotonin . Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht, daher ist es wirklich wichtig, diese Produktion zu unterstützen.

Einige Quellen schlagen vor, dass die Einnahme von 50 bis 100 Milligramm 5-HTP zwischen ein- und dreimal täglich helfen kann, Angstgefühle zu reduzieren.

Aber seien Sie sich bewusst: Wenn Sie bereits ein Medikament einnehmen, das Ihren Serotoninspiegel erhöht, wie ein SSRI, könnte die Einnahme von 5-HTP Ihren Körper mit der Verbindung überladen und ernsthafte Probleme verursachen .

Die Quintessenz

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Angst von der Einnahme von Multivitaminen bis zum Teetrinken zu lindern, aber wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um zu sehen, ob eine Therapie und / oder Medikamente für Sie geeignet sind.

Diese Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst können ein weiteres Werkzeug in Ihrem Werkzeugkasten sein, um Ihre Symptome zu behandeln.