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Es gibt Unmengen von Angstbehandlungen da draußen. Aber was ist, wenn Sie Ihren Stresspegel wie gestern reduzieren möchten? Hier erfahren Sie, wie das Training Ihre ängstlichen Gefühle zügeln kann.
Wie funktioniert es eigentlich?
Glückliche Chemikalien
In den unsterblichen Worten von Elle Woods in „Legally Blonde“: „Übung gibt Ihnen Endorphine. Endorphine machen glücklich. Glückliche Menschen erschießen ihre Ehemänner einfach nicht.“
Sport regt in der Tat die Ausschüttung von Endorphinen an und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol.
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Das Training produziert auch Gehirnchemikalien, die so genannten Endocannabinoide — die gleichen Chemikalien, die von Cannabis nachgeahmt werden. Der erhöhte Dopaminspiegel könnte Sie optimistischer machen.
Ganzkörper-Buzz
Übung kann Wunder für Ihren Noggin bewirken. Forschung zeigt, dass Bewegung frontale Regionen des Gehirns aktiviert, die helfen, die Amygdala zu kontrollieren. Das kann Linderung aufgestaute Gefühle von Anspannung, Stress und Angst.
Regelmäßige Bewegung kann auch den Standardzustand Ihres Nervensystems verändern und es ausgeglichener machen. Wenn du trainierst, entspannen sich deine Muskeln muscles Laktat . Dies ändert die Art und Weise, wie Sie auf Dinge reagieren, die normalerweise Angst verursachen könnten.
5 Workouts, um Angstzustände zu lindern
Jede Art von Bewegung kann positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Dennoch können Sie einige Trainingseinheiten mehr bevorzugen als andere. Hier sind einige tolle Optionen.
1. Laufen
Schon mal was von einem „Runner’s High“ gehört? Es ist einigermaßen legitim. Laufen kann deinen Geist beruhigen und einen nachhaltigen Einfluss auf die Wohlfühl-Neurotransmitter haben. Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass Läufer die aerobe Kapazität haben, um lange Zeit ein konstantes Tempo zu halten.
Der Aufbau Ihrer Fitness durch regelmäßiges Laufen kann auch zum Schutz vor Depressionen beitragen. Etwas Forschung deutet darauf hin, dass eine niedrige kardiorespiratorische Fitness zum Auftreten von Depressionen beiträgt.
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2. Yoga
Forschung zeigt, dass eine stetige Yogapraxis Angst, Stress und Depressionssymptome deutlich reduzieren kann.
3. Tai-Chi
Diese alte chinesische Kampfkunst beinhaltet Meditation und rhythmisches Atmen. Eine Studie festgestellt, dass Tai Chi:
- Entspannung fördern
- niedriger Blutdruck
- Stress und Angst abbauen
- eine depressive Stimmung verbessern
- Endorphinspiegel erhöhen
4. Ein Spaziergang in der freien Natur
Egal, ob Sie einen Spaziergang durch die Natur machen oder Yoga in Ihrem Garten machen, Outdoor-Sport hat zusätzliche Vorteile für die psychische Gesundheit. EIN Studie 2015 fanden heraus, dass junge Erwachsene, die einen 50-minütigen Spaziergang durch die Natur machten, sich danach weniger ängstlich fühlten.
5. Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit
Happy Hour ist toll, aber gemeinsam zu trainieren ist Bombe. EIN Studie 2017 fanden heraus, dass Gruppenbewegungen Endorphine freisetzen. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Sport mit Freunden uns motiviert, gesunde Verhaltensweisen entwickeln . Doppelsieg!
Bleib in Bewegung
Sie müssen sich nicht täglich auf stundenlange Trainingseinheiten festlegen. Forschung schlägt vor, dass drei- bis viermal pro Woche etwa 30 Minuten Sport treiben können, um die Stimmung zu verbessern.
Probieren Sie einen anderen Ansatz aus
Ist Übung nicht schneiden es? Mach dir keine Sorgen. Trainieren ist nicht Ihre einzige Option. Es gibt andere Möglichkeiten, Angst so schnell wie möglich reduzieren .
Progressive Entspannung
Diese Technik kann sehr entspannend sein. Forschung hat gezeigt, dass es ein wirksamer Weg ist, Angstzustände und Depressionen zu lindern.
So machen Sie es:
- Spanne jede Muskelgruppe in deinem Körper an und entspanne sie, beginnend bei deinen Zehen und arbeite dich nach oben.
- Versuchen Sie, Ihren Geist frei zu halten.
- Konzentriere dich auf deinen Atem.
Vier-Quadrat-Atmung
Vier-Quadrat-Atmung (auch bekannt als Box atmen ) ist eine achtsame Atemübung. Es kann Ihnen helfen, sich so schnell wie möglich zu entspannen.
Versuche dies:
- Sitz aufrecht.
- Atme langsam durch die Nase ein.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie langsam bis vier.
- Atme langsam durch den Mund aus.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier.
- Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
Hör dir dein Lieblingslied an
Was ist ein Lied, das dich glücklich macht, egal was passiert? Dreh es auf! Forschung schlägt vor, dass Musik den Cortisolspiegel senken und Stress und Angst lindern kann.
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Schreibe es aus
Journaling kann therapeutisches VHF sein. Deine Gedanken aufzuschreiben ist ein guter Weg, um herauszufinden, was du fühlst. Dies kann Ihnen helfen, die Wurzeln Ihrer Angst zu verarbeiten.
Werde kreativ
Kunsttherapie kann Stress reduzieren und helfen Ihnen, mit negativen Emotionen umzugehen. Tun Sie alles, was Ihre kreative Fantasie anregt. Schnappen Sie sich ein Malbuch für Erwachsene, spielen Sie ein Instrument, malen Sie oder nehmen Sie an einem Online-Kunstkurs teil.
Ein Schritt auf einmal
Wenn Sie diesen ängstlichen Juckreiz verspüren, könnte ein Training genau das sein, was Sie brauchen, um Stress abzubauen. Die Wissenschaft sagt, dass Training helfen kann, Angst zu lindern und Ihnen gleichzeitig einen Energieschub zu geben.
Das Ziel ist, sich besser zu fühlen, also setze dich nicht zu sehr unter Druck, wenn du nicht für ein volles Training bereit bist. Beginnen Sie langsam, experimentieren Sie mit Bewegungsarten und genießen Sie die Fahrt.
