Angst kann sich auf Ihre Darmgesundheit auswirken – und umgekehrt. Hier ist der Grund.

Wenn sich Nervosität wie Schmetterlinge im Bauch anfühlt, kann sich die Angst wie ein kleines, lebendes Nagetier anfühlen, das sich lautstark darin einnistet, Dinge herumschiebt und Sie sich wünschen lässt, Sie hätten an diesem Tag nichts gegessen. Bei manchen Angstpatienten sind zutiefst unangenehme Verdauungsprobleme extrem häufig – auch wenn Magenbeschwerden nicht gerade die ersten Symptome sind, die wir mit Angst in Verbindung bringen.

Wenn wir an Angst denken, stellen wir uns typischerweise Panikattacken vor, die oft durch Herzrasen, Atembeschwerden und Sehstörungen gekennzeichnet sind. Wenn Ihre Angst jedoch häufig von verschiedenen Arten von Verdauungsbeschwerden begleitet wird, sind Sie bei weitem nicht allein.

Magenprobleme sind in der Regel weniger schwächend als Panikattacken, aber lautes Gurgeln, Bauchschmerzen, Blähungen, Übelkeit und Durchfall können peinlich, unbequem und ernsthaft unangenehm sein, wenn Sie versuchen, den Tag zu überstehen. Vor allem, wenn an diesem Tag eine große Verabredung oder eine Arbeitspräsentation stattfindet – was vielleicht anfangs Ihre Angst geweckt hat.

Die Gehirn-Darm-Verbindung

Daniela Chodorkowski, M. D. , ein Gastroenterologe am New York-Presbyterian/Columbia University Medical Center, sagt, dass der Zusammenhang zwischen Magen-Darm-Beschwerden und Angstzuständen „sehr komplex“ ist, bietet jedoch einige Erklärungen für den Zusammenhang zwischen Angstgefühlen und Magendrehung.

„Der Magen-Darm-Trakt gilt als das ‚zweite Gehirn‘, weil er viele Nerven enthält, die Signale zum Gehirn hin und her senden“, sagt sie. „Chronischer Stress und Angstzustände setzen im Gehirn eine Verbindung frei, den Corticotropin-Releasing-Faktor (CRF). Dies kann Auswirkungen auf Krämpfe oder Durchfall haben sowie eine erhöhte Schmerzsignalisierung von den Nervenfasern des Darms zum Gehirn.“

Es macht also durchaus Sinn, dass Angst-Gehirn zu Angst-Magen führen kann – die Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Verdauungssystem ist im menschlichen Körper stark, und das bevor komplizierende Faktoren wie Angststörungen oder IBS überhaupt ins Spiel kommen.

Die Anxiety and Depression Association of America schätzt, dass mindestens die Hälfte – und bis zu 90 Prozent —von RDS-Betroffenen haben auch Angstzustände und/oder Depressionen, was sinnvoll ist, wenn man bedenkt, dass RDS der Zustand eines empfindlichen Dickdarms ist, der leicht durch bestimmte Nahrungsmittel oder durch Stress gestört wird. „Angst und/oder Depression zu haben sind unabhängige Risikofaktoren für die Entwicklung eines Reizdarmsyndroms, aber auch diese“ohneAngststörungen können eine Verschlechterung ihrer Symptome bemerken, wenn sie sich ängstlich oder gestresst fühlen“, sagt Jodorkovsky.

Angst: Warum?

Angst, wie die meisten menschlichen Erfahrungen, hat theoretisch einen Zweck in unserer biologischen Entwicklung als Spezies – was Walter Bradford Anfang des 20. Jahrhunderts als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnete.

„Wenn wir ängstlich sind, glaubt unser Körper, dass wir in Gefahr sind, und das war in der Vergangenheit sehr nützlich“, sagt die in New York lebende Psychotherapeutin Nicole Reiner , LMHC. Diese Art von Reaktion machte Sinn, als die frühen Menschen, sagen wir, vor Säbelzahnkatzen rennen , aber heutzutage 'finden wir, dass unsere Mägen zu Kollateralschäden werden', sagt Reiner.

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Während es also bei einer großen, hungrigen Katze oder einem Bären hilfreich sein kann, profitieren die meisten modernen Angstpatienten nicht von den physiologischen Veränderungen der Angst, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die Umleitung des Blutflusses in die Muskeln (um das Laufen zu unterstützen). oder kämpfen) und weg von anderen Körperteilen , wie zum Beispiel das Verdauungssystem.

Wie man damit umgeht

Da der Magen-Darm-Trakt und Angstzustände so eng miteinander verbunden sind, ist es nicht immer offensichtlich, welche körperlichen Symptome durch RDS oder Angst oder RDS als Folge von Angstzuständen verursacht werden – daher kann es nützlich sein, einen zweigleisigen Ansatz zu wählen.

Reiner fordert ihre Klienten auf, das Problem nicht nur psychologisch, sondern auch medizinisch anzugehen. „Wenn jemand über schwächende Magenprobleme berichtet, werde ich ihn zuerst an einen Gastroenterologen oder Hausarzt verweisen, um zugrunde liegende Probleme auszuschließen“, sagt sie. Selbst wenn Ihre Symptome durch Angstzustände verstärkt werden, kann es eine körperliche Ursache geben, die eine Therapie oder Psychiatrie allein nicht behandeln kann.

Aber wenn Symptomekippenvollständig mit anderen Mitteln behandelt werden, gibt es praktische Möglichkeiten, mit angstinduzierten (oder verschlechterten) Magen-Darm-Beschwerden umzugehen, wenn sie auftreten. Für einige Patienten schlägt Reiner Atemübungen vor, um die körperlichen Symptome sowie das Angstgefühl selbst zu bewältigen.

„Die Zwerchfellatmung entspannt den Magen“, sagt sie. „Atmen Sie ungefähr fünf Takte lang wirklich langsam ein, halten Sie es an und atmen Sie es zwischen sechs und acht Takten lang aus.“ Dies kann dazu beitragen, die Ruhe-und-Verdauungs-Reaktion einzuschalten, den natürlichen Erholungsmechanismus des Körpers, um zu kämpfen oder zu fliehen, sagt Reiner.

Jodorkovsky sagt, dass Hypervigilanz eine Falle ist, die man vermeiden kann. „Wenn wir ängstlich sind, wird unser Körper über unsere Symptome ‚hyperbewusst‘, als ob die Nervensignale verstärkt würden. Das macht die Symptome noch belastender, als sie es sonst sein würden.“

Reiner bezeichnet die Tendenz, sich ständig mit seinen körperlichen Schmerzen oder Beschwerden zu befassen, als „Bodyscanning“ und sagt: „Je mehr wir nach etwas suchen, desto wahrscheinlicher ist es, es zu finden“. Es ist ein Teufelskreis: Die Angst und das Unbehagen machen uns sehr bewusst, wie schlecht wir uns fühlen, und wenn wir uns darauf konzentrieren, wie schlecht wir uns fühlen, fühlen wir uns schlechter.

Natürlich ist es fast unmöglich, einfachignorierenschwächende Schmerzen und Beschwerden, so empfiehlt Reinerer Achtsamkeitsmeditation praktizieren stattdessen. „Es ist eine andere Art, mit dem Schmerz umzugehen – mit Neugier und Freundlichkeit auf den Moment zu achten. Du nimmst deinen Schmerz wahr, wirst aber nicht davon verzehrt.“

Es ist wichtig, sich gegen potenziell ungesunde und nicht hilfreiche Methoden zur Behandlung von Symptomen zu wehren – wie z. B. die Vermeidung von Nahrungsmitteln. Während es intuitiv erscheinen mag, auf das Essen zu verzichten, wenn Sie erwarten, dass Ihr Körper Verdauungsprobleme hat, gibt es vorhersehbar einige große Probleme, Ihrem Körper Nahrung zu entziehen. Ihr Arzt kann Ihnen jedoch empfehlen, bestimmte Lebensmittel zu meiden oder kurz vor dem Schlafengehen zu essen (beides übliche Strategien zur Darmheilung).

„Wenn Sie nicht essen, sind Sie eher nervös und ängstlich“, sagt Reiner. 'Die Angst wird schlimmer, nicht besser.' Es ist wichtig, Ihren Körper weiterhin so zu pflegen, wie Sie es normalerweise tun würden. Und denken Sie daran: Wie alle Angstanfälle geht auch diese vorüber.

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