Ist es besser, drinnen oder draußen zu trainieren?

Wenn der Sommer in vollem Gange ist, ist dies die perfekte Zeit, um Ihre Routine zu ändern, indem Sie Ihredraußen trainieren. Schließlich kann das Training im Freien das Energieniveau verbessern undStress abbauenin größerem Maße als drinnen zu trainieren. Hat die Teilnahme an körperlicher Aktivität in einer natürlichen Umgebung im Freien einen größeren Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden als körperliche Aktivität in Innenräumen? Eine systematische Übersicht. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, Feb.; 45(5):1520-5851. Aber wenn Ihr Lebensraum eher ein konkreter Dschungel als ein idyllischer Park ist, kommen Sie nicht ins Schwitzen – es gibt auch viele Vorteile, wenn Sie drinnen trainieren.

Nach draußen gehen

Laut einer Überprüfung, die mehr als 800 Probanden umfasste, hatte das Training im Freien eine Reihe von Vorteilen. Hat die Teilnahme an körperlicher Aktivität in einer natürlichen Umgebung im Freien einen größeren Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden als körperliche Aktivität in Innenräumen? Eine systematische Übersicht. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, Feb.; 45(5):1520-5851. Die Teilnehmer berichteten von Revitalisierungsgefühlen, verminderter Wut und gesteigerter Energie. Eine andere Studie haben herausgefunden, dass sich die Natur insgesamt positiv auf die Vitalität oder Ihr Gefühl von Enthusiasmus, Lebendigkeit und Energie auswirkt. Schließlich hat sich gezeigt, dass einfach mehr Zeit im Freien eine Zunahme der Fettleibigkeit bei Kindern verhindert. Eine prospektive Untersuchung der Zeit von Kindern im Freien, objektiv gemessener körperlicher Aktivität und Übergewicht. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit (2005), 2008, Okt.;32(11):1476-5497.

Und es gibt noch andere Vorteile. Vitamin D – eines der fettlöslichen Vitamine, die für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem unerlässlich sind – kann durch Sonneneinstrahlung erreicht werden. Während viele Debatten über die Richtlinien geführt werden, sind einige Forscher vorschlagen dass fünf bis 30 Minuten Sonneneinstrahlung zwischen 10:00 und 15:00 Uhr erfolgen. mindestens zweimal pro Woche ist ausreichend für die Vitamin-D-Synthese. Natürlich ist diese Empfehlung auch mit einer bereits bekannten Einschränkung verbunden: Immerbenutze Sonnencremeund vertusche wenn möglich.

Auch wenn Sie draußen sind, müssen Sie auf das Wetter achten. Sowohl extreme Hitze als auch Kälte können eine Vielzahl von Problemen aufwerfen. Wenn Sie im Sommer schwitzen, ist es wichtig, die Symptome zu kennen Dehydration und Hitzeerschöpfung . Im Winter raten Experten dazu, sich in mehreren Schichten zu kleiden, um warm zu bleiben und sich mit den ersten Anzeichen von vertraut zu machen Erfrierungen und Unterkühlung .

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Es nach innen nehmen

Wenn du in einem Gebiet lebst, das anfällig für Luftverschmutzung ist (wenn du dich ansiehst, L.A.), ist es möglicherweise besser, drinnen zu trainieren. Umweltverschmutzung und andere Umweltfaktoren kann auch Atemprobleme auslösen wieAllergienund Asthma.

Der Gang ins Fitnessstudio kann auch eine bessere Option für diejenigen sein, die zusätzliche Motivation benötigen, um ihr Training durchzuführen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die mit einem Partner trainieren, im Allgemeinen motivierter sind als Einzelsportler. Zwei-Spieler-Partner-Exergame zur Adipositasprävention: Diskrepanz bei Spielern nutzen’ Fähigkeiten als Strategie zur Motivation körperlicher Aktivität. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, Jul.;6(4):1932-2968.

Neben dem sozialen Umfeld, das in Fitnessstudios geboten wird, Experten sagen dass Gruppen-Workouts unter der Leitung eines zertifizierten Trainers auch sicherstellen, dass die Teilnehmer ein sicheres und effektives Training erhalten, die richtigen Hinweise lernen und Verantwortung übernehmen – es gibt kein Überspringen dieser höllischen Burpees, die Sie normalerweise „vergessen” machen. Außerdem können Sie ständig neue,innovative Workoutsdie Sie möglicherweise nicht alleine schaffen.

Und seien wir ehrlich, Fitnessstudios haben Vorteile, die keine Studie beweisen muss. Diese heißen, dampfenden Duschen, Saunen, Pools und sogar Spas können jedes Trainingserlebnis viel luxuriöser machen.

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Das Beste aus beiden Welten

Am Ende müssen Sie sich nicht nur für eines entscheiden. Einige Trainingsgruppen existieren vollständig draußen , während viele Fitnessstudios saisonale Kurse im Freien anbieten.

Da die Grenze zwischen Indoor- und Outdoor-Training immer weiter verschwimmt, wird klar, dass die Kombination von Indoor- und Outdoor-Trainings eine großartige Möglichkeit ist, das Training spannend und vor allem unterhaltsam zu halten.

Ursprünglich veröffentlicht im Juni 2011. Aktualisiert im Juni 2015.