Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wir schließen Produkte ein, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision.Hier ist unser Prozess.
Es ist Zeit, die Intensität zu erhöhen. Zirkeltraining, hochintensives Intervalltraining (HIIT) undTabata-Trainingin kurzer Zeit Killer-Ergebnisse erzielen.
Beim Zirkeltraining geht es direkt von einem Workout zum nächsten, und HIIT beinhaltetkurze intensive Trainingseinheitengefolgt von kurzen Ruhephasen. Bei Tabata (einer Form von HIIT) wechseln Sie 20 Sekunden intensives Training und 10 Sekunden Ruhe für 8 Zyklen ab. Hoffentlich magst du Schweiß.
Einige Studien haben ergeben, dass HIIT-Workouts den Menschen helfen, Fett zu verbrennen. Heydari M, et al. (2012). Die Wirkung von hochintensivem intermittierendem Training auf die Körperzusammensetzung von übergewichtigen jungen Männern. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Andere Forschungen deuten darauf hin, dass HIIT besser ist als mäßiges Training, um das Krankheitsrisiko zu reduzieren. Karisen T, et al. (2017). Hochintensives Intervalltraining zur Maximierung der Gesundheitsergebnisse. DOI: 10.1016/j.pcad.2017.03.006 (Essen Sie Staub, mäßige Bewegung!)
Das einzig Knifflige ist, sicherzustellen, dass Sie diese Zeitintervalle einhalten, während Sie intensiv schwitzen.
Vergiss, mit einer Uhr herumzufummeln, während du rechenschaftspflichtig bleibst (ja, ruh dich aus fürnur30 Sekunden – wir sehen uns, Lollygagger!). Probieren Sie stattdessen eine – oder alle – dieser fantastischen mobilen Apps aus, um den Überblick zu behalten.
Intervalltrainings-Apps
EXPLODIEREN. Sich ausruhen. EXPLODIEREN. Sich ausruhen. EXPLODIEREN. Sich ausruhen. Komm schon, App, du kannst jetzt piepen…
Ein HIIT-Intervall-Timer
Diese unkomplizierte App ist eine einfache Möglichkeit, all diese zu timenIntervallläufeohne mit den Tasten auf einem Laufband herumzufummeln. Stellen Sie benutzerdefinierte Workouts ein und folgen Sie der farbcodierten Benutzeroberfläche, um zu wissen, wie viele Sätze noch übrig sind, bevor es Zeit ist, unter die Dusche zu gehen.
Themen für Babypartys
- Verfügbar auf: Android
- Kosten: 1,99 $
HIIT-Timer & Intervall-Timer
So einfach wie es nur geht, mit klaren akustischen und visuellen Hinweisen zum Wechseln zwischen Intervallen und Ruhepausen, ist dies für diejenigen, die gerade erst anfangen oder nicht viel Aufhebens um ihr Training brauchen.
Es unterbricht nicht einmal Ihre Musik, was bedeutet, dass Sie ABBA am Laufen halten können, während Sie ins Schwitzen kommen oder eine Pause machen (und wir wissen, dass Sie ABBA hören, es ist überhaupt keine Schande).
- Verfügbar auf: ios
- Kosten: Kostenlos
Sekunden
Jede App, die „Zeitassistenten“ enthält, ist bei uns cool. Passe unendlich viele Trainingstimer an, weise Musik für bestimmte Intervalle zu und teile dein Training mit anderen Seconds-Benutzern.
Die sexy, einfach zu bedienende Benutzeroberfläche kann Ihnen sogar beim Laufen von Intervallen helfenjederTag. WHOnichtWillst du mit einem sexy Interface hängen?
Intervalllauf
Echte Leute nerven dich? Möchten Sie immer noch einen virtuellen Coach in Ihren Ohrhörern? Dann probiere diese App aus. Es sagt Ihnen, wann Sie mit dem Laufen beginnen und wann Sie (endlich) eine Verschnaufpause einlegen müssen.
Zusätzlich zu den Tabata-Workouts können Sie mit der App auch längere Laufpläne anpassen, von 5K-Joggen bis hin zu stundenlangen Läufen.
- Verfügbar auf: ios
- Kosten: 1,99 $
iSmoothRun
Das Coole an dieser App ist, dass Sie das Tempo einstellen können und Herzfrequenzzone Sie in jedem Intervall erreichen möchten.
Die einfache Benutzeroberfläche macht jedes Training gut,Laufglatt.
- Verfügbar auf: ios
- Kosten: $ 4,99
Zirkeltrainings-Apps
Wenn Sie sich auf den Bewegungsumfang statt auf das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe konzentrieren möchten, kann eine App Ihnen bei der Organisation Ihres Trainings helfen.
Erfahre mehr über Zirkeltraining Hier .
Intervall-Timer - HIIT
Wenn ein Training 30 Sekunden Military Press, 20 Sekunden Wadenheben und nur 10 Sekunden Erholung erfordert, wer hat das schon?Zeitsich Sorgen machen, die Zeit zu halten?
Mit dem Intervall-Timer können Sie der App mitteilen, welche Art von Training Sie absolvieren möchten. Es verfolgt auch, wie viel Zeit Sie mit jedem Training verbringen.
Intervalle Pro: Intervall-Timer
Von Kniebeugen bis Sprints, Boxen bis Radfahren – mit dieser App kannst du ganz einfach Intervalle und Zirkel für das perfekte Training anpassen, das dein Herz höher schlagen lässt.
- Verfügbar auf: ios
- Kosten: Kostenlos, mit der Möglichkeit, alle Funktionen für 7,99 $ freizuschalten
Wenn Sie etwas verwirrt über den Unterschied zwischen Schaltungen und Intervallen sind, wir haben dich .
Tabata-Trainings-Apps
Ursprünglich entwickelt, um olympische Eisschnellläufer in Form zu bringen, ist Tabata eine spezielle HIIT-Technik, diemacht das Geschäft.Emberts T, et al. (2013). Trainingsintensität und Energieverbrauch eines Tabata-Workouts. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Mit Ihrer vertrauenswürdigen App an Ihrer Seite kann Sie nichts mehr aufhalten! Gib diesen olympischen Eisschnelllauf-Traum nie auf!
Tabata Pro
Zwanzig Sekunden an, 10 Sekunden aus. Einfach genug, oder?
Während diese App diese Kniebeugen nicht weniger brennen lässt, lenkt sie dich vom Timing der verdammten Sache ab. Stellen Sie einfach die Anzahl der Zyklen ein, klicken Sie auf „Start“ und bereiten Sie sich darauf vor, ins Schwitzen zu kommen!
Tabata-Trainer
Diese App ist mit neun vollständigen Tabata-Routinen vorinstalliert, zusammen mit einer anpassbaren Option zum Erstellen eigener.
Es ist schlank und einfach, und Sie können Ihre Workouts auf Facebook für einen technisch versierten Bescheidenen teilen.
Dicker Eyeliner für Schlupfaugen
- Verfügbar auf: ios
- Kosten: 1,99 $
Hier sind neun Züge, mit denen du loslegen kannst Tabata-Training .
Wegbringen
Es gibt Hunderte von Intervalltrainings-Apps in allen großen App-Stores. Probieren Sie diese 10 aus, und wenn sie für Sie nicht funktionieren, spielen Sie herum, bis Sie einen finden, der dies tut. Die wichtigste Funktion, auf die Sie achten sollten, ist die Möglichkeit, eine Reihe von Timern in Intervallen einzustellen, die Ihrem Training entsprechen.
Sie werden hoffentlich zu sehr mit muskelzerreißenden Aktivitäten beschäftigt sein, um zu bemerken, welche App Sie verwenden. Es gibt kein richtiges oder falsches Programm – es gibt nur das, was für Sie funktioniert.
Wenn Sie neu bei HIIT sind und es einschüchternd klingt, werfen Sie einen Blick auf unseren Leitfaden zu warum es so toll für dich ist und wie Sie anfangen.
