Wie eine Stahlfalle: So verbessern Sie Ihr Gedächtnis jetzt

Wir alle hatten diese Space-Out-Momente, in denen wir etwas vergessen, das sich normalerweise in unser Gehirn eingebrannt hat (Wer spielte schon wieder in 'Titanic'??). Aber die Unschärfe könnte Sie dazu bringen, sich zu fragen, was Sie tun könnten, um Ihr Gedächtnis ein bisschen zu verbessern.

Legitimierte Gedächtnisprobleme wie Demenz oder Alzheimer entwickeln sich normalerweise erst später im Leben (denken Sie an Mitte der 60er Jahre und darüber hinaus).

Dennoch ist es nie eine schlechte Zeit, Gewohnheiten aufzubauen, um Ihre zukünftige Gehirnleistung zu schützen – zumal einige dieser Dinge Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration gerade jetzt verbessern können.

Was sollten Sie also tun, um Ihr Gedächtnis jetzt und in Zukunft zu maximieren? Diese Kreuzworträtsel zu lösen ist wirklich a guter anfang , aber es ist nicht Ihre einzige Option. Hier sind 15 einfache Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern.

1. Holen Sie sich ein neues Hobby

Ihr Gehirn ist Ihren Muskeln sehr ähnlich: Je mehr Sie es drücken, desto stärker wird es. Eine brandneue Fähigkeit oder Aktivität stellt Ihre graue Substanz vor eine Herausforderung und zwingt sie, neue Nervenbahnen zu bilden, die Ihre Denkkraft als Ganzes steigern.

Der Schlüssel liegt darin, etwas auszuwählen, das Sie aus Ihrer Komfortzone herausführt, bis zu dem Punkt, an dem Sie sich wirklich konzentrieren müssen, um Fortschritte zu erzielen. Sie haben noch nie ein Instrument gespielt? Versuchen Sie, sich selbst beizubringen, wie man Banjo spielt. Spreche nur Englisch? Versuchen Sie, in eine andere Sprache einzutauchen.

2. Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle

Fügen Sie der Liste der Gründe, warum die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts eine gute Idee ist, „Gehirngesundheit“ hinzu. Fettleibigkeit kann Verwirrung mit den Genen mit dem Gedächtnis in Ihrem Gehirn verbunden und beeinträchtigen die Gesundheit des Gehirns durch Entzündungen verstärken , die zu einem schlechteren Gedächtnis und kognitiven Funktionen beitragen können.

3. Psychische Gesundheit zu einer Priorität machen

Depressionen können Ihre Gehirnfunktion tatsächlich durcheinander bringen. Wenn Sie sich also an einem dunklen Ort befinden oder mit starkem Stress oder Angstzuständen zu kämpfen haben, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen, um Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Sich regelmäßig mit traurigen, stressigen Situationen belastet zu fühlen, kann schrumpfe deinen Hippocampus tatsächlich , den Bereich Ihres Gehirns, der für das Gedächtnis zuständig ist, und verschlechtern Ihre Fähigkeit, sich an Informationen zu erinnern.

Und viel mentale Energie verbrauchen sich auf verstörende Dinge fixieren kann anderen Funktionen wie dem Gedächtnis die Gehirnleistung stehlen.

4. Iss mehr Fisch oder nimm eine Fischölergänzung

Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering und Makrele sind mit DHA-Omega-3-Fettsäuren beladen, die das fettreiche Gewebe in Ihrem Gehirn nähren – und es optimal funktionieren lassen. Und Experten sagen, dass Sie eine ständige Zufuhr – mindestens 8 Unzen pro Woche – benötigen, um die schützenden Vorteile zu nutzen.

Kein Fischfan oder einfach nicht so oft essen? Eine Ergänzung könnte Ihnen helfen. EIN Überprüfung von fast 30 Studien fanden heraus, dass Erwachsene mit leichtem Gedächtnisverlust, die Fischölpräparate mit DHA und EPA einnahmen, ihre episodischen Erinnerungen verbesserten.

Bronzer vorher und nachher

5. Gehe joggen

Das Training steigert den Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn und hilft, Stress zu unterdrücken, was beides dazu beitragen kann, die Gesundheit Ihres Noggins zu schützen und Ihr Gedächtnis scharf zu halten.

Jede Form von moderatem bis kräftigem Training ist ausreichend, aber wenn Sie so schnell wie möglich einen Gehirnschub benötigen, möchten Sie vielleicht einen schnellen Lauf machen. Eine Studie fanden heraus, dass Teilnehmer, die 15 Minuten lang auf dem Laufband schnauften, bei Gedächtnistests bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die sesshaft blieben.

6. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum

Hier ist nur ein weiterer Grund, die Aufnahme von zugesetzten Süßstoffen wie Zucker, Honig und Ahornsirup einzuschränken: Zuckerreiche Diäten können tatsächlich Ihre Gedächtnisfunktion beeinträchtigen.

Tatsächlich, eine Studie mit etwa 4.000 Personen fanden heraus, dass diejenigen, die die größte Menge an zuckerhaltigen Getränken wie Limonade tranken, eine schlechtere Gedächtnisfunktion hatten – und insgesamt kleinere Gehirne – im Vergleich zu denen, die am wenigsten tranken.

7. Mach dein Yoga an

Es wird Ihnen nicht nur helfen, ruhig zu bleiben – es wird Ihren Schädel auf Trab halten. Regelmäßiges Yoga zu praktizieren scheint den Hippocampus zu schützen, den Bereich des Gehirns, der für Gedächtnis und Kognition zuständig ist. habe eine aktuelle Rezension gefunden von 11 Studien.

Einige der Studien in der Rezension fanden heraus, dass Yoga sogar den Hippocampi der Leute beim Wachsen halfgrößer.

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8. Iss mehr Avocado und weniger Käse

Beide sind köstlich und fettreich, aber hier enden ihre Ähnlichkeiten. Lebensmittel, die reich an gesunden ungesättigten Fetten sind, wie Avocado, sind mit einer besseren kognitiven Leistung und einem besseren Gedächtnis verbunden als solche mit einem hohen Anteil an ungesunden gesättigten Fetten, wie Käse, Studien zeigen .

Wenn Sie das nächste Mal einen Salat oder ein Sandwich zubereiten, tauschen Sie den Cheddar oder Brie gegen eine Kugel cremige grüne Frucht.

9. Mache Sozialpläne – und halte sie ein

Nach einem verrückten Tag kann der Drang, einen Hangout nach einem verrückten Tag in letzter Minute abzusagen, manchmal ziemlich groß sein.

Aber soziale Verbindungen sind eine Schlüsselkomponente für die Gesundheit des Gehirns, und aufkommende Forschung an Tieren weist darauf hin, dass das Verbringen von Zeit mit anderen Ihre Gedächtnisleistung tatsächlich verbessern und Ihr Gehirn vor altersbedingtem kognitivem Verfall schützen kann.

10. Holen Sie sichJa wirklichin deine Aufgaben

Wenn Sie das nächste Mal Wäsche falten, abwaschen oder staubsaugen, verlieren Sie sich im gegenwärtigen Moment.

Wenn Sie sich eingrenzen, können Reinigung und Hausarbeit eine Form der Meditation sein, die das Netzwerk der Blutgefäße in Ihrem Gehirn stärkt, indem sie den Blutfluss ankurbelt. Das kann zu weniger Stress, zusammen mit besserem Gedächtnis und Konzentration führen.

Meditation stärkt das Netzwerk, was tatsächlich zu einem besseren Gedächtnis und Konzentration führen kann. Und es gibt mehr als einen Weg, um in einen meditativen Zustand zu kommen.

11. Achte auf deinen Alkoholkonsum

Ein Drink pro Tag (für Frauen) oder zwei (für Männer) ist keine große Sache – und könnte eigentlichschützen deine Erinnerung. Aber übermäßiger Alkoholkonsum – insbesondere in Form von Rauschtrinken – ist verbunden mit schlechtere Leistung bei Gedächtnistests.

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Im Laufe der Zeit kann übermäßiger Alkoholkonsum tatsächlich verletze deinen Hippocampus , das Gedächtniszentrum des Gehirns.

12. Schlürfe grünen Tee

Wo wir gerade bei Sachen zum Trinken sind, grüner Tee fällt definitiv in die Kategorie der Sachen, von denen man mehr haben sollte. Das blättrige Gebräu ist reich an gehirnschützenden Polyphenolen und Ergebnisse deuten darauf hin dass regelmäßiges Trinken Ihrem Arbeitsgedächtnis einen Schub geben kann.

13. Führe ein Tagebuch

Natürlich hilft dir das Aufschreiben dabei, dich daran zu erinnern. Aber das ist nicht alles.

Schreibe deine Gedanken auf verbessert tatsächlich die Kapazität Ihres Arbeitsgedächtnisses (auch Kurzzeitgedächtnis genannt), das Ihnen hilft, Ihre Umgebung in Echtzeit zu verarbeiten. Es ist ein bewährtes Werkzeug auch zur Stressbewältigung, die auch zum Schutz Ihres Gedächtnisses ein Muss ist.

14. Machen Sie Schokolade zu Ihrem Lieblingsessen

Es ist viel speicherfreundlicher als Kekse oder ein Cupcake. Schokolade ist gedacht Durchblutung steigern boost zu Teilen des Gehirns, einschließlich derjenigen, die am Gedächtnis beteiligt sind.

Achten Sie nur darauf, das dunkle Zeug zu wählen, das zu mindestens 70 Prozent aus Kakao besteht. In einer Studie , Menschen, die flavonoidreiche dunkle Schokolade konsumierten, schnitten bei Gedächtnistests besser ab als diejenigen, die 'weiße Schokolade' aßen, die keine Flavonoide enthält.

15. Geh schon ins Bett

Willst du morgen auf alle vier mentalen Zylinder schießen? Dann machen Sie es zu einer Priorität, die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.

Forschung zeigt dass Schlaf die Bildung neuronaler Verbindungen fördert, die Ihrem Gehirn helfen, Erinnerungen zu festigen – was die Chancen erhöht, dass Sie sich tatsächlich daran erinnern, was Ihr Chef während dieses episch langen Meetings gesagt hat, oder dass Sie Ihrer Mutter versprochen haben, ihr nach dem Abendessen FaceTime zu geben.

Wann sollte man den Arzt anrufen

Kognitiver Rückgang und Gedächtnisprobleme sind bei jüngeren Erwachsenen ziemlich selten. Es lohnt sich jedoch, die Anzeichen dafür zu kennen, dass etwas nicht stimmt, damit Sie genau herausfinden können, was vor sich geht, und die entsprechende Hilfe erhalten. Zu den Symptomen, die einen Anruf bei Ihrem Arzt rechtfertigen, gehören:

• Verlieren Sie sich, wenn Sie in einem Gebiet laufen oder fahren, das Sie kennen
• wiederholt Gegenstände an seltsamen Orten ablegen (z. B. die Schlüssel im Kühlschrank aufbewahren)
• immer wieder die gleichen Fragen stellen
• ein Wort oder einen Namen in einem Gespräch vergessen (wie sich nicht daran zu erinnern, wie ein Tisch oder Stuhl genannt wird)
• Verwechseln von alltäglichen Wörtern (wie eine Banane einen Apfel zu nennen)

Junge Erwachsene zwischen 20 und 30 müssen sich normalerweise keine Sorgen um Gedächtnisverlust machen. Aber es ist nie eine schlechte Idee, Maßnahmen zu ergreifen, um das, was Sie haben, zu verbessern und Gewohnheiten aufzubauen, die zum Schutz Ihrer kognitiven Gesundheit beitragen können.

Du wirst jetzt klarer denken und dein zukünftiges Ich wird dir ernsthaft dankbar sein.