Prokoffeinat! 15 gesundheitliche Vorteile des Kaffeetrinkens

Als eines der vielseitigsten und beliebtesten Getränke kann Kaffee genossen werden heiß oder kalt , Morgen oder Nacht. Nicht nur das, Kaffee hat tatsächlich eine Menge gesundheitlicher Vorteile.

Hier ist, welche Art von magischem Kaffee Ihnen jedes Mal bringen kann, wenn Sie diese Tasse Joe genießen.

Design von Wenzdai Figueroa

Ist Kaffee dann wirklich gut für Sie?

Kaffeebohnen sind eigentlich geröstete Samen von Früchten (Kaffeekirschen), die auf Kaffeebäumen wachsen.

Wenn Sie an einem heißen (oder kalten) Kaffeegetränk nippen, erhalten Sie eine Dosis der Pflanzen Polyphenole , die Antioxidantien sind. Nach a Forschungsbericht , Kaffee-Polyphenole haben eine Handvoll gesundheitsfördernder Eigenschaften, die zum Schutz beitragen können gegen:

• Entzündung
• Krebs
• Diabetes
• hoher Blutdruck

Wenn Sie Ihren Kaffee nicht mit Zucker und Sahne auffüllen, ist Kaffee auch eine natürliche Alternative kalorienarmes Getränk , mit ungefähr 2 Kalorien pro 8-Unzen-Tasse.

Gesundheitliche Vorteile des Kaffeetrinkens

Wenn Sie noch kein Kaffeetrinker sind, werden Sie vielleicht einer, nachdem Sie alle Vorteile gesehen haben, die es mit sich bringen kann.

1. Energieschub

Kaffee enthält ein Stimulans namens Koffein. Wenn Sie eine Tasse koffeinhaltigen Kaffee trinken, erholt sich Ihr zentrales Nervensystem, das den Großteil Ihrer Körper- und Geistesfunktionen steuert. Einer Studie zeigten, dass die Aufnahme von Koffein die Wachsamkeit, Reaktionszeit und Wachsamkeit erhöhen kann.

2. Verbessert die Gehirnfunktion

Auf der Suche nach ein wenig Intelligenz? Einer Studie verglichen zwei verschiedene Kaffeesorten (Arabica und Robusta) bei unterschiedlichen Aufmerksamkeits- und Gedächtnisaufgaben.

Die Ergebnisse zeigten, dass Kaffee Robusta der Aufmerksamkeit und dem Gedächtnis zugute kam. Kaffee Arabica hat etwas mehr gemacht und sich deutlich verbessert Schläfrigkeit , Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Reaktionszeiten. Forscher glauben, dass die Chlorogensäuren (Polyphenole) im Arabica-Kaffee zu einem erhöhten Nutzen beigetragen haben.

3. Hilft Fett zu verbrennen

Wenn du es versuchst abnehmen , fügen Sie Kaffee zu Ihrer Getränkeauswahl hinzu. EIN Forschungsbericht diskutiert, wie Kaffee zunimmt:

• Stoffwechselrate: wie schnell dein Stoffwechsel ist
• Energieverbrauch: die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um tägliche körperliche Funktionen auszuführen
• Lipidoxidation: Fettabbau
• Thermogenese ohne körperliche Aktivität: die Kalorien, die durch Bewegungen verbrannt werden, die Sie ausführen, wenn Sie nur Ihrem Tagesgeschäft nachgehen

Alle diese Komponenten sind vorteilhaft, um Gewicht zu halten oder zu verlieren.

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4. Unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit

Vor dem Training? Nein, du brauchst nur eine Tasse Kaffee. EIN Metaanalyse fanden heraus, dass die Aufnahme von Koffein die aerobe Ausdauer, die Muskelkraft, die Muskelausdauer, die Kraft, die Sprungleistung und die Trainingsgeschwindigkeit verbessert.

In derselben Rezension wurde erwähnt, dass Koffein bei Aerobic-Übungen effektiver ist (leichter, längerfristig wie Joggen ) im Vergleich zu anaeroben Übungen (kurze Aktivitätsschübe wie HIIT ).

5. Liefert dir essentielle Nährstoffe

Diese frische Kanne Kaffee enthält dank des Nährwertprofils der Kaffeebohnen einige wichtige Nährstoffe. Eine 8-Unzen-Tasse gebrühter Kaffee enthält:

• Magnesium und Phosphor: 7,2 Milligramm
• Kalium: 118 Milligramm
• Kalzium: 4,8 Milligramm

Obwohl diese Zahlen nicht hoch erscheinen, summieren sich diese Nährstoffe schnell, wenn Sie mehr als 8 Unzen Kaffee pro Tag trinken!

6. Kann helfen, das Typ-2-Diabetes-Risiko zu senken

Koffeinhaltig oder nicht, Kaffeetrinken kann helfen, die Entwicklung von . zu verhindern Typ 2 Diabetes . ZU Metaanalyse 30 Studien wurden gerundet und festgestellt, dass das Typ-2-Diabetes-Risiko mit jeder Erhöhung des Kaffeekonsums pro Tasse pro Tag um 6 Prozent verringert wurde.

Die Forscher glauben, dass der Grund für diesen potenziellen Vorteil in der Fähigkeit des Kaffees liegt, den Energieverbrauch zu erhöhen (was das Risiko von Fettleibigkeit verringert), seine entzündungshemmenden Wirkungen und seine Antioxidantien.

7. Kann zum Schutz vor Alzheimer oder Demenz beitragen

Alzheimer und Demenz beeinflusst Gedächtnis, Denken und Verhalten. Diese Bedingungen beeinflussen mehr als more 5 Millionen Amerikaner ohne Heilung.

Kaffee kann helfen (zumindest vorbeugend).

Einer Forschungsbericht fanden heraus, dass Kaffeetrinken mit der Vorbeugung von kognitivem Verfall in Verbindung gebracht wurde, einschließlich eines verringerten Risikos, an Alzheimer zu erkranken. Es gibt keine Garantie, aber es schadet sicherlich nicht, es zu versuchen, wenn Sie Kaffee in Ihre Routine integrieren können.

Ein weiterer Forschungsbericht fanden heraus, dass Studien bei Personen, die Kaffee tranken, im Vergleich zu Nicht-Kaffeetrinkern ein um 30 Prozent verringertes Risiko für Alzheimer zeigten.

8. Kann das Parkinson-Risiko senken

Parkinson-Krankheit ist ein weiterer Zustand, der Ihr Gehirn beeinflusst, das Gleichgewicht beeinträchtigt und Schwierigkeiten beim Gehen, Sprechen und der Koordination verursacht.

Eine Metaanalyse fanden heraus, dass maximal 3 Tassen Kaffee pro Tag dazu beigetragen haben, das Parkinson-Risiko um 28 Prozent zu senken.

9. Kann helfen, Ihre Leber zu schützen

Wenn Ihre Leber gesund ist, hilft sie, Infektionen zu bekämpfen, Nahrung zu verdauen und Energie zu speichern. Wenn es beschädigt wird, nimmt seine Arbeitsleistung ab, was Ihr Leben aufs Spiel setzt.

Halten Sie Ihre Leber glücklich und gesund, indem Sie Kaffee trinken. EIN Forschungsbericht 2013 zeigten, dass eine tägliche Koffeinaufnahme von mehr als 2 Tassen Kaffee mit einer geringeren Rate an Leberfibrose (der Ansammlung von Narbengewebe auf Ihrer Leber) verbunden war.

10. Kann helfen, Depressionen zu bekämpfen

Wenn Sie den Blues verspüren oder eine Diagnose haben Depression , Kaffee kann helfen, Ihre Stimmung zu heben. EIN Metaanalyse zeigten, dass das Depressionsrisiko für jeden Becher, den Teilnehmer an einem Tag tranken, um 8 Prozent abnahm.

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Der Rückgang der Depression war noch schneller, wenn die Koffeinaufnahme zwischen 68 und 509 Milligramm pro Tag lag.

11. Kann das Krebsrisiko senken

Laut der Nationales Krebs Institut , werden in den USA schätzungsweise 1,8 Millionen neue Krebsfälle diagnostiziert und über 600.000 Menschen daran sterben.

Danke an a Studie die sich über 30 Jahre erstreckte, fanden Forscher heraus, dass Nichtraucher, die 2 Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein geringeres Risiko für Darm-, Leber- und weibliche Brustkrebs hatten.

Trinken Sie 2 bis 3 Tassen Kaffee und Ihr Risiko für Kopf-Hals-Krebs beginnt ebenfalls zu sinken.

12. Kann Ihr Schlaganfallrisiko senken

Es ist wichtig zu wissen, dass ein höherer Kaffeekonsum mit einer höheren Rauchfrequenz einhergeht. Es ist auch mit der geringeren Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls verbunden.

Aber nach einem Studie , Schlaganfälle, Herzinsuffizienz, Diabetes und Bluthochdruck waren bei Personen, die 3 oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, weniger häufig.

13. Kann dir helfen, länger zu leben

Ihre morgendliche Tasse Kaffee kann Ihr Leben verlängern, da Studien gezeigt haben, dass der Kaffeekonsum mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden ist.

Diese Behauptung wird unterstützt durch a Studie 2012 , die herausfand, dass das Trinken von 6 oder mehr Tassen Kaffee das Sterberisiko bei Männern um 10 Prozent und bei Frauen um 15 Prozent senkte.

14. Gibt dir Antioxidantien

Kaffee ist eines der antioxidativsten Getränke, die Sie trinken können. EIN Forschungsbericht 2013 verglichen den Antioxidantiengehalt von Kaffee, Tee und Rotwein. Die Antioxidantienwerte für jeden sind:

• Kaffee: 200 bis 550 Milligramm pro Tasse
• Tee: 150 bis 400 Milligramm pro Tasse
• Rotwein: 150 bis 400 Milligramm pro Tasse

Chlorogensäure (das Polyphenol, über das wir ein paar Mal gesprochen haben) ist eines der wichtigsten Antioxidantien in Kaffee, das zwischen 10 und 325 Milligramm pro Tasse Kaffee liegen kann.

Ein weiteres Antioxidans namens Ferulasäure kommt auch im Kaffee vor. Es ist entzündungshemmend, antiallergisch, antibakteriell und antiviral.

15. Kann der Herzgesundheit helfen

Herzerkrankungen sind sowohl bei Männern als auch bei Frauen die häufigste Todesursache. 1 von 4 Todesfällen in den USA ist Herzkrankheit.

Dank der nützlichen Inhaltsstoffe von Kaffee kann das Trinken von 2 bis 3 Tassen pro Tag für eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Vorteil sein.

Nach a Forschungsbericht 2013 , umfassen diese Ergebnisse koronare Herzkrankheit, kongestive Herzinsuffizienz, Arrhythmien (unregelmäßiger Herzschlag) und Schlaganfall.

Wie viel Kaffee ist am Tag unbedenklich?

Es kann zu viel des Guten sein, und das gleiche gilt für das Trinken großer Mengen Kaffee. Körpergewicht, Medikamente, die Sie einnehmen, und Ihre Empfindlichkeit gegenüber Koffein können zu Variationen führen, wie „zu viel“ Kaffee für Sie aussieht.

Wenn Sie eine Nummer benötigen, gibt die FDA an, dass ein gesunder Erwachsener bis zu 400 Milligramm Koffein ohne negative Nebenwirkungen. Dies entspricht etwa 4 Tassen Kaffee.

Wenn du eine hast Brötchen im Ofen oder stillen, berühren Sie die Basis mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Tonne Kaffee zurückwerfen. Aber normalerweise ist es eine gute Idee, die empfohlene Menge halbieren bei 200 Milligramm (etwa 2 Tassen Kaffee).

Risiken, zu viel Kaffee zu trinken

Trotz dieser Vorteile gibt es ein paar Nachteile beim Trinkenauchviel Kaffee.

Knochenbrüche

ZU Studie fanden heraus, dass das Trinken von 4 oder mehr Kaffeetassen pro Tag mit einem höheren Risiko für Hüftfrakturen verbunden war.

Schwangerschaft

Mit Kaffee kommt Koffein, und zu viel Koffein kann während der Schwangerschaft schädlich sein. EIN Studie fanden heraus, dass Frauen, die mehr als 400 Milligramm pro Tag konsumierten, ein 1,11-mal höheres Risiko für Fehlgeburt als Frauen, die täglich weniger als 50 Milligramm trinken.

In derselben Studie wurde auch erwähnt, dass Frauen, die täglich 4 oder mehr Kaffeeportionen tranken, ein um 20 Prozent erhöhtes Risiko hatten, Fehlgeburt im Vergleich zu Frauen ohne Kaffeekonsum vor der Schwangerschaft.

Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)

Forschung ist widersprüchlich. Aber nach a Forschungsbericht , ist es möglich, dass Personen, die empfindlicher auf säurehaltige Lebensmittel und Getränke (wie Kaffee) reagieren, nach dem Kaffeetrinken GERD bekommen.

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Angst

Kaffeezitter kann auch mit dir durcheinander kommen Angst . Nach a Studie , koffeinhaltiger Kaffee wirkte sich negativ auf schlafen , Angst , und Stress .

Ein weiterer Studie fanden heraus, dass ein hoher Koffeinkonsum während der Pubertät zu dauerhaften Veränderungen im Gehirn führte. Forscher glauben, dass diese Veränderungen die Angst im Erwachsenenalter erhöhen könnten.

Giftige Inhaltsstoffe

ZU Studie fanden heraus, dass kommerzieller Kaffee hohe Mykotoxine enthält. Mykotoxine sind giftige Verbindungen, die auf natürliche Weise von bestimmten Schimmelpilzarten produziert werden, und Kaffee ist anfällig für Kontaminationen.

Ich nehme bitte einen Kaffee zum Mitnehmen

Ihre Kaffeegewohnheit könnte Ihnen mit einer Reihe beeindruckender gesundheitlicher Vorteile helfen. Es kann Ihnen helfen, sich energischer zu fühlen und wichtige Nährstoffe bereitzustellen. Außerdem kann es helfen, chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Pass nur auf, dass du es nicht übertreibst! Zu viel Koffein tut niemandem gut. Genießen Sie also eine Tasse oder 2 (sogar bis zu 4), es kann Ihr Leben verlängern!