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Unabhängig davon, ob Sie mit gelegentlichen Schmerzen oder Steifheit oder einer chronischen Erkrankung wie Arthrose zu kämpfen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob ein Nahrungsergänzungsmittel Ihre schmerzenden Gelenke lindern oder sogar verhindern kann, dass sich die Schmerzen verschlimmern.
Es gibt kein Nahrungsergänzungsmittel, das nachweislich Gelenkschmerzen für alle lindert, aber es gibt zahlreiche forschungsgestützte Optionen, die hilfreich sein könnten. Und die meisten gelten als sicher, solange Sie von Ihrem Arzt grünes Licht bekommen und Schritte unternehmen, um ein seriöses Nahrungsergänzungsmittel zu finden.
Was ist einen Versuch wert? Hier ist ein Blick auf 15 der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke, wie sie hilfreich sein können und wie Sie sicherstellen können, dass das von Ihnen gewählte Produkt sicher und legitim ist.
1. Glucosaminsulfat
Da es eine Schlüsselkomponente im Knorpel ist (dem Gewebe, das Ihre Gelenke polstert), mag es vernünftig klingen, dass eine Supplementierung mit Glucosamin Gelenkschmerzen lindern kann. (Zu Ihrer Information, die Nahrungsergänzungsmittel werden aus Schalen gewonnen oder in einem Labor hergestellt, nicht aus menschlichem Knorpel!)
Und tatsächlich könnte es hilfreich sein. Etwas Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung mit Glucosaminsulfat die Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Arthrose lindern und das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamen kann.
zwei. Chondroitin
Ein weiterer Bestandteil des Knorpels, Chondroitin wurde in einer Reihe von Studien auch gezeigt, dass es Gelenkschmerzen lindert und Steifheit lindert. Tatsächlich haben die Teilnehmer an a Studie 2015 fanden heraus, dass sich ihre Knieschmerzen um bis zu 20 Prozent verbesserten.
Eines sollten Sie im Hinterkopf behalten: Viele Leute denken, dass Glucosamin- und Chondroitin-Ergänzungen wie PB & J zusammenpassen. Aber die gleichzeitige Einnahme von beiden wird Ihre Gelenkschmerzen mit Sicherheit nicht verbessern – und einige Forschung schlägt vor, dass es Ihre Schmerzen tatsächlich verschlimmern könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Doc, bevor Sie sie kombinieren.
3. Fischöl / Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind starke entzündungshemmende Mittel, was sie möglicherweise zu einem wirksamen Mittel gegen Gelenkschmerzen macht.
Tatsächlich, eine Überprüfung der Beweise aus dem Jahr 2016 fanden heraus, dass eine regelmäßige Nahrungsergänzung Gelenkbeschwerden und Steifheit bei Menschen mit rheumatoider Arthritis signifikant reduzierte – so sehr, dass sie ihre Schmerzmittel absetzen konnten.
4. Gamma-Linolensäure (GLA)
GLA enthält Omega-6-Fettsäuren, die auch zur Bekämpfung von Entzündungen beitragen können, die Gelenkbeschwerden verursachen.
Wie effektiv ist es, um Schmerzen und Steifheit zu lindern? Nach a Rückblick 2017 , berichteten Menschen mit rheumatoider Arthritis, die 6 Monate lang täglich GLA konsumierten, über eine signifikante Abnahme von Gelenkschmerzen und Schwellungen. Und ein Studie 2014 fanden heraus, dass eine Kombination aus GLA und Fischöl dazu beigetragen hat, dass Menschen weniger Schmerzmittel einnehmen.
5. Methylsulfonylmethan (MSM)
MSM enthält Schwefel , die Ihr Körper verwendet, um gesunde Knochen und Gelenke aufzubauen und entzündungshemmende Verbindungen herzustellen. Etwas Forschung schlägt vor, dass MSM bei der Verringerung von arthritisbedingten Gelenkschmerzen und -entzündungen wirksam sein könnte.
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Eines ist zu beachten: Experten wissen nicht viel über die Langzeitsicherheit von MSM. Kurzzeitstudien haben ergeben, dass es Magenschmerzen, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen kann.
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6. Ingwer
Diese würzige Wurzel enthält den entzündungshemmenden Wirkstoff Gingerol, der schmerzlindernde Eigenschaften hat, die so stark sein können wie die von OTC-Medikamenten wie Ibuprofen.
Ein wichtiger Vorbehalt: Studien, die sich mit der Fähigkeit von Ingwer zur Linderung von Gelenkschmerzen befassen, haben sich auf hohe Dosen spezialisierter Ingwerextrakte verlassen. Sie können also möglicherweise nicht die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie beispielsweise ein Stück Ingwer zu Ihrem Kochen hinzufügen.
7. Capsaicin
Capsaicin – die Verbindung, die scharfen Paprikaschoten ihre Schärfe verleiht – reduziert die Freisetzung von Signalen, die Schmerzen übertragen, was in einigen gezeigt wurde Studien um chronische Schmerzen vorübergehend zu lindern.
Capsaicin ist in Cremes, Pflastern und Gelen erhältlich, die Sie direkt auf Ihre Haut auftragen können. Die Wirkung hält nur ein paar Stunden an. Um die größten Vorteile zu erzielen, sollten Sie es drei- oder viermal täglich anwenden.
8. SAMe (S-Adenosylmethionin)
Eine Verbindung, die natürlich in Ihrem Körper vorkommt, Gleich ist an der Produktion und Regulierung von Hormonen und der Aufrechterhaltung der Zellmembranen beteiligt. Einige Studien zeigen es lindert Arthritisschmerzen und verbessert die Funktion ebenso wie NSAIDs, hat aber weniger Nebenwirkungen.
SAMe ist jedoch nicht perfekt. Es kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schlaflosigkeit und Schwindel verursachen. Es kann auch mit Medikamenten interagieren, die den Serotoninspiegel Ihres Körpers erhöhen, daher sollten Sie SAMe nicht einnehmen, wenn Sie Antidepressiva oder Antipsychotika einnehmen.
9. Teufelskralle
Teufelskralle ist ein pflanzliches Präparat, das aus einer blühenden Pflanze gewonnen wird und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist.
Ein paar kleine studien haben gezeigt, dass Teufelskrallen-Ergänzungen Osteoarthritis-Schmerzen ebenso wie einige herkömmliche Medikamente lindern können, insbesondere wenn sie mit anderen natürlichen Entzündungshemmern wie Kurkuma kombiniert werden. (Mehr dazu in einigen.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataist eine indische Pflanze, die Weihrauch produziert, aber auch Verbindungen enthält, die bei der Bekämpfung eine Rolle spielen könnten Gelenkentzündungen und Schmerzen .
Mehr, Forschung schlägt vor, dass es Knorpelverlust verhindern könnte, was dazu beitragen könnte, das Fortschreiten von Gelenkerkrankungen wie Arthritis zu verlangsamen.
11. Avocado-Sojabohnen-Unverseifbare (ASUs)
Wie der Name schon sagt, sind ASUs Pflanzenextrakte aus Avocado- und Sojabohnenpflanzen.
Forschung schlägt vor, dass sie Schmerzen lindern, Entzündungen blockieren, den Abbau von Zellen in Gelenken stoppen und sogar das Wachstum von gesundem Gelenkgewebe fördern können. Diese Effekte könnten alle eine Rolle dabei spielen, das Fortschreiten der Arthritis zu verlangsamen und ihre Symptome zu lindern.
12. Kurkuma
Diese leuchtend orangefarbene Wurzel enthält Curcumin, eine chemische Verbindung, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, Gelenkschmerzen zu lindern, indem sie Entzündungen dämpft. Und tatsächlich hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Kurkuma-Ergänzungen Knieschmerzen verbessern und langfristig funktionieren.
Ob Sie die gleichen Vorteile von einem goldenen Milchlatte haben, weiß niemand genau. Kurkuma-Ergänzungen enthalten jedoch höhere Dosen von Curcumin. Wenn Sie also mit ernsthaften Gelenkschmerzen zu tun haben, werden Sie mit einer Pille wahrscheinlich mehr Fortschritte machen.
13. Tamarindensamenextrakt
Forschung schlägt vor, dass die regelmäßige Einnahme von Tamarindensamenextrakten dank der entzündungshemmenden und antistressigen Eigenschaften des Extrakts Gelenkschmerzen lindern kann.
Wie fühlt sich ein Blutzuckeranstieg an?
Die Ergebnisse sind noch vielversprechender, wenn Sie kombiniere es mit Curcumin . Bei Menschen ohne Arthritis hat sich gezeigt, dass die Kombination die Knieschmerzen nach dem Training erheblich lindert.
14. Vitamin E
Vitamin E wirkt sowohl als Antioxidans als auch als entzündungshemmend und kann durch Arthrose verursachte Gelenkschmerzen bekämpfen und kann and den Krankheitsverlauf verlangsamen .
Menschen mit Kniearthrose haben von der Einnahme von Vitamin-E-Präparaten profitiert, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen, und widerstehen Sie dem Drang, Megadosen einzunehmen. Vitamin E kann bestimmte Gesundheitszustände beeinträchtigen, und hohe Dosen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Schwäche, Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen verursachen.
15. Grüner Tee
Es ist eine starke Quelle für Polyphenole wie EGCG, die für ihre . bekannt sind entzündungshemmende Eigenschaften .
Es gibt zwar nicht viel Forschung zu grünem Tee speziell zur Behandlung von Arthritis-Schmerzen, einige Studien schlagen vor, dass der Grassy Sipper bei der Behandlung von Gelenkproblemen hilfreich sein könnte.
Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für Gelenkschmerzen
Nahrungsergänzungsmittel für Gelenkschmerzen, wiealleVitamine und Nahrungsergänzungsmittel werden von der FDA nicht streng reguliert. Das heißt, es liegt an dir recherchiere und wählen Sie ein seriöses Produkt.
Beginnen Sie mit der Suche nach einer Ergänzung, die von einem seriösen externen Zertifizierer wie . verifiziert wurde Pharmakopöe der Vereinigten Staaten , NSF International , oder Verbraucherlabor . Sie können sich darauf verlassen, dass Produkte mit diesen Nachweisen hochwertig und in der Regel frei von Schadstoffen sind.
Sobald Sie sich für ein verifiziertes Nahrungsergänzungsmittel entschieden haben, lassen Sie es von Ihrem Arzt durchführen, bevor Sie es einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu sehen, wie das Nahrungsergänzungsmittel in Ihr allgemeines Gesundheitsbild einfließen könnte, und herauszufinden, ob es die beste Option für Sie ist.
