Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Work-Life-Balance ist die magische Idee, genug Zeit zu haben, um in Ihrer Karriere erfolgreich zu sein und gleichzeitig Ihr Leben, Ihre Familie und alles andere zu genießen, was Sie lieben und sich nicht darum drehen, einen Dollar zu verdienen.
Jetzt, wo fast 1 von 5 Menschen arbeitet mehr als 50 Stunden pro Woche , wird es immer schwieriger, eine echte Balance zwischen Zuhause und Job zu finden.
Wie finden Sie also eine Balance zwischen hektischen Jobs und dringend benötigter „Ich-Zeit“? Millennials haben ihre Geheimnisse der Work-Life-Balance verraten, um Ihnen zu helfen, sich von 21:00 Uhr Ihres Chefs zu entfernen. E-Mail und finden Sie mehr Freude in Ihrem Leben.
Warum ist Work-Life-Balance wichtig?
Work-Life-Balance ist keine maßlose Sache, die Millennials erfunden haben. Einen Job zu haben, der ständige verursacht Stress und saugt den Genuss aus Ihrem Leben kann geistig und körperlich anstrengend sein.
Hier sind einige der Risiken einer schlechten Work-Life-Balance:
- Ausbrennen. Zu viele Stunden zu arbeiten oder ständigem Stress bei der Arbeit ausgesetzt zu sein, kann zu Ausbrennen . Auch wenn Burnout sehr ähnlich aussehen kann Depression , einige Beweise zeigen, dass es ein eigenes Konstrukt . Burnout führt zu ermüden , Apathie, vermindertes Vertrauen und Stolz auf Ihre Fähigkeiten und emotionale Erschöpfung .
- Deinen Job hassen. ZU Studie der Chirurgen, die für ihre hektischen Arbeitspläne bekannt sind, stellten fest, dass eine schlechte Work-Life-Balance oft zu einer geringeren Arbeitszufriedenheit führt. Sie retten Leben undimmer nochnicht zufrieden! Das ist die dunkle Seite einer schlechten Work-Life-Balance.
- Depression. Es ist nicht bewiesen, aber einige Beweise deuten darauf hin, dass lange Überstunden Ihre Wahrscheinlichkeit für Depressionen . Zu hart zu arbeiten führt oft zu schlechten Ernährungsgewohnheiten, Schlafmangel , und erhöhter Stress. Auch wenn das nicht zu einer schweren depressiven Episode führt, macht es Sie sicherlich nicht in eine glückliche Stimmung.
- Schlechte Produktivität. Seltsamerweise können lange Arbeitszeiten dich dazu bringenWenigerproduktiv. EIN Studie von 1917 fanden heraus, dass eine 7-Tage-Woche die Mitarbeiter weniger produktiv macht, als wenn sie einen Tag zum Ausruhen hatten. Zu dieser Zeit arbeiteten die Leute aufgrund des Krieges oft über 70 Stunden, aber die Tatsache, dass sogar 1917 Industrielle dachten „Hey, lasst uns die Arbeiterklasse schonen“, zeigt wirklich, dass Work-Life-Balance eine Sache ist.
- Sie bekommen nicht das Sonnenlicht, das Sie brauchen. Dies mag seltsam erscheinen, weil Sie höchstwahrscheinlich keine Pflanze sind. Aber der Mensch braucht Sonnenlicht , auch! Einer Studie fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig natürlichem Licht ausgesetzt waren, mit ihrer Arbeit zufriedener waren und sich insgesamt besser fühlten. Menschen, die unter Leuchtstoffröhren stecken und von der Natur abgeschirmt waren, waren insgesamt tendenziell negativer und zeigten Symptome von Depressionen und Angst .
- Es kann dich krank machen. Die ganze Zeit zu arbeiten ist stressig und chronischer Stress kann krank machen. Eine Überprüfung ergab, dass die Leute ständig unter Stress leidende hatten vermehrt Entzündungen . Grundsätzlich gibt Stress Ihrem Körper das Gefühl, angegriffen zu werden, also spielt Ihr Immunsystem die Abwehr, erhöht die Entzündung und versucht, den Phantom-Eindringling abzutöten. Wenn eine wirkliche Krankheit dazukommt, wird das leider schon besteuert Immunsystem hat nicht den Kampf in sich, die Keime zurückzuhalten. Stress kann dich jetzt also krank machenunderhöhen die Wahrscheinlichkeit, in Zukunft krank zu werden.
So verbessern Sie die Work-Life-Balance
Zum Glück ist die Work-Life-Balance nicht nur eine schlechte Nachricht. Es gibt Möglichkeiten, für sich selbst einzutreten, set Grenzen , und priorisieren Sie den -Life-Teil der Work-Life-Balance.
Wir haben Millennials gefragt, wie sie mehr Balance in ihrem Leben gefunden haben, und dies sind ihre einfachen, aber wirkungsvollen Tipps:
Nimm ein Mittagessen
Als Julias Job wegen der Pandemie in Vollzeit von zu Hause aus ging, musste sie ein paar Änderungen vornehmen, um die Balance zu halten. „Tragen Sie Pausenzeiten für das Mittagessen in Ihren Kalender ein, atrainieren, etwas, das mitten am Tag nicht geräte- oder arbeitsbezogen ist“, schlägt Julia vor. „Die Versuchung, versehentlich mehr als 8 Stunden an einem Ort zu bleiben, ist real, daher ist es hilfreich, Zeiten festzulegen, zu denen Sie sich bewegen und Wäsche falten oder meditieren . '
Egal, ob Sie zu Hause oder im Büro sind, versuchen Sie, in der Mittagspause von Bildschirmen wegzukommen. Dies wird Ihrem Geist helfen, sich von den Sorgen der Arbeit zu entspannen und Sie fühlen sich erfrischt für die zweite Hälfte Ihres Tages.
90er-Jahre-Paar-Outfits
Anwesend sein
De’Nicea ist ein vielbeschäftigter Unternehmer mit einem einzigartigen Blick auf den Arbeitstag. „Ich glaube nicht an Work-Life-Balance. Balance ist dort, wo sie stagniert und sich nicht wirklich bewegt“, sagt De’Nicea. „Die Dinge schwanken ständig, einschließlich der Verantwortlichkeiten und Rollen. Also lade ich Harmonie ein.“
Harmonie bedeutet für De’Nicea, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. „Etwas scheint dringend und dringend zu sein, weil wir eine Geschichte über die Folgen und so weiter gemacht haben“, erklärt De’Nicea. „Menschen verbringen mehr Zeit damit, die Zukunft zu analysieren, als tatsächlich in die Gegenwart zu kommen und sich für EINEN Schritt zu entscheiden.“
Indem du dich auf die kleinen Dinge konzentrierst, die du tun kannstjetztWenn Sie sich weniger Gedanken über all die nebulösen Dinge machen, die Sie in Zukunft tun müssen, reduzieren Sie Stress und lassen den Arbeitstag weniger überwältigend erscheinen.
Hör auf deinen Körper
Wenn es wirklich hektisch wird, merken Sie vielleicht nicht einmal, wie hoch Ihr Stresslevel ist, bis Ihr Körper einstimmt.
„Hören Sie auf Ihren Körper, wenn es um Harmonie geht“, empfiehlt De’Nicea. Manchmal sendet der Körper eine Nachricht. Laut der Anxiety and Depression Association of America , Muskelschmerzen und Kopfschmerzen sind häufige Anzeichen von Angst.
brauner Zucker vs. weißer Zucker beim Backen
Wenn Sie es gewohnt sind, gestresst zu sein, kann es körperliche Schmerzen erfordern, damit Sie aufhören und auffallen. Haben Kopfschmerzen bei der Arbeit? Komm nach Hause zu super steife Schultern ? Dies können Hinweise des Körpers sein, dass Sie eine Pause einlegen und welche finden müssen Entspannung .
Seien Sie absichtlich
Jené balancierte bereits die Vollzeitarbeit mit einem Säugling, um den sie sich kümmern musste, aber COVID-19 machte es etwas komplizierter. Jetzt arbeiten sie und ihr Mann von zu Hause aus in derselben Firma mit einem winzigen, entzückenden Baby.
„Zuerst war es ein komplettes Chaos“, sagt Jené. „Aber wir haben uns entschieden, bewusst zu handeln und zu kommunizieren, was wir für realistische Erwartungen an das tägliche Leben halten.“
Das bedeutete eine klare Kommunikation mit ihrem Mann darüber, wie sie das Gleichgewicht halten würden Säuglingspflege und Arbeit. „Für uns bedeutete dies, dass wir unseren Büroraum zu Hause neu gestalten mussten, um alle Spielsachen des Babys, Hüpfburg, Pack-n-Play und was auch immer, aufzunehmen“, erklärte sie. „Wir haben beide Tragetücher und geben die Babytragepflicht bei Bedarf ab.“
Wenn Sie ein Kind und einen Partner haben, bitten Sie um Hilfe und machen Sie sich klar, was Sie brauchen. Seien Sie bei Ihrer Arbeit und IhremKommunikationund Sie werden viel mehr Freude an Familie und Arbeit haben.
Ein Spaziergang ist so wichtig wie ein Treffen
„Tragen Sie ‚me time‘ in den Kalender ein, wie Sie es bei jedem anderen Meeting tun würden“, empfiehlt Julie. 'Du bist auch wichtig.' Wenn Sie etwas in den Kalender eintragen, fühlt es sich offiziell an. Es gibt also keinen besseren Weg, um sich die Zeit von der Arbeit fernzuhalten, als kleine Pausen für sich selbst einzuplanen.
Rebecca E. verwendet den gleichen Trick. „Ich habe einen eingebauten, nicht verhandelbaren täglichen Spaziergang“, sagt Rebecca. „Es ist angenehm, gut für meinen Geist und Körper und gibt mir Zeit, um einen Podcast zu hören und eine Pause von der Arbeit einzulegen.“
Wenn diese geplante Pause Zeit im Freien beinhaltet, erhalten Sie den Bonus, etwas dringend benötigtes Sonnenlicht zu bekommen! Wenn du es nicht nach draußen schaffst, versuche ein Buch zu lesen, nimm dir Zeit zum Meditieren, dehnen , oder alles zu tun, was Ihrem Gehirn einen Kurzurlaub von der Arbeit verschafft.
Benachrichtigungen ausschalten
„Schalten Sie Benachrichtigungen für Ihre E-Mails und alle Chat-/Meeting-Apps, die Ihr Unternehmen verwendet (Teams, Slack usw.) rund um die Uhr wieder angesaugt“, schlägt Rebecca S. vor. „Auch super wichtig, um nicht aufzuwachen und sofort jede Menge Arbeits-E-Mails zu lesen, bevor Sie bereit sind, sie zu adressieren!“
In einer Welt ständiger Benachrichtigungen fühlt sich jeder von ihnen dringend. Aber es sei denn, Sie haben einen Job, der sich um Notsituationen kümmert, gibt es einfach keinen Grund, rund um die Uhr „auf Abruf“ zu bleiben.
Benachrichtigungen deaktivieren und wissen, dass Sie morgens alles in Angriff nehmen können, natürlich nach einem erholsamen Feierabend.
Stelle dich selbst an erste Stelle
Es ist leicht anzunehmen, dass Sie die Bedürfnisse aller anderen (insbesondere der Arbeit) über Ihre eigenen stellen müssen, aber Janna sieht das anders.
„Ich habe gelernt zu setzen Selbstversorgung (normalerweise Ruhe) ganz oben auf der Liste für mich“, sagt Janna. „Denn nichts, was ich tue, wird erfolgreich sein, wenn ich nicht auf mich aufpasse.“
Wenn Sie für einen Job zerlumpt sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht Ihre beste Arbeit leisten, und es kann gut für Sie und Ihre Karriere sein, Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit Priorität einzuräumen.
Wann Sie Hilfe bekommen
Manchmal ist es hektisch, weil Sie sich nicht genug Zeit von der Arbeit nehmen. Manchmal sind die Dinge hart, weil die Arbeit nicht will, dass du ein Leben hast.
Maquel Cooper Bachelor
Eine zu fordernde Chef- oder Bürokultur, die die „First one in, last one out“-Mentalität lobt, kann die Work-Life-Balance unmöglich machen.
Wenn Sie die Auswirkungen von Burnout und chronischem Stress spüren, versuchen Sie diese Tipps:
- Geben Sie sich eine einfache tägliche To-Do-Liste. Zerlege wastatsächlichmuss jeden Tag gemacht werden. Sicher, es wäre toll, wenn Sie 3 Monate im Voraus arbeiten würden, aber ist das wirklich notwendig? Reduzieren Sie Ihren Zeitplan manchmal auf die Dinge, diebrauchenpassieren kann Ihren Stress und Ihre Arbeitsbelastung reduzieren.
- Fragen Sie nach einem flexiblen Zeitplan. Wenn die Arbeit Ihr Leben verwüstet, kann es hilfreich sein, andere Arbeitszeiten zu haben oder gelegentlich von zu Hause aus zu arbeiten. Es ist völlig in Ordnung, danach zu fragen. Gestalten Sie das Gespräch mit Ihrem Chef darüber, wie Ihr neuer Zeitplan helfen wirdSie. Werden Sie zum Beispiel zu Hause super produktiv sein, wenn Sie nicht jeden Tag 2 Stunden Verkehr haben?
- Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten. Wenn das Gleichgewicht nicht stimmt, weil Ihr Vorgesetzter Ihnen unrealistische Aufgaben gibt, versuchen Sie, mit ihm zu sprechen. Anstatt einfach zu allem „Ja“ zu sagen, fragen Sie, ob Sie die Aufgabe an einen realistischeren Zeitplan anpassen können. Beantworten Sie ihre E-Mails nicht rund um die Uhr, sondern nur während der Arbeitszeit. Du könntest sagen: „Ich habe gerade viel auf meinem Teller. Gibt es eine Möglichkeit, mehr Zeit für diese Aufgabe zu haben oder einige meiner anderen Arbeiten dafür zu verschieben?“ Es ist wahrscheinlich, dass der Manager nicht alle Aufgaben erkennt, die er Ihnen gegeben hat, und ein kleines Gespräch kann ihm helfen, Ihre Arbeitsbelastung zu bewältigen und neu zu bewerten.
- Sprechen Sie mit der Personalabteilung. Wenn Sie mit Ihrem Chef gesprochen haben und er nicht zugehört oder sein Verhalten geändert hat, besteht eine andere Möglichkeit darin, sich an die Personalabteilung zu wenden. Schreiben Sie eine Liste mit all den Aufgaben auf, die Sie tun müssen, den Stunden, die Sie normalerweise pro Woche arbeiten, und den Aufzeichnungen der Nachrichten, die außerhalb der Geschäftszeiten eingehen. Wenn der Chef direkt beleidigend ist, erwähnen Sie das. Versuchen Sie erneut, Aufzeichnungen über dieses Verhalten zu haben, um Ihren Fall zu stützen.
- Verlassen. ZU giftiger Arbeitsplatz kann Sie bei Stress körperlich krank machen. Wenn Sie alle Schritte unternommen haben und sich nichts ändert, sollten Sie sich einen anderen Arbeitsplatz suchen. Das ist natürlich beängstigend und nicht immer eine Option, aber wenn es Ihnen möglich ist, suchen Sie sich einen Arbeitsplatz, der Sie als Person wertschätzt und Ihnen Zeit lässt, das Leben zu genießen.
Die Quintessenz
Die Suche nach Work-Life-Balance kann sich egoistisch anfühlen, aber es ist von entscheidender Bedeutung für Ihre geistige und körperliche Gesundheit und sogar für Ihre Arbeit. Planen Sie Zeit für sich selbst, deaktivieren Sie Benachrichtigungen und setzen Sie Grenzen mit Ihren Vorgesetzten, um sicherzustellen, dass Sie ein Leben außerhalb der Arbeit haben.