19 wissenschaftlich fundierte Gründe zum Meditieren

Da immer mehr Menschen seine lebensverändernden Vorteile anpreisen (wir sehen dich an, Anderson Cooper !), kann man mit Sicherheit sagen, dass Meditation zum Mainstream geworden ist. Aber nicht wiefragwürdige reinigt, kann diese Praxis deinem Körper, deinem Geist und deiner gesamten Existenz viel Gutes tun.

Angesichts des ganzen Trubels ist es verlockend, Meditation als trendy zu betrachten, aber in Wirklichkeit ist es eine tausend Jahre alte Praxis der den Geist beruhigen und anhaltenStressfaktoren im Alltag. Und davon profitieren alle Lebensbereiche, sagt Josh Korda, Dharma-Lehrer bei Dharma Punx NYC .

Sehen Sie, wenn Sie meditieren, legen Sie Ihre Wachsamkeit ab, lassen Energie herein und kommen aus einem stressigen Selbstverteidigungsmodus heraus, sagt Sonia Choquette , ein Meditationslehrer mit mehr als 35 Jahren Erfahrung. „Es ist, eine Pause-Taste zu drücken und dir Raum zum Atmen zu geben“ Sie sagt. „Und wenn Sie Platz zum Atmen haben, greifen Sie auf Ihr größeres Potenzial und Ihren besseren Seinszustand zu.“ Es kann auch deine Stimmung und dein Energieniveau ausgleichen, sagt Gabrielle Bernstein , zertifizierter Meditationslehrer undNew York TimesBestseller-Autor. „Wir erleben eine gleichmäßigere Energie“ Sie sagt. „Und das gilt auch für unser Auftreten in der Welt.“

Warum meditieren bei dieser Art von Vorteilen nicht alle (und ihre Mutter)? Nun, Skeptiker könnten durch das negative – und falsche – Stereotyp abgeschreckt werden, dass Meditation hippie-dippy und zu schön ist, um wahr zu sein. Aber es gibt viele solide Beweise, um alle Neinsager da draußen zu befriedigen. Und noch besser, die Wissenschaft legt nahe, dass Sie die mit der Praxis verbundenen Vorteile für das Gehirn selbst dann erleben können, wenn Sie nicht aktiv meditieren Auswirkungen des Meditationstrainings für achtsame Aufmerksamkeit und Mitgefühl auf die Reaktion der Amygdala auf emotionale Reize in einem gewöhnlichen, nicht-meditativen Zustand . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Frontiers in Human Neuroscience. Nov. 1 2012. doi: 10.3389.. Außerdem kann es Ihnen sogar dabei helfen, Geld für Ihre Gesundheitsversorgung zu sparen Veränderungen der Arztkosten bei kostenintensiven Transzendentalmeditationspraktikern im Vergleich zu kostenintensiven Nichtpraktizierenden über 5 Jahre . Herron RE. Amerikanische Zeitschrift für Gesundheitsförderung. 2011 Sept.-Okt.;26(1):56-60. doi: 10.4278/ajhp..

Brauchen Sie mehr Überzeugungskraft? Hier sind 19 fantastische, wissenschaftlich fundierte Vorteile der Meditation!

1. Beenden Sie Depressionen.

Untersuchungen legen nahe, dass 30 Minuten Meditation die Symptome von Depressionen (zusammen mit Angst und Schmerzen) verbessern. Meditationsprogramme für psychischen Stress und Wohlbefinden . Goyal M., Singh S., Sibinga EM, et al. JAMA Innere Medizin.2014;174(3):357-368. doi:10.1001.. Tatsächlich könnte die Praxis möglicherweise Depressionen und Schmerzen insgesamt verhindern – Wissenschaftler entdeckt dass Menschen, die meditieren, möglicherweise mehr Kontrolle darüber haben, wie ihr Gehirn verarbeitet und auf negative Empfindungen (wie Schmerzen) und negative Gedanken (wie Depressionsauslöser) achten.

2. Stress weniger.

Nix diese nervenaufreibenden Momente schon. Wenn Sie meditieren, können Sie einen Teil des Gehirns außer Kraft setzen, der für den Angstmechanismus verantwortlich ist (der Cortisol freisetzt, das schädliche Stresshormon, das für eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen verantwortlich ist), sagt Korda. Einer Studie schlägt vor dass Meditation die Angst um fast 40 Prozent reduzieren kann Neuronale Korrelate der Achtsamkeitsmeditation im Zusammenhang mit Angstabbau . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. Sozialkognitive und affektive Neurowissenschaften. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093.. Und es braucht nicht viel Zeit, um diese Vorteile zu genießen. Nur 25 Minuten Meditation (dreimal pro Woche) können laut neueren Untersuchungen dazu führen, dass sich Aufgaben weniger stressig anfühlen Ein kurzes Achtsamkeitsmeditationstraining verändert die psychologischen und neuroendokrinen Reaktionen auf sozialen Bewertungsstress . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK et al. Internationale Gesellschaft für Psychoneuroendokrinologie. Juni 2014 Band 44, Seiten 1–12..

3. Kopfschmerzen lindern.

Meditation kann eine ausgezeichnete Verteidigungslinie gegen diese schrecklichen Episoden sein, die den Kopf hämmern. Jüngste Forschungen haben ergeben, dass die Praxis zu einer erheblichen Linderung von Spannungskopfschmerzen führt (obwohl es erwähnenswert ist, dass das Behandlungsprogramm in dieser Studie sowohl Meditation als auch Medikamente wie Muskelrelaxantien umfasste). Wirkung der Rajyoga-Meditation auf chronische Spannungskopfschmerzen . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Indische Zeitschrift für Physiologie und Pharmakologie. 2014 Apr-Jun;58(2):157-61..

4. Seien Sie netter.

Meditation kann dir helfen, sie mit Freundlichkeit zu töten. Im eine Studie , war die Praxis mit mehr Empathie und Lachen verbunden, war sozialer und hatte eine stärker teamorientierte Mentalität (die Meditationspraktiker in der Studie verwendeten das Wort 'wir' mehr als 'ich').

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5. Speicher steigern.

Wenn Ihr Desktop mit Haftnotizen übersät ist und Sie oft feststellen, dass Ihr Geist von Gedanken zu Gedanken springt, sollten Sie sich der Meditation zuwenden. Es hat sich gezeigt, dass es nicht nur das Gedächtnis verbessert, sondern auch hilft, ablenkende Gedanken zu reduzieren Achtsamkeitstraining verbessert die Arbeitsgedächtniskapazität und die GRE-Leistung und reduziert gleichzeitig die Gedankenwanderung . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT et al. Psychologische Wissenschaft. 28. März 2013, doi: 10.1177..

6. Holen Sie mehr aus Ihrem Training heraus.

Vor allem Sport treibenHIIT-Workoutsim ausgewachsenen #beastmode, kann eine Menge auf Ihre Muskeln und Ihr zentrales Nervensystem tunAber Meditation ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper und Geist sehr tief auszuruhen, Stress aus Ihrer Physiologie zu entfernen und Sie auf ausgezeichnete Schweißsitzungen vorzubereiten, sagt Ben Turshen , ein ehemaliger Anwalt, der jetzt Fitness-Profi und qualifizierter unabhängiger Lehrer für Vedische Meditation in New York City ist. Mit der Fähigkeit der Meditation, unseren Stresspegel zu reduzieren, können wir unsere Workouts viel besser ausführen und sie viel mehr genießen, sagt er. Und Studienunterstützung Turshens Punkt. Außerdem kann Meditation auch dazu beitragen, die Schmerzempfindlichkeit zu minimieren (lesen Sie dazu weiter!), was bedeutet, dass es genau der Schub sein könnte, den Sie brauchen, um neue Fitnessherausforderungen anzunehmen.

7. Halten Sie Erkältungen fern.

Sie müssen nicht diese riesige 12er-Packung Taschentuchboxen kaufen. Die Forschung verbindet Meditation mit weniger Atemwegserkrankungen, schnelleren Erholungszeiten und weniger Krankheitstagen bei der Arbeit Meditation oder Bewegung zur Vorbeugung einer akuten Atemwegsinfektion: Eine randomisierte kontrollierte Studie . Barrett B, Hayney MS, Müller D, et al. Annalen der Familienmedizin. Juli/August 2012 Bd. 10 Nr. 4 337-346..

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8. Bauen Sie bessere Beziehungen auf.

Meditation wird Ihnen absolut helfen, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, sagen Bernstein und Korda. Es lässt dich nicht nur in Beziehungen präsenter sein, sondern hilft dir auch, knifflige Situationen mit einem ruhigen Geist und Körper anzugehen. Tatsächlich kann es Ihnen helfen, große Ausbrüche zu vermeiden, wenn Sie sich mit einem Beziehungsproblem befassen (er/sie hat was gesagt?!). Im eine Studie , Menschen, die mit ihrem Partner meditierten und versuchten, Probleme zu lösen, gingen das Thema mit weniger Feindseligkeit und besserer Stimmung an Kontemplatives/Emotionstraining reduziert negatives emotionales Verhalten und fördert prosoziale Reaktionen . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF et al. Emotion, Band 12 (2), April 2012, 338-350..

9. Schützen Sie Ihr Herz.

Hier ist eine ziemlich großartige (und völlig unerwartete) Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit zu verbessern – neinBurpeesbeteiligt. Ja, wir reden über Meditation! In einer Studie hatten Patienten mit koronarer Herzkrankheit, die Meditation praktizierten, ein verringertes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Tod Stressreduktion in der Sekundärprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Kreislauf: kardiovaskuläre Qualität und Ergebnisse. 13. November 2012, doi: 10.1161..

10. Fange mehr Zs.

In einer Welt, in der wir unsere Telefone und Tablets mit ins Bett nehmen, ist Shuteye zu einer ziemlich kostbaren Sache geworden. Das Problem? Beruhige den Geist genug, um tatsächlich einschlafen zu können. Hier kommt Meditation ins Spiel. Nicht nur only Wissenschaft schlägt vor es kann helfen, Schlaflosigkeit zu behandeln, aber Experten glauben dass Meditation helfen kann, Ihren Geist den ganzen Tag über in Schach zu halten und Stress abzubauen, was zu einem besseren, mehrerholsame Nachtruhe.

11. Steigern Sie die Kreativität.

Die mögliche Heilung für einen kreativen Trott? Meditation. „Wenn Sie in einem Zustand des Zuhörens sind, versetzen Sie sich in die Lage, neue Ideen und Inspirationen zu empfangen, die Sie vorher nicht empfangen konnten, weil Sie bewacht und beschützt wurden“ Choquette sagt. Also neue Ideen, Lösungen und „Aha!” Momente werden beginnen. Und die Wissenschaft ist sich einig: In eine Studie , waren Teilnehmer, die eine bestimmte Art von Meditation praktizierten, besser im Kommen viele mögliche Lösungen für ein Problem.

12. Verbessern Sie Ihr 9-to-5.

Hier ist ein Argument für das Nachdenken über die Arbeitszeit: Ihre Leistung am Arbeitsplatz kann von der Praxis profitieren. Im eine Studie , Multitasking-Büroangestellte, die meditierten, verbesserten ihre Leistung und ihr Gedächtnis an die Aufgaben, an denen sie gearbeitet hatten, sowie ihren emotionalen Zustand und ihr Bewusstsein.

13. Seien Sie jugendlicher.

Der Jungbrunnen ist so real wie kalorienfreie Kekse (fügen Sie hier ein Emoji mit traurigem Gesicht ein), aber Meditation kann Sie tatsächlich jünger machen. Denn Wissenschaft. Teilnehmer mittleren Alters, die Meditation praktizierten, hatten jüngere biologisches Alter als diejenigen, die es nicht taten, laut einer Studie Die Auswirkungen der Transzendentalen Meditation und des Tm-Sidhi-Programms auf den Alterungsprozess . RK Wallace, M. Dillbeck, E. Jacobe et al. Internationale Zeitschrift für Neurowissenschaften. 1982, Bd. 16, Nr. 1 , Seiten 53-58.. Plus, eine andere studie schlägt vor, dass Meditation die altersbedingte Verschlechterung des Gehirns verringern kann

14. Reduzieren Sie Schmerzmittel.

Stoppen Sie das Knallen der Pille! Wissenschaftler schlagen vor dass Meditation dein Gehirn verdicken kann (insbesondere den Teil, der Schmerzen reguliert), deine Sensibilität für Autsch-auslösende Handlungen und jegliche Abhängigkeit von Medikamenten verringern kann.

15. Pumpen Sie Ihren GPA auf.

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, bei der nächsten Prüfung nach dem Lehrbuch bessere Noten zu verdienen? Hier ist Ihre Antwort. Gemäß eine Studie , Meditation führt zu einer besseren Konzentration und höheren Punktzahlen bei kognitiven Tests – und das alles nach nur 4 Tagen mit 20-minütigen Sitzungen Achtsamkeitsmeditation verbessert die Kognition: Beweise für kurzes mentales Training . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ et al. Bewusstsein und Erkenntnis. Band 19, Ausgabe 2, Juni 2010, Seiten 597–605.. In eine andere studie , Schüler, die vor einer Vorlesung (und einem anschließenden Quiz) meditierten, schnitten besser ab als diejenigen, die dies nicht taten. Forschung weist auch darauf hin, dass die Praxis zu einer besseren Aufmerksamkeitsspanne führt – ein Effekt, der über die Zeit anhält, insbesondere bei denen, die weiterhin jeden Tag meditieren.

16. Verbannen Sie Burnout.

Wenn Sie mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, ist es allzu leicht, sich überarbeitet zu fühlen. Treten Sie ein, Meditation. Suchvorschläge dass es zu weniger arbeitsbedingten Erschöpfungsgefühlen führt, wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihren Geist zu beruhigen. Es war sogar Teil von Medizinstudenten’ Ausbildung im Wake Forest Baptist Medical Center mit diesem besonderen Ziel vor Augen.

17. Bekämpfe schlechte Essgewohnheiten.

Ungeordnetes Essenist eine ziemlich beängstigende und schädliche Sache. Aber es gibt Hoffnung in Form von Meditation. Untersuchungen legen nahe, dass Meditation Ihnen helfen kann, Essattacken und emotionales Essen zu reduzieren Achtsamkeitsmeditation als Intervention für Essattacken, emotionales Essen und Gewichtsverlust: eine systematische Überprüfung . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Essverhalten. 2014 Apr;15(2):197-204. doi: 10.1016.. Obwohl dies großartige Neuigkeiten sind, ist es dennoch wichtig, einen Arzt für eine angemessene und wirksame Behandlung zu konsultieren.

18. Fügen Sie Ihrem Sexualleben Brutzeln hinzu.

Ihre Zeit zwischen den Blättern könnte von Meditation profitieren – ernsthaft. In einer Studie erlebten Frauen, die ihr Leben um Meditation erweiterten, einen Anstieg der Erregung und Befriedigung bei ihren Aktivitäten nach Feierabend – ganz zu schweigen von weniger Schwierigkeiten, die Ziellinie zu erreichen Achtsamkeitsbasierte Gruppentherapie verbessert das sexuelle Verlangen bei Frauen signifikant . Brotto LA, Basson R. Verhaltensforschung und Therapie. Juni 2014; 57: 43-54. doi: 10.1016..Großes O, jemand?

Jaime King Ehemann

19. Beruhige dein Temperament.

Das Gefühl, dass Ihr Blut regelmäßig kocht, ist zweifellos schlecht für deine Gesundheit . Also nicht sauer werden, sondern meditieren! Die Forschung legt nahe, dass die Gewohnheit, die für dich gut ist, Wut und die Tendenz, bei wütenden Episoden zu verweilen, zurückgeht Der Einfluss von Achtsamkeitsmeditation auf Wut . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 Jun;84(2):93-102.. Und Korda stimmt zu. „Wenn Sie sich Ihres Geistes, Ihres Körpers und Ihres Atems bewusst sind, können Sie sich beruhigen und von der ersten Reaktion Abstand nehmen und über verschiedene Möglichkeiten nachdenken, wie Sie auf die Situation reagieren können“ er sagt. „Je mehr inneres Bewusstsein Sie haben, desto weniger werden Sie von anderen Menschen getriggert.

Starten Sie Ihre Praxis

Nun, da Sie mit Wissen gewappnet und bereit sind, die Praxis aufzunehmen, lassen Sie sich nicht davon abhalten, zu denken, dass Meditation eine Belastung für Ihren Zeitplan darstellt – obwohl Sie in diesem Fall definitiv nicht allein sind.

Eine der häufigsten Ausreden, nicht zu meditieren, ist Zeitmangel. „Wir haben eine Arbeitskultur und eine Arbeitskultur der ständigen Kommunikation und Erreichbarkeit“ sagt Turshen. „Wir leben in einer Kultur, in der ein falsches Gefühl der Not herrscht.“ Tatsache ist jedoch, dass Sie Zeit zum Meditieren haben – denken Sie nur an die Zeit, die Sie mit Tweeten, Schnappschüssen, Stalking auf Facebook und dem Surfen auf Instagram verbringen.

Immer noch vorsichtig? Denken Sie daran, dass Sie definitiv nicht stundenlang investieren müssen, um die oben aufgeführten Vorteile zu nutzen. „Sogar eine Minute am Tag ist ein so tolles Geschenk“ Bernstein sagt. Eine ihrer schnellen und einfachen Techniken? Folgen Sie diesem Muster: Atmen Sie fünf Sekunden lang ein, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann fünf Sekunden lang aus und fahren Sie eine volle Minute lang mit dieser Übung fort. Und voilà: So einfach kann Meditation wirklich sein.