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Kinder sind eines der erstaunlichsten Paradoxe, die sich das Universum jemals ausgedacht hat. Ein Kind kann Sie in einer Minute vor Freude und in der nächsten Angst zum Weinen bringen. Sie können dir so viel Schlaf entziehen, dass du anfängst zu glauben, dass sie es absichtlich tun, und dir dann mit einem Augenflattern das Gefühl geben, dass du fliegen kannst. Jede neue Sache, die sie tun, ist gleichzeitig großartig und erschreckend, wie das erste Mal, dass sie dein Bücherregal erklimmen – gefolgt von der schnellen Erkenntnis, dassSie sind gerade auf ein Bücherregal geklettert.
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27 Möglichkeiten, mehr Sh!t fertig zu bekommenBei aller Freude, die Neugeborene bereiten können, steht außer Frage, dass sie sich nachteilig auf die Eltern auswirken können. Produktivität und Gesundheit aufgrund der Unvorhersehbarkeit ihrer Zeitpläne, dem daraus resultierenden Schlafmangel und der Angst vor neuen Verantwortlichkeiten, die damit verbunden sind, einen Bowlingkugel-großen Menschen am Leben zu erhalten. Ich sollte es wissen – ich bin stolzer Vater von drei Jungen. Benjamin ist 19 Monate alt und Sebastien und Lucas sind 9 Wochen alt (ja, sie sind Zwillinge und ja, meine Frau ist eine Superheldin). Drei Kinder im Alter von unter anderthalb Jahren zu haben, hat mir einiges über den Erhalt von geistiger Gesundheit und Produktivität angesichts einer der größten Herausforderungen des Lebens gelehrt Produktivitäts- und Wellness-Experte auf die Probe stellen wie nichts anderes.
Hier werde ich vier der größten Herausforderungen, denen ich begegnet bin, und einige der Strategien, die ich gelernt habe, um sie zu überwinden, vorstellen.
Als frischgebackene Eltern produktiv bleiben
1. Schlafen
Die meisten Neugeborenen müssen rund um die Uhr mindestens alle drei Stunden essen. Das Problem ist, dass, wenn Sie mit dem Füttern und Rülpsen fertig sind, bereits zwei Stunden vergangen sind und die Drei-Stunden-Marke nur noch knapp 60 Minuten entfernt ist. Alles, was eine Person tun kann, um ihren Schlaf unter diesen Umständen zu optimieren, wird viel bewirken.
Es gibt unzählige Methoden, um besser zu schlafen, einschließlich Schlafzeit ,Ergänzungenwie Melatonin und Schlafzyklus-Tracking – das Problem ist, dass keine davon die Unbeständigkeit des Schlaf-Wach-Plans eines Babys berücksichtigt. Aber ich habe festgestellt, dass eine Strategie für mich funktioniert, egal wie unberechenbar die Babys sind. Schlafzyklus ist: Begrenzung der Exposition gegenüber blauem Licht.
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Blaulicht sind überall um uns herum in Form von Fernsehern, iPads, Smartphones und den meisten Nicht-Glühlampenlichtern, und sie reduzieren unseren Körper’ Fähigkeit zur Produktion von Melatonin (ein schlafinduzierendes Hormon) durch rund 30 Prozent . Dubioses Schnäppchen: Schlaf gegen Leno und Letterman tauschen. Basner M, Dinges DF. Schlaf, 2009, Juli;32(6):0161-8105. Wenn ich blaues Licht vermeide, kann ich schneller einschlafen und eine bessere Schlafqualität bekommen. Es ist natürlich unmöglich, alle Geräte ständig ausgeschaltet zu lassen, aber es gibt eine einfache Lösung: Kaufen Sie ein Paar pair Blaulichtblockierende Sonnenbrille . Ich trage die Brille eine Stunde lang, bevor ich schlafen gehe, und setze sie jedes Mal wieder auf, bevor ich das Licht anschalte, um zu füttern oder meiner Frau beim Füttern zu helfen. Das Ergebnis ist, dass ich in kürzerer Zeit tiefer einschlafe und das Aufstehen mitten in der Nacht meinen Körper nicht vollständig aufweckt, sodass ich leichter wieder einschlafen kann.
2. Ernährung
Ich kann mich ehrlich gesagt nicht an die letzte Mahlzeit erinnern, bei der ich mich hingesetzt habe. Es scheint, dass ich immer ein Baby in einem Arm habe oder meine Frau und ich nur 15 Minuten Zeit haben, um zu essen, das Haus aufzuräumen, mit den Hunden spazieren zu gehen und E-Mails zu beantworten. Aber so herausfordernd es auch sein mag, die Aufrechterhaltunggesunde Ernährungist der Schlüssel zur Förderung jeder Aktivität – einschließlich der Pflege.
So herausfordernd es auch sein mag, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist der Schlüssel zur Förderung jeder Aktivität – einschließlich der Pflege.
Ich habe festgestellt, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, sich gesund und effizient zu ernähren, darin besteht, so viel gutes Fett wie möglich in meine Ernährung aufzunehmen. Lebensmittel wie Avocados, Olivenöl, Kokosöl, Butter aus Weidehaltung, Rindfleisch aus Weidehaltung, Eidotter von der Weide und sogar Speck aus traditioneller Zucht beruhigen meinen Körper und meinen Geist. Durch den Verzehr gesunder Fette fühle ich mich besser, denke klarer und habe dauerhafte Energie —auch wenn ich mehrere Stunden nicht mehr essen kann, weil jemand nicht aufhören will zu weinen. Stoffwechsel von mehrfach ungesättigten Fettsäuren und Ketogenese: eine neue Verbindung. Cunnane SC. Prostaglandins, leukotrienes, and essentialfettsäuren, 2004, Sep.;70(3):0952-3278.
Scotty James Alter
3. Stress
So ziemlich alles, was mit einem Neugeborenen zu tun hat, ist eine Quelle von Stress, der Eltern ihrer schwächen kann Energie und geistige Gesundheit . Als Elternteil ist es natürlich, Angst vor allem zu haben, was Ihrem Kind passiert und was es tut. Kotzen sie zu oft oder nicht oft genug? Haben sie Reflux oder ist es nur Gas? Hast du die Windel zu eng angezogen? Sind sie heiß oder kalt? Es endet nie, niemals. Wir alle brauchen einen Weg, damit umzugehen, aber wer hat Zeit für Yoga, Meditation oder eine Stunde mit einem Therapeuten?
Das habe ich gefunden Herzfrequenzvariabilitätstraining (HRV) ist eine großartige Möglichkeit, in kürzester Zeit Entspannungsreaktionen im Körper zu induzieren. Im Laufe unserer Tage ändert unser Herz ständig den Rhythmus. Das ist eine gute Sache – unser Körper muss sich an alles anpassen können, was der Tag auf uns wirft (Treppensteigen, aus einem entgegenkommenden Auto rennen, Yoga-Kurse usw.). Aber Menschen, die jahrelang unverarbeiteten Stress ertragen haben, neigen dazu, eine geringere Herzfrequenzvariabilität zu zeigen. Hier kommt HRV ins Spiel: Die Praxis hilft dabei, den Körper auf seine Widerstandsfähigkeit bewahren in Stresssituationen.
Ich benutze ein einfaches Werkzeug, um HRV zu üben: Azumio Stress Arzt ist eine günstige iPhone-App, die die eingebaute Kamera des Telefons verwendet, um die Herzfrequenz der Person zu messen und die Benutzer auffordert, ihre Atmung dem Rhythmus dieses Schlags anzupassen. Ziel ist es, den Parasympathikus zu aktivieren und dem Körper des Benutzers zu signalisieren, sich zu entspannen. Mit dieser einfachen Übung habe ich das Gefühl, dass ich die Vorteile von etwa einer StundeMeditationin nur fünf Minuten, was meine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, dramatisch verbessert.
4. Produktivität
Wenn Sie sich um Kinder kümmern, ist es möglich, einen Punkt der Müdigkeit zu erreichen, von dem Sie nicht dachten, dass er existiert. Ihr Verstand fühlt sich wie Brei an und Ihnen fehlt die Motivation, etwas anderes zu tun, als zu schlafen und Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen. Dies ist eine Situation, die eine ernsthafte Delegation erfordert. Ich habe festgestellt, dass ein virtueller Assistent mein neuer bester Freund und persönlicher Retter ist. ich benutze Ausgefallene Hände , die nur 25 $/Monat kostet. Mit diesem Programm kann ich Arbeitsaufgaben delegieren, die ich an einem bestimmten Tag nicht erledigen konnte, und sogar persönliche Aufgaben wie das Finden und Bestellen des besten Autositzes. Schon das Versenden der E-Mail zur Aufgabenzuweisung gibt mir ein Gefühl der Erleichterung.
Eine weitere gute Möglichkeit zur Aufrechterhaltung der Produktivität ist das Arbeiten in kurzen Abständen. Meine Lieblingstechnik ist die Technik Tomate , bei dem 25 Minuten Arbeit am Stück erledigt werden und dann eine fünfminütige Pause eingelegt wird. Jedes Mal, wenn ich einen 25-Minuten-Zeitraum abschließe, markiere ich irgendwo ein X (ein Blatt Papier oder ein Computerdokument funktionieren gut). Am Ende des Tages verwende ich die Anzahl der X als Barometer für das, was ich erreicht habe und was ich am nächsten Tag tun möchte. Die Arbeit in kleinen Stücken zu erledigen hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben, während jede erfolgreiche Arbeitsphase mich motiviert, noch mehr zu erledigen.
Schließlich habe ich festgestellt, dass es hilft, die Erschöpfung zu umarmen. Tatsächlich kann Müdigkeit sogar Vorteile haben: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Müdigkeit uns helfen kannsei kreativerweil wir uns weniger gehemmt fühlen. Die Hälfte der Beiträge auf meinem Blog, LessDoing.com , wurden morgens um 3 Uhr mit einem Baby auf der Brust geschrieben. Das ist meiner Meinung nach das Beste aus beiden Welten.
Wichtiger Hinweis: Dies sind die Strategien, die für mich funktioniert haben; nicht jeder wird die gleichen ergebnisse haben. Es ist immer eine gute Idee, einen Fachmann zu konsultieren, wenn Sie aufgrund des Stresses bei der Betreuung von Neugeborenen mit körperlichen oder psychischen Problemen zu kämpfen haben.
Eintauchen in DMS-Beispiele
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