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Wenn wir an „Grenzen” wir neigen dazu, an Einschränkungen und Zwänge zu denken – Regeln, an die man sich halten muss, aber die einen von völliger Freiheit abhalten. Die Wahrheit ist: Wenn Sie gesunde Grenzen setzen, basierend auf Werten, die Ihnen wichtig sind, können Sie tatsächlich treuer leben, wer Sie sind.
Ohne Grenzen handeln Sie oft von einem Ort der Angst, des Grolls und der Frustration mit sich selbst und anderen aus. Wenn du lebst vonIhreRegeln lassen Sie Erfahrungen und Menschen so in Ihr Leben, dass Sie glücklich und gesund bleiben. Wir bewegen uns oft durch das Leben und tun das, was unserer Meinung nach von uns erwartet wird, wie zum Beispiel nach mehr Geld und der besten Karriere zu streben oder bei der größten Gruppe von Freunden am beliebtesten zu sein.
Du magst vielleicht
4 kleine Wege, um sofort ein noch wundervollerer Mensch zu seinWenn Sie diesem vorgeschriebenen Muster folgen, ignorieren Sie möglicherweise tatsächlich, was Ihnen alsIndividuell. Wenn Sie in der Lage sind, herauszufinden, was Ihnen am wichtigsten ist, können Sie Grenzen in Ihrem Leben setzen, die Sie (und Ihre Zeit) tatsächlich frei machen. Alles, was Sie für mehr Glück, Produktivität und Freiheit brauchen, ist eine Reihe von Regeln – auch wenn das kontraintuitiv klingen mag, diese Grenzen gebenSiedie Fähigkeit zu kontrollieren, was dein Leben beeinflusst, anstatt dich vom Leben kontrollieren zu lassen.
Woher wissen Sie, ob Sie sich selbst Grenzen setzen müssen?
Schauen Sie sich um und sehen Sie, ob einer dieser Punkte wie Sie klingt:
- Sie werden wirklich irritiert, wenn Sie jemand im Verkehr abschneidet, TV-Werbung immer weiter dröhnt oder der Barista Ihren Namen auf Ihrem Kaffee zum Mitnehmen falsch schreibt
- Du hast in letzter Zeit mehr Groll als Liebe gegenüber denen, die dir wichtig sind
- Sie erlauben anderen Völkern’ muss vor deinem kommen
- Sie haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
- Sie hassen es, „nein” zu Menschen und Ereignissen
- Du fühlst viel Schuld und Angst
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich selbst in einer dieser Situationen gesehen haben – Sie sind ein Mensch! Diese emotionalen Reaktionen resultieren jedoch in der Regel aus der Angst, nicht genug zu sein, nicht liebenswert zu sein und keinen Erfolg zu habennichtmüssen unser Leben bestimmen. Sie sind genug, du sind liebenswert und du kann nicht scheitern, nur du zu sein. Ich weiß, das ist leichter zu sagen als zu hören, also gehen wir zum nächsten Schritt über, in dem Sie etwas unternehmen können, um Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es sich wünschen.
Grenzen setzen Bo
Es kann eine Weile dauern, bis Sie herausfinden, welche Werte für Sie am wichtigsten sind, aber sobald sie Ihnen klar werden, können Sie Ihr Leben nach Ihren Regeln leben – und nicht nach dem, was Ihrer Meinung nach von Ihnen erwartet wird. Wenn Sie bereit sind für mehr Freiheit, Produktivität und Freude in Ihrem Leben, lohnt es sich, Grenzen zu erkunden.
1. Identifizieren Sie Ihre Werte.
Das geht am einfachsten, indem Sie sich täglich fünf Minuten lang fragen: ‘Was ist mir am wichtigsten?’ und notieren Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, was jedes Wort wirklich für Sie bedeutet. Wenn Sie beispielsweise sagen: „Meine Karriere ist mir wichtig” Ihre Karriere könnte tatsächlich für finanzielle Freiheit, Kreativität oder Führung stehen – dies sind Ihre Kernwerte. Um den Prozess in Gang zu setzen, hier einige Beispiele für Kernwerte zur Inspiration:
- Verbindung
- Wissen
- Freude
- Ehrlichkeit
- Gerechtigkeit
- Spaß + Spannung
- Verspieltheit
2. Machen Sie sich mit Ihren Gefühlen nieder und schmutzig.
Verbringen Sie die nächste Woche damit, sich Ihrer Gefühle bewusst zu sein: Jedes Mal, wenn Sie eine erhöhte Emotion spüren, tippen Sie auf die Situation. Anstatt dieses Gefühl und dich selbst zu beurteilen, sei dir bewusst, woher dieses Gefühl kommt. Dieses Bewusstsein kann Ihnen helfen, die für Sie wichtigsten Werte zu identifizieren, da unsere Emotionen fabelhafte Indikatoren für unser Unterbewusstsein sind.
Nehmen wir an, Sie werden überwältigend eifersüchtig auf einen Freund, der immer lustige Dinge zu tun scheint, ins Kino geht, in schönen Restaurants isst und sich verkleidet. Dies kann darauf hindeuten, dass Sie tatsächlich „Spaß und Aufregung” und müssen möglicherweise einige Grenzen in Ihrer täglichen Routine setzen, die Ihnen helfen, diesen Wert besser zu leben.
Arbeitest du zu hart und findest nie Zeit für die lustigen Sachen? Setzen Sie Grenzen, die Ihnen helfen, sich Zeit von der Arbeit zu nehmen, um mehr unterhaltsame Ereignisse zu erkunden.
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3. Schaffen Sie Grenzen, die Ihnen helfen, diese Werte zu respektieren.
Entwickeln Sie Grenzen, die Ihre wichtigsten Werte schützen. Zum Beispiel „Ruhe” steht ganz oben auf meiner Werteliste, daher ist eine neue Grenze, die ich implementiert habe, die von mir selbst zu erarbeiten. So lange dachte ich, der beste Weg, um fit und gesund zu bleiben, wäre, zu einem geschäftigen Gruppenkurs zu gehen und mich wie alle anderen zu pushen. Aber ich wurde häufig abgelenkt und vergleichte mich mit allen anderen, was mir große Angst bereitete. Ich dachte nur, das wäre der normale Weg!
Also nehme ich mir jetzt die Zeit, im Park zu laufen, mir Yoga-Videos online anzusehen oder einen Rundgang um mein Haus zu erstellen. Es ist ein befreiendes Gefühl, im Einklang mit meinen Werten zu sein, in einem friedlichen Raum, ohne die Hektik des Alltags. Ich spüre nicht mehr die Einschränkung, zu versuchen, wie alle anderen zu sein. Die Ermächtigung ist fast greifbar!
Erstellen Sie eine Liste mit Grenzen, die Sie festlegen können, um Ihre eigene Werteliste besser zu erreichen. Wenn Sie dann wissen, welche Grenzen Sie setzen möchten, teilen Sie sie in drei verschiedene Kategorien ein: Arbeit, Beziehungen und Selbst.
Für die Arbeit müssen Sie möglicherweise „im Kalender einheitlichen Platz für ununterbrochene Pausen schaffen“ Für Beziehungen könnten Sie den „Zeitplan für normale Mädchen’ Nächte.” Und für sich selbst können Sie sich jede Woche Zeit für Spaß nehmen.” Verbringen Sie fünf Minuten damit, die neuen Grenzen aufzuschreiben, die Sie ausprobieren möchten, und nennen Sie die Aktionsschritte, um sie zu erreichen. Sagen wir „nehmen Sie sich jede Woche Zeit für Spaß” ist ein großes Ding für dich. Ihre Aktionsschritte könnten in etwa so aussehen:
- Erstelle eine Liste mit coolen Aktivitäten
- Nimm dir jede Woche Zeit und Raum für mindestens eine dieser Aktivitäten
- Erstellen Sie einen Wecker, um Ihre Aktivitäten zu unterbrechen und Spaß zu haben!
Es muss nicht kompliziert sein, aber ein Plan hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Fangen Sie klein an und seien Sie geduldig mit sich selbst – es ist alles eine Lernkurve, und Sie sind absolut in der Lage, einige gesunde Grenzen zu haben. Beginnen Sie mit einer Sache aus einem Segment, beherrschen Sie das und gehen Sie dann zum nächsten über. Einfach.
4. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Menschen in Ihrem Leben Ihre Grenzen nicht respektieren.
Sobald wir Grenzen gesetzt haben, werden die Leute sie verschieben – das ist unvermeidlich. Überlegen Sie also, was Sie tun möchten, wenn das passiert!
Nehmen wir an, Sie legen eine Grenze für Ihren Zeitplan fest, indem Sie sagen, dass Ihre Arbeitszeit für die Arbeit und Ihre Arbeitszeit nach der Arbeit für Sie, Ihre Familie und Freunde ist. Aber ein Familienmitglied möchte während Ihres Arbeitstages immer telefonieren. Da Sie wissen, dass diese Person während Ihres Arbeitstages weiterhin nach einem Telefongespräch fragen wird, senden Sie ihr eine Nachricht mit den Stunden, die Sie frei haben. Wenn Sie Ihre geplanten Reaktionen aufschreiben, wissen Sie genau, wie Sie reagieren müssen, sobald die Situation eintritt – und es wird ein weniger stressiger Moment für Sie sein.
Steven Bochco Ehepartner
Wenn Ihr Familienmitglied das Gespräch immer noch drängt, stellen Sie ihm kein Ultimatum, sagen Sie einfach, dass Sie noch Zeit für ihn haben, und erinnern Sie ihn an die Stunden, die Sie frei haben. Tun Sie dies so oft wie nötig! Haben Sie neben der Geduld mit sich selbst auch etwas Geduld mit anderen. Es kann eine Weile dauern, bis diese neuen Grenzen akzeptiert werden, aber was folgt, ist eine respektvollere und ausgewogenere Beziehung.
Wenn Sie den Bedürfnissen Ihrer Familie nachgeben, die über Ihren eigenen liegen, kann es sein, dass Sie sich über dieses Familienmitglied ärgern und frustriert sind. Halte dich an deine Grenzen und beide Parteien gewinnen.
5. Erinnere dich daran, dass du bistdürfenGrenzen zu haben.
Niemand wird dich weniger lieben, weil du dich entschieden hast, dich selbst zu respektieren! Sie werden feststellen, dass sie Sie mehr lieben. Sie setzen Grenzen, die Wachstum und gesunde Beziehungen ermöglichen – und wollen wir das nicht alle? Wir alle haben Angst, nicht geliebt zu werden, aber gesunde Grenzen sind grundlegend für die Selbstfürsorge. Ohne sie fallen wir oft inAusbrennen, Groll und Frustration, weil wir andere in unseren heiligen geistigen und körperlichen Raum lassen.
Vielleicht ist dir Zeit für dich wichtig, aber du bekommst nicht viel davon in deiner Beziehung. Sie könnten anfangen, Groll zu sprudeln, wenn Sie sich festgefahren und eingeschränkt fühlen. Aber wenn Sie Ihren Wunsch nach einer Nacht pro Woche allein äußern, werden Sie Ihrem Partner gegenüber viel offener und empfänglicher, da Sie sich selbst die Zeit und den Raum gegeben haben, sich zuerst um sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu kümmern.
6. Beginnen Sie mit kleinen Schritten.
Wenn Sie das nächste Mal etwas von Ihnen verlangen, das eine Ihrer neuen Grenzen überschreitet, erinnern Sie sich daran, dass Sie es nicht tunhabenihnen ja zu sagen. Wenn es sich anfangs schwer anfühlt und Sie nachgeben, ist das in Ordnung – das nächste Mal wird es einfacher. Wenn Sie ins Wanken geraten, erinnern Sie sich an Ihre Werte und warum sie Ihnen wichtig sind.
Manchmal hilft es, jemanden zu haben, der einen inspiriert – zum Beispiel liebe ich Oprah Winfreys sachliche Einstellung, also werde ich an sie denken und mich daran erinnern, bei meinen Waffen zu bleiben und mir selbst treu zu bleiben.
Sie könnten auch ein Belohnungssystem einrichten: Wenn Sie eine Woche lang Ihre Grenzen respektieren, können Sie sich schöne Blumen oder eine Massage kaufen, um Ihre positiven Bemühungen zu verstärken. Bald wird die Verteidigung Ihrer Grenzen zur zweiten Natur.
Helen Sian Indien ist Yogalehrerin und Life-Coach an ehrgeizige, tausendjährige Frauen, die sich nicht entspannen können. Sie trainiert und lehrt überarbeitete Frauen auf der ganzen Welt, um ein harmonisches und schönes Leben zu führen. Sie ist hier, um Ihnen zu zeigen, dass es leicht sein kann, ein friedliches Leben mit Sinn zu führen – und sie kann Ihnen dabei helfen, den Sweet Spot für die Work-Life-Balance zu finden. Folge ihr auf Instagram und schau sie dir an kostenloses Wellnessprogramm.