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Ist Ihr Arbeitsplatz giftig oder nervt er nur?

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Die meisten Menschen müssen irgendwann in ihrem Leben mit einem beschissenen Job zurechtkommen – als jemand, der sich einmal als Banane verkleidet hat, um Jamba-Saft-Proben zu verteilen, kann ich das bestätigen. Aber wie können Sie feststellen, wann ein Job von einem gewöhnlichen schlechten zu einem giftigen Einfluss auf Ihr Leben wird? Um die schlechten Jobs von den wirklich schädlichen zu unterscheiden, habe ich Experten für psychische Gesundheit interviewt, um ihren Rat einzuholen, wie man erkennt, wann ein Job einfach zu schrecklich ist und was zu tun ist, wenn man in einer giftigen Position feststeckt.

Wenn ich das Wort „giftig” Ich meine es ernst. Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Epidemiologie befragten Arbeitslose und fanden heraus, dass Personen in einem feindlichen Arbeitsumfeld ein höheres Stressniveau hatten als Personen, die arbeitslos blieben. Und das war nicht nur „ich fühlte mich irgendwie gestresst” Symptome: Das Blutbild von Leuten in beschissenen Jobs war merklich weniger gesund als die ihrer ohnehin gestressten, derzeit nicht berufstätigen Freunde. Ein giftiger Job kann wirklich psychischen und physischen Schaden anrichten. Daher ist es wichtig, die Anzeichen zu kennen, damit Sie sich aus einer schlechten Situation befreien können.

Wenn Arbeit nicht bei der Arbeit bleibt

„Man kann sagen, dass ein Arbeitsplatz einfach scheiße ist, wenn die Probleme um die Arbeit selbst herum begrenzt sind, aber nicht darüber hinausgehen. Ein Arbeitsplatz überschreitet die Grenze zu ‘giftig’ wenn es Sie intern und persönlich betrifft” sagt Julie Gurner, Psy.D . Es ist eine Sache, viel zu tun zu haben oder einige Leute in der Firma, die einen nerven. Aber wenn Sie die Negativität des Tages nicht abschütteln können oder Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Wert durch Ihren Job gemindert werden, rutschen Sie in toxisches Terrain.

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Zugelassener Sozialarbeiter Laura MacLeod empfiehlt Ihnen, wirklich zu prüfen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie daran denken, am nächsten Tag zur Arbeit zu gehen. „Wenn Sie sich irgendwie lethargisch fühlen, nicht besonders motiviert sind oder sich krank melden möchten – das ist ein Job, auf den Sie nicht verrückt sind“ sagt MacLeod. „Wenn Sie sich ängstlich, gereizt, zutiefst deprimiert oder in Panik versetzen, kalt ins Schwitzen geraten – das ist giftig.“ Und wenn diese ängstlichen, negativen Gedanken noch lange nach 17 Uhr auftauchen, ist es wahrscheinlich, dass sich Ihr Arbeitsplatz negativ auf Ihr Leben auswirkt.

Wenn Sie das Positive nicht sehen können

Wenn Sie einen Job haben, der einfach nur beschissen ist, können Sie vielleicht ein oder zwei positive Aspekte herausgreifen. Ja, der Kabinenkamerad, der dir alle fünf Minuten ein anderes unlustiges Youtube-Video zeigt, könnte es schwer machen, auf der positiven Seite zu sehen. Aber normalerweise, wenn ein Job einfach nur mies ist, kann man eine gute Sache daran finden. „Schauen Sie, ob Sie mehr Zeit mit diesem Aspekt der Arbeit verbringen können, und denken Sie daran, daran festzuhalten, wenn es hässlich wird“ sagt McLeod. „Suchen und verbinden Sie sich mit Kollegen, denen Sie vertrauen, und machen Sie Brainstorming, um die Dinge erträglicher zu machen. Jemanden zu haben, der zuhört und mitfühlt, ist ein langer Weg.”

Manchmal fällt Ihnen wirklich nichts Gutes an Ihrem Job ein – oder die minimalen positiven Aspekte überwiegen die vielen negativen nicht. EIN Studium an der Michigan State University fanden heraus, dass sich Negativität am Arbeitsplatz wie ein Lauffeuer verbreitet. Das bedeutet, dass eine giftige Person oder anhaltende giftige Kommentare andere Arbeiter dazu bringen, sich schlecht zu verhalten, und am Ende haben Sie einen Haufen unglücklicher Menschen, die beschissen zueinander sind. Dies führt laut der Studie zu geringerer Produktivität, schlechter Moral und einer Zunahme der geistigen Erschöpfung. Wenn Ihnen also keine nette Sache einfällt, stecken Sie wahrscheinlich in einem „Zyklus der Unhöflichkeit“ was sehr schwer zu stoppen ist.

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Wenn Sie nicht geschätzt werden

Für mich gibt es nur wenige Dinge, die so nervig sind, wie Tonnen von Arbeit zu investieren und keine Kredite zu bekommen. Obwohl jeder im Büro wahrscheinlich von Zeit zu Zeit übersehen wird, wird ein giftiger Job Ihre Bemühungen auf Schritt und Tritt untergraben oder unterschätzen.

Wenn Sie wahnsinnige Stunden ohne die Möglichkeit einer Beförderung oder Entschädigung arbeiten oder Ihre Vorgesetzten Ihre Arbeit nie positiv anerkennen, wird Ihre psychische Gesundheit laut Therapeutin Katie Krimer , MA, LCSW. „Ohne ein angemessenes Maß an Bestätigung und Lob – und manchmal sogar nur ein Zustrom von Kritik – kann Ihre Moral wirklich beschädigt werden. Das lädt Sie dazu ein, Ihren Job irgendwann zu hassen” Krimer sagt.

Es ist so wichtig, das Gefühl zu haben, dass Ihre Arbeit wichtig ist. Obwohl niemand erwartet, dass Sephora jedes Mal, wenn er etwas Gutes tut, eine Trophäe und eine Geschenkkarte bekommt, ist es durchaus verständlich, unglücklich zu sein, wenn es kein positives Feedback gibt. „Wenn Sie sich nicht wertgeschätzt fühlen, ist es an der Zeit, Wege zu finden, sich für sich selbst einzusetzen und sicherzustellen, dass Sie die Anerkennung erhalten, die Sie verdienen“ Krimer sagt.

Manchmal kann die Kommunikation Ihrer Gefühle den Arbeitsplatz verbessern. Vielleicht wusste ein Chef nicht, dass er so negativ war, und jetzt, da er sich dessen bewusst ist, hat er die Chance, sein Verhalten zu ändern. Aber wenn Sie sich unsicher fühlen, Ihre Gefühle zu teilen, einen Chef haben, der Ihre vorherigen Anfragen ignoriert hat oder wissen, dass das ganze Büro voller unveränderlicher Negativität ist, befinden Sie sich wahrscheinlich an einem giftigen Ort, den Sie irgendwann verlassen müssen.

Checkliste für giftige Arbeitsplätze

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Ihr Job in das Gebiet meines All-Time-Favoriten übergegangen ist Britney Spears-Lied , Chrissy Macken , ein Karrierecoach mit Spezialisierung auf toxische Arbeitsplätze, stellt ihren Kunden folgende Fragen:

  • Haben Sie sich von einem Meeting entschuldigt, weil Sie so wütend oder frustriert waren?
  • Haben Sie Angst davor, noch ein Jahr in Ihrem Job zu bleiben?
  • Haben Sie das Gefühl, Ihr Vorgesetzter zweifelt an Ihrer Fähigkeit, kluge Entscheidungen über Ihre Arbeit zu treffen?
  • Werden Ihnen Aufgaben von mehreren Vorgesetzten zugewiesen, ohne dass die Ihnen bereits übertragene Arbeit wenig oder keine Beachtung geschenkt wird?
  • Verändert sich Ihre Rolle ständig?
  • Werden Sie so oft unterbrochen, wenn Sie sich hinsetzen, um sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, dass es fast unmöglich ist, die Arbeit zu erledigen?
  • Fühlen sich Leistungsbewertungen wie ein Hinterhalt von negativem Feedback an, auf das Sie noch nie eine Ahnung hatten?
  • Werden Sie von Ihrem Vorgesetzten oder Ihren Kollegen herabgesetzt oder angeschrien?
  • Haben Sie bei der Arbeit geweint?

Wenn Sie drei oder mehr dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, befinden Sie sich wahrscheinlich an einem giftigen Ort, sagt Macken.

Manchmal gewöhnen wir uns so an einen schlechten Arbeitsplatz, dass wir die Anzeichen von Giftigkeit um uns herum nicht einmal bemerken. Aber wenn Sie regelmäßig weinen, herablassen oder so gestresst sind, dass Sie sich auf nichts anderes als die Arbeit konzentrieren können, dann sind die Dinge offiziell giftig. Glücklicherweise haben die Experten viele Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, mit diesem schrecklichen Job umzugehen und sich von ihm zu lösen.

Was tun bei einem giftigen Job

Denken Sie daran, es ist nicht Ihre Schuld

„Der wichtigste Weg, einen giftigen Job zu bewältigen, besteht darin, zu verstehen, dass Sie nicht das Problem sind – es ist ein kulturelles Problem, bei dem Vorgesetzte Täter befähigen“ sagt Deb Falzoi, Gründerin von Würde zusammen , eine Gruppe, die sich bemüht, Mobbing am Arbeitsplatz zu beenden. Vorgesetzte erzielen oft kurzfristige Folgen, wenn sie missbräuchlich sind, sodass Vorgesetzte wegschauen. Selbst wenn Sie bei der Arbeit einen Fehler gemacht haben oder einen schlechten Tag hatten, verdienen Sie es nie, angeschrien oder beschimpft zu werden. Ihre Überreaktion ist nicht Ihre Schuld.

Sich daran zu erinnern, dass Sie nicht das Problem sind, kann Ihnen helfen, durch den Tag zu kommen, sagt Falzoi. Zu sagen „es’es geht es nicht um mich” für sich selbst kann einen Chef nicht davon abhalten, zu schreien, aber es hilft Ihnen, sich von diesem potenziellen Missbrauch zu lösen. Falzoi behauptet, dass dies keine gute langfristige Lösung ist (Sie können Ihre Gefühle nur so lange einteilen, bevor sie woanders auftauchen), aber es könnte vorerst helfen.

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Hören Sie auf, Ihre E-Mails zu überprüfen

Das Vermeiden Ihres Posteingangs mag keine große Lösung sein, aber es ist ein guter Schritt, um Grenzen zu setzen und die Arbeit im Büro zu lassen. „Schützen Sie Ihre Zeit“ sagt Macken. „Manchmal leichter gesagt als getan, aber tun Sie alles, um die Arbeitszeiten zu begrenzen.“ Sie schlägt vor, sich morgens (oder wann immer Sie am produktivsten sind) etwas Zeit zu nehmen, um sich auf die Arbeit zu konzentrieren, ohne E-Mails zu checken oder Besprechungen abzuhalten. „Teilen Sie Ihre Strategie mit, damit andere wissen, dass Sie gesunde Grenzen setzen, um die Arbeit der Organisation voranzutreiben.“

Wenn Sie sich rund um die Uhr für die Arbeit zur Verfügung stellen, werden die Leute das manchmal ausnutzen. Wenn Sie den Mitarbeitern im Büro höflich, aber bestimmt mitteilen, dass Sie nach 17 Uhr nicht mehr auf jede Laune eingehen, können Ihre Kollegen dies respektieren und die Arbeit viel erträglicher machen. Oder Ihr Chef ist ein Idiot und erwartet, dass Sie bei jedem Anruf aufspringen. AberversuchenGrenzen zu setzen gibt dir zumindest eine Chance auf einen besseren Arbeitsplatz.

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Erstellen Sie ein Heimkehr-Ritual

„Einer der schwierigsten Aspekte in einer giftigen Arbeitsumgebung besteht darin, dass die negativen Aspekte in alle Aspekte Ihres Lebens eindringen und auch diejenigen verletzen, die Sie lieben. Aus diesem Grund empfehle ich, Wege zu finden, um den Übergang von der Arbeit zum Zuhause bewusst zu gestalten.” sagt Macken. Sie schlägt vor, ein Ritual zu schaffen, das Ihren Arbeitstag beendet und Sie in den persönlichen Zeitmodus bringt.

„Vielleicht gehört dazu, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um eine Liste mit offenen Fragen und Aufgaben für den nächsten Tag zu schreiben, die Sie im Büro hinterlassen können“ sagt Macken. Sie können sich auf der Heimfahrt auch eine besondere Happy Playlist anhören oder einen Spaziergang um den Block machen, bevor Sie Ihr Haus betreten. Tun Sie einfach jeden Tag fünf Minuten oder länger etwas Beruhigendes, bevor Sie nach Hause gehen. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich an, Ihren Geist zu entspannen und die Arbeit loszulassen, damit Sie Ihre persönliche Zeit tatsächlich genießen können.

Halten Sie es aus dem Schlafzimmer heraus

Wenn Sie nicht in den rituellen Groove nach Hause kommen können, lassen Sie Ihre Arbeit zumindest im Wohnzimmer. „Das Schlafzimmer ist für Schlafzimmersachen da!“ Krimer sagt. „Viele von uns bringen so viele Dinge ins Bett, die uns daran hindern, sich zu entspannen und sogar einzuschlafen.“ Wenn Sie die Arbeit mit ins Bett nehmen, reduzieren Sie Ihre Ruhefähigkeit, was Sie müde und anfälliger für all die Negativität und den Stress des Büros macht.

„Verpflichten Sie sich, Ihre Arbeit niemals in Ihren Ruheraum zu bringen – bewahren Sie Ihre Arbeit in einem Teil Ihres Hauses auf und lassen Sie sie diesen Bereich nicht verlassen!“ Krimer sagt. Wenn Ihr Job so überwältigend ist, dass Sie Ihr Bett nicht einmal arbeitsfrei halten können, ist es vielleicht an der Zeit, einen größeren Schritt zu unternehmen.

Machen Sie einen Fluchtplan

„Toxizität ist ein Symptom für ein größeres kulturelles Problem, das Sie wahrscheinlich nicht selbst lösen können“ sagt Gurner. „In giftigen Umgebungen ist es am besten, sich Zeit zu lassen und einen ‘Fluchtplan'“ Normalerweise können Sie nicht einfach aufstehen und einen Job kündigen, egal wie oft Sie davon geträumt haben, einen Job zu machen Halbgebacken und Kaution. Aber Sie können die Entscheidung treffen, zu gehen und den Prozess zu beginnen, etwas Besseres zu finden.

„Bewerben Sie sich jetzt auf andere Stellen und planen Sie einen Übergang“ sagt Gurner. Zu wissen, dass der Job nicht dauerhaft ist, kann Ihnen helfen, schlechte Tage zu überstehen, während Sie alles tun, um etwas Neues zu finden. Ja, es ist sehr schwer, einen Job aufzugeben, und es braucht Arbeit, um einen neuen zu finden. Aber wenn Sie sich an einem wirklich giftigen Ort befinden, lohnt es sich. Es ist beängstigend, aber Sie können etwas Besseres finden, wo Ihre Tage nicht mit Schrecken gefüllt sind.