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Kennen Sie diese Tage, an denen Sie bereits gestresst und ängstlich aufwachen, wenn es noch nicht einmal 7 Uhr morgens ist? Hier ist, was zu tun ist.
Atmen Sie zuerst tief durch. Lassen Sie uns als Nächstes den Stress stoppen – oder zumindest Wege finden, damit umzugehen.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun? Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Essen ist eine der wichtigsten Grundlagen dafür, wie wir uns fühlen – ob gut oder schlecht – oder gibt uns zumindest die Energie, uns zu fühlen. Vor diesem Hintergrund listen wir stressabbauende Lebensmittel auf, die Ihnen helfen, sich durch Ihren Darm zu regenerieren.
Lebensmittel, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und Angstzustände zu reduzieren
1. Avocados für gesunde Fette und Vitamine
Mit Avocado-Toast in den Tag zu starten ist Instagram-würdigundgut gegen angst.
Avocado ist nicht nur herzgesundes Fett, sondern auch randvoll mit B-Vitamine , die helfen können, Stress abzubauen, insbesondere wenn ein Nährstoffdefizit vorliegt, so a Forschungsbericht .
Einer Studie 2010 zeigten, dass B-Vitamine den wahrgenommenen Stress reduzieren und die allgemeine Gesundheit verbessern können. Auf der anderen Seite noch eine kleine Studie 2012 zeigten, dass ein Mangel an Vitamin B mit Stimmungsschwankungen wie Angstzuständen und Depressionen verbunden ist.
Versuchen: Einer dieser Next-Level Avocado-Toast-Rezepte mit Vollkornbrot.
2. Joghurt, um Ihre morgendlichen Meetings zu starten
Essen griechischer Joghurt mit Live-Aktivkulturen als Teil Ihres weniger stressigen Tages.
ZU Forschungsbericht zeigten, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, erstaunliche Vorteile für die psychische Gesundheit hat. Dies ist dank der gut-brain axis , die dafür sorgt, dass Ihre gesunden Darmbakterien, Ihr Gehirn,und Stimmung sind im Gleichgewicht.
Einer kleine Studie 2014 fanden heraus, dass Menschen, die zu chronischem Stress neigen, die täglich probiotischen Joghurt konsumierten, weniger Symptome hatten und besser damit umgehen konnten.
Versuchen: Machen Sie ein einfaches Smoothie für unterwegs mit Blaubeeren (mehr dazu weiter unten) für Bonuspunkte.
3. Blaubeeren für einen süßen Snack
Diese winzigen Superfoods sind reich an Antioxidantien und Vitamin C – gute Nachrichten für Sie, schlechte Nachrichten für Angstzustände.
Steven-Yeun-Wiki
ZU Forschungsbericht 2014 zeigten, dass Antioxidantien die Gesundheit des Gehirns verbessern und gleichzeitig bei Depressionen und Angstzuständen helfen.
Laut einem kleine Studie , Vitamin C und Antioxidantien sind wirksame Mittel, um die mit Angst verbundenen Symptome zu bekämpfen und sogar zu verhindern.
Versuchen: Fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie Blaubeeren hinzu, essen Sie sie als Snack mit einer kleinen Handvoll Nüssen oder probieren Sie eine davon of Gesunde Blaubeerrezepte .
4. Das unglaubliche Ei
Eier sind eines der beliebtesten nährstoffeffiziente Lebensmittel verfügbar, daher ist es kein Wunder, dass sie einige Vorteile für Stress verbergen. Cholin ist einer dieser Nährstoffe und kann das Angstniveau in großem Maßstab positiv beeinflussen 2009 Studie .
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Außerdem sind sie eizellig gekocht in einem Bündel von Wege und zusätzlich zu einer Reihe anderer Lebensmittel, um das dringend benötigte Protein hinzuzufügen. Sie sind die unendlichen Mahlzeitenmacher.
5. Kamillentee für Ihre Mittagstasse
Kamille ist ein Kraut, das seit langem zu Entspannungszwecken verwendet wird, und es ist keine Überraschung, dass sich der Trend zu einem Tee-Grundnahrungsmittel entwickelt hat. Es ist eine Win-Win-Situation für den Schlaf und die Verringerung von Angstzuständen.
Studien haben gezeigt, dass Kamille Menschen profitieren kann, die an leiden generalisierte Angststörung und von Depressionen oder Schlafstörungen .
6. Grünen Tee (und Matcha!) nicht vergessen
Da wir gerade beim Thema hilfreiche Tees sind, dürfen wir Grün nicht vergessen. Grüner Tee (und seine Pulverform, Matcha ), sind für das stressabbauende L-Theanin, eine Nicht-Protein-Aminosäure, bekannt.
Studien haben gezeigt, dass Matcha und L-Theanin Entspannung steigern und die Aktivität reduzieren eines Stressmarkers namens Speichel-Alpha-Amylase. Es ist ein Bissen, aber Matcha kann helfen.
Plus, das beruhigende Ritual der Herstellung von a warm latte kann nicht schaden.
7. Spinatsalat für ein stressfreies Mittagessen
Popeye war auf etwas gefasst. Dieses Blattgrün kann gut sein, um Angstzustände zu reduzieren. Spinat ist reich an Magnesium und B-Vitamine, zwei Anwärter im Kampf gegen Stress.
ZU Forschungsbericht zeigten, dass Menschen, die zu Angstzuständen neigen, Vorteile aus einem gesunden Gehalt des Mineralstoffs sehen können, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um dies sicher zu wissen. Einer Studie fanden heraus, dass Magnesium in Kombination mit Vitamin B6 besonders stark ist.
Bonus: Eine herzhafte Portion Spinatsalat zum Mittagessen gibt Ihnen dank dieser B-Vitamine einen Energieschub.
Versuchen: ein Spinatsalat mit viel Lieblingsgemüse, garniert mit Mandeln oder Kürbiskernen – zwei weitere großartige Magnesiumquellen.
8. Mangold für noch mehr Magnesium
Ooh hey, kreide noch einen für Magnesium. Mangold ist ein weiteres Blattgrün vollgepackt mit dem Mineral das wird dir wahrscheinlich helfen, eine Dosis Entspannung zu bekommen.
Einer Studie zeigten, dass ein niedriger Magnesiumspiegel mit Angst- und Panikattacken einhergeht. Es kann also aus vielen Gründen nicht schaden, sich mit diesem Blattgemüse einzudecken, einschließlich Chillen.
Kannst du kein Gemüse vom nächsten unterscheiden? Hier ist eine Einführung in So erkennen Sie das richtige Blattgemüse .
9. Lachs für eine Dosis Omega-3
Wenn Sie mit Stress und Angstzuständen zu tun haben, ist es ein Muss, Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen.
Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren , Angstzustände verringern und Symptome im Zusammenhang mit Angstzuständen verbessern, wie z Pulsschlag .
Die im Lachs enthaltenen Fettsäuren können helfen, den Serotonin- und Dopaminspiegel zu regulieren, was zu einem insgesamt beruhigenden und entspannenden Zustand führt.
Versuchen: Herstellung im Ofen gebackener Lachs zum Abendessen gepaart mit Spargel und braunem Reis oder Süßkartoffeln (alle drei sind stressabbauende Lebensmittel).
10. Paranüsse für eine Prise Selen
Wenn Sie sich für die Gesundheit im Allgemeinen ernähren, ist das Hinzufügen von Nüssen und Samen eine großartige Praxis. Vor allem Paranüsse sind a tolle Quelle von Selen , welche, wenn fehlt , hängt mit Angstzuständen, Depressionen und Müdigkeit zusammen.
Mehr Forschung ist erforderlich, um den Link zu verstehen, aber fügen Sie Ihrem Mittagssalat ein paar hinzu oder Studentenfutter kann nicht schaden.
11. Süßkartoffeln und andere komplexe Kohlenhydrate
Süßkartoffeln und andere nährstoffreiche Kohlenhydratquellen können den Cortisolspiegel beeinflussen, ein Hormon, das alle möglichen Dinge in unserem Körper beeinflusst, einschließlich der Stressreaktion.
Unser Körper reguliert Cortisol im Allgemeinen, aber eine Studie zeigten, dass Kohlenhydrate zu helfen scheinen, sie zu senken, und könnten damit unseren Stresspegel senken.
ich wusste Kohlenhydrate machen uns glücklich (ich meine, lecker), aber es kann auch echte Wissenschaft dahinterstecken.
12. Dunkle Schokolade für einen süßen Genuss
Also, dieses Lächeln, wenn Sie Schokolade essen? Serotonin. Ja, wir sagen dir, du sollst mehr Schokolade essen, aber speziell dunkle Schokolade .
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Forscher in a Studie 2012 analysierten fünf verschiedene Schokoladensorten und fanden heraus, dass Schokolade mit 85 Prozent Kakao den höchsten Serotoningehalt aufwies.
Das Magnesium in dunkler Schokolade kann auch helfen, Stress abzubauen. Magnesium unterdrückt die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol und spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns.
Einer kleine Studie 2014 zeigte, dass der tägliche Verzehr von etwa 1,5 Unzen dunkler Schokolade für 2 Wochen einen starken Einfluss auf das Stressniveau haben kann. Am besten isst man Schokolade in Maßen und greift zu Riegeln mit mindestens 70 Prozent Kakao.
Versuchen: ein Stück dunkle Schokolade mit einer warmen Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen.
Lebensmittel, die du vermeiden solltest, wenn du ganz gestresst bist
Heißt das, Sie können nie wieder Kaffee, Cocktails oder Cola trinken? Nö. Es bedeutet nur, dass Sie, wenn Sie mehr Angst als sonst empfinden, einen Blick darauf werfen, was Sie essen und trinken, um zu sehen, ob sich etwas geändert hat.
Wegbringen
Wenn es darum geht, Ihren Stress und Ihre Angst in Schach zu halten, Ihr Arzt ist Ihre erste Anlaufstelle . Aber essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel mit Eigenschaften, die Ihnen helfen können, dies zu finden schwer fassbare Ruhe kann auch helfen.
Sehen Sie, ob Sie Ihr Essspiel mit etwas Blattgemüse, proteinreichen Eiern und Nüssen und einem ausgewogenen Verhältnis gesunder Fette verbessern können.
