Wenn dieses heruntergekommene Gefühl tatsächlich emotionale Erschöpfung ist

Du kennst das Gefühl gut: Es fällt dir schwer aus dem Bett aufzustehen, du bist überfordert von den kleinsten Aufgaben und fühlst dich irgendwiemehüber alles. An manchen Tagen ist das einfach so.

Aber wenn sich ein solches Szenario für Sie in der Registrierung abspielt, erleben Sie möglicherweise tatsächlich emotionale Erschöpfung – und Sie sind nicht allein.

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Es gibt leider viele Gründe, warum Sie emotional erschöpft sind, aber auf der positiven Seite gibt es auch viele Strategien, mit denen Sie sich besser fühlen können.

Ist es emotionale Erschöpfung oder nur ein freier Tag?

Emotionale Erschöpfung tritt definitiv häufiger auf, wenn Sie eine Zeit mit hohem oder ungewöhnlichem Stress durchmachen (Hallo 2020) – aber wirklich, es ist mehr als das Gefühl, ein bisschen überfordert zu sein.

Emotionale Erschöpfung ähnelt eher dem Gefühl. Sie. Gerade. Kippen. Nicht mehr. Ohne Häkchen kann es zu einem Burnout kommen, der selbst mit einem geschwächtes Immunsystem und schlechtere kardiovaskuläre Gesundheit .

Anzeichen dafür, dass du emotional erschöpft bist

Wenn Sie durch unerbittlichen Stress emotional erschöpft sind, ist es wahrscheinlich, dass Ihr wichtige Stresshormone (Adrenalin und Cortisol) laufen die meiste Zeit auf Hochtouren.

Und während diese Stresshormone in Momenten großer Not hilfreich sind (denken Sie an „kämpfen, fliehen oder erstarren“), befinden Sie sich, wenn Ihr Körper nie eine wirkliche Pause bekommt, in einer ständigen Stressschleife, die Sie wahrscheinlich stört Immunität , Schlaf und Stoffwechsel .

Bei emotionaler Erschöpfung können körperliche Symptome auftreten wie:

• sich müde fühlen (die ganze Zeit)
• Kopfschmerzen
• Bauchbeschwerden trouble
• schneller Herzschlag
• Gewichts- und Appetitveränderungen (nach oben oder unten)
• Schlaflosigkeit oder häufiges Verschlafen

Sie können auch mentale und emotionale Symptome haben, wie:

• sich überfordert, festgefahren, hilflos oder hoffnungslos fühlen
• Irrita-Freaking-Fähigkeit
• vermindertes Gefühl von Freude und Vergnügen
• das Gefühl, dass dein Glas immer halb leer ist
• Depression und/oder Angst
• Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule
• Gehirnnebel und Vergesslichkeit
• Wenden Sie sich öfter an Alkohol, Cannabis, Rezepte oder sogar Bildschirme, als Ihnen lieb ist
• Fantasien nachhängen (wie im Lotto gewinnen), um dem Alltag zu entfliehen
• sich von Freunden und Lieben isolieren

Warum fühle ich mich also so?

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich möglicherweise emotional erschöpft fühlen, und das Durchleben der COVID-19-Pandemie hat Auswirkungen auf – ähm, denken wir mal –so ziemlich alle.

Wenn Sie beispielsweise plötzlich mit einer enormen Arbeitsbelastung zu kämpfen haben oder – auf der anderen Seite – arbeitslos oder unterbeschäftigt sind, kann dies dazu beitragen, dass Sie sich emotional ausgelaugt fühlen.

Und wenn Sie finanziell gestresst sind, unsicher über die Zukunft Ihres Jobs sind oder einfach nur die Belastung endloser Videokonferenzen spüren, können sich auch diese schnell summieren.

An der Front der Beziehungen können große Probleme wie Trennung oder Scheidung, der Tod eines geliebten Menschen (einschließlich Haustiere), die Pflege eines Kranken oder die Geburt eines Babys dazu beitragen.

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Aber noch weniger Beziehungsstressoren – wie die meisten der Emotionsarbeit in einer romantischen Partnerschaft – kann Ihnen dabei helfen, das Territorium der Erschöpfung zu erreichen.

Und dann sind da noch die kumulativen Belastungen des Lebens. Wenn Sie sich Ihrer Lebenssituation gegenüber machtlos fühlen, Ihnen die Work-Life-Balance fehlt oder einfach nur insgesamt zu dünn gestreckt , das ist auch ein Rezept für emotionale Erschöpfung.

So tanken Sie neue Energie und bringen Schwung in Ihren Schritt

Der erste Schritt zur Bekämpfung der emotionalen Erschöpfung besteht darin, sich bewusst zu sein, dass sie überhaupt stattfindet.

Strategien zum Umgang mit emotionaler Erschöpfung sind:

• Sag einfach nein zu dem, was dich auslaugt. Tue weiterhin alles Notwendige und alles, was dir Freude bereitet; Lassen Sie alles fallen, was Sie sich selbst tun, nur weil andere es erwarten.

• Begrenzen Sie, wann immer möglich, Ihre Exposition gegenüber den Dingen, die Sie am meisten stressen. Wir suchen Sie, Nachrichtenbenachrichtigungen und Social-Media-Feeds.

• Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser und sich ausgewogen ernähren . Kehren Sie zu den Grundlagen zurück – wir sprechen von viel Gemüse, Obst und gesunden Fetten und Proteinen.

• Vermeiden Sie starken Konsum von Koffein und anderen Stimulanzien . Hm, 3 Uhr nachmittags. Doppelter Espresso? Vor allem, wenn Angst und Schlaflosigkeit Teil Ihres emotionalen Erschöpfungspakets sind.

• Holen Sie sich 7 bis 9 Stunden schlafen jede Nacht. Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene, indem Sie die Geräte mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.

• Nichts tun. Mit anderen Worten, versuchen Sie es zu integrieren Meditation oder Achtsamkeit in deine Routine.

• Mischen Sie etwas Spaß mit Ihrer Übung. Machen Sie die Übung zu einem „Muss“ und nicht zu einem „Muss“. Mit anderen Worten, bewege deinen Körper so, wie es sich gut anfühltweiles fühlt sich gut an (nicht weil Sie versuchen, eine bestimmte Jeans zu passen).

• Geh raus. Nimm das Vitamin D auf und lass dich von der Natur beruhigen .

• Drück dich aus indem Sie ein kreatives oder schlaues Outlet verfolgen . Versuche es mit Malen, Stricken, Beizen oder Haiku schreiben – es spielt keine Rolle, was du tust, solange es sich wie eine Pause von deinen üblichen Pflichten anfühlt.

• Suchen Sie Unterstützung. Machen Sie einen Spaziergang und rufen Sie einen Freund an oder sprechen Sie mit einem guten Therapeuten (oder beidem!).

Wenn Ihre emotionale Erschöpfung mit depressiven oder ängstlichen Symptomen einhergeht, kann Ihr Arzt ein Antidepressivum wie einen SSRI oder einen SNRI verschreiben (von denen einige sowohl Depressionen als auch Angstzustände behandeln können).

Emotionale Erschöpfung ist völlig verbreitet, aber auch völlig reversibel. Wenn du darüber nachdenkst, wie du deine Zeit verbringst, und deiner Geist-Körper-Gesundheit Priorität einräumt, kann dir das helfen, emotionale Erschöpfung an den Rand zu drängen und deinen Schwung zurück zu bekommen.